најздравија прехрана на свету


Одговор 1:

Здрава исхрана је неопходна за добро здравље и исхрану.

Штити вас од многих хроничних незаразних болести, као што су болести срца, дијабетес и рак. Једење разнолике хране и узимање мање соли, шећера и засићених и индустријски произведених транс-масти од суштинске су важности за здраву исхрану.

Здрава исхрана садржи комбинацију различитих намирница. Ови укључују:

  • Спајалице попут житарица (пшеница, јечам, раж, кукуруз или пиринач) или уштирканих кртола или корена (кромпир, јам, таро или касава).
  • Махунарке (сочиво и пасуљ).
  • Воће и поврће.
  • Храна из животињских извора (месо, риба, јаја и млеко).

Иди до зрна

Америчко Министарство пољопривреде препоручује конзумирање 6 унци житарица сваки дан - на основу дијете од 2.000 калорија. Чак половина тих зрна, међутим, требало би да буду цела зрна. Цјеловите житарице важан су дио уравнотежене прехране јер дају сложене угљене хидрате, који полако сагоријевају током дана, док једноставни скробови - попут бијелог пиринча - брзо сагоревају и пружају само краткорочни енергетски подстицај.

Веггинг Оут

Разнолико поврће је важан део сваке дијете: снабдевају неопходне витамине и минерале, дају телу пуно воде, а садрже мало масти и калорија. Лиснато поврће посебно даје пуно влакана, док наранџасто поврће попут шаргарепе и слатког кромпира даје пуно витамина А. Тежите да једете 2,5 шоље поврћа сваког дана.

Не забрањујте воће

Воће такође даје драгоцене витамине и минерале, али у овом случају је важно воће јести цело. Чување коже на воћу такође ће побољшати вашу исхрану давањем влакана. Прерађени сокови су често врло слатки, ау неким случајевима чак и свежи сокови елиминишу многе витамине који се налазе у ишчупаном воћу са дрвета.

Мешајте у млеку

Млечни производи снабдевају калцијум и нешто протеина, али такође могу да садрже пуно масти и шећера. Једите око 3 шоље млечних производа дневно, али држите се обраних и немасних верзија.

Месо и пасуљ

Месо и пасуљ дају протеине, који задржавају глад и пружају дуготрајније снабдевање горивом од једноставних скроба. Најбољи извори протеина су мршави комади, морски плодови и пасуљ. Поред тога, пасуљ обезбеђује влакна која вас сити и регулишу пробавни систем. Тежите да једете 5,5 унци меса или пасуља сваког дана.



Одговор 2:

Хвала ти на А2А, Барри.

Ваше питање о томе која је најздравија дијета, колико наука може доказати, врло је занимљиво и увек спорно.

Наука не би требало да крене да доказује било шта. Требало би да крене да посматра, поставља питање, генерише истраживање и нулту хипотезу, а затим строго тестира нулту хипотезу. Тако би, на пример, моја истраживачка хипотеза могла бити КСКСКС дијета је најздравија за људе, а нула хипотеза била би КСКСКС дијета није најздравија за људе. Ако након пажљивог проучавања и анализе утврдим да не прихватам нулту хипотезу, онда нисам успео да одбацим хипотезу истраживања - која тада стоји (КСКСКС дијета је најздравија за људе) док је касније истраживање не доведе у питање .

Чим неко крене да доказује хипотезу о истраживању, чак и подсвесно, постављају се пристрасности у потврђивању и читава студија постаје погрешна због погрешних основних претпоставки.

У реду, која је најздравија дијета за људе?

Прво, морамо знати који су биомаркери доброг здравља. Генерално, то су нормални до ниски крвни притисак, нормални до ниски инсулин наташте, нормални до ниски ХбА1ц, низак хомоцистеин, однос струка и висине 50% или мањи, однос струка до кука <0,8 за жене и < 0,9 за мушкарце. Међутим, однос струка и кукова може бити већи од овог, без указивања на висок ниво стомачне масти, посебно код жена, према облику тела. Жене колумнастог облика могу у ствари бити близу премале, али и даље имају однос струка и кукова већи од 80%. Жене кратког струка такође могу имати варљиво висок однос струка и кука, без обзира на то да ли им је облик тела стубаст, јабука (рамени појас шири више од 4 инча од кука), крушка (наличје) или пешчани сат ( најређе, мање од 12% жена широм света). Маса тела заслужује посебан помен. Све у свему, боље је да не будете претешки, али то што имате нормалну тежину или чак мршавицу само по себи није нужно здраво. Постоје људи који су изнутра танки изнутра и они који су изнутра танки изнутра.

