మెలితిప్పడం ఎలా ఆపాలి

చికాకు కలిగించే కన్ను లేదా శరీర మలుపును ఆపడానికి, దానికి కారణం ఏమిటో పరిగణించండి. ఏదైనా తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు మీ మందులలో దేనినైనా నిందించవచ్చో లేదో చూడండి. ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కెఫిన్‌ను తగ్గించుకోండి, ఇది మీ మెలితిప్పినందుకు కారణమవుతుంది. కంటి మెలికలను ఎదుర్కోవటానికి వీలైనంతవరకు మీ కళ్ళను తేమ మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తీవ్రమైన కారణాలను తోసిపుచ్చడం

తీవ్రమైన కారణాలను తోసిపుచ్చడం
మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. కండరాల మెలికలు సాధారణమైనవి మరియు తరచుగా నిరపాయమైనవి అయితే, అవి కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతంగా ఉంటాయి. మీ మలుపులు కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువసేపు ఉంటే లేదా మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభిస్తే మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. వారు తీవ్రమైన పరిస్థితుల కోసం పరీక్షించవచ్చు, అవి: [1]
  • బెల్ పాల్సి.
  • మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ఎంఎస్).
  • టూరెట్ సిండ్రోమ్.
  • నీటికాసులు.
  • లూపస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్.
  • ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, ఇది మీ అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
తీవ్రమైన కారణాలను తోసిపుచ్చడం
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ కోసం మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ కాళ్ళలో క్రమం తప్పకుండా మెలితిప్పినది రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (ఆర్‌ఎల్‌ఎస్) వల్ల కావచ్చు, ఈ పరిస్థితి మీ తక్కువ అవయవాలను కదిలించటానికి అనివార్యమైన కోరికను కలిగిస్తుంది. ఆర్‌ఎల్‌ఎస్‌ను గుర్తించడానికి కాంక్రీట్ పరీక్షలు లేనప్పటికీ, మీ లెగ్ మెలికలను అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. లక్షణాల తీవ్రతను బట్టి, లక్షణాలను తగ్గించడానికి డాక్టర్ మీకు యాంటీ-సీజర్ మందులు లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు. [2]
  • తేలికపాటి ఆర్‌ఎల్‌ఎస్ ఎక్కువ నిద్రపోవడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో తేలికవుతుంది.
  • మీ లెగ్ ట్విట్చెస్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి గురించి మీ వైద్యుడికి ఖచ్చితమైన వివరాలను ఇవ్వండి.
తీవ్రమైన కారణాలను తోసిపుచ్చడం
మీరు తీసుకుంటున్న మందుల స్టాక్ తీసుకోండి. మీరు వాటిని తీసుకునేటప్పుడు మచ్చలు కలిగించే మందులు చాలా ఉన్నాయి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, జలుబు మరియు అలెర్జీ మందులు మరియు వికారం నిరోధక చికిత్సలు అన్నీ కంటి మరియు శరీర మలుపులకు దోహదం చేస్తాయి. ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ రెండింటిలో మీరు మాట్లాడుతున్న అన్ని ations షధాలను గమనించండి మరియు మీ వైద్యుడిని ఏ అపరాధి అని అడగండి. [3]
తీవ్రమైన కారణాలను తోసిపుచ్చడం
మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏదైనా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలు మలుపులు కలిగించవచ్చు లేదా వాటిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీరు కంటి లేదా శరీర మలుపులను ఎదుర్కొంటుంటే, టాక్ థెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్‌ను సందర్శించడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. మీ స్థానిక ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సేవల విభాగం అందించే ఆన్‌లైన్ వనరులను సంప్రదించండి లేదా వారి మనస్తత్వశాస్త్రం లేదా మనోరోగచికిత్స విభాగాలు అందించే సేవల గురించి తెలుసుకోవడానికి స్థానిక విశ్వవిద్యాలయ ఆరోగ్య కేంద్రాలను సంప్రదించండి. [4]

నిరపాయమైన శరీర మలుపులను వదిలించుకోవడం

నిరపాయమైన శరీర మలుపులను వదిలించుకోవడం
రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు పగటిపూట మీ మొత్తం మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది. ఈ నిద్ర లోపం కంటి మరియు శరీర మెలితిప్పడానికి కారణం కావచ్చు లేదా దోహదం చేస్తుంది. ముందుగా పడుకోవడం, పగటిపూట న్యాప్‌లను నివారించడం మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్న మీ ఫోన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయడం ద్వారా రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. [5]
  • మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు. [6] X పరిశోధన మూలం
నిరపాయమైన శరీర మలుపులను వదిలించుకోవడం
కెఫిన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి. కెఫిన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉంచగలదు, దీని ఫలితంగా కంటి మరియు శరీర మెలికలు వస్తాయి. మెలితిప్పినట్లు ఆపడానికి, మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే తక్కువ ఉంచండి. గ్రీన్ టీ వంటి కాఫీకి శక్తిని పెంచే ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి. [7]
  • కెఫిన్ (400 మి.గ్రా) గరిష్టంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం సుమారు 4 చిన్న కప్పుల సాధారణ కాఫీకి సమానం.
నిరపాయమైన శరీర మలుపులను వదిలించుకోవడం
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. శరీర మెలికలకు మెగ్నీషియం లోపం ఒక సాధారణ కారణం మరియు రక్త పరీక్షలతో సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మెగ్నీషియం మందులు మీకు సరైనవి కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, బచ్చలికూర, వోట్మీల్ మరియు బాదం వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తీసుకోండి. [8]
  • ఫార్మసీలు మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో కౌంటర్లో మెగ్నీషియం మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

నిరపాయమైన ఐ ట్విచింగ్ ఆపడం

నిరపాయమైన ఐ ట్విచింగ్ ఆపడం
పొడి కళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించండి. కాంటాక్ట్ లెన్సులు, అలెర్జీలు, మందులు లేదా వయస్సు వల్ల కళ్ళు పొడిబారడం వల్ల మెలికలు వస్తాయి. Drug షధ దుకాణాలలో లభించే కృత్రిమ కన్నీటి చుక్కలను ఉపయోగించి వాటిని తేమ చేయండి. చుక్కలను మీ కళ్ళకు వర్తించండి మీరు మెలితిప్పినట్లు అనుభవించినప్పుడు లేదా అవి పొడిగా ఉన్నప్పుడు. [9]
నిరపాయమైన ఐ ట్విచింగ్ ఆపడం
పగటిపూట కంటి ఒత్తిడిని నివారించండి. కంటి ఒత్తిడి మీ కనురెప్పలను పల్సేట్ చేయడానికి కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా ఒక మలుపు వస్తుంది. ప్రకాశవంతమైన రోజులలో UV సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం ద్వారా మరియు కంప్యూటర్, ఫోన్ మరియు టెలివిజన్ స్క్రీన్‌ల నుండి తరచుగా విరామం తీసుకోవడం ద్వారా మీ కళ్ళను ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంచండి. మీకు దృష్టి సమస్య ఉంటే, చదవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ గ్లాసెస్ లేదా పరిచయాలను ఎల్లప్పుడూ ధరించండి. [10]
నిరపాయమైన ఐ ట్విచింగ్ ఆపడం
ప్రతి పది నిమిషాలకు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు పగటిపూట చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ రోజును కంప్యూటర్ ముందు గడిపినట్లయితే. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి 10 నిమిషాలకు విరామం తీసుకునే ప్రయత్నం చేయండి. చాలా సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఆపై దూరంగా ఉన్న వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు మీ కంటి కండరాలను సడలించింది. [11]
fariborzbaghai.org © 2021