మీ జీవక్రియను ఎలా తగ్గించాలి

మీ జీవక్రియను తగ్గించడం బరువు పెరగడానికి లేదా శక్తిని ఆదా చేయడానికి చేయవచ్చు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీ జీవక్రియ మీరు తినే ఆహారం నుండి శక్తిని బర్న్ చేసే రేటు. నెమ్మదిగా జీవక్రియలు వేగంగా జీవక్రియల కంటే ఎక్కువ కాలం శక్తిని బర్న్ చేస్తాయి. మీ జీవక్రియను మందగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఎక్కువగా మీ ఆహారం మరియు ప్రతిరోజూ మీరు చేసే కార్యాచరణను మార్చడం ద్వారా. మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యం కోసం ఇది సురక్షితమైన మరియు సాధ్యమయ్యే ఎంపిక అని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్‌ను లెక్కిస్తోంది

మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్‌ను లెక్కిస్తోంది
మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటును నిర్ణయించండి (విశ్రాంతి సమయంలో జీవక్రియ). మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను కనుగొనవచ్చు లేదా మీ లింగాన్ని బట్టి మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు:
  • మహిళలు: BMR = 655 + (పౌండ్లలో 4.35 x బరువు) + (అంగుళాలలో 4.7 x ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 4.7 x వయస్సు) [1] X పరిశోధన మూలం
  • పురుషులు: BMR = 66 + (పౌండ్లలో 6.23 x బరువు) + (అంగుళాలలో 12.7 x ఎత్తు) - (సంవత్సరంలో 6.8 x వయస్సు) [1] X పరిశోధన మూలం
మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్‌ను లెక్కిస్తోంది
హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణం అని పిలువబడే సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను లెక్కించండి. మీరు మీ BMR ను లెక్కించిన తర్వాత, వివిధ స్థాయిల కార్యాచరణ కోసం మీ మొత్తం కేలరీల అవసరాలను మీరు అంచనా వేయవచ్చు. మీ జీవక్రియను తగ్గించడం అంటే మీరు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత కొలిమిలను "తిరస్కరించడం", ఇది మీ క్యాలరీ అవసరాలను తగ్గిస్తుంది. కింది లెక్కలు చేయడానికి మీ BMR ని ఉపయోగించండి. ఒకవేళ నువ్వు:
  • క్రియారహితంగా లేదా వ్యాయామం అరుదుగా ఉంటాయి: ఒకే బరువులో ఉండటానికి కేలరీలు = BMR x 1.2 [1] X పరిశోధన మూలం
  • వారానికి 1 నుండి 3 రోజులు తేలికగా వ్యాయామం చేయండి: ఒకే బరువు ఉండటానికి కేలరీలు = BMR x 1.375 [1] X పరిశోధన మూలం
  • వారానికి 3 నుండి 5 రోజులు మధ్యస్తంగా వ్యాయామం చేయండి: ఒకే బరువులో ఉండటానికి కేలరీలు = BMR x 1.55 [1] X పరిశోధన మూలం
  • వారానికి 6 నుండి 7 రోజులు చురుకుగా వ్యాయామం చేయండి: ఒకే బరువులో ఉండటానికి కేలరీలు = BMR x 1.725 [1] X పరిశోధన మూలం
  • ప్రతిరోజూ తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయండి: ఒకే బరువుతో ఉండటానికి కేలరీలు = BMR x 1.9 [1] X పరిశోధన మూలం

బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది

బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
"నెమ్మదిగా జీవక్రియలు" బరువు పెరగడానికి తప్పనిసరిగా బాధ్యత వహించవని అర్థం చేసుకోండి. మీరు బరువు పెరగాలంటే, వెళ్ళండి ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఎలా చేయాలో చర్చ కోసం. మీ జీవక్రియ కంటే బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ఇతర కారకాలు ఎక్కువ కారణమని వైద్యులు సాధారణంగా అంగీకరిస్తారు. [2] ఈ కారకాలు:
  • మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారు.
  • మీరు ఎంత మరియు ఎంత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తారు.
  • మీ జన్యుశాస్త్రం మరియు కుటుంబ చరిత్ర.