Затим долазимо до страшног панела холестерола. Све је већи консензус да су заиста штетни липиди триглицериди. Страшно читање ЛДЛ-а само по себи је лош показатељ, јер постоји више врста ЛДЛ-а. Ако имате висок ЛДЛ, али већину чине велике паперјасте честице, у много сте бољој форми од некога са нижим ЛДЛ, али углавном малим густим честицама. Односи липидних компонената тачнији су у одређивању здравља од апсолутних бројева.

Ово су односи липида у крви:

Овде ствари почињу да постају стварно неуредне! У свакој дијети која се бави здрављем постоје људи чији су биомаркери оптимални. Сваки прехрамбени наговор од сировог вегана до сировог месоједа може показати стварне доказе преокрета дијабетеса и болести срца, невероватног губитка килограма, преокрета аутоимуних болести итд. Шта се, побогу, дешава?

Уђите у велику варијабилност људске биохемије. Људи не деле сви универзални геном. Далеко од тога. Чак и ако јесмо делили 99,9% својих гена, што је сумњиво јер неки људи имају гене неандерталца, као и они који су специфични за хомо сапиенс, неки имају Денисован, а неки и неандерталац и Денисован, нису сви гени исти. Често постоји неколико варијанти одређених гена, названих појединачни нуклеотидни полиморфизми, скраћено СНП - ово је изговорено „снипс“. Наука још увек не зна колико има СНП-а, али процене се крећу од 10 до 40 милиона. 0,1% ових бројева показује да би било која два човека могла да имају 10 000 генетских разлика, од којих су неке дефинитивно повезане са оним што као појединци можемо да једемо и метаболизујемо. Овде долазе алергије на храну и осетљивост; на пример, мој муж може јести рибу на коју сам алергична. Може да уништи било коју количину орашастих плодова или махунарки, што код мене изазива насилне нападе мигрене. Могу да поједем било коју количину црвеног меса, док прекомерно попуштање изазива грчеве у стомаку.

Давање смисла СНП-овима

Чини га још узбудљивијим чињеницом да можемо имати веома различит број копија гена повезаних са метаболизмом одређеног нутријента. Могао сам да имам само 6 копија пљувачне амилазе 1, а ви 32 копије. Са шкробом бисте се добро снашли, док бих се на крају могао борити са гојазношћу и дијабетесом, чак и ако бих јео исту дијету као и ви.

хттпс://ввв.гене-куантифицатион.де/цнв-фак.пдфРаст броја независних копија гена амилазе корелира са прехрамбеним преференцама сисара

Затим је ту епигеном. Животни догађаји које наши родитељи и баке и деке доживљавају могли би модулирати гене (укључити их или искључити или појачати или смањити њихову активност) у наредне три генерације. То се дешава код биљака, као и код мишева и људи.

Епигенетско наслеђивањеЕпигенетски утицаји и болести

А ту је и микробиом. Постоје три главна ентеротипа, од којих сваки има различит однос врста микроба - али као и све остало, и ово је неуредно. Свака особа може имати пермутације врста унутар ентеротипа и постоји одређено преклапање између ентеротипова. Микробиом су барем делимично одређени нашим генима, делимично колонизацијом црева при рођењу, делимично метаболичким утискивањем у материци (епигенетски ефекти), а делимично нашим физичким и културним окружењима. Резултат је да свака особа може имати микробиом који је индивидуалан као и његови отисци прстију. Идеално лице у овом истраживању је Тим Спецтор, чија је књига Тхе Диет Митх изврсно штиво. Спецтор је деценијама проучавао једнојајчане и братске близанце како би помогао да се разоткрију неке сложености око исхране.

Ентеротипови микробиома људског цреваТумачење Превотелле и Бацтероидес-а као биомаркера исхране и начина живота

Дакле, најбоља дијета (а то се научно може измерити помоћу горе наведених здравствених биомаркера) је она која најбоље одговара вашој личној биохемији.

Широм спектра могу се извући опште уопштене речи. Здрави људи:

Не пушите (осим у најновијој Плавој зони, Ацциароли, где већина од 300 стогодишњака пуши, има прекомерну тежину и изгледа да не жели да вежба.

Да ли италијанско село испуњено стогодишњацима који пуше цигарете крије тајну дугог живота?

).

Једите углавном целу природну храну припремљену од нуле.

Смањите или исеците хиперпрерађену храну - све здраве дијете изузимају брашно, шећер и индустријска уља. Све више истраживања указује на то да су ове намирнице изузетно проблематичне, упркос жестоким порицањима Биг Фоода.

