Hur man svettar mer

Tro det eller inte, svettning är bra för din hälsa. Perspiration är din kropps sätt att kyla sig själv, ersätta elektrolyter och konditionera din hud. Du är förmodligen redan van vid att svettas under varmt väder eller en ansträngande träning, men det finns andra sätt att få dig att glinsa också. Om det är ditt mål att svettas mer, kan du försöka lägga till mer koffein och kryddig mat till din diet, spendera lite tid i bastun eller ha på dig lager av tunga, värmefångande kläder.

utövar

utövar
Håll dig hydratiserad. Innan du träffar gymmet eller går ut för en jogga, tugga ett stort glas vatten (eller två). Enkelt uttryckt, ju fler vätskor som finns i kroppen, desto mer måste du förlora genom svett. [1]
  • De flesta hälsoexperter rekommenderar att du dricker 15-20 uns (cirka en halv liter) vatten före ett träningspass. [2] X Forskningskälla
  • Glöm inte att fylla på vattnet medan du tränar också. Cirka 8 gram (.25l) var 15-20 minut är optimal för att känna och prestera på ditt bästa.
utövar
Gör mer cardio. Till skillnad från andra träningsformer som att lyfta vikter, som ofta görs i korta, intensiva skurar, tvingar kardiovaskulär träning dig att spendera mer energi under längre tid. Denna ansträngning höjer din kroppstemperatur, vilket gör att du börjar svettas i ett försök att svalna. [3]
  • Om du brukar träna på ett gym, hopp på löpbandet, elliptisk eller stationär cykel med måttlig intensitet i minst 20-30 minuter för att hålla din hjärtfrekvens och kroppstemperatur uppe.
  • Forskning tyder på att när din fitnessnivå förbättras kan du faktiskt börja svettas mer (och lättare). [4] X Forskningskälla
utövar
Gå ut. Vädret tillåter det, undvika komforten på ditt klimatstyrda gym då och då och släpp det ut under solen. Där kan både du och din svett springa fritt. Öva en sport, göra några rundor med vindsprint eller fokusera på aktiviteter som yoga och kalisthenik som du kan delta i var som helst. [5]
  • Schemalägg dina träningspass för de sena eftermiddagstimmarna när temperaturen är högst.
  • Se till att du är ordentligt hydratiserad innan du flyttar, särskilt på brännande sommardagar. [6] X Forskningskälla
utövar
Kasta på en tröja. De kallas inte för "svett" för ingenting. Gräv de avslöjande, ventilerade materialen som neopren för framtida träningspass och går istället med en grundläggande, tätt montering av bomullsemble. Isolerade kläder håller värmen din kropp släpper under träning nära huden, vilket snabbt kan orsaka svett. [7]
  • Leta efter "bastu kostymer" tillverkade av PVC och andra vattentäta material. Dessa är specifikt utformade för att förhindra att värmen sprids och får idrottare att svettas hinkar.
  • Ta ofta pauser under träningen och ta bort överflödigt kläder efter behov för att förhindra överhettning. [8] X Pålitlig källa MedlinePlus Insamling av medicinsk information från US National Library of Medicine Gå till källan

Ätande och drickande

Ätande och drickande
Ät kryddig mat. Att tugga ner varma ingredienser kan få dina svettkörtlar att arbeta övertid. Det stockar också din ämnesomsättning och kan till och med stärka ditt immunsystem, vilket gör det till en win-win. Kök som mexikanskt, thailändskt, indiskt och vietnamesiskt är känt för sin brännande biljettpris. [9]
  • Kick upp varje måltid med en handfull tärning av het paprika, en stänk av varm sås eller en streck cayenne.
  • Ta ett glas mjölk i vänteläge för att neutralisera värmen om det börjar bli outhärdligt. [10] X Forskningskälla
Ätande och drickande
Smutta på en varm dryck. Fixa dig ett ångande kaffe, te eller varm choklad och lägg ner det medan det är färskt. Värmen kommer att höja din kärntemperatur från insidan. Om du redan är i en varm miljö kommer det inte att ta lång tid att öppna dessa porer.
  • Varma drycker är ett mycket effektivt sätt att värma upp i en hast - det är en del av anledningen till att de är så populära bland skidåkare, bergsklättrare och andra idrottare med kallt väder.
Ätande och drickande
Konsumera mer koffein. Gör energigivande saker som kaffe, läsk och choklad till en häftklammer i din diet. Koffin stimulerar direkt centrala nervsystemet och svettning är ett svar på nervsystemet. Var bara noga med att inte överdriva det, annars kan det ge dig jittrarna. [11]
  • Om du inte gör det bra med kaffe, håll dig vid erbjudanden med mindre koncentrerade mängder koffein som grönt te.
  • När allt annat misslyckas, ta en konserverad energidryck. Dessa produkter innehåller ofta så mycket som 200 mg koffein per portion. [12] X Tillförlitliga källkonsumentrapporter ideell organisation som är dedikerad till konsumentfrämjande och produkttest Gå till källan
Ätande och drickande
Häll dig en drink. Koppla av i slutet av en lång dag med ett par öl eller några uns rött vin. Även en liten mängd alkohol kan snabbt få blodet att pumpa. Med tiden kan detta leda till rodnad, värmevallningar och (du gissat det) svett. [13]
  • Naturligtvis kommer detta bara att vara ett alternativ om du är över den lagliga dricksåldern.
  • Undvik att dricka för mycket. Det hjälper dig inte att svettas mer, men det kan försämra din bedömning och kan orsaka förlägenhet.

