mäns hälsa abs diet träning


Svar 1:

Under mina många års vistelse i fitnessscenen förstår jag att den här frågan är mycket som kommer upp.

Sanningen är att det inte finns någon bästa träning eller diet för att få en sexpack. Det är en kombination av att skapa rätt näring för dig själv i kombination med olika typer av träning.

Processen kallas ”Minska kroppsfettprocent”.

Se vad som har hänt är att din kropp började lagra fett med tiden för att du tog in mer energi än du brände, även kallad "Kalorier". Detta skapade oönskat och extra fett på din kropp. Så nu måste du vända på skriptet. Målet måste nu vara att du bränner mer energi än du tar in, så att din kropp med tiden börjar bränna ditt lagrade fett som energi och du börjar förlora fett på magen så att du kan avslöja din sexpack.

Detta väcker frågan, hur många kalorier behöver jag konsumera då?

Du kan beräkna dina kaloribehov genom att ange några enkla siffror som ålder, vikt, längd, ect…. I en räknare som den här

Kaloriräknare

Utmatningsnumret som du får från denna räknare är antalet kalorier som du behöver äta om dagen för att bibehålla din nuvarande vikt. Nästa steg är att minus 500 kalorier från detta nummer. Detta nya nummer ger dig ett kaloriunderskott. Det betyder att nu bränner du mer energi än du tar in eftersom du minus 500 kalorier från dina dagliga kaloribehov.

Jag kommer att ge dig ett exempel. Låt oss säga att utgångsnumret jag fick från ovanstående räknare var 2500. Jag skulle helt enkelt minus 500 från detta nummer. 2500-500 = 2000. Detta antal 2000 är hur många kalorier jag behöver konsumera om dagen. Jag tar sedan dessa 2000 kalorier och delar upp min diet i stora mängder proteiner, stora mängder hälsosamma fetter och låga mängder kolhydrater.

Så här ser min måltidsplan ut.

Du kan förlora kroppsfettprocenten ett tag genom att ha ett kaloriunderskott och äta hälsosamt, men någon gång kommer du till platå. Det är här fysisk träning kommer in. Med tillägget av träning kan du nu bränna mer energi utöver att ha ett kaloriunderskott så att du ser resultat ännu snabbare och inte blir platå.

Den typ av träning som föredras är motståndsträning och HIIT cardio.

Motståndsträning är att utföra någon form av träning med hjälp av motstånd som vikter eller till och med din egen kroppsvikt. Exempel skulle vara push-ups, pull-ups, bänkpress, squats, deadlifts, ect….

Så här ser mitt nuvarande 4-dagars träningsprogram med splitmotstånd ut.

HIIT är träning med hög intervallintensitet. Du kan göra HIIT cardio på ett antal olika sätt. Jag går till HIIT-träningen är löpbandet, för jag är i gymmet och de har massor av löpband. De flesta löpband i gymmet bör ha en inställning som låter dig ställa in ett hastighetsintervall. Jag kommer att ställa in ett av intervallen till en jogghastighet och ett annat intervall till en körhastighet. Jag kommer att växla fram och tillbaka mellan dessa två hastigheter var 30: e sekund och gå var som helst från 2-10 minuter för att göra detta. Om du precis börjat kommer du att behöva arbeta själv upp till det.

Jag tvivlar inte på att du kommer att se otroliga resultat om du följer dessa principer och skräddarsyr dem efter din nuvarande situation.



Svar 2:

Här är vad de flesta inte berättar om fettförlust. Från någon som alltid hade mage och aldrig uppnått en 6-pack förrän jag var i 20-talet ... Det finns ingen bästa diet.

Överallt ser du från nyheter, media eller marknadsförare

“Top X-livsmedel för att förlora fett”

“Bästa dieten”

"Hur man förlorar fett snabbt"

"Varför alla använder nu X-diet"

"Den här fantastiska nya dieten eller ett fitnesstrick som löser alla dina problem"

Alla dessa tips, knep och råd kan vara till hjälp, men sanningen är att nästan inget av det de säger verkligen betyder något. Hela poängen med alla dessa artiklar, blogginlägg, videor är att få din uppmärksamhet. Det är allt de bryr sig om är åsikter.

Jag stötte på den här artikeln häromdagen,

Den bästa artikeln om fettförlust på Motherfuckin 'Internet

, Vilket inte ens är ett jag skrev men jag tror att det är riktigt bra.

Att gå ner i vikt handlar om konsistens och tålamod.

Ju längre du kan hålla dig till en viss “diet”, desto bättre resultat får du. De flesta människor nu om dagen vill ha allt just nu. Vi lever i ett nu nu samhälle, jag skiljer mig från det och du också.

Du kommer inte att ha en magisk kroppstransformation på 30 dagar eller till och med 60 dagar. Du kan se framsteg och resultat, men det är mer troligt att det tar flera månader till till och med ett år att se en fantastisk förvandling.

Du ser att de två första bilderna har 30–40 dagars mellanrum. Sedan "Jag tror" den tredje bilden är cirka 90 dagar.

Här är också vad de flesta inte berättar om fettförlust. Det är tråkigt.

PUSS

Håll det enkelt dumt.

Du kan bli snygg och extravagant men i de flesta fall behöver du inte. Det är troligen inte bättre. Och i vissa fall kan du bara göra det svårare för dig själv.

Börja och bygg en grund först innan du försöker gå överst.

En fantastisk grund för grunderna kommer att ta dig mycket längre. Jag spenderade 3 år i gymmet eftersom jag gjorde fel saker. Jag var inte avsiktlig. Jag spenderade 1 000 dollar i tillägg och massor av överskott av tid och pengar. Under tre år var allt jag hade att visa den första bilden du ser ovan.

Sedan tillbringade jag ett år med att börja från grunden och behärskade grunderna. Det året är de framsteg du ser ovan.

Mina måltider 90–95% av tiden var inte Instagramvärda.

Jag slutade gå ut och äta ibland veckor åt gången.

Jag gick inte ut och dricker på helgerna ibland.

Men jag spenderade inte heller pengar på kosttillskott.

Jag tillbringade inte mer än 4-5 dagar i veckan i gymmet.

Det är nu mycket lättare och mycket enklare för mig att behålla min vikt. Jag kan nu enkelt ändra min kropp baserat på mina mål. Nu kan jag gå ut, leva och inte oroa mig så mycket.

Anledningen är allt för att jag byggde en grund av kunskap och vanor som har gynnat mig tio gånger.