Да ли су свесни здравља и самосвесни, тако да знају која храна позитивно и негативно утиче на њихова тела.

Вежбајте се, било да се ради о цроссфит-у или свакодневној шетњи и истезању.

Имати нешто до чега им је заиста стало.

Имајте групу за подршку.

То је оно што нам наука може показати о здравој исхрани - и слика ће се вероватно променити током времена како се појављују нови подаци и нова питања.



Одговор 3:

ОДРИЦАЊЕ ОДГОВОРНОСТИ: Нисам регистровани дијететичар. Ако желите да направите радикалне промене у исхрани, молим вас да разговарате са квалификованом особом.

-

Прво, избегавајте помодне дијете. Молимо погледајте

Еатригхт.орг - Академија за исхрану и дијететику

Ако намеравате да пређете на биљну исхрану, такође бих погледао:

Кућа

Тамо има пуно чврстих података заснованих на доказима.

Врло широко говорећи, претпостављам након увида у неке од доступних доказа:

  • Обиље производа: поврће, воће, цела зрна, пасуљ, ораси, семе итд.
  • Довољне количине микроелемената (минерала и витамина) и макронутријената (угљени хидрати, масти и протеини).
  • Нека засићене масти буду ниске
  • Избегавајте холестерол, транс масти и слободне шећере
  • Чини се да постоје неки докази који указују на одржавање односа омега 3–6 од 1: 1 - 1: 4.
  • Унесите пуно влакана.
  • Избегавајте јако обрађену храну попут соде, слаткиша итд.

Одређеним људима ће можда требати нешто конкретније. Изгледа да је спортистима потребно више протеина него општој популацији, али тачно онолико колико још није закувано. Изгледа да спортистима за издржљивост треба више угљених хидрата, али колико тачно није закувано. Људи који износе конкретне тврдње о одређеној дијети, невероватне користи углавном претерују. Не кажем да добро јести није важно, апсолутно јесте и може смањити ризик од хроничних болести повезаних са животним стилом, попут болести срца, дијабетеса и високог крвног притиска, и помоћи ће вам да се осећате добро и постижете најбоље резултате, али будите опрезни са змијским уљем и увек тражите доказе.

Кратка напомена о одређеним обрасцима макронутријената:

Ниско угљени хидрати са високим садржајем масти раде за вас? Сјајно, али то није доказ заснован на широј популацији. Високо угљени хидрати са ниским садржајем масти раде за вас? Опет, дивно, али то није доказ заснован на широј популацији. Кето? Изгледа прилично опасно, а како се ви лично осећате на њему, у великој шеми ствари врло мало значи.

Молио бих вас да урадите крвни рад пре и после било које веће промене у исхрани како бисте видели да ли се ваши маркери за здравље мењају. Није важно колико се добра исхрана осећате ако вам је холестерол кроз кров, а липиди у крви превисоки.



Одговор 4:

1. Укључите уље

Ако сте кували биљно уље или кокосово уље, пређите на екстра девичанско маслиново уље.

Маслиново уље је богато мононезасићеним масним киселинама, које могу побољшати ХДЛ холестерол, добру врсту холестерола.

2. Једите више рибе

Протеини у медитеранској исхрани су риба. Ова дијета посебно наглашава масну рибу попут лососа, сардина и скуше.

Ове рибе су богате омега-3 масним киселинама здравим за срце и мозак. Чак и оне рибе које су мршавије и имају мање масти (попут бакалара или тилапије) и даље вреде, јер пружају добар извор протеина.

3. Једите поврће током целог дана

Ако погледате своју исхрану и бринете се да се једва види зелено, ово је савршена прилика да се уклопите у више поврћа.

Добар начин да то учините је да поједете једну порцију за време ужине, попут дробљења тракица са паприком или бацање шаке спанаћа у смоотхие, и једну за вечеру, попут ових брзих и једноставних прилога.

4. Помозите си целим житарицама

Експериментишите са правим интегралним зрнима која су још увек у свом „целом“ облику и која нису пречишћена.

Квиноја се кува за само 20 минута, што је одличан прилог за оброке током недеље. Јечам је пун влакана и засићен: спојите га са печуркама за спарну, наситну супу.

5. Снацк он Нутс

Орашасти плодови су још једна главна медитеранска дијета. Узимање шаке, било да су то бадеми, индијски орах или пистације, може вам пружити задовољавајућу ужину у покрету.

