మాటల్లో బాధ కలిగించే భావాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలి

మీ భావాలను ఎవరైనా బాధపెట్టినప్పుడు, దానిని వారికి ఎలా వ్యక్తపరచాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో లేదా ఏమి చెప్పాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారితో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. వ్యక్తితో మాట్లాడటం ఒక ఎంపిక కాకపోతే, మీరు మీ భావాల గురించి కూడా వ్రాయవచ్చు. మీ బాధ కలిగించే భావాలను విడుదల చేయడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఇతర వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీ భావాలను బాధపెట్టిన వారితో చెప్పడం

మీ భావాలను బాధపెట్టిన వారితో చెప్పడం
మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో ఆలోచించండి. మీ భావాలను బాధపెట్టినట్లు చెప్పడానికి మీరు ఎవరినైనా సంప్రదించడానికి ముందు, మీరు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో గుర్తించండి. మీ బాధ కలిగించే భావాలకు ఒక ఖచ్చితమైన కారణాన్ని పేర్కొనడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి మీరు దీన్ని తెలియజేయవచ్చు. మీకు ఎందుకు బాధ అని మీకు తెలియకపోతే, మీ మనస్సులో ఏమి జరిగిందో సమీక్షించండి లేదా దాని గురించి రాయండి. [1]
  • ఉదాహరణకు, మీ బరువు గురించి వారు ఒక ప్రశ్న అడిగినప్పుడు వ్యక్తి మీ భావాలను గాయపరిచారు, లేదా వారు మిమ్మల్ని ఎక్కడా కలుసుకుంటారని వారు చెప్పినప్పుడు మిమ్మల్ని పిలవకపోవడం లేదా చూపించకపోవడం వంటి ఏదో చేయకపోవడం ద్వారా వారు మీ భావాలను బాధపెడతారు.
మీ భావాలను బాధపెట్టిన వారితో చెప్పడం
కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతున్నట్లయితే, వ్యక్తితో మాట్లాడే ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు కోపంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కన్నీటితో బాధపడుతున్నప్పుడు వారితో మాట్లాడటం విషయాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు భావోద్వేగాలతో బయటపడితే మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. [2]
  • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సహాయం అనిపించకపోతే, చురుకైన నడక లేదా పుషప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ తలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ భావాలను బాధపెట్టిన వారితో చెప్పడం
“నేను” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్యక్తిని నిందించడం మానుకోండి. బదులుగా, "మీరు" కు బదులుగా "నేను" ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో వ్యక్తపరచండి. సమస్యను ఆబ్జెక్టివ్ మార్గంలో వివరించండి. ఇది వ్యక్తిని రక్షణాత్మకంగా ఉంచడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. [3]
  • ఉదాహరణకు, "నిన్న మీరు చేయలేరని చెప్పడానికి నాకు కాల్ రాలేదని నేను బాధపడ్డాను" అని మీరు అనవచ్చు.
  • లేదా, "నా బరువు గురించి నేను విమర్శించినప్పుడు ఇది నా భావాలను బాధిస్తుంది" అని మీరు అనవచ్చు.
మీ భావాలను బాధపెట్టిన వారితో చెప్పడం
జాగ్రత్తగా వినండి ఇతర వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందనకు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్యక్తీకరించిన తర్వాత, వ్యక్తికి ప్రతిస్పందించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీ పూర్తి శ్రద్ధతో వారు చెప్పేది వినండి. కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి, వాటిని ఎదుర్కోండి మరియు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్ వంటి మీ దృష్టిని మరల్చే ఏదైనా ఉంచండి. [4]
  • మాట్లాడటం కొనసాగించడానికి వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి మరియు “నేను చూస్తున్నాను,” “కొనసాగండి” మరియు “ఎంఎంహెచ్‌ఎం” వంటి ప్రముఖ భాషను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు వింటున్నట్లు వారికి చూపించండి. మీరు వింటున్నట్లు చూపించడానికి మీరు మీ తలను కూడా వణుకుతారు.
  • వ్యక్తి చెప్పేది అస్పష్టంగా ఉంటే, "మీకు చెడ్డ రోజు ఉందని మీరు చెప్పినప్పుడు మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?"
మీ భావాలను బాధపెట్టిన వారితో చెప్పడం
మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏదైనా గుర్తించండి. భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి వ్యక్తి చేయగలిగేది ఏదైనా ఉంటే, అది ఏమిటో వారికి చెప్పండి. వ్యక్తి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ప్రత్యేకంగా చెప్పండి లేదా భిన్నంగా ముందుకు సాగండి. మీ భావాలను ఇదే విధంగా బాధించకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. [6]
  • ఉదాహరణకు, వారు చెప్పినప్పుడు మిమ్మల్ని కలవకుండా వ్యక్తి మీ భావాలను బాధపెడితే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “మేము కలవడానికి ప్రణాళికలు కలిగి ఉన్నప్పుడు మళ్ళీ ఆలస్యంగా పని చేయాలని మీరు భావిస్తే, నాకు తెలియజేయడానికి మీరు నాకు టెక్స్ట్ చేయగలరా? "
  • లేదా, ఆ వ్యక్తి మీ బరువు గురించి బాధ కలిగించే వ్యాఖ్య చేస్తే, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “దయచేసి భవిష్యత్తులో నా బరువు గురించి ప్రస్తావించవద్దు. ఇది నన్ను నొక్కి చెబుతుంది మరియు నేను దాని గురించి మాట్లాడను. "