  • మీరు తీసుకుంటున్న మందులు.
  • తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వంటి ఇతర అనారోగ్య అలవాట్లు.
బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
మీ జీవక్రియ మందగించడం బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదని అర్థం చేసుకోండి. మీ జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కొన్ని అసహ్యకరమైన విషయాలు ఉంటాయి: భోజనం వదిలివేయడం, కొన్ని కేలరీలు తినడం మొదలైనవి. సరైన, వైద్యపరంగా మంచి బరువు పెరగడం తరచుగా ఉంటుంది:
  • కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఒక రోజులో మీ శరీరం కాలిపోయే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం.
  • మీరు బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య సమస్యను పరిష్కరించడం, ఉదా. థైరాయిడ్ సమస్యలు, డయాబెటిస్, అనోరెక్సియా నెర్వోసా.
బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
భోజనం దాటవేయి. మీరు మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గించాలనుకుంటే, భోజనాన్ని వదిలివేయడం ప్రారంభించండి. మీ జీవక్రియను తగ్గించడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు, కానీ ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భోజనం దాటవేయడం వల్ల శరీరానికి కరువు కోసం సన్నాహాలు ప్రారంభించాల్సి ఉంటుందని, శక్తిని ఆదా చేసే ప్రయత్నంలో దాని జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. [3]
బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
తక్కువ కేలరీలు తినండి. మీరు మీ శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇచ్చినప్పుడు, ఇది మీ మొత్తం జీవక్రియ రేటును తగ్గించడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది. [3] మరియు ఇది అర్ధమే: తక్కువ మొత్తం కేలరీలతో పనిచేయడానికి, మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను పొందుతున్నప్పుడు అదే శక్తిని ఉపయోగించాలని ఆశించదు.
  • గమనిక: మీరు మీ శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను ఇచ్చినప్పుడు, అది పొందుతున్న కేలరీల కొరతను భర్తీ చేయడానికి కండరాలు లేదా శరీర కణజాలాలను కాల్చడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే సన్నగా ఉంటే, బరువు పెరగడానికి ఇది మంచి పద్ధతి కాదు.
బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
న్యాప్స్ తీసుకోండి. మీరు నిద్రపోయిన ప్రతిసారీ, మీ జీవక్రియ రేటు తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు మేల్కొన్న తర్వాత కొంతకాలం అణచివేయబడుతుంది. [4] [5]
బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర) సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో (స్టార్చ్ మరియు ఫైబర్) సాధ్యమైనప్పుడు భర్తీ చేయండి. రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా చక్కెరలు మరియు పండ్లు జీర్ణమవుతాయి మరియు వేగంగా పీల్చుకుంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అధిక శిఖరాలు మరియు తక్కువ పతనాలతో రక్తంలో చక్కెర యొక్క రోలర్ కోస్టర్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. [6] ఇది కూడా చూపబడింది [7] ఆరు గంటల వ్యవధిలో మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ ఆక్సీకరణ చక్కెరలతో పోలిస్తే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో (రొట్టె మరియు మొక్కజొన్న పిండి) తక్కువగా ఉంటుంది. [6]
  • సుక్రోజ్ (టేబుల్ షుగర్) లో ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఉంది, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రత్యేకంగా గ్లూకోజ్ యూనిట్లతో తయారవుతాయి. ఫ్రక్టోజ్ వినియోగం గ్లూకోజ్ వినియోగం కంటే ఎక్కువ థర్మోజెనిసిస్ (క్యాలరీ బర్నింగ్) కు దారితీస్తుంది. [8] X పరిశోధన మూలం
  • ధాన్యాలు (ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు) మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. అధిక-ఫైబర్ భోజనం తినడం తరువాత ఆరు గంటలు థర్మోజెనిసిస్ (క్యాలరీ బర్నింగ్) ను తగ్గిస్తుందని తేలింది. [9] X పరిశోధన మూలం
బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