Једно истраживање у часопису Нутритион Јоурнал открило је да би, ако би људи заменили своју стандардну грицкалицу (колачиће, чипс, крекере, мешавину грицкалица, плочице са житарицама) бадемима, њихова дијета била би нижа у празним калоријама, додавањем шећера и натријума. Осим тога, ораси садрже више влакана и минерала, попут калијума, него обрађена грицкалица.

6. Уживајте у воћу за десерт

Генерално добар извор влакана, витамина Ц и антиоксиданата, свеже воће је здрав начин да се препустите својим слатким зубима.

Ако вам помаже да једете више, додајте мало кришки крушке преливене шећером са медом или поспите мало смеђег шећера по грејпу.

7. Пијуцкајте (мало) вина

Људи који живе дуж Медитерана - шпански, италијански, француски, грчки и други - нису познати да зазиру од вина, али то не значи да га треба точити у слободно време.

8. Уживајте у сваком залогају

Јело попут Медитерана једнако је животни стил колико и дијета. Уместо да гутате свој оброк испред телевизора, успорите и седите за сто са породицом и пријатељима да бисте уживали у ономе што једете.

Не само да ћете уживати у свом друштву и храни, полако јести вам омогућава и да се прилагодите сигналима глади и ситости вашег тела.



Одговор 5:

Готово све ово зависи од појединца. Гени су битни.

Највећи удео смањеног морталитета из свих узрока је дијета са смањеним калоријама. Ако узимате било коју групу људи, било која комбинација дијета, дијета са смањеним уносом калорија (или смањена енергија, или смањени килоџули, или било шта друго) увек ће имати групно смањење смртности.

Међутим, чак и то за појединца варира. Неки људи ће имати негативне одговоре на смањене калорије.

НАРАТИВНО:

Генерално, било која дијета која има довољно влакана, витамина, минерала, аминокиселина, масти и угљених хидрата биће боља од оне која има недостатак. Недостатак има широк спектар. Вишак било које хранљиве материје може довести до токсичности.

Вишак протеина је проблем и обично би требало да буде испод 2 грама по килограму телесне масе дневно (опет, то се разликује од особе до особе, али тровање протеинима је стварна ствар).

Вишак угљених хидрата изазива резистенцију на инсулин (када се мишићи и јетра напуне и испуне тренутне потребе); гојазност (због прекомерног уноса енергије); васкуларно оштећење, оштећење нерва и ризици од инфекције.

Прекомерна масноћа повећава телесну масу (вишак уноса енергије), што представља оптерећење хрскавице и везивног ткива; повећава упалу због повећаног оксидативног оптерећења; и повећава ризик од васкуларних оштећења.

Разни витамини, минерали, итд. Имају горње и доње границе здравља, које се разликују у зависности од хранљивих састојака и способности особе да апсорбује и обради. Вишак влакана може изазвати блокаде, што може довести до перфорације, инфекције итд.

Људском мозгу је обично потребно око 400 калорија угљених хидрата дневно. Много тога се може добити разградњом триглицерида на глицерол и слободне масне киселине. Такође, разградња аминокиселина ће произвести и глукозу. Коначно, јетра производи глукозу и кетоне из масти када шећер у крви падне прениско. Кетони се могу користити као гориво у митохондријима свих ћелија осим црвених крвних зрнаца (без митохондрија).

Свака ћелија, али нарочито она која поправља, реплицира мишићне ћелије, треба аминокиселине. Аминокиселине су градивни блокови протеина. Генерално, 0,8 г протеина по килограму немасне телесне масе је све што је потребно било којој особи (обично испод 400 калорија протеина). Лишени овога, природни распад мишићних ћелија обезбедиће нешто од тога, а мишићне ћелије неће расти замене тако брзо као што се распадају.

Угљени хидрати су управо оно како меримо шећер. Било који угљени хидрат је једноставно више шећера повезаних од краја до краја. Шећер се или апсорбује директно, или се врло брзо претвара у употребљив облик. Глукоза је директно гориво које све ћелије могу да користе, али постоји много других шећера са већим или мањим бројем угљеника, који се јетром могу директно метаболизовати или претворити у масти. Они користе упола мање кисеоника за стварање АТП-а, али само мишићи и јетра могу да складиште вишак. Када се продавнице напуне, шећер у крви расте. Инсулин је повећан. Јетра покушава да претвори вишак у масноћу и шаље га липопротеинима мале густине у крв како би их масне ћелије покупиле. Угљени хидрати заиста нису превише потребни, али помажу у напорном вежбању јер је много лакше апсорбовати.