మీ బాధ భావనల గురించి రాయడం

మీ బాధ భావనల గురించి రాయడం
మీ భావాలను బాధించే వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి, కాని దాన్ని పంపవద్దు. మీ భావాల గురించి మీరు ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడలేకపోతే లేదా చేయకూడదనుకుంటే, మీరు పంపించని వారికి ఒక లేఖ రాయడానికి ప్రయత్నించండి. లేఖలో, వ్యక్తికి వారు మీ భావాలను ఎలా బాధపెడతారో మరియు వారు ఏమి చేశారో లేదా భిన్నంగా చెప్పాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో చెప్పండి. మీరు లేఖను పూర్తి చేసిన తర్వాత, భావాలను విడుదల చేయడానికి సింబాలిక్ మార్గంగా దాన్ని కూల్చివేయండి లేదా పొయ్యిలో కాల్చండి. [7]
  • వ్యక్తితో మాట్లాడటం ఒక ఎంపిక కానప్పుడు ఈ వ్యూహం ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ యజమాని మీ భావాలను బాధపెడితే మీరు వారికి ఒక లేఖ రాయవచ్చు లేదా మరణించిన తల్లిదండ్రులకు లేదా సంరక్షకుడికి వారి లేఖలు లేదా చర్యలతో మీ భావాలను బాధపెట్టే లేఖ రాయవచ్చు.
మీ బాధ భావనల గురించి రాయడం
పత్రిక లేదా డైరీలో మీరు రోజూ ఎలా భావిస్తున్నారో రికార్డ్ చేయండి. వ్యక్తితో మాట్లాడటం ఒక ఎంపిక కాకపోతే, మీరు మీ భావాలను మాటల్లో వ్రాసి వాటిని కూడా వ్యక్తపరచవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ మీ భావాలను రికార్డ్ చేయగల పత్రిక లేదా డైరీని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎలా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ ఫోన్‌లో జర్నలింగ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించటానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. [8]
  • ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో మీ భావాలను ఎవరైనా బాధపెడితే, మీ పత్రికలో ఏమి జరిగిందో దాని గురించి రాయండి. ఏమి జరిగిందో మీరు గుర్తుంచుకోగలిగినన్ని వివరాలను చేర్చండి.
మీ బాధ భావనల గురించి రాయడం
పద్యం సృష్టించండి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్యక్తీకరించడానికి. కవిత్వం మీ భావోద్వేగాలను నైరూప్య పద్ధతిలో పదాలుగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కవిత్వం రాయడం ఆనందించినట్లయితే, మీ బాధ కలిగించే భావాలను పద్యం రూపంలో వ్యక్తపరచండి. మీ కవితను ద్విపద లేదా ఉచిత పద్యం వంటి మీకు నచ్చిన విధంగా రాయడానికి ప్రయత్నించండి. కవిత్వం రాయడానికి మీరు ఫాన్సీ నిర్మాణాన్ని ప్రాస లేదా చేర్చాల్సిన అవసరం లేదు. [9]
  • మీరు సంగీతంలో ఉంటే, మీ బాధ కలిగించే అనుభూతుల గురించి పాట రాయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ బాధ భావనలను ఇతర మార్గాల్లో వ్యక్తపరచడం

