సహజంగా సిరోటోనిన్ పెంచడం ఎలా

సెరోటోనిన్ అనేది మీ మెదడు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, దీనిని తరచుగా “హ్యాపీ హార్మోన్” అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ నిద్ర, ఆకలి, కోరిక మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయి ఉన్నవారు తరచుగా నిరాశ మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవించినట్లయితే, మీరు సహజంగానే మీ సిరోటోనిన్ స్థాయిని మీకు ఏ విధంగానైనా పెంచాలని కోరుకుంటారు. అయితే, చాలా సందర్భాలలో, సెరోటోనిన్ లోపాలు జీవనశైలి ఆధారితమైనవి కావు, కాబట్టి కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం వల్ల పరిస్థితిని పరిష్కరించలేరు. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం మరియు చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం, ఇందులో మందులు ఉండవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి మీరు కొన్ని ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో ఆ చికిత్సను పూర్తి చేయవచ్చు.

సహాయపడే ఆహారాలు

సహాయపడే ఆహారాలు
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఈ అమైనో ఆమ్లం మీ మెదడు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ మరియు టర్కీ, కాయలు, చేపలు, పాలు మరియు జున్ను మరియు గుడ్లు వంటి అధిక-ట్రిప్టోఫాన్ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. [1]
  • మీరు సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నంత కాలం, మీకు అవసరమైన అన్ని ట్రిప్టోఫాన్లను మీరు పొందుతున్నారు.
సహాయపడే ఆహారాలు
సిరోటోనిన్ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ఒమేగా -3 లను తీసుకోవడం పెంచండి. ఒమేగా -3 లు మెదడులోని సెరోటోనిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని మరియు మరింత ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు ఒమేగా -3 లకు ప్రధాన వనరు. అయినప్పటికీ, శాకాహారులు గింజలు, విత్తనాలు మరియు కూరగాయల నూనెల నుండి రోజువారీ సేవలను పొందవచ్చు. [2]
  • మీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు చేపలు లేదా ఆల్గల్ ఆయిల్ (శాఖాహారులకు సురక్షితం) సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
సహాయపడే ఆహారాలు
సెరోటోనిన్ విడుదలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మెదడు యొక్క సెరోటోనిన్ విడుదలను పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాల కనీసం రోజువారీ సేర్విన్గ్స్ పొందేలా చూసుకోండి. చాలా మందికి రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 1,000 కేలరీలు అవసరం. [3]
  • మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులు, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, పండ్లు మరియు బీన్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వనరుల నుండి మీ పిండి పదార్థాలను పొందండి. బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా మిఠాయి వంటి ప్రాసెస్ చేసిన వనరులను నివారించండి. [4] X పరిశోధన మూలం
  • ప్రజలు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు పిండి పదార్థాలను కోరుకుంటారు. మెదడు దాని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తోంది.
క్రాష్ లేదా విపరీతమైన డైటింగ్ మానుకోండి. సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని కొనసాగించడానికి మీ శరీరానికి స్థిరమైన కేలరీలు అవసరం. మీరు చాలా నియంత్రణ పద్ధతులను అనుసరిస్తే, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పడిపోతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి దెబ్బతింటుంది. [5]
  • భోజనాన్ని కూడా వదిలివేయవద్దు. ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర క్రాష్ మీ మానసిక స్థితిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని కత్తిరించండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు నిరాశ మధ్య ఖచ్చితమైన సంబంధం చాలా స్పష్టంగా లేదు. అయితే, ఈ రెండింటి మధ్య కొంత సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి, మీ ఆహారం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తొలగించడం మంచిది. [6]
సహాయపడే ఆహారాలు
మితంగా కెఫిన్ త్రాగాలి. జంక్ ఫుడ్ మాదిరిగా, కెఫిన్ మరియు సెరోటోనిన్ మధ్య ఖచ్చితమైన సంబంధం పూర్తిగా తెలియదు. కానీ అధిక కెఫిన్ తాగడం వల్ల సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. రోజుకు 2-4 కప్పుల కాఫీని మీ వినియోగాన్ని మితమైన పరిధిలో ఉంచండి. [7]
  • మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఉపయోగిస్తే చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. వీటిలో కొన్ని ఒకే సేవలో రోజువారీ కెఫిన్ సిఫార్సును 2 లేదా 3 రెట్లు కలిగి ఉంటాయి. మితమైన కెఫిన్ మాత్రమే కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులతో అంటుకుని ఉండండి.
సహాయపడే ఆహారాలు
ఆల్కహాల్ ఆధారపడకుండా ఉండటానికి మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ మీ సెరోటోనిన్ గ్రాహకాలపై పనిచేస్తుంది, అందుకే ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయితే, సెరోటోనిన్ కోసం ఇలాంటి పదార్థాలపై ఆధారపడవద్దు. వ్యసనం కోసం తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి మీ మద్యపానాన్ని రోజుకు సగటున 1-2 పానీయాలకు పరిమితం చేయండి. [8]
  • అక్రమ మాదకద్రవ్యాల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. అనేక రకాలు సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తాయి, కాని వ్యసనం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు గణనీయమైన ప్రమాదం ఉంది.

