உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும், மேலும் வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமும் இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஆற்றலை எரிக்கும் வீதமாகும். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்கள் வேகமான வளர்சிதை மாற்றங்களை விட நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை எரிக்கின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் உங்கள் உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம். இருப்பினும், நீங்கள் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொள்வது பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான விருப்பம் என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுகிறது

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுகிறது
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும் (மீதமுள்ள வளர்சிதை மாற்றம்). நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைக் காணலாம், அல்லது உங்கள் பாலினத்தைப் பொறுத்து பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:
  • பெண்கள்: பி.எம்.ஆர் = 655 + (பவுண்டுகளில் 4.35 எக்ஸ் எடை) + (அங்குலங்களில் 4.7 எக்ஸ் உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 4.7 எக்ஸ் வயது) [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • ஆண்கள்: பி.எம்.ஆர் = 66 + (பவுண்டுகளில் 6.23 எக்ஸ் எடை) + (அங்குலங்களில் 12.7 எக்ஸ் உயரம்) - (வருடத்தில் 6.8 எக்ஸ் வயது) [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுகிறது
ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாடு எனப்படும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி தேவைகளைக் கணக்கிடுங்கள். உங்கள் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிட்டதும், வெவ்வேறு நிலைகளின் செயல்பாட்டிற்கான உங்கள் மொத்த கலோரி தேவைகளை மதிப்பிடலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் உள் உலைகளை "நிராகரிக்கிறீர்கள்", இது உங்கள் கலோரி தேவைகளை குறைக்கிறது. பின்வரும் கணக்கீடுகளைச் செய்ய உங்கள் பி.எம்.ஆரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் என்றால்:
  • செயலற்றவை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது அரிதாகவே இருக்கும்: ஒரே எடையுடன் இருக்க கலோரிகள் = பிஎம்ஆர் x 1.2 [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 நாட்கள் வரை லேசாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரே எடையில் இருக்க கலோரிகள் = பிஎம்ஆர் x 1.375 [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரே எடையில் இருக்க கலோரிகள் = பிஎம்ஆர் x 1.55 [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • வாரத்திற்கு 6 முதல் 7 நாட்கள் வரை தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரே எடையுடன் இருக்க கலோரிகள் = பிஎம்ஆர் x 1.725 [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரே எடையில் இருக்க கலோரிகள் = பிஎம்ஆர் x 1.9 [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல

எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்

எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
எடை அதிகரிப்பதற்கு "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்கள்" அவசியமில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், செல்லுங்கள் இங்கே ஆரோக்கியமான வழியில் அதை எப்படி செய்வது என்ற விவாதத்திற்கு. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விட எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புக்கு பிற காரணிகளே காரணம் என்று மருத்துவர்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். [2] இந்த காரணிகள் பின்வருமாறு:
  • தினமும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.
  • எவ்வளவு, எவ்வளவு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
  • உங்கள் மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு.
  • நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள்.
  • போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது போன்ற பிற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள்.
எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாக இருக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவது சில அழகான விரும்பத்தகாத விஷயங்களை உள்ளடக்கியது: உணவைத் தவிர்ப்பது, சில கலோரிகளை சாப்பிடுவது போன்றவை. சரியான, மருத்துவ ரீதியாக அதிக எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் இதில் அடங்கும்:
  • கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். ஒரு நாளில் உங்கள் உடல் எரிவதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது.
  • உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கக் கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினையையும் உரையாற்றுவது, எ.கா. தைராய்டு பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், பசியற்ற தன்மை, அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா.
எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
உணவு தவிர்க்க. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்க விரும்பினால், உணவைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வழி அல்ல, ஆனால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் பஞ்சத்திற்கான தயாரிப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும் என்று நினைப்பதால், ஆற்றலைச் சேமிக்கும் முயற்சியில் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. [3]
எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த கலோரிகளைக் கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இது ஈடுசெய்கிறது. [3] இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: குறைவான ஒட்டுமொத்த கலோரிகளுடன், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளைப் பெறும்போது அதே அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்த எதிர்பார்க்க முடியாது.
  • குறிப்பு: உங்கள் உடலுக்கு குறைவான கலோரிகளைக் கொடுக்கும்போது, ​​அது பெறும் கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய இது தசைகள் அல்லது உடல் திசுக்களை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒல்லியாக இருந்தால், எடை அதிகரிப்பதற்கு இது ஒரு நல்ல முறை அல்ல.
எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்து, நீங்கள் விழித்தபின் ஒரு காலத்திற்கு அடக்கப்படும். [4] [5]
எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை) சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (ஸ்டார்ச் மற்றும் ஃபைபர்) முடிந்தவரை மாற்றவும். ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட சர்க்கரைகள் மற்றும் பழங்கள் செரிக்கப்பட்டு விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதிக சிகரங்கள் மற்றும் குறைந்த தொட்டிகளுடன் இரத்த சர்க்கரையின் உருளைக்கிழங்கை உருவாக்குகின்றன. [6] இது காட்டப்பட்டுள்ளது [7] ஆறு மணி நேர காலப்பகுதியில் மொத்த கார்போஹைட்ரேட் ஆக்சிஜனேற்றம் சர்க்கரைகளை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (ரொட்டி மற்றும் மக்காச்சோளம் ஸ்டார்ச்) குறைவாக உள்ளது. [6]
  • சுக்ரோஸில் (டேபிள் சர்க்கரை) பிரக்டோஸ் உள்ளது, அதே நேரத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸ் அலகுகளால் மட்டுமே உருவாக்கப்படுகின்றன. பிரக்டோஸ் நுகர்வு குளுக்கோஸ் நுகர்வு விட அதிக தெர்மோஜெனீசிஸில் (கலோரி எரியும்) விளைகிறது. [8] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • தானியங்கள் (குறிப்பாக முழு தானியங்கள்) மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உயர் ஃபைபர் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு ஆறு மணி நேரம் தெர்மோஜெனீசிஸை (கலோரி எரியும்) குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. [9] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணக்கூடிய அனைத்து உணவுகளிலும், கிட்டத்தட்ட ஈரப்பதம் இல்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளை வழங்கும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், அதிக கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளன, அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளில் பொதி செய்கின்றன. கொட்டைகள் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை விட மெதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. [10] கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் அமினோ அமிலம் அர்ஜினைன் நிறைந்துள்ளது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்ற வாயுவை தயாரிக்க அர்ஜினைன் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. [11] [12] [13]