మీ బాధ భావనలను ఇతర మార్గాల్లో వ్యక్తపరచడం
మీ భావాల గురించి చిత్రాన్ని గీయండి లేదా చిత్రించండి. మీరు రాయడం కంటే కళలో ఎక్కువ ఉంటే, మీ బాధ కలిగించే భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు ఆ మాధ్యమాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఏమి జరిగిందో దాని గురించి చిత్రాన్ని గీయండి లేదా చిత్రించండి లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ఆధారంగా ఒక నైరూప్య చిత్రాన్ని సృష్టించండి. [10]
  • మీరు డ్రాయింగ్ లేదా పెయింటింగ్‌ను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే, ఆర్ట్ క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పెన్సిల్ మరియు కాగితపు ముక్కను పొందండి మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి!
మీ బాధ భావనలను ఇతర మార్గాల్లో వ్యక్తపరచడం
మీ బాధ కలిగించే భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి సంగీతం పాడండి లేదా ప్లే చేయండి. మీరు సంగీతపరంగా మొగ్గు చూపుతుంటే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడే పాటను పాడటానికి లేదా ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీరే రాసిన పాటను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీతో మాట్లాడే కళాకారుడిచే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. [11]
  • సంగీతాన్ని వినడం కూడా మిమ్మల్ని ఓదార్చడం ద్వారా మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు గుర్తు చేయడం ద్వారా మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీకు అనిపించే పాటలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
మీ బాధ భావనలను ఇతర మార్గాల్లో వ్యక్తపరచడం
చురుకైన నడక కోసం వెళ్ళండి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక రకమైన వ్యాయామం చేయండి. మీ భావాలను మాటల్లో వ్యక్తీకరించడానికి వ్యాయామం మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కానీ మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు. మీరు మీ నడక లేదా వ్యాయామం పూర్తి చేసే సమయానికి, మీరు ఇప్పటికే మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఇది మీకు సరదాగా ఉంటుంది. [12]
  • ఉదాహరణకు, మీరు ఈత ఆనందించినట్లయితే, ఈత కోసం వెళ్ళండి. మీరు నృత్యం చేయాలనుకుంటే, మీ పడకగదిలో కొంత సంగీతం మరియు నృత్యం చేయండి.
మీ బాధ భావనలను ఇతర మార్గాల్లో వ్యక్తపరచడం
ధ్యానిస్తూ మరియు మీ భావోద్వేగాల యొక్క శారీరక అనుభూతులను గమనించండి. ధ్యానం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ బాధ కలిగించే భావాలకు సంబంధించిన శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం ఆ భావాలను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కడో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి లేదా ఒక వస్తువు లేదా కొవ్వొత్తిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ శరీరంలో మీరు ఎక్కడ బాధపడుతున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆ ప్రాంతాలలో he పిరి పీల్చుకోండి. [13]
  • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఛాతీలో ఉద్రిక్తత, మీ కడుపులో ముడి లేదా మీ భుజాలలో నొప్పిని గమనించవచ్చు. ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ఈ ప్రతి ప్రాంతానికి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
fariborzbaghai.org © 2021