பலவீனமான இதயத்தை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது

மருத்துவ நிலை காரணமாக பலவீனமான இதயம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அதில் எந்தவிதமான சிரமத்தையும் ஏற்படுத்த நீங்கள் பயப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவக் குழுவின் நெருங்கிய வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் இதயத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது அதை வலுப்படுத்துவதற்கு அவசியம். உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை முறைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்

உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தால் நீங்கள் பலவீனமான இதயம் இருந்தால், மருத்துவர்களைச் சுற்றி உங்களுக்கு நிறைய அனுபவங்கள் உள்ளன. உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் மற்றும் உங்களுக்கு சிகிச்சையளித்த எந்த நிபுணர்களும் உங்கள் நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள், எனவே உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த மூலோபாயத்தை வகுக்க நீங்கள் அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டும். [1]
  • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனமான இதயம் அதன் தற்போதைய திறன்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அல்லது மேம்படுத்துவதற்கு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். பலவீனமான இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான "ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்துகிறது" என்ற அணுகுமுறை இல்லை, எனவே எப்போதும் உங்கள் மருத்துவக் குழுவின் ஆலோசனையைப் பெற்று பின்பற்றவும்.
  • உங்களிடம் ஆரோக்கியமான இதயம் இருந்தாலும், அதை இன்னும் வலிமையாக்க விரும்பினாலும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ அனுமதி பெறுங்கள். ஒரு நபரின் பலவீனமான இதயத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றொருவரின் இதயத்திற்கு மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால்தான், நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையிலும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல் உட்பட, உங்கள் நிலையைப் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. [2]
  • மாரடைப்பு ஏற்பட்ட உங்கள் நண்பர் அதைச் செய்வதால் நல்ல பலன்களைப் பெறுவதால் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டாம். பலவீனமான இரண்டு இதயங்களும் ஒன்றல்ல, அவற்றுக்கு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன.
  • நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்தால், ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்
உங்கள் இதய நிலைக்கு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பலவீனமான இதயத்தின் காரணம் எதுவுமில்லை, நீங்கள் பெரும்பாலும் பல மருந்து மருந்துகளில் வைக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் நிலையின் தன்மையைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட மருந்துகள் மாறுபடும் என்றாலும், நீங்கள் பரிந்துரைத்தபடி அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவான இதய செயலிழப்பு மருந்துகள் பின்வருமாறு: [3]
  • கேப்டோபிரில், எனலாபிரில் மற்றும் ஃபோசினோபிரில் உள்ளிட்ட ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள்.
  • லோசார்டன் மற்றும் வால்சார்டன் போன்ற ARB கள்.
  • ARNI கள், சாகுபிட்ரில் / வால்சார்டன் கலவையைப் போன்றவை.
  • மெட்டோபிரோல் சுசினேட் மற்றும் கார்வெடிலோல் உள்ளிட்ட பீட்டா தடுப்பான்கள்.
  • ஃபுரோஸ்மைடு, புமேடனைடு மற்றும் டார்ஸ்மைடு போன்ற டையூரிடிக்ஸ்.
  • ஆன்டிகோகுலண்டுகள் (இரத்த மெலிந்தவர்கள்).
  • ஸ்டேடின்கள் (கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்).
உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்
உங்கள் இதயத்திற்கு பயனளிக்கும் அறுவை சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் பலவீனமான இதயத்தின் குறிப்பிட்ட தன்மையைப் பொறுத்து, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பல அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் உங்கள் இருதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் இதய நிபுணர்களுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: [4]
  • அரித்மியாவை சரிசெய்ய உள் டிஃபிபிரிலேட்டரை (ஐசிடி) பொருத்துதல்.
  • உங்கள் இடது வென்ட்ரிக்கிள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய எல்விஏடி பொருத்துதல்.
  • பொருத்தப்பட்ட இதயமுடுக்கி வழியாக, இதய செயல்திறனை மேம்படுத்த சிஆர்டி சிகிச்சை.
  • கரோனரி தமனி அடைப்புகளை அழிக்க ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி (பிசிஐ).
  • கரோனரி தமனி பைபாஸ் அறுவைசிகிச்சை அடைப்புகளைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றியமைக்கிறது.
  • இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சை, பிற நடவடிக்கைகள் இதய செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க முடியாதபோது.
உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்
நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாக தகுதியுடையவராக இருந்தால் இருதய மறுவாழ்வுக்கான பரிந்துரையைப் பெறுங்கள். இருதய மறுவாழ்வு என்பது ஒரு முழுமையான திட்டமாகும்-உணவு, உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் போன்ற பகுதிகளை மையமாகக் கொண்டது-மாரடைப்பிலிருந்து மீளக்கூடிய அல்லது பிற இருதய பிரச்சினைகளைக் கையாளும் ஒரு நபருக்கு. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், சான்றளிக்கப்பட்ட இருதய மறுவாழ்வு திட்டங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையாக கருதப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் திட்டத்தில் நுழைய அவர்களுக்கு மருத்துவ பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது. [5]
  • இதய மறுவாழ்விலிருந்து சில நன்மைகள் மேம்பட்ட கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
  • இதுபோன்ற ஒரு திட்டத்தை உள்ளிடுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், கிடைக்கக்கூடிய இருதய மறுவாழ்வு திட்டம் உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
  • இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்தை நீங்கள் வசிக்கும் சம்பந்தப்பட்ட அரசாங்க அதிகாரத்தாலும், இருதய பராமரிப்புக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு தொழில்முறை அமைப்பினாலும் சான்றளிக்கப்பட வேண்டும். அனைத்து ஊழியர்களுக்கும் முறையாக சான்றிதழ் வழங்கப்பட வேண்டும்.
  • இருதய மறுவாழ்வுக்கான பரிந்துரைக்கு நீங்கள் தகுதி பெறவில்லை எனில், மறுவாழ்வு திட்டத்தின் முக்கிய கூறுகளை (முடிந்தவரை சிறந்த முறையில்) நகலெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் இருக்கும் மருத்துவக் குழுவின் பிற உறுப்பினர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குதல்

ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குதல்
உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் அடிப்படையில் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இதயத்தை பலவீனப்படுத்திய ஒரு மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது முற்றிலும் இன்றியமையாதது. உங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை இன்னும் வலிமையாக்க வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றியும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்பதையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். [6]
  • உங்கள் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, மெதுவாகத் தொடங்குவது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சில ஒளி நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். அல்லது, இது உங்கள் தற்போதைய நடைபயிற்சி முறையிலிருந்து மேலும் மேம்பட்ட கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி முறைக்கு முன்னேறுவதைக் குறிக்கலாம்.
  • மிகவும் கடினமாகவும் வேகமாகவும் வேலை செய்வது உங்கள் இருதய அமைப்பில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தி மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதே சமயம், பலவீனமான இதயத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பயப்பட முடியாது - உடற்பயிற்சி அதை வலிமையாக்க அவசியம்.
ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குதல்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான எளிய வழியாக நடைபயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முதன்முறையாக ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இருதய நிகழ்வுக்குப் பிறகு வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நடைபயிற்சி திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம். பலவீனமான இதயமுள்ள ஒருவருக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது பெரும்பாலும் எளிதான வழியாகும், இருப்பினும் பைக்கிங், நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்ற விருப்பங்களாக இருக்கலாம். [7]
  • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படலாம்.
  • வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு மேலாக, நீங்கள் தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம்.
  • உங்கள் நடை வேகத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம், குறிக்கோள் இயல்பை விட அதிகமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் உரையாடலை மேற்கொள்ள முடியும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குதல்
உங்கள் வழக்கத்திற்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முதுகெலும்பாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எதிர்ப்பு மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளுக்கும் இடமளிக்க வேண்டும். மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், தசையை வளர்க்கவும், உங்கள் சமநிலையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தவும் உதவும், இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். [8]
  • வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிக்காக, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் அல்லது நிற்கும் நீளங்களைச் செய்யலாம் அல்லது யோகா வகுப்பில் சேரலாம்.