గింజలు మరియు విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చండి. మీరు తినగలిగే అన్ని ఆహారాలలో, గింజలు మరియు విత్తనాలు దాదాపు తేమను కలిగి ఉండవు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులను అందిస్తాయి, అత్యధిక కేలరీల సాంద్రత కలిగివుంటాయి, oun న్స్‌కు ఎక్కువ కేలరీలలో ప్యాకింగ్ చేస్తాయి. గింజల్లో ఉండే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల కన్నా నెమ్మదిగా ఆక్సీకరణం చెందుతాయని తేలింది. [10] గింజలు మరియు విత్తనాలు కూడా అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుందని తేలిన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అనే వాయువును తయారు చేయడానికి శరీరం అర్జినిన్ను ఉపయోగిస్తుంది. [11] [12] [13]

మనుగడ పరిస్థితిలో మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది

మనుగడ పరిస్థితిలో మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
హృదయపూర్వకంగా దుస్తులు ధరించండి. వేడి నష్టం ఒక ప్రధాన శక్తి కాలువ, కాబట్టి మీ జీవక్రియను మందగించడానికి హృదయపూర్వకంగా దుస్తులు ధరించండి. మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ కణాలలో అన్‌కప్లింగ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అన్‌కప్లింగ్ ప్రోటీన్లు ATP ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఫలితంగా మీరు తినే ఆహారం నుండి ఉపయోగకరమైన శక్తికి బదులుగా వేడి వస్తుంది.
  • ఈ పరిస్థితిలో థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. అన్‌కప్లింగ్ ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తిని ప్రారంభించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ "బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన నియంత్రకం" [14] X పరిశోధన మూలం BMR లో సగం గురించి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. [15] X పరిశోధన మూలం
మనుగడ పరిస్థితిలో మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
మీకు కంపెనీ ఉంటే ఇతర వ్యక్తులతో హడిల్ చేయండి. మీరు కనుగొనగలిగే వెచ్చని ప్రాంతానికి వెళ్లండి లేదా మీరు ఆరుబయట ఉంటే ఆశ్రయం నిర్మించండి.
మనుగడ పరిస్థితిలో మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
ఇంకా అబద్ధం. మీరు చేసే ప్రతిదీ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కర్రలు తీయడం లేదా రాళ్ళను దాటవేయడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా. మీరు కొంతకాలం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా, మీ జీవక్రియ కొంతకాలం పెరుగుతుంది. [16] [17] మీరు నడిచే ప్రతి మైలు 100 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే జీవక్రియ పెరుగుదలకు ఇది కారణం కాదు. వీలైతే నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
మనుగడ పరిస్థితిలో మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది
చల్లటి నీరు త్రాగకండి లేదా మంచు తినకూడదు. మీ శరీరం నీటిని వేడెక్కడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. [18] తప్పించుకునే మార్గాల కోసం సర్వే చేయడం కోసం ఆహారం కోసం వేటాడటం వంటి మరింత జీవిత-క్లిష్టమైన పని కోసం మీరు ఆదా చేసే శక్తి ఇది.
అధిక జీవక్రియ యొక్క కొన్ని సంకేతాలు ఏమిటి?
అధిక జీవక్రియ ఉన్నవారు కొవ్వులో బరువు పెరగడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సన్నగా ఉండి చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు. నిల్వ చేయబడిన ఏదైనా కొవ్వు చాలా త్వరగా కాలిపోయే అవకాశం ఉంది.
నేను చిన్నవాడిని, కానీ నా బరువు పెంచడానికి నా జీవక్రియను నెమ్మదిగా చేయాలనుకుంటున్నాను. దీన్ని చేయడానికి సురక్షితమైన మార్గం ఏమిటి?
నేను అల్పాహారం లేకుండా రోజుకు 3 పెద్ద భోజనం తినడం ద్వారా బరువు పెరుగుతున్నాను. నేను ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా తాగుతాను. మీరు కొంచెం ప్రోటీన్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. రోజుకు 3000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేయవద్దు. కండరాలను నిర్మించడానికి నేను నెమ్మదిగా స్క్వాట్స్ చేయాలనుకుంటున్నాను, కానీ దాని గురించి. ఇలా చేసిన 4 నెలల్లో నేను 30 పౌండ్లు సంపాదించాను.