Detta är ett utmärkt exempel på varför vi ofta förstör vår kost.

Hur bygger man en grund?

Först…

Sluta leta efter motivation. Jag slösade mycket tid på att tänka att jag var tvungen att känna mig motiverad. Jag kände att jag behövde motivation för att göra något.

Motivation kommer inte före resultat / handling. Det kommer efter.

Det kommer att finnas många dagar där du inte känner för att äta rätt eller träna. När du inte känner för något borde du nog göra det.

Ta ansvar för allt. Jag har hört detta från så många människor. En av mina favoritkällor var boken Extreme Ownership av Jocko Willink och Leif Babin.

ALT i ditt liv är ett resultat av ett aktuellt sätt att tänka eller göra. Även när du inte tror att något är ditt fel. Fråga dig själv, var det något, något jag kunde ha gjort åt det? Svaret är sannolikt ja.

Men det som också är viktigt är att även om du inte alltid kontrollerar allt 100% så kontrollerar du HUR du reagerar. Jag var överviktig på grund av mina handlingar. Jag kunde ha fortsatt längs vägen och hamnade lika överviktig som jag var som barn. Men istället gjorde jag det inte. Jag sa att det räcker. Jag slutade tänka och drömma om att vara i form och jag började bara arbeta för det.

Kalorier i kalorier är inte värdelösa, men det är inte hela historien.

Detta är hierarkin över vad som påverkar din vikt ur ett näringsmakroperspektiv.

Den enkla sanningen är oavsett hur hälsosam du äter, om du äter för många kalorier kommer du att gå upp i vikt. Oavsett vad, även om många keto-förespråkare säger att kalorier inte spelar någon roll, de gör det. (Jag har gjort keto och gör det här och där cykliskt)

Om du vill veta hur många kalorier,

Här är en miniräknare

att klura ut.

Stjäl infografik från @Cartergood på Instagram

Var inte gift med din inställning.

Det främsta sättet att inte ha kontroll över din kropp är att vara så gift med mat eller en viss diet att det blir en religion.

Flexibilitet och anpassningsförmåga är enorma nycklar till långsiktig framgång.

Det finns ingen bästa diet för viktminskning, men personligen tycker jag om att ta ett långsiktigt hälsosätt när det gäller att äta.

Du behöver inte äta grönt och rent men att fokusera på riktiga hela livsmedel från växter och djur gör processen enklare. PUSS. Ibland är det verkligen allt du behöver göra att bli av med falska konstgjorda livsmedel. Det blir inte lätt eftersom du måste laga mat och / eller laga mat men det är värt det.

Makronäringsämnen; Protein, kolhydrater, fett.

När de studeras mot varandra är det ENDA makronäringsämnet som har en roll i fettförlust protein. Att äta 20g kolhydrater kontra 50g vs 200g har ingen större effekt på fettförlust.

Protein och fett är dock mest viktiga för hälsan. Kolhydrater är inte nödvändigtvis nödvändiga. Men du kan välja hur du vill äta.

Det finns ingen fördel med muskeltillväxt eller fettförlust för att äta mer än 0,8 g protein per kilo kroppsvikt.

Generellt sett är det bättre att äta kolhydrater i proportion till hur aktiv du är. Och det betyder inte bara för att du lyfter vikter i en timme om dagen behöver du 200–300 g kolhydrater.

Building Muscle: Myten om kolhydrater

. Men det är verkligen upp till dig hur du ställer in dina makronäringsämnen.

Som jag sa tittar jag på näring i a

långt spel tillvägagångssätt

. Att äta vegan är inte bättre än att äta kött. Vice versa. Precis som att äta kolhydrater är det inte bättre än att äta fett. Kostfett kan dock ha en bättre långsiktig fördel, men mycket är fortfarande okänt för att säga säkert.

Se bara till att du äter mat av god kvalitet.

Från Harvard Public School of Health
För förebyggande av kronisk sjukdom är kvaliteten och matkällorna för dessa näringsämnen viktigare än deras relativa mängd i kosten. Och den senaste forskningen tyder på att samma dietkvalitetsmeddelande gäller viktkontroll.
För vikt, förebyggande av sjukdomar och sjukdomar och förbättring av den allmänna hälsan är det främst ett livsmedelskvalitetsproblem än det är ett problem med matkvantiteten.

Ät mycket grönsaker, ett brett utbud av färger. När man äter animaliska produkter är kvalitet viktigt. Det finns stora skillnader mellan vildfångad och odlad uppfiskad fisk. Precis som gräs som matas mot kornmatat nötkött.

Fokusera mer på att äta mer av det goda.

Cardio är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.

Du får inte abs genom att göra knep.

Du får inte abs även genom att träna.

Abs är gjorda i köket, men skulpterade i gymmet.

Välj träning du gillar.

Du tränar inte för att gå ner i vikt. Du tränar för de ytterligare hälsofördelarna och hur du vill skulptera din kropp.

Motion är ganska ineffektivt för fettförlust. Det betyder inte att du inte ska träna, det betyder att det du gör är inte lika viktigt som att bara träna.

Personligen tränar jag för att skulptera min kropp och för att jag tycker om att lyfta vikt s i 30-60 minuter. kontra att springa under den tiden. Men jag strömer också i kardio och yoga. Inte för fettförlust, men för att jag vet att det kommer att hjälpa långsiktigt.

Här är några artikelguider för att skapa en effektiv träningsrutin.

En fullständig guide för att välja de bästa övningarna för att skulptera en estetisk kroppsbyggnadTräningsoptimering: Volym och frekvens

Som jag sa. Jag slösade bort tid i gymmet med att prova fina rutiner. Jag följde värdelösa bodybuilding dot com-träningspass och andra tidningsrutiner.

Nu bytte jag från att följa träningsguruer och tittade på vetenskapen. Jag följer evidensbaserade rutiner. Förutom att jag bara lyssnar på vetenskapliga och evidensbaserade proffs som Layne Norton, Menno Henselmans, Greg Nuckols, Brad Schoenfeld. (för att nämna några).

Många människor, inklusive jag, tror att du behöver träna mycket. Eller superintensiv. Eller att 10 reps är den mest effektiva metoden. Jag trodde att jag behövde dela upp kroppsdelar. Att om det inte finns någon smärta finns det ingen vinst.

Kvalitet> Kvantitet när det gäller träning.

Återigen tror jag att den viktigaste delen när det gäller att ändra din kropp är att det handlar om konsistens och tålamod.