Нерастворљива влакна (целулоза) повезана су на начин да се људи не могу разградити, мада неке бактерије могу ферментацијом да пређу у метанол (токсичан). Влакна су важна јер прочишћавају дигестивни тракт остатака, абнормалних ћелија, вишка жучи итд.

Разни минерали (халогениди, метали, полу метали) потребни су за помоћ у електричној сигнализацији, посебним транспортним протеинима и свим врстама других функција. Вишак може бити токсичан, а недостатак такође може проузроковати болест или смрт. Због тога се препоручује „разноврсна исхрана“, јер је мањи напор за одржавање минерала.

Витамини су посебне хемикалије које тело не може да створи, осим есенцијалних аминокиселина, али које су телу потребне за обављање различитих функција, обично повезаних са производњом енергије.

Правилна дијета ће укључивати „препоручени дневни унос“ свих неопходних витамина и минерала, плус потребне количине аминокиселина, плус потребну количину и врсту расуте енергије. Тело се добро чува, тако да храна не мора бити сваки сат, па чак ни сваки дан. Све док су недељни просеци хранљивих састојака уравнотежени, тело ће то надокнадити. Такође, ако тело има вишак масти, то може сагорети подједнако добро као и масноћа која је део дијете.

За људе који немају пуно вишка масти, помало смањена калорична дијета ће прилагодити метаболизам, а опет повећати дуговечност. То може учинити и испрекидан пост или дијета која брзо опонаша.

Постоје и друге врсте масти и не-есенцијалне хранљиве материје, које могу бити корисне људима који имају генетске разлике или људима који постију. Генерално, рибље и ланено уље могу испунити ту потребу.

Прошли део је удобност и глад. Различити људи ће бити гладни неке хране, а сити се друге. Различите фреквенције оброка могу бити функционалне, непријатне, магловите и гладне. Још увек немамо сву генетику овог зацртаног, па је често најбоље испробавати различите ствари по неколико недеља и водити дневник о томе шта се једе, када се једе, како се осећате итд. може вам помоћи да пронађете праву равнотежу за ту особу.

Али, генерално, без обзира на било шта од тога, смањење калорија је оно што побољшава здравље и смањује ризик од смртности. Ако испустите 10% калорија, ваше тело ће сагорети 10% мање. Постаће ефикаснији. Постоје ограничења и најбоље је потражити нека научна истраживања о томе како бисте сазнали који су најчешћи прагови.

Такође је важно напоменути да просечна особа веома лоше зна шта једе, осим ако не води дневник. Постоје рачунарске, веб и џепне рачунарске апликације које могу помоћи у праћењу овога или вам једноставна табела, чак и на папиру, може помоћи да будете свесни шта заиста трошите.



Одговор 6:

Генерално, најздравија дијета је веганска, вегетаријанска, палео и кетогена. Међутим, није нужно да је то дијета и храна која се у њој налази. Све ове дијете могу бити опасне или врло здраве. Зависи шта једу и да ли је храна коју одаберу пуна минерала, витамина, омега, аминокиселина и других важних хранљивих састојака. Дијета која садржи 90 или више хранљивих састојака је она која може бити било која ако их има. Већина такозваних здравих људи одабрала је једну од ових дијета, али не разуме да је особа са највише хранљивих састојака најздравија.

Јапан најдуже живи посебно на острву окинава. Људи просечно имају близу 100 година дуговечности. Мистерија је да свакодневно једу близу 90 или више хранљивих састојака. Живе близу океана и вулкана који користи њиховим усевима јер је тло плодно од минерала и хранљивих састојака. Море има много хранљивих састојака, посебно морске соли. Келтска морска сол може садржати више од 80 минерала, а хималајска сол преко 70 минерала. Људи у окинава-и су првенствено јести биљне базе што представља уравнотежену исхрану. Дакле, гледамо на око 70 или више процената биљне базе, што је још једна предност. Мали део чине месо и млечни производи. Никада неће јести рафинисане угљене хидрате што је опасно. Наша дијета се састоји од пуно рафинираних угљених хидрата и зато смо број један по гојазности. Готово смо са 40 посто гојазности, а Јапан са 4 посто гојазности.

Кључна храна која је корисна за окинаву су морске алге. Морске алге могу садржати близу 90 хранљивих састојака. Морске алге су најздравија храна за јело. Ретко једемо алге. Наша дијета је супротна окинава дијети. Окинава је у деведесетим и још увек ради у својој башти. Такође, они знају како да обрађују земљу како би били сигурни да земља остаје пуна минерала. Не обрађујемо своју душу и храна нам је постала мање густа због слабог тла. Није ни чудо што смо болесна нација. Уместо тога, једемо неприродну храну уместо природне са много хранљивих састојака.