యుక్తవయస్సు వచ్చేటప్పుడు బరువు పెరగడం సులభం కాదా?
అవును. మీరు స్త్రీ అయితే, మీ శరీరం సహజంగా ఆ స్త్రీలింగత్వాన్ని పొందడానికి కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు మనిషి అయితే, మీరు కండరాలతో మారడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది కొన్ని పౌండ్లను కూడా జోడిస్తుంది.
నేను బరువు ఎలా పొందగలను?
తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినండి. ఆమ్ల ఆహారాలు తినవద్దు. దానిమ్మ లేదా బీట్‌రూట్ రసం త్రాగాలి.
నేను అధిక బరువు లేనప్పటికీ, నేను తినే వాటికి చాలా ప్రేగు కదలికలు ఉన్నాయని అనుకుంటున్నాను, ముఖ్యంగా కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత. నేను దానిని ఎలా మార్చగలను?
కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, సాధారణంగా వాటిని మీ డైట్ నుండి కత్తిరించడం మంచిది, ఎందుకంటే మీకు ఆహార సున్నితత్వం, అసహనం లేదా అలెర్జీ ఉంటుంది.
నేను మిడిల్ స్కూల్లో ఉన్నాను మరియు శారీరక విద్య చేయవలసి ఉంది. నేను రోజూ వ్యాయామం చేయవలసి వస్తే బరువు పెరగడానికి నా జీవక్రియను ఎలా తగ్గించాలి?
మీరు ఎక్కువ తినడం ప్రారంభించాలి - రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు భోజనం. లేదా, మీరు అలా చేయలేకపోతే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు కలిగిన స్నాక్స్ తినడం ప్రారంభించాలి.
17 ఏళ్ళ వయసులో నేను 5'7 నుండి 6 'వరకు ఎలా ఎదగగలను?
మీరే ఎత్తుగా ఎదగడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎత్తు జన్యుశాస్త్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది.
26 ఏళ్ల మగవాడిగా, నేను అదే సమయంలో కండరాలను ఎలా పొందగలను మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోతాను?
మొదట కార్డియో వ్యాయామాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి, తరువాత కార్డియో చేయడం కొనసాగించేటప్పుడు కండరాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు భయపెట్టే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది. ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ మరియు థైరాక్సిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, జీవక్రియను శక్తివంతంగా పెంచే రెండు హార్మోన్లు. దీనిని ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ అంటారు.
కెఫిన్ మానుకోండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
వెచ్చగా ఉండండి, కానీ మీ శరీరం వేడెక్కనివ్వవద్దు. మీరు చుట్టబడినది కొద్దిగా గాలిని ప్రసరించేలా చూసుకోండి. చాలా వెచ్చగా ఉండటం వలన మీరు చాలా చల్లగా ఉన్నట్లే, మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
శక్తిని ఆదా చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత (చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా లేదు) ఉత్తమమని గుర్తుంచుకోండి. శరీరం 24-27 (C (75.2-80.6 ° F) వద్ద శక్తిని అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. 20-22 ° C (68-71.6 ° F) పరిధి, గది ఉష్ణోగ్రత పరిధిలో ఉండగా, శరీరం అదనపు శరీర వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ స్వల్ప వ్యత్యాసం జీవక్రియను 2-5% పెంచుతుందని తేలింది. 28-30 ° C (82.4-86 ° F) పరిధి జీవక్రియను అదే మొత్తంలో పెంచుతుంది మరియు వాస్తవానికి వేడి-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్‌కు కారణమవుతుంది. [19] వేడి వాతావరణంలో శరీరం తక్కువ వేడిని చేయదు (శరీర వేడి ఉత్పత్తి థైరాయిడ్ హార్మోన్ చేత నియంత్రించబడుతుంది, ఇది శరీరం స్థిరమైన రేటుతో ఉత్పత్తి చేస్తుంది) కానీ వాస్తవానికి చెమట వంటి శక్తిని వినియోగించే ప్రక్రియల వల్ల ఎక్కువ చేస్తుంది. మీ శరీరం తగ్గించదు తప్పనిసరి థర్మోజెనిసిస్ మీకు చల్లగా అనిపించడానికి లేదా శక్తిని ఆదా చేయడానికి.