Om du gillar gratis innehåll har jag gratis guider

min blogg

. Samt en

gratis guide

om hur jag personligen övervann mina för mycket vanor. Det är mycket av det jag lärde mig om psykologin till överätning, fetma och fettförlust. Samt varifrån det nuvarande tillståndet näring kommer ifrån och vart det troligen är på väg. Om du vill ha det kan du

Kolla in det

.

Låt mig veta om jag kan hjälpa dig längre!



Svar 3:

Bästa sättet, okej Låt mig berätta hemligheten, sedan lyssna på den mycket noga. Ta faktiskt ut din anteckningsbok, du kan behöva skriva ner den någonstans för jag vill inte att du ska glömma den.

Är du redo ?? du menar att du verkligen är redo med all din penna och papper och ett öppet sinne att acceptera det.

Nu kör vi.

"DET ÄR INGEN BÄSTA VÄG."

Nu när du spenderar 1 minut av din dyrbara tid att läsa hittills föreslår jag att du läser resten av innehållet.

1. HUR DU GÖR ABS SYNLIG: -

  • En synlig magmuskulatur är resultatet av lägre kroppsfett.
  • När du säger Lägre kroppsfett är dess intervall någonstans upp till 13–14%, vissa människor har det till och med synligt till 15–16% förutsatt att magmusklerna är de som utvecklats.
  • Liksom andra muskler behöver de tid för att utveckla och följa samma strategi regelbunden muskelsimulering och överskott av kalorier.

2.Strategi för att komma dit: -

  • För detta måste du gå på underskott.
  • Beräkna din underhållskalori start med ett underskott på 10% och gradvis öka den till 20% (så om du underhåll kalorin är 2000Kcal kan du starta ditt underskott med 1800).
  • När du väl vet ditt kaloriintag är det dags att dela upp det i makron (protein, kolhydrater, fett).
  • Eftersom du har underskott vill du aldrig förlora muskler så helt enkelt ta 1 gram per kg kroppsvikt, 20% av hela kaloriintaget som fett vila kolhydrater (Ex. För en 1800Kcal diet om jag måste gå med en person på 70 kg då jag måste hålla ett proteinintag på 154 gm Så du kan hålla det i intervallet 140-150 gm, med tanke på 150 g protein som kommer att vara 600 Kcal, fett (20% av hela kaloriintaget) dvs 400 Kcal som kommer att vara cirka 44 gram vila är kolhydrat dvs 250 g). Håll fibern till 20 gram för tarmhälsan.
  • Välja matkällor: -
  • Klippning är en mycket viktig tid där du måste välja dina matkällor noggrant, vilket kommer att hålla dig mätt längre och hålla dig borta från hunger.
  • Försök att rymma lika mycket som fiberrik mat som tar längre tid att smälta.
  • Håll koll på allt du äter bara för att se till att du träffar dina makron.
  • Flexibilitet (80–20 regel (): -
  • Skärfasen kan verkligen gå längre beroende på din kroppsfettprocent
  • Så håll dig inte till samma typ av matkälla som gör resan väldigt tråkig
  • Försök att fylla 80% dina makron från hela matkällan vila kan vara en matkälla efter eget val (ex då och då längtade jag efter ICE-CREME för att rymma att jag kan hålla 200Kcal från mitt dagliga intag och kan få en Ice-Creme på natten)
  • Men överdriv aldrig flexibiliteten, känn dina gränser
  • Träning:
  • Gå in i motståndsträning 4-5 gånger i veckan
  • Välj din split som du tycker om och fortsätt göra längre tid (för mig Push pull Legs split gjorde det magiska)
  • Eftersom din oro handlar om abs träffar dem varannan dag (jag brukade göra övre abs-nedre abs-mitt-abs varannan dag)
  • Överdriv inte Cardio.
  • Belöna dig själv:-
  • unna dig själv med små godisar från din favoritmatgrupp en gång i månaden
  • Att vara fit är livstids sak, att få 6 pack är bara ett resultat av en hälsosam livsstil
  • Behandla det som bara en förrätt, det finns ingen storlek som passar alla dieter som kommer att fungera magiskt för dig istället, antingen måste du spendera tid på att läsa och prova saker på dig och måste vänta på att se förändringarna eller så kan du nå ut till någon som kan grejerna och kan hjälpa dig.
  • HUR MYCKET TID DET TAR: -
  • Det rekommenderas att hålla din fettförlustfas stabil och långsam, sikt inte på en viktminskning på mer än 500 gram om du är i intervallet 13–20% kroppsfett genom att göra detta kan du bevara musklerna och bara förlora fett
  • ju lägre ditt kroppsfett blir viktminskning långsammare och det måste vara så
  • Att sätta det i en enda mening är att det inte är en snabb process BU SLUTRESULTATET BELÖNER SÄKERHET
  • Förhoppningsvis är det till hjälp.

Det här jag följde och resultatet säger vila.

Det här är Captain Banner

Klart slut.



Svar 4:

Som andra har sagt finns det ingen särskild '' diet '' för sexpack abs. Abs görs genom en kombination av rätt näring (måltidsplan) och rätt träning (träningsrutin). Eftersom alla är olika kan det inte finnas en effektiv '' universell diet ''. Det finns dock några allmänna riktlinjer som är till hjälp.

1. Om näring

Om du vill förlora fett måste du spåra kalorier och makron (protein, kolhydrater, fett), period. Det går inte att gå runt den här. Du måste veta hur många kalorier din kropp behöver för att bibehålla sin vikt. När du vet det måste du följa en måltidsplan med mindre kalorier än dina viktkalorier (även köra ett kaloriunderskott). Jag rekommenderar i allmänhet inte mer än 4-500 kalorier med underskott för att offra en minimal mängd hårdförtjänt muskelmassa.

Dessutom måste kalorierna du konsumerar delas in i rätt mängd kolhydrater, protein och fett. För fettförlust rekommenderar jag att du följer en lågkolhydratdiet eftersom detta kan leda till att kroppsfett används som energi. Med detta sagt bör du konsumera dina kolhydrater vid rätt tidpunkt (efter träning, morgon, före träning). Dessutom föreslår jag att du införlivar återmatningsdagar i din måltidsplan för att undvika att bromsa din ämnesomsättning.

