Како знојити више

Вјеровали или не, знојење је добро за ваше здравље. Знојење је начин да се ваше тело хлади, замењује електролите и кондиционира вашу кожу. Вероватно сте већ навикли на знојење током топлог времена или напорног вежбања, али постоје и други начини да и сами постанете блистави. Ако вам је циљ да се знојите више, покушајте да додате више кофеина и зачињене хране у своју исхрану, проведите неко време у сауни или носећи слојеве тешке одеће која пропушта топлоту.

Вежбање

Вежбање
Останите хидрирани. Пре него што кренете у теретану или кренете на трчање, попијте велику чашу воде (или две). Једноставно речено, што више течности садржи у вашем телу, то ћете морати више изгубити од зноја. [1]
  • Већина здравствених стручњака препоручује да пијете 15-20 унци (око пола литре) воде пре вежбања. [2] Кс Извор истраживања
  • Не заборавите да напуните воду и током вежбања. Око 8 унци (.25л) на сваких 15-20 минута оптимално је за осећај и извођење у најбољем реду.
Вежбање
Радите више кардио. За разлику од других облика вежбања, попут дизања утега, што се често изводи у кратким, интензивним рафалима, кардиоваскуларни тренинг присиљава вас да трошите више енергије у дужем временском периоду. Овај напор подиже вашу телесну температуру, узрокујући да се започнете знојити у настојању да се охладите. [3]
  • Ако обично радите у теретани, скочите на тркачку стазу, елиптични или непомични бицикл умереним интензитетом најмање 20-30 минута да би се побољшао рад срца и телесна температура.
  • Истраживања сугеришу да ће се, како се побољшава ваша кондиција, можда почети знојити више (и спремније). [4] Кс Извор истраживања
Вежбање
Изађите напоље. Временске прилике временом избегавају удобност теретане под контролом климе и с времена на време, и идите под слоган. Тамо и ти и зној могу слободно трчати. Бавите се спортом, одрадите неколико кругова ветрова или усредсредите се на активности попут јоге и гимнастике којима се можете бавити било где. [5]
  • Закажите тренинге за касне поподневне сате када су температуре највише.
  • Проверите да ли сте правилно хидрирани пре него што кренете, посебно током горњих летњих дана. [6] Кс Извор истраживања
Вежбање
Баци дукс. Ништа их не зову "зноји". Одвикајте откривајуће, вентилиране материјале попут неопрена за будуће вјежбе и умјесто тога идите с основним памучним ансамблом који добро пристаје. Изолована одећа задржава топлину коју ваше тело ослобађа током вежбања близу коже, што брзо може изазвати знојење. [7]
  • Потражите "сауну" од ПВЦ-а и других водоотпорних материјала. Они су посебно дизајнирани тако да спрече да се топлота расипа и да спортисти зноје канте.
  • Током вежбања радите паузе за одмор и скидајте сувишну одећу према потреби да бисте спречили прегревање. [8] Кс Поуздани извор МедлинеПлус Збирка медицинских информација добијених из Националне медицинске библиотеке САД-а Иди на извор

Јело и пиће

Јело и пиће
Једите зачињену храну. Гушење топлих састојака може довести до знојних жлезда прековремено. Такође подиже ваш метаболизам и чак може ојачати ваш имуни систем, чинећи га победом. Кухиње попут мексичке, тајландске, индијске и вијетнамске познате су по ватреној цени. [9]
  • Поједите свако јело са прегрштом љутих паприка, прстохватом љутог соса или прстохватом кајенске рибе.
  • У приправности ставите чашу млека да бисте неутрализовали топлоту ако почне да постаје неподношљива. [10] Кс Извор истраживања
Јело и пиће
Пијте врући напитак. Закачите себи шољу за кафу, чај или топлу чоколаду и ставите је док је свежа. Топлина ће повисити температуру вашег језгра изнутра. Ако сте већ у топлом окружењу, неће вам требати дуго да се те поре отворе.
  • Топли напици су врло ефикасан начин да се загреју у журби - то је део разлога зашто су толико популарни код скијаша, планинара и осталих спортиста са хладним временом.
Јело и пиће
Конзумирајте више кофеина. Учините да енергизирајуће ствари попут кафе, соде и чоколаде постану главни део ваше исхране. Кофеин директно стимулише централни нервни систем, а знојење је реакција нервног система. Само будите опрезни да не претјерате, јер би вам то могло дати нервозу. [11]
  • Ако вам кафа не иде добро, држите се понуде са мање концентрованих количина кофеина попут зеленог чаја.
  • Када све друго не успе, узмите енергетски напитак у конзерви. Ови производи често садрже чак 200 мг кофеина по порцији. [12] Кс Поуздани извори потрошачких извештаја Непрофитна организација посвећена заговарању потрошача и тестирању производа Идите на извор
Јело и пиће
Сипајте себи пиће. Опустите се на крају дугог дана уз неколико пива или неколико унци црног вина. Чак и мала количина алкохола може брзо да вам испари крв. Временом, то може довести до испирања, врућих бљескова и (погодили сте) знојења. [13]
  • Непотребно је рећи да ће ово бити опција само ако сте старији од алкохола.
  • Избегавајте да пијете до вишка. Неће вам више помоћи да се знојите, али може умањити вашу просудбу и потенцијално изазвати непријатност.