మీకు హైపర్ థైరాయిడిజం ఉంటే, పొటాషియం అయోడైడ్ (120-300 మి.గ్రా అయోడిన్ / రోజు) తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. [20] 1940 లలో యాంటిథైరాయిడ్ drugs షధాల అభివృద్ధికి ముందు, హైపర్ థైరాయిడిజానికి చికిత్స చేయడానికి తెలిసిన ఏకైక రసాయన సమ్మేళనం పొటాషియం అయోడైడ్. [21] యాంటిథైరాయిడ్ మందులు మెథిమాజోల్ మరియు ప్రొపైల్థియోరాసిల్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి వారాలు పడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథిలో ఇప్పటికే ఏర్పడిన హార్మోన్ల భారీ సరఫరా ఉంది, ఇది కొత్త థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణచివేసినప్పటికీ, రక్తప్రవాహంలోకి స్రవిస్తుంది. మెథిమాజోల్ మరియు ప్రొపైల్థియోరాసిల్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి, కాని అవి ముందుగా రూపొందించిన హార్మోన్ విడుదలను నిరోధించవు. పొటాషియం అయోడైడ్, దీనికి విరుద్ధంగా, కొత్త థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు ముందుగా రూపొందించిన హార్మోన్ విడుదల రెండింటినీ అడ్డుకుంటుంది. ఇది 24 గంటల్లో థైరాయిడెక్టమీలో కనిపించే దానితో పోలిస్తే జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. [21] థైరాయిడ్ గ్రంథిలో (థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో మొదటి దశ) పొటాషియం అయోడైడ్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని త్వరగా నిరోధించగల సామర్థ్యం (థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో మొదటి దశ) అణు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో పొటాషియం అయోడైడ్ థైరాయిడ్ గ్రంథిని అయోడిన్ 131 నుండి రక్షించడానికి అణు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించబడుతుంది. క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే అయోడిన్.
మీరు మీ జీవక్రియను పైకి లేదా క్రిందికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కానీ పరిమితుల్లో మాత్రమే. ఉదాహరణకు, నిద్ర జీవక్రియను తగ్గిస్తుందనడంలో సందేహం లేదు, కానీ ఈ తగ్గుదల కొంతమంది అనుకున్నదానికంటే చిన్నదిగా ఉండవచ్చు: నిద్ర నిద్రతో జీవక్రియను 5-10% తగ్గిస్తుంది. [22] జన్యువులు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి, కానీ ఈ పాత్ర అతిగా చెప్పబడింది. మరోవైపు, శరీర కూర్పు ఒక ముఖ్యమైన అంశం. పొడవైన మరియు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు నిల్వ ఉన్న వ్యక్తుల కంటే వేడిని సులభంగా కోల్పోతారు. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నవారు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, కానీ ఎక్కువ ఆహారం కూడా అవసరం. అందువల్ల పురుషుల కంటే మహిళల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి. వయస్సు మన నియంత్రణకు మించిన మరొక అంశం; జీవక్రియ మన జీవితకాలమంతా తగ్గుతుంది, ప్రతి దశాబ్దంలో 2%. వృద్ధులకు కాస్త తక్కువ కేలరీల అవసరాలు ఉంటాయి. జీవక్రియను నియంత్రించే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి (అయాన్ పంపులు, ఉదా., సోడియం-పొటాషియం పంప్ వంటివి) పరిశోధకులకు ఇంకా తెలియదు. అనారోగ్యం మరియు stru తుస్రావం మనం మార్చలేని కారకాలలో ఉన్నాయి మరియు అది జీవక్రియ మరియు శక్తి అవసరాలను పెంచుతుంది.
మీరు మీ జీవక్రియను తగ్గించి, మీరు ఇంతకు ముందు తినే కేలరీల సంఖ్యను కొనసాగిస్తే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. మీ శరీరానికి నెమ్మదిగా జీవక్రియతో ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదు మరియు ఇది అదనపు శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.
fariborzbaghai.org © 2021