2. På träning

Det är ingen hemlighet att även näring är viktigt är träning också avgörande när det gäller att få en sexpack. Jag skulle vilja träna på träningsdelen på tre sätt:

  • Konditionsträning. I allmänhet tror människor att ju mer tid de spenderar på löpband / cykel, desto större blir chansen för en sexpack. Fel. Om du har en tillräckligt stor kaloriförlust och tränar intensivt kanske du inte ens behöver konditionsträning. Jag själv är ett stort fan av kombinationen '' strikt diet, intensiv träning, ingen / minimal cardio ''. I ett nötskal, om du kan nå ditt målunderskott med minimal / ingen cardio, behöver du inte cardio. En annan fördel med minimal / ingen cardio är att du inte tröttnar på dina muskler och följaktligen bevarar mer muskelmassa.
  • Styrketräning. Ett stort misstag som lyftare gör är att de ökar reps och minskar vikten '' eftersom de skär ''. Fel igen. Även när du skär, bör du arbeta i 6-10 (ibland 12) repintervall med tunga vikter. På så sätt stimulerar du dina muskler tillräckligt så att de inte bryts ner medan du skär (förlorar fett). Träna dessutom intensivt med 60 sekunders bromsar mellan uppsättningarna.
  • Abs träning. Låt oss göra det klart. Om du inte har byggt upp dina magmuskler med styrketräning kommer du inte att ha magmuskler med djupa veck (även med låg kroppsfettprocent). Det mesta du kommer att ha är en sexpack med platt, underutvecklad mage. För att bygga dina magmuskler måste du träna dem i 12-15 rep-intervallet (medan bulking) med vikter. På det här sättet kommer du att bygga upp muskelmassa och få fina, stora block abs när du sänker din kroppsfettprocent. Mina två favoritövningar för magmuskler är kabelkramar och hängande benhöjningar. Se till att du sträcker och pressar dina mage hårt när du utför dem.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att om du stöter på en diet som visar att den kommer att förvandla dig snabbt och få dig att rippas på nolltid, är chansen stor att den inte kommer att göra det. Du måste göra rätt näring till en livsstil som du tycker om. Ja, fuskmåltider är tillåtna då och då. Kom ihåg att en estetisk kropp inte är lätt men det är definitivt värt ansträngningen.

Uppnå Fitness:

Upptagen passform

Lycka till!



Svar 5:

Det finns några anständiga tips i de andra svaren här, men flera viktiga punkter saknas och några tips fungerar helt enkelt inte oavsett hur hårt du försöker. Här är en enkel sammanfattning av vad som kommer att fungera för att få 6-pack abs som kommer att stanna kvar för alltid, i alla åldrar:

  1. Som en tidigare affisch sa, om du söker ett permanent resultat måste du göra en permanent livsstilsförändring. Annars kommer du att få din 6-pack abs, men sedan försvinner de efter några besök i din favorit snabbmat resto, eller tillbaka till ditt kök när dessa chips och pop-tartar börjar kalla ditt namn.
  2. Du kan inte bränna fett selektivt. Med andra ord, om du gör sit-ups, kommer du inte att selektivt bränna fett från toppen av din mage för att exponera dem. Mina damer, detta gäller även dessa bingo-vingar: dvs arbetande armar bränner inte bort det fett som du genetiskt lägger i dina armar. Den enda lösningen är att förlora fett..period. Det kommer så småningom att komma från det område som du vill att det ska, vilket i detta fall är din mage.
  3. 6-pack abs handlar om måttlig träning för att bygga upp styrkan och storleken på dina magmuskler, men 90% av din uppgift bränner tillräckligt med fett totalt för att exponera dina magmuskler. Du kommer att behöva komma ner i 10% kroppsfettintervall (vilket inte har något att göra med BMI).
  4. Här är huvudfrågan som få pratar om eftersom det här är en ny vetenskaplig upptäckt: leptinresistens. Leptin är det hormon som frigörs av dina fettceller när du är full. Det kommer in i din blodström och "ses" sedan av hypotalamus, som är en del av din hjärna som säger att du ska sluta äta. Problemet är att i vår fruktansvärda västerländska kost, som inkluderar den “hälsosamma” kosten av kött, mejeriprodukter och bearbetade kolhydrater, blir du “leptinresistent”. Här är en vetenskaplig artikel som diskuterar den. Det här är inte någon som försöker dra nytta av lama kosttillskott. Detta är verklig vetenskap: Leptinresistens och fetma. Leptinresistens får dig att äta mer än du vill, vilket blir fett. Du kan inte motstå det på lång sikt. Visst att du kan motstå det tillräckligt länge för att få lite mage, men då kommer du att rycka för att du känner att du svälter hela tiden och sedan kommer du att få tillbaka all tyngden du tappat. Du har sett det hända en miljon gånger hos andra människor som går ner i vikt bara för att få tillbaka det några månader senare. Jag kommer att vara mycket tydlig om detta: alla animaliska produkter, alla bearbetade kolhydrater och all mat som tillagats med oljor / fetter skapar leptinresistens. Så vad är lösningen? Se nr 5 nedan:
  5. Lösningen är helt enkelt att äta vad du var designad att äta. Har du någonsin sett en fet asiat på bilderna från Asien på landsbygden? Har du någonsin sett en fet afrikaner på bilder av Afrikas slätter? Trodde inte det och har antingen jag. Den tydliga och enkla anledningen är detta: de äter inte bearbetad mat och de äter inte animaliska produkter, så deras hjärna vet när de är fulla. 90 +% av deras kalorier kommer från obearbetad stärkelse med alla naturliga kostfibrer fästa. Varför? Eftersom ingen av deras mat skapar leptinresistens och det är naturligt lågt kaloriinnehåll. 98% av det de äter har mindre än 50 kalorier per ounce medan det mesta av det du äter har mer än 50 kalorier per ounce (dvs breat har 80 kalorier per ounce). Att motstå hjärnans krav på att äta är som att motstå lusten att kissa efter att du bara drack en liter vatten: det går inte. Sedan, när du äter, äter du mat med hög kaloritäthet. Det är en "dubbelklapp" mot din tjocka tarm. Hur som helst, om du äter en helväxtbaserad diet, vilket betyder INGENTING FÖRutom hela obearbetade livsmedel som hel frukt och hela grönsaker, kommer din leptinresistens att försvinna och du kommer att gå ner i vikt och utsätta dina magmuskler. Om du är osäker, kolla bara på youtube för alla veganska kroppsbyggare. Det finns tusentals.
  6. Här är en lista över vad du ska äta: quinoa, havregryn, all hel frukt (från träd / vinstockar till mun med bara en kniv däremellan), sötpotatis, alla gröna bladgrönsaker, vanliga potatisar (kokt / bakad bara med ingenting på dem) , bönor. Några handfullar torra rostade osaltade nötter är också ok.
  7. Här är en lista över saker som du inte ska äta: någon olja inklusive kokosnöt och olivolja, bearbetade kolhydrater som bröd, pasta och vitt ris. När du är klar med att klippa kan du kanske börja äta fullkornsbröd, fullkornspasta och brunt ris, men många blir tjocka på dessa.
  8. Uppfattningen att du behöver äta animaliskt protein har blivit helt avskräckt i hundratals kliniska studier och genom att helt enkelt titta på de många befolkningar i världen som bara äter växter och hamnar stora och starka. Heck, vad sägs om de gamla gladiatorerna? De brukade kalla dem ”Barley Men” för att de åt alla växter och massor av korn, och blev helt jackade och gick sedan in på arenan för att slåss som en chef. Dessutom kan jag inte tänka mig något mer knepigt än våra närmaste levande släktingar: schimpansen och gorillan. De är diet är 2% kött eller mindre. 98% + frukt- och grönsaksbaserade, men de är dockade och kan riva en människa isär.
  9. Ignorera någon som försöker sälja ett tillägg till dig eller försöka sälja något för den delen. De kommer alltid att vara partiska men säger att de inte är det. Bara för att de publicerar ett fantastiskt foto betyder det inte att du kommer att se ut som om de tar deras tillägg. De enda tillskotten du behöver är B12, 1000 mcg per dag kommer att göra och D-vitamin om du bär solskyddsmedel eller inte får solens hela kroppen. Om du är osäker, få ett D-test av din läkare. Många människor har mycket låga vitamin D-nivåer vilket är mycket ohälsosamt.
  10. Om du vill veta mer om vad du ska äta är det bara att googla "veganrecept för hela maten." Du kommer att njuta av dem tillsammans med din permanenta 6-pack.


