Hur man ökar serotonin naturligt

Serotonin är ett hormon som din hjärna producerar, ofta kallat "lyckohormonet." Detta beror på att det hjälper till att öka ditt humör, men reglerar också sömn, aptit, önskan och minne. Personer med låga serotoninnivåer upplever ofta depression och ångest. Om du har upplevt dessa symtom, kommer du naturligtvis att öka dina serotoninnivåer på vilket sätt som helst. I de flesta fall är emellertid serotoninbrister inte livsstilsbaserade, så att göra några enkla förändringar kommer inte att fixa tillståndet. Om du känner dig deprimerad är det mycket viktigt att prata med en psykiatrisk vårdpersonal och utforma ett behandlingsprogram, som kan inkludera medicinering. Du kan komplettera den behandlingen med vissa förändringar i kost och livsstil för att stödja din kropps produktion av serotonin.

Livsmedel som kan hjälpa

Livsmedel som kan hjälpa
Ät mat med mycket tryptofan. Denna aminosyra hjälper din hjärna att producera serotonin. Inkludera mat med högt tryptofan i din diet som kyckling och kalkon, nötter, fisk, mjölk och ost och ägg. [1]
  • Så länge du följer en balanserad, hälsosam kost, får du förmodligen all tryptofan du behöver.
Livsmedel som kan hjälpa
Öka ditt intag av omega-3 för att hjälpa serotonin att fungera bättre. Forskning tyder på att omega-3 förbättrar serotonins funktion i hjärnan och kan stimulera ytterligare produktion. Den huvudsakliga källan för omega-3 är fet fisk som lax och sardiner. Vegetarianer kan dock få sin dagliga servering från nötter, frön och vegetabiliska oljor. [2]
  • Du kan också ta fisk eller algolja (säkert för vegetarianer) tillskott för att öka ditt omega-3-intag.
Livsmedel som kan hjälpa
Konsumera tillräckligt med kolhydrater för att stödja serotoninfrisättning. Kolhydrater ökar din hjärnas frisättning av serotonin, så se till att du får åtminstone de dagliga portionerna av friska kolhydrater. De flesta människor behöver cirka 1 000 kalorier från kolhydrater per dag. [3]
  • Hämta dina kolhydrater från friska källor som hela veteprodukter, brunt ris, quinoa, frukt och bönor. Undvik bearbetade källor som potatischiper eller godis. [4] X Forskningskälla
  • Det är därför människor tenderar att längtar efter kolhydrater när de är deprimerade eller stressade. Hjärnan försöker öka sina serotoninnivåer.
Undvik krasch eller extrem bantning. Din kropp behöver en stadig ström av kalorier för att fortsätta producera serotonin. Om du följer extremt restriktiva dieter, kan serotoninproduktion minska och ditt humör kommer att drabbas. [5]
  • Hoppa inte heller över måltider. Den resulterande blodsockerkraschen kan också trycka på ditt humör.
Skär ut bearbetade, feta och sockerliga livsmedel. Den exakta kopplingen mellan ohälsosamma livsmedel och depression är inte riktigt tydlig. Det verkar dock finnas en länk mellan de två. Det är bäst för din mentala hälsa och allmänna hälsa att eliminera så många ohälsosamma livsmedel från din kost som möjligt. [6]
Livsmedel som kan hjälpa
Drick koffein med mått. Precis som med skräpmat är den exakta kopplingen mellan koffein och serotonin inte helt känd. Men det finns vissa bevis för att överdriven koffeindrinkning kan blockera serotoninproduktionen. Håll konsumtionen inom ett måttligt intervall, cirka 2-4 koppar kaffe per dag. [7]
  • Var mycket försiktig om du regelbundet använder energidrycker. Vissa av dessa kan innehålla 2 eller 3 gånger den dagliga koffeinrekommendationen i en enda portion. Håll fast vid produkter som bara innehåller en måttlig mängd koffein.
Livsmedel som kan hjälpa
Begränsa ditt alkoholintag för att förhindra alkoholberoende. Alkohol verkar på dina serotoninreceptorer, varför det får dig att må bra. Lita dock inte på ämnen som detta för serotonin. Det finns en allvarlig risk för missbruk, så håll din dryck begränsad till i genomsnitt 1-2 drycker per dag. [8]
  • Detsamma gäller olagliga droger. Flera typer kan stimulera serotoninproduktionen, men det finns en betydande risk för missbruk och hälsoproblem.

Livsstilsmedel

Livsstilsmedel
Träna minst 5 dagar under veckan. Träning har visat sig frisätta serotonin och andra "må bra" -hormoner. Håll dig aktiv och försök få 30-60 minuters måttlig träning minst 5 dagar i veckan för bästa resultat. [9]
  • Aerobic övningar är bäst för din allmänna hälsa, men styrka och vikt träning är också bra.
Livsstilsmedel
Få så mycket solljus som möjligt. Det finns en tydlig koppling mellan solljus och serotoninproduktion. Försök att ta dig utomhus så mycket som möjligt och utsätt dig för solljus. [10]
  • En promenad på morgonen eller eftermiddagen är ett bra sätt att få lite solljus och träna hela dagen.
Försök att utsätta dig för starkt ljus om du inte får mycket solljus. Det finns vissa bevis för att starkt ljus kan ha en liknande effekt som solljus. Om du arbetar inomhus eller bor i ett område där det ofta är molnigt, utsätt dig själv för starkt ljus så mycket som möjligt. [11]
Ha en massage för att släppa spänningen. En massage känns inte bara bra utan stimulerar också serotoninproduktionen. Försök att ha en regelbunden massage om du har känt dig nyligen. [12]
  • Att schemalägga en massage ger dig också något att se fram emot, vilket kan lyfta ditt humör.
Fokusera på glada minnen för att öka ditt humör. Glada tankar kan potentiellt släppa lyckliga hormoner. Om du känner dig deprimerad, försök att tänka på goda minnen eller upplevelser för att höja ditt humör. [13]
Kram dina vänner eller nära och kära. Fysisk beröring stimulerar också serotonin, precis som med en massage. Om du har haft en dålig dag kan en trevlig kram från någon få dig att må bättre. [14]
  • Cuddling med en partner producerar också serotonin.
  • Kom ihåg att inte krama eller röra vid någon utan deras tillstånd.
Prata dina problem med en rådgivare, vän eller familjemedlem. Att hålla i alla dina problem kan dämpa ditt humör ytterligare. Ventilera dina frustrationer konstruktivt kan också höja dina serotoninnivåer och hjälpa dig att må bättre. [15]

Overifierade alternativa behandlingar

Besök en akupunktör för att lindra spänningen. Akupunktur är inte en godkänd behandling för depression, men vissa människor upplever ett förbättrat humör. Detta beror på att det främjar serotoninfrisättning, så det kan vara effektivt för dig. [16]
  • Besök endast en licensierad och erfaren akupunktör så att du vet att du får säker behandling.
Försök att ta St. John's Wort dagligen. Detta är den vanligaste örten som används för att behandla depression. Försök att ta det varje dag enligt anvisningarna för att se om det förbättrar ditt humör. [17]
Använd gingko biloba för att höja ditt humör. Studier tyder på att denna växt kan frigöra hormoner som serotonin för att förbättra ditt humör och hjärnfunktion. [18]
fariborzbaghai.org © 2021