உயிர்வாழும் சூழ்நிலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்

உயிர்வாழும் சூழ்நிலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
அன்புடன் உடை. வெப்ப இழப்பு ஒரு பெரிய ஆற்றல் வடிகால், எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க அன்புடன் ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பிணைக்கப்படாத புரதங்கள் ஏடிபி உற்பத்தியில் தலையிடுகின்றன, இதன் விளைவாக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து பயனுள்ள ஆற்றலுக்கு பதிலாக வெப்பம் ஏற்படுகிறது.
  • இந்த சூழ்நிலையில் தைராய்டு ஹார்மோனின் அளவும் உயர்கிறது. இது பிரிக்கப்படாத புரதங்களின் உற்பத்தியைத் தொடங்க உதவும். தைராய்டு ஹார்மோன் "அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் மிக முக்கியமான சீராக்கி" [14] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூலமானது பி.எம்.ஆரில் ஒரு பகுதியைக் குறிக்கிறது. [15] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
உயிர்வாழும் சூழ்நிலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
உங்களிடம் நிறுவனம் இருந்தால் மற்றவர்களுடன் பழகவும். நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய வெப்பமான பகுதிக்கு செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் வெளியில் இருந்தால் தங்குமிடம் கட்டலாம்.
உயிர்வாழும் சூழ்நிலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
இன்னும் பொய். நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. குச்சிகளை எடுப்பது அல்லது பாறைகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட. நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தபின், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உயர்த்தப்படுகிறது. [16] [17] நீங்கள் நடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு மைலும் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் இது உடற்பயிற்சியால் உருவாகும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்புக்கு காரணமல்ல. முடிந்தால் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உயிர்வாழும் சூழ்நிலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்
குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவோ, பனி சாப்பிடவோ கூடாது. உங்கள் உடல் தண்ணீரை சூடேற்ற ஆற்றலை செலவிடும். [18] தப்பிக்கும் பாதைகளுக்கான கணக்கெடுப்புக்காக உணவை வேட்டையாடுவது போன்ற இன்னும் முக்கியமான வாழ்க்கை பணிக்காக நீங்கள் சேமிக்கக்கூடிய ஆற்றல் இது.
அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தின் சில அறிகுறிகள் யாவை?
அதிக வளர்சிதை மாற்றமுள்ளவர்கள் கொழுப்பில் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் மெலிதாக இருக்கும்போது மிகப் பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணலாம். சேமிக்கப்படும் எந்த கொழுப்பும் மிக விரைவாக எரிக்கப்படலாம்.
நான் இளமையாக இருக்கிறேன், ஆனால் என் எடையை அதிகரிக்க என் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க விரும்புகிறேன். இதைச் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி எது?
நான் ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவை சிற்றுண்டி இல்லாமல் சாப்பிட்டு எடை அதிகரித்து வருகிறேன். நான் புரத குலுக்கல்களையும் குடிக்கிறேன். நீங்கள் சிறிது புரதத்தை உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். தசையை உருவாக்க மெதுவான குந்துகைகள் செய்ய நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் அதைப் பற்றியது. இதைச் செய்த 4 மாதங்களில் நான் சுமார் 30 பவுண்ட் பெற்றுள்ளேன்.
பருவமடையும் போது எடை அதிகரிப்பது எளிதானதா?
ஆம். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், அந்த பெண் உருவம் பெற உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், நீங்கள் தசையாக மாறத் தொடங்குவீர்கள், இது ஒரு சில பவுண்டுகளையும் சேர்க்கிறது.
நான் எப்படி எடை அதிகரிப்பது?
சிறிய இடைவெளியில் அதிக அளவு உணவை உண்ணுங்கள். அமில உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். மாதுளை அல்லது பீட்ரூட் சாறு குடிக்கவும்.
நான் அதிக எடையுடன் இல்லை என்றாலும், நான் சாப்பிடுவதற்கு அதிகமான குடல் அசைவுகள் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், குறிப்பாக சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு. அதை நான் எவ்வாறு மாற்றுவது?
சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை எனில், உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை வெட்டுவது நல்லது, ஏனெனில் உங்களுக்கு உணவு உணர்திறன், சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளது.
நான் நடுநிலைப் பள்ளியில் இருக்கிறேன், உடற்கல்வி செய்ய வேண்டும். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தால் உடல் எடையை அதிகரிக்க எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மெதுவாக்க வேண்டும்?
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு உணவுகள். அல்லது, நீங்கள் அதை செய்ய முடியாவிட்டால், அதிக கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
17 வயதில் நான் 5'7 முதல் 6 'வரை எவ்வாறு வளர முடியும்?
உங்களை உயரமாக வளர நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. சரியான உணவை கடைப்பிடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உயரம் மரபியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே நீங்கள் செய்யக்கூடியது மட்டுமே உள்ளது.
26 வயதான ஆணாக, ஒரே நேரத்தில் நான் எவ்வாறு தசையைப் பெறலாம் மற்றும் உடல் கொழுப்பை இழக்க முடியும்?