Svar 6:

Diet är förmodligen den mest övervärderade faktorn i att bygga Six Pack abs på grund av den nuvarande ökningen av "Celebrity Cult" och exploderande affärer med "sociala medier som påverkar."

Jag säger inte att kost inte spelar en viktig roll för att få dig önskad sexpack abs, allt jag säger att dess betydelse är mycket uppblåst jämfört med andra faktorer som diskuteras nedan.

  • Genetik - Detta är den mest påverkande faktorn som ingen talar om. Vi har inte bara ärvt vårt släktnamn, blod och förmögenhet utan också våra förfäders gener som avgör hur vårt ansikte ser ut utan också vår kropp och jag hatar att bryta det för dig att det är väldigt lite du kan göra åt det. Så, slå dig inte för saker som ligger utanför din kontroll och fokusera på de parametrar som du kan ändra som diskuteras nedan.
  • Livsstil - Det mest breda ämnet som täcker alla andra parametrar som träning, diet och återhämtning.
  1. Sömn - Den mest underskattade, förbises och tas för givet aspekt av hälsa, kondition och allmänt välbefinnande. Din kropp rensar sig från alla skadliga toxiner som har ackumulerats under dagen, inte vår kropp utan vår hjärna rengör och laddar sig själv. Vi har alla upplevt slöhet, mentala dimma och neurotiska beteendagar då vi inte fick tillräckligt med sömn och gick runt som sinnelös zombie. Så om det finns en sak du vill ta bort från det här svaret skulle det vara detta.
  2. Träning- Då kommer träningsdelen där du måste följa en strukturerad träningsplan i 3-4 dagar i veckan med styrketräning / motståndsträning / gymnastik i hela kroppen och inte bara mage- och konditionsträningen som att springa, cykla, hoppa beroende på på din nivå av framsteg och hur länge du har tränat. Detta är ett helt separat ämne som kan besvaras i en separat fråga.
  3. Stressnivå - Här kommer jag att betona känslomässig stress snarare än fysisk stress, din kroppssvar på känslomässig och fysisk smärta är densamma, dvs din kroppssvar på hjärtspänning liknar en hjärtattack (som bokstavligen om du inte tro mig att du kan söka efter ordet Takotsubo cardiomyopathy och se själv). Vår medvetenhet om vår känslomässiga smärta kanske inte påverkar dess symtom och smärtan den påverkar oss, men det kan förändra hur vi behandlar och hanterar dem.
  4. Näring - Okej innan du går in i närings- / dietdelen, se till att du optimerar alla parametrar som diskuterats ovan, för om du inte är kommer ingen mängd kvalitetsmat i deras perfekta kvantitativa andel att ge dig önskat resultat. Din ideala diet bör vara välbalanserade måltider bestående av alla makronäringsämnen (protein, kolhydrater, fett) spridda över din dag och bör vara hållbara under en lång tid. Det är därför jag föreslår att du tar en dietplan som är hållbar från din dagliga rutin snarare än en "bli tunn extrem diet". Nu kan du googla alla livsmedel utifrån deras makronäringsämne och lägga dem i din kost långsamt och minska konsumtionen av skräp. När det gäller kvantitet föreslår jag hur mycket din kropp behöver som du automatiskt vet om du börjar äta medvetet, dvs. inte använder din telefon. Och för de människor som vill veta vad gäller kalorier och kvantitet kan hitta de kalorier de behöver äta med avseende på sin kroppsvikt och sedan dela den i 30% protein, 20% fett och 50% kolhydrat och det detaljerade svaret för mer kommer att besvaras separat.

Hoppas att det här svaret hjälper.

Tack



Svar 7:

Det finns två steg till en 6-pack abs:

1. Kost

2. Träning

Det finns ingen perfekt diet för alla och om du vill gå på någon galen diet bara för 6-pack men om den inte är hållbar kommer du att förlora 6-pack strax efter (yo yo dieting). Jag skulle rekommendera ett hälsosamt och mer balanserat tillvägagångssätt för 6-pack diet.

Jag rekommenderar att du börjar med att kontrollera hur mycket mat du äter nu och övervaka om du behåller din nuvarande vikt. Om du råkar äta av din underhållskalori bör du helt enkelt bara skära ut ett mellanmål som inte påverkar din dag. Till exempel om du brukar gilla att äta en chokladkaka på eftermiddagen, så klipp bara ut den och se hur din vikt går. I grund och botten skära ut små saker och enkla saker som läsk, juice eller någon kalorität mat med låg volym som inte riktigt påverkar din hunger alls.