Промјена навика

Промјена навика
Престаните да носите антиперспиранте. Као што им име каже, антиперспиранти су дизајнирани да раде управо то - спречавају вас да се зноите. Дакле, ако вам је циљ да пустите течност да тече, прво што бисте требали учинити је да их исечете из свакодневне хигијенске рутине. Подлактице и други делови вашег топлоте ће се брзо излити. [14]
  • Пребаците се на обични дезодоранс који блокира непријатне мирисе, али неће ометати способност вашег тела да се зноји.
  • Такође можете да накапате пар капи јаког природног мириса попут папрене метвице или пачулија на осетљива подручја ако бринете како ћете намирисати после неколико дана без наношења антиперспирант.
Промјена навика
Спустите температуру у вашем дому. Окрените термостат за неколико степени ниже од нормалног. То ће вас спречити да се брзо привикнете на високе температуре. Једном када уђете у топлије окружење, наићи ћете на то да се упадате у зној током обављања чак и основних задатака. [15]
  • Прохладни животни простор може бити прилично непријатан. Направите свој пут до хладнијих услова постепено, смањујући температуру од неколико степени истовремено током прве недеље или тако нешто. [16] Кс Извор истраживања
  • Под претпоставком да живите негде са благим зимама, размислите о једноставном искључивању топлоте током хладнијих месеци. Не само да ћете се заносити попут шампиона кад дође време да се вежбате или погодите сауну, већ ћете уштедјети новац на вашем рачуну за комуналну помоћ!
Промјена навика
Носите тешке тканине. За најбоље резултате навуците дебеле хаљине дугих рукава попут прслука и џемпера. Синтетички материјали попут најлона, рајона и полиестера посебно нису прозрачни као природна влакна, због чега задржавају топлоту близу ваше коже. [17]
  • Да бисте ову стратегију учинили још ефикаснијом, покушајте да је повежете у више слојева.
  • Избегавајте ношење прљаве одеће више од неколико сати истовремено. Када та вишак влаге нема камо отићи, она се почиње накупљати на вашој кожи, што на крају може довести до гипких компликација попут кожних инфекција. [18] Кс Извор истраживања
Промјена навика
Посетите сауну. Ако вам ништа друго не блиста, сауна ће. Одушујући, влажни ваздух у соби вас обавија, залијепи се за вашу кожу и извлачи зној. Вода коју наточите тада испарава и враћа се у атмосферу просторије. [19]
  • Дуго остати у сауни може бити опасно. Ограничите се на 20-30 минута одједном и пијте пуно воде пре него што уђете.
  • Ако планирате дуже провести унутра, исперите је хладним тушем између сесија да бисте смањили телесну температуру. [20] Кс Извор истраживања
Да ли шминка може појачати знојење?
Да, густи премаз шминке може повећати знојење, попут густе подлоге или шминке за лице. Ваша кожа би требало да има паузе од ове шминке, како би се осигурала да дише и дугорочно остаје здрава.
Да ли је знојење добро за вас?
Знојење се хлади у вашем тијелу, спрјечавајући прегријавање и све болести повезане са прејаким врућинама. Такође помаже у кондиционирању ваше коже (укључујући уклањање нечистоћа) и замењивању електролита.
Која одјећа може учинити да се знојите више?
Синтетичка одећа која није намерно постала прозрачна, може појачати знојење. Поједини одевни предмети који могу појачати знојење, посебно када је топло, укључују гаћице, синтетичке гаћице, синтетичке грудњаке, синтетичке чарапе и ципеле (а ципеле без чарапа могу бити и најгоре). Све што не "дише" као тканина или материјал може повећати шансе за знојење. Шешири могу такође појачати знојење, осим ако нису направљени од памука или ако у њима нису направљене наменске рупе за дисање.
Да ли би ми под стресом помогло да се знојим више?
Стрес утиче на знојење, често повећавајући га. Међутим, правити себе да се покушате што више знојити није здраво решење и не препоручује се.
Знојење вам је добро. У ствари, најздравији људи се зноје више и склони су да се зноје пре него други.
Комбинујте тешку слојевиту одећу са било којом од наведених метода које су овде наведене да бисте постали топлији и знојили се више у било којем тренутку.
Знојење се ослобађа соли, метала и бактерија, заједно са осталим стварима. Обавезно се често купајте како бисте опрали све забавне ствари које се слегну на вашој кожи.
Избегавајте да се не ослањате на кофеин како бисте се знојили ако имате осетљивост. Превелика количина може узроковати повишен срчани ритам, краткоћу даха и осећај немира и анксиозности.
fariborzbaghai.org © 2021