Запамтите да то није нужно врста исхране, већ дијета која садржи највише хранљивих састојака, а које треба уравнотежити. Биљна основа треба да буде 70 или више процената наше прехране. Месо, млечни производи, житарице, уља и угљени хидрати треба да буду веома мали проценат. Угљене хидрате треба елиминисати или бисмо требали јести мали део воћа због више угљених хидрата. Међутим, у топлој клими могли бисмо јести више због временских прилика. Генерално смо активнији лети или у тропском региону. Међутим, плодови које бирамо треба да буду природни, а не ГМО или неприродни. Наше воће треба да има семе. Дивља уловљена риба је углавном природнија од узгајаних животиња. Међутим, како гајимо животиње друго је питање које је фактор здраве прехране. Амиши имају близу нула посто рака, јер једу сву природну храну. Знају да узгајају животиње и умеју да узгајају усеве који су природно органски. Видим их како раде у старости са мало здравствених проблема.

Храна са највише хранљивих састојака су алге, моринга, морска со, таро, алге, пшенична трава и друга природна храна. Тело се састоји од око 102 хранљиве материје. Ако вам недостаје један хранљиви састојак, то може имати последице. Недостатак једног хранљивог састојка могао би бити повезан са многим болестима. Због тога окинава живи преко 100 година без икаквих болести. Такође, активни су јер је њихова исхрана толико хранљива. Имати дијету која садржи 90 или више хранљивих састојака са првенствено биљном базом са ниским садржајем угљених хидрата, мање месних производа и уравнотеженом победом је победа јер ћемо можда доживети 100 година као и становници окинаве.



Одговор 7:

Јело као животни стил

Најздравија дијета ће бити она која вам одговара, у стању сте да је примените и пуна је хранљивих састојака. Лично предлажем својим клијентима да једноставно почну додавањем „више“. Храњивија храна са више хранљивих састојака која садржи микроелементе као што су витамини, минерали и ензими. Најлакши начин да то урадите је да додате више биљне хране, посебно воћа.

Већина људи не једе довољно воћа! Такође постоји и воћни страх заснован на трендовским дијетама. Природни шећери у воћу су нам апсолутно потребни и за јетру и за мозак. Разлог због којег се многи људи утапају и лудују због тога што њихово тело заиста жуди за угљеним хидратима и природним шећерима који су му потребни да би надокнадио залихе глукозе и гликогена. Воће је препуно хранљивих састојака. Такође се врло лако асимилише у процесу варења и тело га лако прихвата.

Док додајете више биљака, корисно је смањити и масноће и протеине. По мом мишљењу, протеини су прецењени и чине јетру тежјом да ради на разградњи масти и протеина који би долазили из, на пример, млечних производа и меса. А протеина има у воћу и поврћу.

Када смањите радно оптерећење на већ преоптерећеној, тромој и отровној јетри (то је епидемија) и дате јетри шећер (из воћа, јаворовог сирупа, меда) који треба да функционише, јетра ће радити боље и губитак тежине или уравнотежење тежине такође може настати као позитиван нуспроизвод.

Уз било који начин прехране, такође предлажем да додате још ... више смеха, више РАДОСТИ и више ЕН-РАДОСТИ живљења и живљења.

За више постова који могу бити корисни можете посетити моје блогове на

МаггиесВитаминс

или

ввв.МаггиеХолбик.цом


Одговор 8:

У својој студији о ономе што он назива „плавим зонама“, истраживач и истраживач Натионал Геограпхиц-а, Дан Буеттнер, идентификује пет региона у којима људи уживају не само најдужи животни век већ и најобилнији распон здравља.

Његове студије су усредсређене на Сардинију у Италији; Лома Линда, Калифорнија; Полуострво Никоја, Костарика; Икариа, Грчка; и острва Окинава у Јапану.

Дан описује како је 102-годишњу жену са Окинаве питао какав је осећај држати своју пра-пра-праунуку. Каже му да је „осећај као да скачем у небо“.

Већина нас се плаши остарења. Али у Плавим зонама многи се томе радују.

Можда бисмо сви имали да имамо узоре попут др. Еллсвортх Варехама, хирурга из Лома Линде, који је и даље уживао у својој пракси у операционој сали у 95. години - спроводећи операцију на отвореном срцу на 20 пацијената сваког месеца. (Др Варехам се повукао 2009. године и живео је срећно до своје смрти у зрелој доби од 104 године.)

Изузетно, упркос томе што се простире широм света, све регије Плаве зоне имају бројне заједничке ствари.