Det är viktigt att göra detta ganska stadigt och långsamt eftersom du inte vill förstöra kroppens hormon och muskler. Om du vill lära dig mer om de detaljerade insatserna om optimal fettförlust kan du kolla in det här:

2. Låt oss nu prata om övningar. Vi har fått höra så många gånger att abs görs i köket, men det betyder inte att du inte behöver arbeta med dina magmuskler. Om du inte har några magmuskler, kommer du bara att se ben när du tappar magefettet. Du måste se till att du utför ab-övningar varannan dag: övre, nedre, sneda och nedre delen av ryggen.

Om du vill att några snabba träningspass ska läggas till i slutet av dina vanliga träningspass kan du kolla in det här:

Förhoppningsvis hjälper detta :-)



Svar 8:

Klipp skiten, killar ...

Alla som sa äter detta, äter som är fulla av skit.

Eller kanske läste de inte frågan noggrant.

Hur som helst, vi pratar om 6 pack här. Du måste spåra kalorier för att komma dit. Period.

Det är lätt att nå 15–16% (män) och 18–20% (kvinnor) kroppsfett med små justeringar.

Men för att komma till den 6-pack abs-punkten måste du spåra kalorier.

Så jag sparar lite tid och kommer inte att bry dig om allt skräp "äta paprika, äpplen och ett heligt kycklingbröst".

Det finns tre huvudsakliga saker du behöver för att komma till synliga magmuskler:

  • Kaloriunderskott
  • Högre proteinintag
  • En anständig träningsrutin

Allt som jag ger dig just nu.

Kaloriunderskott

Alla omkring dig får 6 pack, inklusive jag. Vad hindrar dig?

För det första, inget kaloriunderskott - ingen viktminskning. Både verkliga exempel och forskning är tydliga om det.

Här är frågan till dig:

Vill du gå ner i vikt snabbare eller långsammare?

Jag slår vad om att du valde snabbare.

Så glöm att bull crap erbjuder dig att skapa ett 10–15% kaloriunderskott. Ditt mål är att gå ner i vikt så aggressivt som möjligt utan att stöta på svår hunger, begär och muskelförlustproblem.

Det finns en cool studie gjord av forskare vid universitetet i Jyvaskyla.

En grupp hade 12% kaloriunderskott och den andra 24%.

4 veckor senare förlorade 24% -gruppen ~ 4 pund fett och liten eller ingen muskelmassa. Medan gruppen 12% förlorade bara lite fett.

Och det är vad mina metoder för att gå ner i vikt bygger på. Mina kunder och jag är oftare än inte med cirka 25% kaloriunderskott. Vi förlorar det fettet så snabbt som möjligt och alla är glada :)

Du kan använda TDEE-kalkylatorn men jag tyckte att det var lättare att helt enkelt multiplicera din kroppsvikt (kg) med 10–12. Närmare 10 om du är kvinna eller fysiskt inaktiv och närmare 12 om du är man eller fysisk aktiv.

Det ger dig det ~ 25% kaloriunderskottet.

Högre proteinintag

Nej, han behövde inte festa sig på hinkar med protein varje dag. Proteinrekommendationer är lite av ...

Protein är det främsta makronäringsämnet oavsett om du inte tappar eller bygger muskelmassa. Period.

Det har en hög termisk effekt (20–30%), vilket innebär att du bara smälter och bearbetar det proteinet och att du bränner 20–30% av alla kalorier som du får från proteinet under dagen.

Nu, det föreslagna intervallet sträcker sig från 0,4 g / lb hela vägen upp till 2 g / lb kroppsvikt. Ja, hela vägen till 2 g / lb.

Men de flesta studier om proteinintag visar 0,7-1 g / lb och det är vad jag brukar använda. Fungerar till perfektion.

Närmare till 0,8 om du är kvinna eftersom östrogenet som de har är ett mycket antikataboliskt hormon som saktar ner proteinfördelningen. Med andra ord är kvinnor mindre benägna att förlora muskelmassa med lägre proteinintag.

Det är allt jag har på protein. Multiplicera bara din kroppsvikt (lbs) med 0,8–1,2 g så är du bra.

Åh, och det spelar ingen roll hur mycket kolhydrater och fetter du äter. Så länge du har rätt protein- och kaloriintag är förhållandet mellan kolhydrater och fetter meningslöst.

En anständig träningsrutin

Jag antar att du lyfter vikter och om du inte gör det, hoppa bara över den här delen och gå med cardio istället: D

Det spelar ingen roll vilken väg du ska gå:

  • Kroppsdelad rutin
  • Splittrutin för över- / underkropp
  • Delad rutin för hela kroppen
  • Push / pull / ben delad rutin

Det spelar ingen roll så länge träningsvolymen räcker för att få anpassningarna.

Personligen älskar jag en helkroppsdelning. Vanligtvis gör mina klienter och jag 1–2 benrörelser och 5–6 överkroppsrörelser.

En enda session kan se ut ungefär så här:

  • Skivstång höftkraft
  • Gående utfall
  • Skivstångsbänkpress
  • Latsdrag
  • Hantel Lateral Raise
  • Overhead Tricep Extension
  • Barbell Curl

Och det är allt. Hela sessionen. Då skulle jag ha 2–3 sessioner till så förutom att övningarna skulle skilja sig åt varje session.

Och här är nyckeln:

Se till att lyfta tunga vikter på sammansatta hissar. Varför? För om du lyckas behålla dina styrkenivåer behåller du (mer eller mindre) din muskelmassa.

Jag nämnde inte saker som vattenintag eller sömn eftersom jag känner att varje svar berört detta redan.

Så där går du. Enkelt som det.

Spåra dina kalorier och protein och få en anständig träningsrutin. Det är allt du behöver för att komma till 6-pack abs.

Vill du förlora fett på sätt som inte är den fluff och nonsens som sprutas av någon Oprah-godkänd "emotionell ätguru"? Kom i kontakt med mig via

Instagram

eller den

Hemsida

.



Svar 9:

Här är mitt svar: Vad är ditt primära mål för en idealisk diet? Är du en idrottsman? , Vad är ditt syfte med fitness. Under 10% kroppsfett, 10–14% kroppsfett, 14–18% eller 18–24%. Låt oss vara ärliga nästan 90% av oss kan inte nå det under 10% kroppsfettkriterier, det kräver största engagemang och du behöver tillräckligt med proteinkonsumtion i det skedet, annars känner du dig alltid tom.

