Hur du kan hjälpa din astma med hjälp av hemläkemedel

Astma är ett kroniskt tillstånd som begränsar din luftväg, vilket orsakar hosta, andning och ibland hyperventilation. Miljontals människor upplever detta tillstånd. Medicinering är en vanlig behandling för att hantera astma, men du kanske vill undvika detta steg. Det finns några alternativa sätt att hantera astma naturligt, och många av dem rekommenderas av läkare. Tänk dock på att dessa behandlingar vanligtvis inte botar astma. Du bör bara göra dem under läkares vägledning och följa andra behandlingsrekommendationer från dem.

Allmänna hälsotips

Träna regelbundet för att stärka lungorna. Medan du är aktiv kan det vara svårt med astma, kan regelbunden träning stärka lungorna och hjälpa dig att övervinna tillståndet. Försök att få aerob träning som att gå eller springa 5-7 dagar per vecka. [1]
  • Tänk på ditt tillstånd medan du tränar. Om du känner dig andnöd, sluta innan du attackerar.
  • Om du använder en inhalator ska du ha den när du tränar.
Behåll en sund kroppsvikt. Att vara överviktig sätter mer stress på dina lungor och kan göra astma värre. Prata med din läkare och bestäm vilken idealvikt för dig. Sedan träning och kost för att nå och bibehålla den vikten. [2]
Följ en antiinflammatorisk kost rik på frukt och grönsaker. Det diskuteras hur effektiv en antiinflammatorisk kost är mot astma, men det kan minska inflammation i luften. Ät så många frukter och grönsaker du kan, kompletterat med magra proteiner och hälsosamma vegetabiliska oljor, för en bra antiinflammatorisk kost. [3]
  • Medelhavsdieten är känt för att vara särskilt antiinflammatoriskt, så du kan använda detta som en guide för din egen diet.
Ät mat med mycket vitamin D. Det finns ett samband mellan astma och personer med vitamin D-brist. Ät mat som ägg, nötkött, mejeriprodukter och fet fisk för ett D-vitaminökning. [4]
  • Solljus hjälper din kropp att producera vitamin D, så att spendera några minuter utanför kan också bidra till att öka dina nivåer.
Undvik mat och dryck med sulfiter. Sulfiter kan utlösa astmaattacker, så konsumera så få som möjligt. Vin är särskilt mycket sulfiter. [5]
  • Konserver, fermenterade eller inlagda livsmedel tenderar också att ha sulfiter. Kontrollera förpackningen på allt du köper för att leta efter sulfiter.
Minska stress för att förbättra din andning. Snabb andning eller till och med hyperventilerande är vanligt när du är stressad, vilket kan utlösa en astmaattack. Gör ditt bästa för att minska din stress och ångest så att du kan andas lättare. [6]
  • Avkopplingsaktiviteter som meditation, djup andning och yoga kan bidra till att minska din stress.
Sov i 7-8 timmar varje natt för att hålla ditt immunförsvar starkt. Detta hjälper inte direkt din astma, men att bli sjuk kan förvärra din astma. Undvik sjukdomar genom att sova under natten och hålla din immunitet uppe. [7]
  • Om du har svårt att sova kan du pröva avkopplande aktiviteter en timme före sängen som att läsa eller lyssna på mjuk musik.

Att upprätthålla rätt miljö

Undvik dina astmautlösare. Alla har olika astmautlösare, så identifiera din och gör ditt bästa för att undvika dem. Några vanliga är pollen, sällskapsdjur, damm kvalster, rök, kemiska ångor och kemiska ångor. [8]
  • Vissa människor är också känsliga för mediciner som acetaminophen.
Rengör eller ta bort mattor i ditt hem. Mattor lockar till sig damm, hår, pollen och många andra astmautlösare. Detta gäller särskilt om du har husdjur. Det är bäst att ta bort så mycket mattor som möjligt, men du kan också rengöra det regelbundet för att undvika uppbyggnad av allergen. [9]
  • Om du håller mattor i ditt hem, ska du dammsugas minst en gång i veckan för att rengöra allt damm som är uppbyggt.
Öppna fönstren medan du städar ditt hem. Rengöring får mycket damm och andra triggers, vilket kan göra det svårt att andas. Öppna fönstren medan du rengör och låt dem öppna ett tag efteråt för att låta dammet filtrera ut. [10]
Använd en avfuktare om du bor i en fuktig miljö. Fuktig luft är svårare att andas, så en avfuktare kan hjälpa till att göra ditt hem mer bekvämt om det är fuktigt ute. [11]
  • Kom ihåg att alltför torr luft också kan utlösa astmasymtom, så du kan behöva experimentera lite med avfuktningsinställningarna för att hitta den perfekta fuktighetsnivån.
Håll dig inne om allergennivåerna är mycket höga. Pollen och andra miljöallergener kan utlösa astmaattacker. Om allergennivåerna är höga, är det bäst att begränsa din tid utanför. [12]
  • När allergener är höga ute är det också en bra idé att köra din luftkonditionering för att filtrera luften.
Täck näsa och mun om det är kallt. Kall luft begränsar din luftväg och kan göra andningen svårare. Om det är kallt ute, använd en halsduk eller en mask för att hålla näsan och munnen varm. [13]
Förvara tobaksrök från ditt hem. Låt inte någon röka i ditt hem, eftersom tobaksrök är en irriterande astma. [14]
  • Du bör inte heller röka dig själv om du har astma. Detta kommer definitivt att utlösa dina symtom.

Tillskott och alternativ medicin

Ta D-vitamin-tabletter om du inte får tillräckligt med din kost. D-vitaminbrister är vanliga, så du kanske inte får tillräckligt med din kost. Ta en daglig tablett för att få tillbaka dina nivåer. [15]
  • Din läkare kan bekräfta om du har en vitamin D-brist med ett enkelt blodprov eller inte.
Försök selen för kronisk astma. En selenbrist kan bidra till kronisk astma, så en daglig tablett kan hjälpa till att lindra vissa av dina symtom. [16]
  • Du kan också få selen naturligt från nötter, fet fisk, kött och mejeriprodukter. [17] X Forskningskälla
Använd ingefära för att minska inflammation. Ingefära fungerar som en antiinflammatorisk, så det kan rensa luftvägen och göra andningen lättare. Det finns många sätt att ta ingefära, som i te, strö på mat eller i ett tillägg, så välj den metod som du gillar bäst. [18]
Öva djup andning för att kontrollera astmasymtom. Eftersom astma kan orsaka hyperventilering, ta lite tid varje dag och fokusera på att andas djupt. Detta botar inte astma, men det kan hjälpa dig att kontrollera din andning och avvärja attacker. [19]
Lindra trycket med en akupunkturbehandling. Akupunktur är inte en beprövad behandling mot astma, men vissa människor tycker att det lindrar deras symtom. Det är ingen skada att prova det om du vill. [20]
  • Besök endast en licensierad och certifierad akupunktör så att du vet att du får en säker behandling.
fariborzbaghai.org © 2021