Ändra dina vanor

Ändra dina vanor
Sluta bära antiperspiranter. Som namnet antyder är antiperspiranter utformade för att göra just det - förhindra att du svettas. Så om ditt mål är att låta vätskorna flyta, är det första du bör göra att skära dem ur din dagliga hygienrutin. Dina underarmar och andra delar med hög värme i kroppen kommer att hälla på kort tid. [14]
  • Gör övergången till en vanlig deodorant som blockerar obehagliga lukt men inte stör din kropps svettningsförmåga.
  • Du kan också tappa ett par droppar av en kraftig naturlig doft som pepparmyntaolja eller patchouli på känsliga områden om du är orolig för hur du luktar efter några dagar utan att applicera antispirant.
Ändra dina vanor
Släpp temperaturen i ditt hem. Stäng ner termostaten några grader lägre än normalt. Detta kommer att hindra dig från att bli anpassad till höga temperaturer så snabbt. När du går in i en varmare miljö kommer du att du bryter dig in i svett när du utför ens grundläggande uppgifter. [15]
  • En kylig bostadsyta kan vara ganska obekväm. Arbeta dig upp till mer kyliga förhållanden gradvis och minska temperaturen några grader åt gången under den första veckan eller så. [16] X Forskningskälla
  • Förutsatt att du bor i någonstans med milda vintrar, överväg att helt enkelt stänga av värmen under de kallare månaderna. Inte bara svetter du som en mästare när det är dags att träna eller träffa bastun, du sparar också pengar på din redovisning!
Ändra dina vanor
Använd tunga tyger. För bästa resultat, dra i tjocka, långärmade plagg som västar och tröjor. Syntetiska material som nylon, rayon och polyester är särskilt inte lika andbara som naturliga fibrer, vilket får dem att fånga värmen nära din hud. [17]
  • För att göra denna strategi ännu effektivare kan du prova att samla i flera lager.
  • Undvik att ha klädda kläder i mer än några timmar åt gången. När den överflödiga fukten inte har någonstans att börja börjar den byggas upp på din hud, vilket så småningom kan leda till icky komplikationer som hudinfektioner. [18] X Forskningskälla
Ändra dina vanor
Besök en bastu. Om inget annat får dig att glinsa, kommer en bastu att göra det. Den svällande, fuktiga luften i rummet omsluter dig, klamrar fast vid din hud och drar ut svetten. Vattnet som du kastar avdunstar sedan och cyklas tillbaka till rumets atmosfär. [19]
  • Att stanna i bastu för länge kan vara farligt. Begränsa dig själv till 20-30 minuter åt gången och dricka mycket vatten innan du går in.
  • Om du planerar att spendera längre inne, skölj av i en sval dusch mellan sessionerna för att sänka din kroppstemperatur. [20] X Forskningskälla
Kan smink öka svettningen?
Ja, en tjock beläggning av smink kan öka svettningen, till exempel tjock foundation eller ansiktsmakeup. Din hud bör ha pauser från denna typ av smink för att säkerställa att den kan andas och förbli frisk på lång sikt.
Är svettning bra för dig?
Svettning är din kropps sätt att svalna, förhindra överhettning och all sjukdom i samband med att det är för varmt. Det hjälper också till att konditionera din hud (inklusive att ta bort föroreningar) och ersätta elektrolyter.
Vilka kläder kan få dig att svettas mer?
Syntetiska kläder som inte har avsiktligt gjorts andas kan öka svettningen. Speciella kläder som kan öka svettningen, särskilt när det är varmt, inkluderar strumpbyxor, syntetiska underbyxor, syntetiska behåar, syntetiska strumpor och skor (och skor utan strumpor kan vara värst). Allt som inte "andas" som tyg eller material kan öka chanserna för att svettas. Hattar kan öka svettningen också, såvida de inte är gjorda av bomull eller har syftade hål i dem.
Skulle stressad hjälpa mig att svettas mer?
Stress påverkar svettningar, ofta genom att öka det. Att göra dig själv stressad att försöka få dig att svettas mer är inte en hälsosam lösning och det rekommenderas inte.
Svett är bra för dig. Faktum är att de friskaste människor svettas mer och tenderar att börja svettas förr än andra.
Kombinera tunga, skiktade kläder med någon av de andra metoderna som listas här för att få dig att bli varmare och svettas mer vid en viss tidpunkt.
Svettning släpper salter, metaller och bakterier, tillsammans med andra saker. Se till att du badar ofta för att tvätta bort alla funky saker som sätter sig på din hud.
Undvik att lita på koffein för att få dig att svettas om du har en känslighet. Överdriven mängder kan orsaka förhöjd hjärtfrekvens, andnöd och känslor av rastlöshet och ångest.
fariborzbaghai.org © 2021