Låt mig börja med min resa.

Tillbaka när den första covida pandemin bröt var när jag började träna, jag kommer ihåg att det var exakt dagen efter vid 25-årsdagen den 11 mars. Jag bar en extra last på 10–12 kilo skulle jag säga, definitivt inte ett ögon tilltalande utseende, verkligen inte för mig. Mitt första träningspass började med hemträningsprogrammet från Leap fitness group, det finns där i Play Store och App Store, en av de bästa. Dag 1 var extremt tuff, jag kunde inte göra mer än 3 push-ups men jag var inte redo att sluta, jag följde konsekvent deras 30-dagarsprogram och antar att jag knappt gick ner 1 kilo i vikt inom den tidsramen. Den största faktorn var uppenbarligen inte min fysiska träning utan snarare min diet. Jag började långsamt ta min vattenförbrukning men min kost var samma som tidigare låst. En sak med säkerhet var att jag inte konsumerade för mycket kalorier om dagen, antingen eftersom allt var under låsning. Jag fortsatte träningen i ytterligare en månad men med skräddarsydda övningar var 5 dagars träning och 2 dagars vila och lita på mig vila var en av de största faktorerna som resulterade i snabbare viktnedgång här efter. VIL MÅSTE eftersom ditt viktminskning inte sker under träningen, utan snarare under viloperioden och mestadels under sömnen. Månad två förlorade jag 3 kilo med min diet började vanlig hemmat, jag hoppade inte över min måltid, alltid full eftersom min svältnivå sjönk också vilket jag insåg mycket senare. Jag åt helt full, teorin att du behöver hoppa över en måltid eller två, skitsnack. Om du äter din vanliga hemlagade mat (undviker alla munkar) är det en av de bästa. Mitt ursprungliga kroppsfett var 26%, två månader senare var 23% men jag gick riktigt bra. En månad senare utan att ta hand om min kost men konsekvent träna, förlorade jag ytterligare 3 kilo och så totalt sett förlorade jag 8 kilo på 3 månader. Det är då upplåsning 1 började antar jag. Snabbspolning fram till två månader nu (augusti) med tillräckligt med information och allt träningspass hemma och efter att jag köpt ett par hantlar via Amazon kan jag tydligt se mitt bröst sticka ut, jag kan se magmusklerna byggas upp, tydligt när jag gör hoppet , jag har fortfarande en resa att gå vidare men allt jag gjorde var genomgående träning med 0 eller ingen vård för diet utom munkar. Jag åt te 3 gånger om dagen eftersom jag vet att min kropp också behöver socker, te gör mig föryngrad. Bullshit är att du måste undvika 100% sockerintag. Ingen har tid att räkna kaloriintag och skit och verkligen inte Eveyone har tid eller pengar att ha råd med det höga proteinpulvret. För att vara ärlig och trogen mot er alla, livet är en tidsperiod vi har, vi borde inte vara så tuffa mot oss själva att du stoppar din frestelse att äta kryddig eller masaladar khana när Eveyone annars njuter. Exempel på hur kan du motstå att inte äta kheer som öken när Eveyone annars i ditt hem är. Antingen äter du inte tillsammans med dem eller så ignorerar du ditt ego och ignorerar det. Jag åt coz jag vet väldigt bra att oavsett vilken kropp jag gör, oavsett hur bra jag ser ut, oavsett hur stark jag blir fysiskt tar jag inte min fysiska kropp med mig för evigt, någon dag eller den andra skulle jag läggas till vila, lol och därför så mycket som jag tycker om att träna tycker jag om att äta hälsosam mat med min familj och vänner men inte munkar (som kfc, de är inte friska alls) men förutom det som poori och annat, ghee ingen stopp. Låt mitt fysiska utseende ta ytterligare tre månader för mina magmuskler att vara synliga, jag kommer att äta vad jag känner att jag borde äta.

Håll därför konsekvens i ditt träningspass, inget fusk själv.

Ät din hemlagade mat

Drick tillräckligt med vatten och håll dig hydratiserad.

Korrekt vila så att du inte känner trötthet nästa dag.

Och slutligen ta det enkelt.

Ett hälsosamt liv är när du håller dig frisk inte bara externt utan internt och andligt.

Balansera det och ingen kan hindra dig från din önskade kroppsbyggnad.

Om du vill gå under 10% kroppsfett, gör vad du vill bara ignorera mitt ovanstående svar.



Svar 10:

Så här säger google:

Ät mer grönsaker över dina snacks och pizzor, ta med mer nötter och frukt i din kost för att få mer fiber och bra fetter, ta tillräckligt med protein i din frukost och drick vatten istället för sockerfyllda kalla drycker.

Det här är vad min erfarenhet säger:

Tänk nu på de livsmedel som du behöver undvika för att utveckla en synlig abs med god form.

1.Säg NEJ till socker i någon form vare sig det är kalla drycker, godis, bakverk, drick mjölk utan tillsats av socker etc.

2.Jag vet inte den allmänna regeln om ris men jag åt inte det. (Jag var verkligen uttråkad av att äta det).

3. Ingen Maida snälla säg ursäkta bhaturaas ni indianer.

4. Jag skulle till och med rekommendera att minska intaget av bearbetade och förpackade produkter.

5. Ta täta måltider.

Nu nedan är en titt på min diet jag följde strikt dag för dag för att få abs (naturligtvis bilderna till sist för proooof!)

Måltid 1: (7:00): Alla frukter (mig banan eller mango), 2 äggvitor 1 äggula, 150 g kikärter.

Måltid 2: (9:30): Havremjöl som innehåller mandel och linfrön (ja du kan blanda det med andra friska frön till och med)

Måltid 3: (12:00): 4 -5 Chapatis med palak med gurka som sallad.

Måltid 4 (15:30): 1 kopp dal med 4 Chapatis och 1 palakomelett.

Måltid 5 (18:00): 4 skivor brunt bröd med jordnötssmör. (Efter träningen).

Meal6 (20:00): 3 gånger i veckan 250 g kokt kycklingbröst, andra 4 dagar 100 g rå paneer.

Så det var den diet jag följde för att få mag. Tänk nu eftersom jag åt så mycket jag tränade som ett odjur, jag skulle träna i gymmet följt av att lära mig några kalisthenics-rörelser hemma och till och med engagerat i cricket i minst 3 timmar.