జీవనశైలి నివారణలు

జీవనశైలి నివారణలు
వారంలో కనీసం 5 రోజులు వ్యాయామం చేయండి. సెరోటోనిన్ మరియు ఇతర “మంచి అనుభూతి” హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం నిరూపించబడింది. చురుకుగా ఉండండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి కనీసం 5 రోజులు 30-60 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. [9]
  • మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి, అయితే బలం మరియు బరువు శిక్షణ కూడా మంచిది.
జీవనశైలి నివారణలు
వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి. సూర్యరశ్మికి మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది. వీలైనంతవరకు ఆరుబయట పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. [10]
  • ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం నడక అనేది సూర్యరశ్మిని పొందడానికి మరియు రోజంతా వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
మీకు ఎక్కువ సూర్యరశ్మి రాకపోతే ప్రకాశవంతమైన లైట్లకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకాశవంతమైన లైట్లు సూర్యరశ్మికి సమానమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటి లోపల పని చేస్తే లేదా తరచుగా మబ్బులు ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, సాధ్యమైనంతవరకు ప్రకాశవంతమైన లైట్లకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. [11]
టెన్షన్ విడుదల చేయడానికి మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ మంచిది అనిపించడమే కాదు, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఆలస్యంగా ఫీల్ అవుతుంటే రెగ్యులర్ మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. [12]
  • మసాజ్ షెడ్యూల్ చేయడం కూడా మీరు ఎదురుచూడటానికి ఏదో ఇస్తుంది, ఇది మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టండి. సంతోషకరమైన ఆలోచనలు సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేయగలవు. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మంచి జ్ఞాపకాలు లేదా అనుభవాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. [13]
మీ స్నేహితులను లేదా ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకోండి. శారీరక స్పర్శ కూడా మసాజ్ మాదిరిగానే సెరోటోనిన్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే, ఒకరి నుండి మంచి కౌగిలింత మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. [14]
  • భాగస్వామితో గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం కూడా సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
  • వారి అనుమతి లేకుండా ఎవరినీ కౌగిలించుకోవద్దు లేదా తాకవద్దని గుర్తుంచుకోండి.
మీ సమస్యలను సలహాదారు, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ సమస్యలన్నింటినీ పట్టుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని మరింత నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీ చిరాకులను నిర్మాణాత్మకంగా వెచ్చించడం మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. [15]

ధృవీకరించని ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు

ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఆక్యుపంక్చరిస్ట్‌ను సందర్శించండి. ఆక్యుపంక్చర్ నిరాశకు ఆమోదించబడిన చికిత్స కాదు, కానీ కొంతమంది మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు. ఇది సెరోటోనిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి ఇది మీకు ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. [16]
  • లైసెన్స్ పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన ఆక్యుపంక్చరిస్ట్‌ను మాత్రమే సందర్శించండి, అందువల్ల మీరు సురక్షితమైన చికిత్స పొందుతున్నారని మీకు తెలుసు.
సెయింట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజూ జాన్ యొక్క వోర్ట్. నిరాశ చికిత్సకు ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ హెర్బ్ ఇది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందో లేదో చూడటానికి ప్రతిరోజూ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. [17]
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి జింగో బిలోబాను ఉపయోగించండి. మీ మానసిక స్థితి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ మొక్క సిరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేయగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. [18]
fariborzbaghai.org © 2021