Становници имају:

  • Јаке социјалне и породичне везе;
  • Ниске стопе пушења;
  • Биљном и претежно (мада не често и искључиво) вегетаријанском исхраном; и
  • Уживање у доследној и умереној физичкој активности.

Инспирисан истраживањем свеобухватних принципа који доводе до позитивних исхода, директор оснивања Иале-Гриффин Превентион Ресеарцх Центра, Давид Катз, др мед., Окупио је глобалну коалицију стручњака под називом Истинска здравствена иницијатива.

Мој отац и колега, Јохн Роббинс, и ја смо чланови ове иницијативе. А придружило нам се више од 450 водећих светских лекара, научника, истраживача, клиничара и здравствених заступника.

Циљ нам је да разјаснимо и саопштимо нови консензус да постоји начин прехране и живота који масовно промовише дуговечност, виталност и целокупно здравље.

Наш свеобухватни закључак, који се огледа у налазима свих Плавих зона, резимиран је у чувених седам речи Мајкла Полана:

"Једу храну. Не превише. Углавном биљке “.

Шта значи „јести храну“

Под „једи храну“ мислимо на „једи праву храну“, а не на ултра обрађене супстанце сличне храни које чине већину калорија у модерној исхрани у индустријализованом свету.

По овом питању има мало контроверзи. Налазимо огромно слагање међу готово свим научницима и истраживачким организацијама на свету, позивајући нас да једемо свежу, целокупну храну која се узгаја и производи одрживо и која је минимално обрађена (ако је уопште обрађена).

Добра вест је да права храна не подстиче зависност. Пружају више исхране него калорија. То значи да када их једете, лакше се осећате сити и дубоко задовољни док једете „не превише“.

Шта значи јести „углавном биљке“

А шта је са једењем „углавном биљака“?

Сада знамо да су биљна храна, а посебно свеже поврће и воће, најконцентрисанији извори многих хранљивих састојака који су потребни људском телу да би напредовао.

Воће и поврће пружа антиоксиданте, фитокемикалије, фитостероле, влакна, ензиме, пребиотике и пробиотике, есенцијалне масти и протеине, витамине и минерале.

Флавоноиди су са својом огромном хранљивом вредношћу пигменти који биљкама дају боје - попут дубоке плаве боровнице, љубичасте у грожђу, наранџасте у бундеви, зелене у лиснатом зеленилу и црвене боје парадајза.



Одговор 9:

Ово су најздравији савети о исхрани и да бисте сазнали више о овој врсти блога као Хеалтхзапп99.

Медитеранска дијета уравнотеженија и здравија промјена је у начину живота. Нарочито за оне људе који пате од ефекта хармонике, јер се враћају на тежину након врло рестриктивних дијета.

Медитеранска дијета има добар начин исхране, јер пружа разноликост у групама намирница и препоручује праксу периодичних вежби. То ће мршављење учинити здравим.

Шта је дозвољено?

1 #. Одлучите се за маслиново уље

Медитеранска дијета састоји се углавном од добрих масти, као што је маслиново уље (мононезасићено), на штету маргарина или путера.

Ово ће фаворизовати повећање ХДЛ (доброг холестерола) и смањење ЛДЛ (лошег холестерола).

2 #. Изаберите житарице, житарице и интегралне житарице

За производњу енергије могу се конзумирати хлеб, житарице и цела зрна.

Сви су сложени угљени хидрати, богати влакнима, који смањују скокове инсулина у телу и повећавају ситост.

3 #. Једите воће, поврће и зеленило

Воће, поврће и поврће имају антиоксидансе за заштиту тела и борбу против слободних радикала који узрокују болести попут кардиоваскуларних болести, карцинома, дијабетеса, неуролошких поремећаја (нпр. Паркинсонова болест), катаракте, артритиса и превременог старења. Воће се користи као дневна посластица заменом слаткиша.

4 #. Риба на месту црвеног меса

Заговара се и риба на месту црвеног меса.

Они су богати омега 3, који делују против појаве различитих болести попут хипертензије, артериосклерозе, неких карцинома и кардиоваскуларних болести.

Црвено месо има већу количину засићених масти и зато његова конзумација треба да буде умерена.

5 #. Умерена конзумација млека

Млеко такође треба да буде умерено, али његови деривати се могу конзумирати свакодневно.

6 #. Изаберите орахе, махунарке, орашасте плодове и зачине

Суво воће, махунарке, ораси и зачини су добродошли због количине витамина и минерала.