Som jag lovade ovan, nedan är mina bilder som visar min abs. I ett annat quora-svar när jag publicerade dessa bilder trodde vissa att de var redigerade. Men ni är min familj och jag ljuger inte för dig och om du inte tror vad du ska se, kan du titta på mig på min YouTube-kanal:

Passa plats

. Du kan också följa mig på min Instagram: mr.fitspot



Svar 11:

Om du vill få en sexpack är det viktigt att du byter diet.

Vissa livsmedel kan öka ämnesomsättningen, öka fettförbränningen och hålla dig mätt mellan måltiderna.

Samtidigt bidrar andra lite mer än extra kalorier och socker, vilket ökar risken för viktökning och överflödigt kroppsfett.

Den här artikeln undersöker den bästa kosten för att få definierad mag, inklusive vilka livsmedel du ska äta och undvika för att maximera dina resultat.

Hur man äter för definierad abs

Överraskande nog är ditt kök ett bra ställe att börja bygga abs. Det är viktigt att fylla din kost med mycket näringsrika, hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och högproteinartiklar.

Dessa livsmedel innehåller inte bara mikronäringsämnen och antioxidanter utan också låga kalorier. Således kan de stödja viktminskning och öka fettförbränningen.

Dessutom levererar de fiber, protein och friska fetter, som alla spelar en central roll för att förbättra kroppssammansättningen.

Det är dock viktigt att fokusera på övergripande fettförlust snarare än fläckreduktion, vilket innebär att man riktar sig mot ett specifikt område i kroppen, som magen, för viktminskning eller fettförbränning.

Trots populariteten för denna teknik inom träningsindustrin visar studier att spotreduktion i allmänhet är ineffektiv.

Dessutom, kom ihåg att diet inte är den enda faktorn när det gäller att få mer definierad mag.

Att få regelbunden fysisk aktivitet är faktiskt lika viktigt för att bränna kalorier och toning dina muskler.

SAMMANFATTNING En diet för magmuskler bör innehålla massor av hela livsmedel rik på fiber, protein och hälsosamma fetter. Det är också viktigt att fokusera på övergripande fettförlust snarare än att minska fläckarna och para ihop din diet med regelbunden fysisk aktivitet.

Mat att äta

Bortsett från att träffa gymmet kan det vara snabbare att välja mage att välja rätt mat. Här är några av de bästa matvarorna att äta på en kost för att bygga upp.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är väldigt näringsrika, vilket betyder att de har låga kalorier men höga antioxidanter, fiber och ett urval av vitaminer och mineraler.

De kan också öka viktminskningen och fettförbränningen, vilket gör dem till ett måste för alla födoämnen.

Enligt en genomgång av tio studier var att äta minst 4 portioner grönsaker per dag förknippad med en lägre risk för viktökning och minskad midjemått hos kvinnor.

En annan studie på 26 340 personer visade att att äta mer frukt och grönsaker var kopplat till lägre kroppsvikt och mindre kroppsvikt, medan mer fruktintag var knutet till mindre magfett.

Fullkorn

Hela korn som havre, korn, bovete och quinoa kan vara ett utmärkt tillskott till din kost om du vill få magbesvär.

Förutom att ha högt fiberinnehåll, vilket kan öka viktminskningen, matsmältningen och blodsockernivån, är fullkorn en bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Viss forskning tyder på att äta fullkorn kan minska aptiten och påverka kroppens energianvändning, som båda kan påverka kroppssammansättningen.

En liten 12-veckorsstudie på 50 personer fann också att byte av raffinerat vetebröd mot fullkornsvete bröd ledde till betydande minskningar av magefett.

Nötter och frön

Nötter och frön ger den perfekta balansen mellan fiber, protein och hälsosamma fetter, som alla kan vara otroligt fördelaktiga för att få abs.

I en 6-veckorsstudie på 48 personer ledde äta 1,5 gram mandel per dag till betydande minskningar av magefett.

En annan studie på 26 personer visade att att äta 1,2 gram chia mjöl dagligen i 12 veckor minskade kroppsvikt och midjemått.

Pistaschmandlar, valnötter, mandlar, pekannötter och paranötter är alla bra nötter att införliva i din kost, tillsammans med frön som chia, lin, pumpa och hampa.

Fet fisk

Fet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner är fyllda med omega-3-fettiga

syror, som spelar en nyckelroll i hjärthälsa, hjärnfunktion, inflammation och viktkontroll.

Att äta fisk kan inte bara hjälpa dig att tappa magefett utan också potentiellt minska rickfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom höga triglyceridnivåer.

En studie på 2874 vuxna fann att de som regelbundet åt fet fisk tenderade att ha mindre magfett och lägre triglyceridnivåer. På samma sätt var att äta mager fisk bunden till lägre midjemått och triglyceridnivåer hos kvinnor.

Dessutom har fisk högt proteininnehåll, vilket kan främja toning i buken.

Forskning tyder på att högre proteinintag kan associeras med mindre magfett och kan hjälpa till att minska aptiten och öka viktminskningen.

Baljväxter

Baljväxter är en familj av växter som inkluderar linser, bönor, ärtor och jordnötter.

De är vanligtvis en bra källa till väsentliga näringsämnen som protein, fiber, B-vitaminer, järn, koppar, magnesium och zink.

I synnerhet har man ätit mer protein kopplat till förbättringar i kroppssammansättning och minskning av magefett.

Samtidigt är ökat fiberintag associerat med viktminskning och minskat magfett.

Te

Grönt te har studerats för dess potential att öka upp viktminskning och fettförbränning.

Detta beror till stor del på närvaron av katekiner som epigallocatechin gallate (EGCG), en förening som visar sig öka antalet förbrända kalorier under dagen.

En genomgång av sex studier noterade att regelbundet intag av grönt te ledde till en minskning av magfett, vikt och midjemått.

Svart te är också rikt på flavonoidföreningar som kan stimulera viktminskning.

En 3-månadersstudie på 111 personer fann att dricka 3 koppar (710 ml) svart te dagligen ledde till en 3/4-tums (1,9 cm) minskning av midjemåttet och 1,4 pund (0,6 kg) viktminskning.

Andra teer, som vita, oolong- och örtvarianter, kan också vara fördelaktiga.

Faktum är att en studie på 6432 personer bestämde att tedrinkare tenderar att ha lägre kroppsvikt och midjemått än människor som inte dricker te.


fariborzbaghai.org © 2021