முதலில் கார்டியோ பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்ந்து கார்டியோ செய்யும்போது தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தும். மன அழுத்தம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் இரண்டு ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் தைராக்ஸின் அளவை உயர்த்துகிறது. இது சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
காஃபின் தவிர்க்கவும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துகிறது.
சூடாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் வெப்பமடைய வேண்டாம். நீங்கள் எதைச் சுற்றினாலும் கொஞ்சம் காற்று சுற்ற அனுமதிக்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் சூடாக இருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருப்பதைப் போலவே, அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலை வற்புறுத்துகிறது.
ஆற்றலைப் பாதுகாக்க வசதியான வெப்பநிலை (மிகவும் குளிராகவோ அல்லது அதிக வெப்பமாகவோ இல்லை) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 24-27 (C (75.2-80.6 ° F) வெப்பநிலையில் உடல் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 20-22 ° C (68-71.6 ° F) வரம்பு, அறை வெப்பநிலையின் எல்லைக்குள் இருக்கும்போது, ​​உடல் கூடுதல் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த சிறிய வேறுபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை 2-5% அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 28-30 ° C (82.4-86 ° F) வரம்பானது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதே அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் வெப்பத்தால் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸை ஏற்படுத்துகிறது. [19] உடல் வெப்பமான காலநிலையில் குறைந்த வெப்பத்தை ஏற்படுத்தாது (உடல் வெப்ப உற்பத்தி தைராய்டு ஹார்மோனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலால் நிலையான விகிதத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது) ஆனால் உண்மையில் வியர்வை போன்ற ஆற்றல் நுகர்வு செயல்முறைகள் காரணமாக அதிகமாக்குகிறது. உங்கள் உடலைக் குறைக்க முடியாது கட்டாய தெர்மோஜெனெஸிஸ் உங்களை குளிராக உணர அல்லது ஆற்றலைப் பாதுகாக்க.
உங்களுக்கு ஹைப்பர் தைராய்டிசம் இருந்தால், பொட்டாசியம் அயோடைடு (120-300 மிகி அயோடின் / நாள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். [20] 1940 களில் ஆன்டிதைராய்டு மருந்துகளின் வளர்ச்சிக்கு முன்னர், ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க அறியப்பட்ட ஒரே இரசாயன கலவை பொட்டாசியம் அயோடைடு மட்டுமே. [21] ஆன்டிதைராய்டு மருந்துகள் மெதிமாசோல் மற்றும் புரோபில்தியோரசில் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க வாரங்கள் ஆகும். தைராய்டு சுரப்பியில் ஏற்கனவே உருவான ஹார்மோன் ஒரு பெரிய சப்ளை உள்ளது, இது புதிய தைராய்டு ஹார்மோனின் உற்பத்தி ஒடுக்கப்பட்டாலும் கூட, அது இரத்த ஓட்டத்தில் சுரக்கும். மெதிமசோல் மற்றும் புரோபில்தியோரசில் தைராய்டு ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் அவை முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்காது. பொட்டாசியம் அயோடைடு, இதற்கு மாறாக, புதிய தைராய்டு ஹார்மோனின் உற்பத்தி மற்றும் முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட ஹார்மோனின் வெளியீடு இரண்டையும் தடுக்கிறது. இது 24 மணி நேரத்திற்குள் தைராய்டெக்டோமியில் காணப்படுவதை ஒப்பிடுகையில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைவை ஏற்படுத்தும். [21] தைராய்டு சுரப்பியில் (தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியின் முதல் படி) அயோடைட்டின் வளர்ச்சியையும் அமைப்பையும் விரைவாகத் தடுக்கும் பொட்டாசியம் அயோடைட்டின் திறன் தான் தைராய்டு சுரப்பியை அயோடின் 131 இலிருந்து பாதுகாக்க அணு அவசரங்களில் பொட்டாசியம் அயோடைடு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கதிரியக்க வடிவமான அயோடின் 131 புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் அயோடின்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி மாற்றலாம், ஆனால் வரம்புகளுக்குள் மட்டுமே. உதாரணமாக, தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, ஆனால் இந்த குறைவு சிலர் நினைப்பதை விட சிறியதாக இருக்கலாம்: விழித்திருக்கும் நிதானத்துடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை 5-10% குறைக்கிறது. [22] மரபணுக்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஆனால் இந்த பாத்திரம் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், உடல் அமைப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாக இருக்கலாம். உயரமான மற்றும் மெல்லிய நபர்கள் ஸ்டாக்கியர் நபர்களை விட வெப்பத்தை எளிதில் இழக்கிறார்கள். அதிக தசை வெகுஜனமுள்ளவர்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்கள், ஆனால் அதிக உணவும் தேவை. இதனால்தான் ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. வயது என்பது நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட மற்றொரு காரணி; வளர்சிதை மாற்றம் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் குறைகிறது, ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் சுமார் 2%. வயதானவர்களுக்கு சற்று குறைந்த கலோரி தேவைகள் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சில காரணிகள் உள்ளன (அயன் பம்புகள், எ.கா., சோடியம்-பொட்டாசியம் பம்ப் போன்றவை) ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு அதிகம் தெரியாதவை இன்னும் விசாரிக்கப்படுகின்றன. நோய் மற்றும் மாதவிடாய் ஆகியவை நாம் மாற்ற முடியாத காரணிகளில் ஒன்றாகும், அவை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் அதிக உணவு தேவையில்லை, மேலும் இது கூடுதல் சக்தியை கொழுப்பாக சேமிக்கும்.

மேலும் காண்க

fariborzbaghai.org © 2021