Кестени имају мононезасићене и полинезасићене масти биљног порекла, за разлику од засићених животињских масти, типичних за западне дијете.

7 #. Пије вина

И наравно, није могло пропустити вино богато полифенолима, које је антибиотик, антиалергијско и антиинфламаторно средство, које штити од кардиоваскуларних болести.

Али не претерујте са једним или два хватања дневно.

8 #. Вежбајте физичку активност

Препоручује се свакодневна, редовна и умерена физичка активност.

Јер постоје велике користи као што су: одржавање тежине, одржавање витке масе и ситости.

Суживот и кулинарска пракса

Од неге до припреме до дељења оброка, проповеда се брига и брига о ужицима једења здраве и укусне хране.

Упоређујући медитеранску исхрану са палеолитиком, може се приметити да је уравнотеженија и мање рестриктивна у односу на угљене хидрате, с обзиром да се Палеолитица сматра „ниско угљеним хидратима“.

Али вреди запамтити да су рафинисани угљени хидрати попут белог брашна и шећера искључени из оба.

Права палеолитска дијета искључује житарице и махунарке, алкохол, со, биљна уља и млечне производе.

Обоје дозвољавају конзумацију црвеног меса, али на Медитерану се то ради умерено.



Одговор 10:

За почетак једемо много веће порције него људи у другим земљама. Не дајемо предност сезонским или локалним јелима, а такође додајемо пуно соли, шећера и средстава за згушњавање у храну, објаснио је Пастернак у телефонском интервјуу за ХуффПост.

За разлику од здраве медитеранске, нордијске и окинавске дијете доле наведене. Изгледа да сви они уско везују за етос регионалних сезонских производа.

Већина других култура здраве прехране такође чини да јело представља више догађаја, више оброка око породичног стола или чашу или две црног вина за дугим ручком, за разлику од журбаног шарења житарица изнад судопера и назива се вечером (знате , само на пример).

Свака од њих има своје јединствене хирове (месо ирваса! Зелени чај!) И добро је запамтити да је због невероватне разноликости начина живота широм света јасно да не постоји један једини пут до губитка килограма или здравља.

Али Пастернак је забележио један фактор обједињавања у свим здравим друштвима које је приметио. Међутим, добићете кето

дијететске таблете

из Кетосис30.

Традиционална медитеранска дијета, коју једу људи у Грчкој, Италији и Шпанији, наглашава сезоналност, локалне производе и традиционалне припреме. Оброци су често заједнички или породични догађаји.

Воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, ораси и маслиново уље звезде су емисије. Риба, живина и црно вино појављују се умерено, док су црвено месо, сол и шећер мали играчи.



Одговор 11:

Здраво! Ја сам тренер здравља који помаже иоио дијеталцима и имам искуство у источној и западној идеологији.

Здрава исхрана се може тумачити на различите начине због онога што делује на ваше тело, а такође и због културе у којој се налазите (у Европи је јогурт можда здрав доручак, где, као и на Истоку, риба и пиринач могу бити здрави).

Иако постоји пуно фактора, ево уобичајених тачака у којима се све дијете преклапају:

-целовита храна која је локална и органска

-животињски производи који не садрже хормоне (тј. говедина храњена травом)

-не јести непосредно пре спавања (тј. зауставити се око 3 сата пре спавања како би ваше тело могло боље сварити храну)

-јести док се не напуни 80% (побрините се да добро жваћете! ово помаже у пејсингу и моћи ћете да знате колико треба да поједете)

———————————

Сјајна је идеја да направите тест на интолеранцију на храну како бисте одмах открили која храна вас можда иритира - немојте слепо следити дијететске планове, а да то не знате, јер бисте могли јести храну која чак и не делује на ваше тело мада се сматрају здравим.

Када вам могу рећи да ако морате мерити, вагати, бројати храну, то неће бити одрживо, јер тако храну не осећамо. Немамо способност да осетимо протеине и угљене хидрате, а шта не, па то није оптималан начин да разумемо шта делује на наше тело. Једите храну која вам се свиђа и која одговара горњим описима :)

Важно је нагласити да можете јести здраву храну, али оно што заиста утиче на ваше здравље је ваш животни стил. Да ли сте задовољни својим послом, везама, хобијима? Можете ли преспавати ноћ? Било која врста стреса у тим областима ће негативно утицати на ваше тело, а на крају дана ниједна количина зелених смоотхиеја то заиста не може поправити - решавање проблема може много ефикасније излечити ваше тело.

Више савета можете погледати на мојој веб страници :)

ввв.гирлонблисс.цом


fariborzbaghai.org © 2021