வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு எப்படி உதவுவது

ஆஸ்துமா என்பது உங்கள் காற்றுப்பாதையை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இது இருமல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சில நேரங்களில் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையை மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அனுபவிக்கின்றனர். ஆஸ்துமாவை நிர்வகிக்க மருந்து என்பது ஒரு பொதுவான சிகிச்சையாகும், ஆனால் நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையைத் தவிர்க்க விரும்பலாம். ஆஸ்துமாவை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க சில மாற்று வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகள் பொதுவாக ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைச் செய்ய வேண்டும், அவர்களிடமிருந்து வேறு எந்த சிகிச்சை பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

பொது சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆஸ்துமாவுடன் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நிலையை சமாளிக்க உதவும். வாரத்திற்கு 5-7 நாட்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவது போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். [1]
  • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் தாக்குதலுக்கு முன் நிறுத்துங்கள்.
  • நீங்கள் ஒரு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதை உங்களிடம் வைத்திருங்கள்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் நுரையீரலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்கு ஏற்ற எடையை முடிவு செய்யுங்கள். பின்னர், அந்த எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை. [2]
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஆஸ்துமா மீது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பற்றி சில விவாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் இது உங்கள் காற்றில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நல்ல அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக்காக, மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெய்களுடன் கூடுதலாக, உங்களால் முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். [3]
  • மத்திய தரைக்கடல் உணவு குறிப்பாக அழற்சி எதிர்ப்பு என்று அறியப்படுகிறது, எனவே இதை உங்கள் சொந்த உணவுக்கான வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆஸ்துமாவுக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது. ஒரு வைட்டமின் டி ஊக்கத்திற்காக முட்டை, மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் எண்ணெய் மீன் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். [4]
  • சூரிய ஒளி உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது, எனவே சில நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுவது உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
சல்பைட்டுகளுடன் கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சல்பைட்டுகள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடும், எனவே முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள். ஒயின் குறிப்பாக சல்பைட்டுகளில் அதிகம். [5]
  • பதிவு செய்யப்பட்ட, புளித்த அல்லது ஊறுகாய்களாக உள்ள உணவுகளில் சல்பைட்டுகளும் உள்ளன. சல்பைட்டுகளை சரிபார்க்க நீங்கள் வாங்கும் எல்லாவற்றிலும் பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது வேகமாக சுவாசிப்பது அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் செய்வது பொதுவானது, இது ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும். உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும். [6]
  • தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இது உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு நேரடியாக உதவாது, ஆனால் நோய்வாய்ப்படுவது உங்கள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும். இரவு முழுவதும் தூங்குவதன் மூலமும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நோய்களைத் தவிர்க்கவும். [7]
  • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மென்மையான இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

சரியான சூழலை பராமரித்தல்

உங்கள் ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு ஆஸ்துமா தூண்டுதல்கள் உள்ளன, எனவே உன்னுடையதை அடையாளம் கண்டு அவற்றைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மகரந்தம், செல்லப்பிராணி, தூசிப் பூச்சிகள், புகை, ரசாயன தீப்பொறிகள் மற்றும் ரசாயன தீப்பொறிகள் சில பொதுவானவை. [8]
  • சிலர் அசிடமினோபன் போன்ற மருந்துகளுக்கும் உணர்திறன் உடையவர்கள்.
உங்கள் வீட்டில் எந்த தரைவிரிப்புகளையும் சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது அகற்றவும். தரைவிரிப்பு தூசி, முடி, மகரந்தம் மற்றும் பல ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களை ஈர்க்கிறது. உங்களிடம் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. முடிந்தவரை தரைவிரிப்புகளை அகற்றுவது நல்லது, ஆனால் ஒவ்வாமை உருவாக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதை தவறாமல் சுத்தம் செய்யலாம். [9]
  • உங்கள் வீட்டில் தரைவிரிப்பு வைத்திருந்தால், கட்டப்பட்ட எந்த தூசியையும் சுத்தம் செய்ய வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது வெற்றிடமாக்குங்கள்.
உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது ஜன்னல்களைத் திறக்கவும். சுத்தம் செய்வது நிறைய தூசி மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை உதைக்கிறது, இது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது ஜன்னல்களைத் திறந்து, சிறிது நேரம் திறந்து விடவும், பின்னர் தூசி வடிகட்டவும். [10]
நீங்கள் ஈரப்பதமான சூழலில் வாழ்ந்தால் ஒரு டிஹைமிடிஃபையரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரப்பதமான காற்று சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியில் ஈரப்பதமாக இருந்தால் ஒரு டிஹைமிடிஃபயர் உங்கள் வீட்டை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும். [11]
  • அதிகப்படியான வறண்ட காற்று ஆஸ்துமா அறிகுறிகளையும் தூண்டக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சிறந்த ஈரப்பதம் அளவைக் கண்டறிய நீங்கள் டிஹைமிடிஃபயர் அமைப்புகளுடன் சிறிது பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
ஒவ்வாமை அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால் உள்ளே இருங்கள். மகரந்தம் மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் ஒவ்வாமை மருந்துகள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும். ஒவ்வாமை அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் நேரத்தை வெளியில் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. [12]
  • வெளியில் ஒவ்வாமை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​காற்றை வடிகட்ட உங்கள் ஏர் கண்டிஷனை இயக்குவதும் நல்லது.
உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை குளிர்ச்சியாக இருந்தால் மூடி வைக்கவும். குளிர்ந்த காற்று உங்கள் காற்றுப்பாதையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்கும். வெளியே குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை சூடாக வைக்க தாவணி அல்லது முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும். [13]
புகையிலை புகையை உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியே வைத்திருங்கள். உங்கள் வீட்டில் யாரையும் புகைக்க விடாதீர்கள், ஏனென்றால் புகையிலை புகை ஒரு பெரிய ஆஸ்துமா எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. [14]
  • உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் நீங்களும் புகைபிடிக்கக்கூடாது. இது நிச்சயமாக உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

கூடுதல் மற்றும் மாற்று மருத்துவம்

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால் வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் பொதுவானவை, எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்காமல் போகலாம். உங்கள் நிலைகளை மீண்டும் கொண்டு வர தினசரி டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். [15]
  • எளிய இரத்த பரிசோதனையுடன் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா இல்லையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்த முடியும்.
நாள்பட்ட ஆஸ்துமாவுக்கு செலினியம் முயற்சிக்கவும். ஒரு செலினியம் குறைபாடு நாள்பட்ட ஆஸ்துமாவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே தினசரி மாத்திரை உங்கள் சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். [16]
  • கொட்டைகள், எண்ணெய் மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்தும் நீங்கள் இயற்கையாகவே செலினியம் பெறலாம். [17] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
வீக்கத்தைக் குறைக்க இஞ்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். இஞ்சி ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது, எனவே இது உங்கள் காற்று வழியை அழித்து சுவாசத்தை எளிதாக்கும். தேநீர் போல, உணவில் தெளிக்கப்பட்ட அல்லது ஒரு துணைப் பொருளைப் போல இஞ்சி எடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் விரும்பும் முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். [18]
ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆஸ்துமா ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் எடுத்து ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவும். [19]
குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையால் அழுத்தத்தை குறைக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் ஆஸ்துமாவுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சையல்ல, ஆனால் சிலர் இது அவர்களின் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதாகக் காணலாம். நீங்கள் விரும்பினால் அதை முயற்சிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. [20]
  • உரிமம் பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை மட்டுமே பார்வையிடவும், எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பான சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
fariborzbaghai.org © 2021