Hur man stärker ett svagt hjärta

Om du har diagnostiserats med ett försvagat hjärta på grund av ett medicinskt tillstånd, kan du vara rädd att sätta någon belastning på det. Men att utöva ditt hjärta - under nära ledning av din läkare och medicinska team - är avgörande för att stärka det. Din läkare kan också rekommendera mediciner eller kirurgiska ingrepp för att stärka ditt hjärta. Du kommer också att råda dig att göra förändringar i kost och livsstil, antingen som en del av ett hjärtrehabiliteringsprogram eller som rekommenderat av din läkare.

Arbeta med din läkare

Arbeta med din läkare
Kontakta din läkare för att få personlig behandling. Om du har ett försvagat hjärta på grund av hjärtsvikt, hjärtattack eller någon annan orsak, har du nästan säkert gott om erfarenhet av att vara runt läkare. Din primärvårdsläkare och alla specialister som har behandlat dig förstår ditt tillstånd och behov mycket bra, så du bör arbeta med dem för att formulera den bästa strategin för att stärka ditt hjärt-kärlsystem. [1]
  • I de flesta fall måste ett försvagat hjärta förstärkas för att antingen upprätthålla eller förbättra sin nuvarande kapacitet. Som sagt, det finns ingen "en storlek passar alla" strategi för att stärka ett svagt hjärta, så alltid uppsök och följ råd från ditt medicinska team.
  • Även om du har ett friskt hjärta och vill göra det ännu starkare bör du rådfråga din läkare för personlig vägledning.
Arbeta med din läkare
Få läkarundersökning innan du startar ett träningsprogram. Övningar som kan stärka en persons försvagade hjärta kan orsaka ytterligare skador på en annans. Det är därför det är så viktigt att du får en personlig utvärdering av ditt tillstånd, inklusive specifik vägledning om varje träningsprogram du bör börja. [2]
  • Börja inte göra ett träningsprogram bara för att din vän som fick hjärtinfarkt får goda resultat. Inga två försvagade hjärtan är desamma, och de kräver individualiserade träningsprogram.
  • Om du redan har ett träningsprogram, konsultera din läkare innan du gör några ändringar.
Arbeta med din läkare
Ta alla mediciner som ordinerats till dig för ditt hjärtsjukdom. Oavsett orsaken till ditt försvagade hjärta kommer du sannolikt att läggas på flera receptbelagda mediciner. Medan de specifika medicinerna kommer att variera beroende på karaktären på ditt tillstånd, är det viktigt att du tar dem exakt som föreskrivs. Vanliga mediciner för hjärtsvikt inkluderar till exempel: [3]
  • ACE-hämmare, inklusive kaptopril, enalapril och fosinopril.
  • ARB, såsom losartan och valsartan.
  • ARNI, som kombinationen sacubitril / valsartan.
  • Betablockerare, inklusive metoprololsuccinat och karvedilol.
  • Diuretika, såsom furosemid, bumetanid och torsemid.
  • Antikoagulantia (blodförtunnande).
  • Statiner (kolesterolreducerande läkemedel).
Arbeta med din läkare
Diskutera kirurgiska ingrepp som kan gynna ditt hjärta. Beroende på den specifika karaktären hos ditt försvagade hjärta, kan ett eller flera av flera kirurgiska alternativ hjälpa till att antingen upprätthålla eller förbättra din hjärt-kärlsfunktion. Prata om potentiella fördelar och risker med rekommenderade procedurer med din läkare och hjärtspecialister. Dina alternativ kan inkludera: [4]
  • Implantera en intern defibrillator (ICD) för att korrigera arytmier.
  • Implantera en LVAD för att hjälpa din vänstra kammare att pumpa blod.
  • CRT-terapi för att förbättra hjärteffektiviteten via en implanterad pacemaker.
  • Angioplastik (PCI) för att rensa blockering av koronararterie.
  • Kronartäromgångskirurgi för att omdirigera blodflödet runt blockeringar.
  • Hjärttransplantation, när andra åtgärder inte kan upprätthålla hjärtfunktion.
Arbeta med din läkare
Få en remiss för hjärtaval om du är medicinskt kvalificerad. Hjärtrehab är ett holistiskt program - med fokus på områden som kost, motion, livsstil och mental hälsa - för en person som återhämtar sig från en hjärtattack eller hanterar andra hjärt-kärlsjukdomar. I USA betraktas certifierade hjärtrehabiliteringsprogram som medicinska behandlingar, vilket innebär att de kräver en medicinsk remiss för att du ska gå in i programmet. [5]
  • Några fördelar med hjärtrehab inkluderar förbättrad kolesterol, minskat blodtryck och förebyggande av typ 2-diabetes.
  • Om din läkare rekommenderar att du går in i ett sådant program, arbeta med dem för att avgöra vilket tillgängligt hjärtrehabiliteringsprogram som bäst passar dina behov.
  • Hjärtrehabiliteringsprogrammet ska certifieras av den relevanta myndigheten där du bor, samt av en professionell organisation som är dedikerad till hjärtvård. Alla anställda bör också vara korrekt certifierade.
  • Om du inte är berättigad till en hänvisning till hjärtrehabilitering, arbeta med din läkare och andra medlemmar i ditt befintliga medicinska team för att replikera (så bra som möjligt) de viktigaste delarna av ett rehabiliteringsprogram.