  • பலவீனமான இதயத்துடன் வலிமை பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை (சிட்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்றவை) தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்பட்டால் தவிர, 5-10 எல்பி (2.3–4.5 கிலோ) எடையை விட அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குதல்
குளிர்ந்த, வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். பலவீனமான இதயமுள்ள ஒருவர் என்ற முறையில், வெப்பநிலை 20 ° F (−7 ° C) அல்லது 80 ° F (27 ° C) க்கு மேல் இருந்தால், அல்லது ஈரப்பதம் 80 சதவீதத்திற்கு மேல் இருந்தால் உங்கள் பயிற்சிகளை வீட்டிற்குள் நகர்த்த வேண்டும். அசாதாரணமாக குளிர், சூடான அல்லது ஈரப்பதமான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, மேலும் உங்கள் நிலையின் அடிப்படையில் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். [9]
  • உங்களிடம் அருகிலேயே ஒரு ஷாப்பிங் மால் இருந்தால், வானிலை மோசமாக இருக்கும்போது அதன் நீண்ட, காலநிலை கட்டுப்பாட்டு தாழ்வாரங்களை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குதல்
உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி, சிக்கலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உதவி பெறுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிக முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு பலவீனமான இதயம் இருந்தால். உங்கள் மருத்துவரின் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் பின்வரும் பொதுவான ஆலோசனையைக் கவனியுங்கள்: [10]
  • உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அதேபோல் உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் அவசர சேவைகளை தொடர்பு கொள்ளவும்.
  • அதேபோல், நீங்கள் இதயத் துடிப்பை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததைத் தாண்டி உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்த்தப்பட்டால் (உதாரணமாக, நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கிறது), 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் உதவியை நாடுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலியை புறக்கணிக்காதீர்கள், குறிப்பாக மார்பு வலி. உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், அழுத்தம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனே உதவி பெறுங்கள்.
  • நீங்கள் வெளியேறினால் அவசர உதவியை நாடுங்கள், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே சுயநினைவை இழந்தாலும் கூட.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும். பெரும்பாலான விஷயங்களில், பலவீனமான இதயத்தை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் வழக்கமான உணவு முறைதான் ஆரோக்கியமான உணவு பெரிய அளவில் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை (ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டில் பாதி) சாப்பிடவும், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் உங்கள் தட்டை நிரப்பவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். [11]
  • இதய-ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் பலவீனமான இதயத்திற்கு பயனளிக்கும்.
  • நீங்கள் இருதய மறுவாழ்வில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், நிரலை முடித்தபின் அவர்கள் உங்களுக்காக அறிவுறுத்தும் உணவைத் தொடர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்தில் இல்லை என்றால், உங்கள் விஷயத்தில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த உணவு மாற்றங்களைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால். இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ சிக்கல்களுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி. நீங்கள் தொடர்ந்து புகைபிடித்தால் உங்கள் பலவீனமான இதயத்தை வலுப்படுத்துவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. [12]
  • திட்டுகள், தளர்வுகள், மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை உள்ளிட்ட பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஏற்கனவே பலவீனமான இதயத்தில் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் - சில விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: [13]
  • தியானம், யோகா அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சித்தல்.
  • இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது.
  • வேலையில் மாற்றங்களைச் செய்வது, அல்லது வேலைகளை மாற்றுவது கூட.
  • நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் செயல்களில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
  • மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பு.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
இரவில் அதிக நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு. உங்கள் பலவீனமான இதயம் உட்பட, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் தூக்கம் அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தடையில்லா, அமைதியான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் இதயம் அதற்குத் தேவையான மீட்பு நேரத்தைப் பெறவில்லை. இது போன்ற உத்திகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள்: [14]
  • சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்.
  • உங்கள் தூக்க பகுதியை மிகவும் அமைதியான சூழலாக மாற்றுகிறது.
  • படுக்கை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி, காஃபின் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது.
  • உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தூக்க உதவிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
தொழில் மற்றும் அன்பானவர்களிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைத் தேடுங்கள். இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு அல்லது பிற காரணங்களால் பலவீனமான இதயத்துடன் கையாள்வது ஒரு பெரிய உளவியல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த காரணத்திற்காக, பல இருதய மறுவாழ்வு திட்டங்களில் மனநல நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை அமர்வுகள், பிற இருதய மறுவாழ்வு நோயாளிகளுடன் குழு சிகிச்சை அல்லது இரண்டும் அடங்கும். நீங்கள் இருதய மறுவாழ்வில் இல்லை என்றால், உங்களுக்குத் தேவையான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். [15]
  • ஆலோசனை அமர்வுகள் உங்கள் அச்சங்கள் அல்லது கவலைகளைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கான நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்க உதவும்.
  • மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பதைத் தவிர அல்லது இருதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் கலந்துகொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நெருங்கிய நண்பருடன் நீண்ட அரட்டைகளை அனுபவிப்பது போன்ற எளிய வாய்ப்புகளையும் தழுவுங்கள்.
fariborzbaghai.org © 2021