Starta ett träningsprogram

Starta ett träningsprogram
Börja långsamt, baserat på din läkares rekommendation. Om du har diagnostiserats med ett medicinskt tillstånd som har försvagat ditt hjärta, är det absolut viktigt att du följer din läkares vägledning när du börjar ett träningsprogram. Om du bara letar efter sätt att göra ditt friska hjärta ännu starkare bör du fortfarande prata med din läkare om dina mål och hur du bäst kan uppnå dem genom träning. [6]
  • Beroende på dina omständigheter kan du börja långsamt ta en kort promenad och göra några ljussträckor varje dag. Eller, det kan betyda att stegvis gå från ditt nuvarande promenadregime till en mer avancerad konditionsträning och styrketräning.
  • Att arbeta för hårt och för snabbt kan sätta för mycket belastning på ditt kardiovaskulära system och orsaka ytterligare skador. Men samtidigt kan du inte vara rädd för att utöva ett svagt hjärta - träning är avgörande för att göra det starkare.
Starta ett träningsprogram
Börja ett gångprogram som ett enkelt sätt att få aerob träning. Om du påbörjar ett träningsprogram för första gången eller försöker komma tillbaka i hastighet efter en hjärthändelse som en hjärtattack, kan din läkare rekommendera ett gångprogram. Promenader är ofta det enklaste sättet för någon med ett försvagat hjärta att få aerob träning, även om cykling, simning eller vatten aerobics kan vara andra alternativ. [7]
  • Du kan till exempel råda dig att börja ditt program genom att gå långsamt i 5-10 minuter varje dag.
  • Under en period av veckor eller månader kan du bygga upp att gå i 20-30 minuter dagligen.
  • Du kan också långsamt öka din gånghastighet, med målet att andas tyngre än normalt men ändå kunna ha en konversation.
Starta ett träningsprogram
Lägg till flexibilitet och styrketräningsövningar i din rutin. Även om aerob träning ska vara ryggraden i ditt hjärtstärkande träningsprogram, bör du också ge plats för motstånd och flexibilitetsövningar. Genom att göra alla tre typer av träning kan du hjälpa dig att hantera din vikt, bygga muskler och förbättra din balans och flexibilitet, som alla kan bidra till att minska hjärtans belastning. [8]
  • För flexibilitetsträning kan du göra en rad sittande eller stående sträckor eller gå med i en yogaklass.
  • För styrketräning med ett försvagat hjärta bör du undvika isometriska övningar (som sit-ups och pull-ups) och använda vikter på högst 5–10 pund (2,3–4,5 kg), såvida inte annat anges av din läkare.
Starta ett träningsprogram
Undvik att träna utomhus i kallt, varmt eller fuktigt väder. Som någon med ett försvagat hjärta bör du flytta dina övningar inomhus om temperaturen är under 20 ° F (−7 ° C) eller över 80 ° F (27 ° C), eller om fuktigheten är över 80 procent. Träning i onormalt kalla, varma eller fuktiga förhållanden ger extra belastning på ditt hjärta och kan vara farligt baserat på ditt tillstånd. [9]
  • Om du har ett köpcentrum i närheten kan du använda de långa, klimatkontrollerade korridorerna till din fördel när vädret är dåligt och promenera dit.
Starta ett träningsprogram
Sluta träna och få hjälp om du upplever tecken på problem. Det är viktigt att du lyssnar på kroppen medan du tränar, särskilt om du har ett försvagat hjärta. Följ din läkares specifika vägledning, men överväg följande allmänna råd: [10]
  • Om du känner dig andnöd eller trött, sluta träna och vila i 15 minuter. Ring din läkare om du fortfarande känner på samma sätt, eller kontakta akuttjänster vid behov.
  • På samma sätt, om du får hjärtklappning eller hjärtfrekvensen är högre än vad din läkare rekommenderar (till exempel 120 slag per minut), vila i 15 minuter och sök hjälp om tillståndet inte förbättras.
  • Ignorera inte smärta när du tränar, särskilt bröstsmärtor. Om du känner hårdhet, tryck eller smärta i bröstet, få hjälp direkt.
  • Sök nödhjälp om du går bort, även om du bara tappar medvetandet under en kort tid.

Göra livsstilsändringar

Göra livsstilsändringar
Förbättra din diet enligt rekommendation av din läkare eller näringsläkare. I de flesta avseenden är den typiska dieten som rekommenderas för att stärka ett svagt hjärta samma som hälsosam kost rekommenderas för befolkningen i stort. Du rekommenderas att äta massor av frukt och grönsaker (ungefär hälften av din tallrik vid varje måltid), och att fylla ut din tallrik med magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter. Samtidigt måste du skära ner på bearbetade livsmedel, mättade fetter och transfetter och natrium. [11]
  • En hjärtsunt kost hjälper dig att begränsa plackuppbyggnad i artärerna, hålla blodtrycket i schack och upprätthålla en sund vikt, som alla kommer att gynna ditt försvagade hjärta.
  • Om du deltar i hjärtrehabilitering, se till att fortsätta den diet som de rekommenderar för dig efter att du har avslutat programmet. Om du inte deltar i ett hjärtrehabiliteringsprogram, arbeta med din läkare och en nutritionist för att bestämma de bästa dietförändringarna att göra i ditt fall.
Göra livsstilsändringar
Sluta röka om du är en rökare. Rökning är en viktig riskfaktor för en rad hjärt-kärlproblem, liksom en mängd andra sjukdomar och medicinska problem. Det kommer att vara praktiskt taget omöjligt att stärka ditt försvagade hjärta om du fortsätter att röka. [12]
  • Det finns många behandlingsalternativ som hjälper dig att sluta, inklusive plåster, pastiller, mediciner och terapi. Arbeta med din läkare för att bestämma den bästa kombinationen av behandlingar för dig.
Göra livsstilsändringar
Hitta sätt att minska dina stressnivåer. Överdriven stress orsakar en ökning av blodtrycket, vilket sätter ännu större belastning på ett redan försvagat hjärta. Diskutera alternativ för att minska stress i ditt dagliga liv - vissa alternativ kan inkludera: [13]
  • Prova meditation, yoga eller djupa andningsövningar.
  • Tillbringa tid i naturen.
  • Göra förändringar på jobbet, eller till och med byta jobb.
  • Spendera mer tid på aktiviteter du tycker om och som gör dig lugn.
  • Möte med en psykiatrisk professionell.
Göra livsstilsändringar
Syftar till att få mer vilsam sömn på natten. Sömn gör att varje del av kroppen kan vila och återhämta sig, inklusive ditt försvagade hjärta. Om du inte får 7-8 timmars oavbruten, vilsam sömn varje natt, får ditt hjärta förmodligen inte den återhämtningstid det behöver. Prata med din läkare eller en sömnspecialist om strategier som: [14]
  • Skapa en konsekvent sänggående rutin.
  • Gör din sovplats till en mer vilsam miljö.
  • Undvika saker som motion, koffein och stressfaktorer vid sänggåendet.
  • Använda sömnhjälpmedel under din läkares vägledning.
Göra livsstilsändringar
Söka känslomässigt stöd från professionella och nära och kära. Att hantera ett försvagat hjärta på grund av hjärtsvikt, hjärtattack eller andra orsaker kan ha en stor psykologisk effekt. Av den anledningen inkluderar många hjärtrehabiliteringsprogram rådgivningssessioner med mentalvårdspersonal, gruppterapi med andra hjärtrehabiliteringspatienter eller båda. Om du inte är i hjärtrehabilitering, se till att du får det känslomässiga stöd du behöver. [15]
  • Rådgivningssessionerna ger dig en säker plats att prata om din rädsla eller oro, och de kan hjälpa dig att få självförtroende och motivation att vidta nödvändiga åtgärder för att stärka ditt hjärta.
  • Förutom att träffa en psykiatrisk vårdpersonal eller delta i en stödgrupp för personer med hjärtproblem, omfamna också enklare möjligheter som att njuta av långa chattar med en nära vän.
fariborzbaghai.org © 2021