Како ојачати слабо срце

Ако вам је дијагностицирано ослабљено срце због здравственог стања, можда се бојите да га не оптеретите. Међутим, вежбање срца - под будним вођством лекара и медицинског тима - је од суштинског значаја за његово јачање. Ваш лекар такође може да препоручи лекове или хируршке захвате за јачање вашег срца. Такође ће вас саветовати да извршите промене исхране и начина живота, било као део програма за рехабилитацију срца или према препоруци лекара.

Рад са лекаром

Рад са лекаром
Посаветујте се са лекаром како бисте добили персонализовани савет за лечење. Ако имате ослабљено срце због застојне срчане инсуфицијенције, срчаног удара или неког другог разлога, готово сигурно имате доста искуства са лекарима. Ваш лекар из примарне неге и било који специјалиста који су вас лечили добро разумеју ваше стање и потребе, тако да би требало да сарађујете са њима како бисте формулисали најбољу стратегију за јачање кардиоваскуларног система. [1]
  • У већини случајева ослабљено срце треба ојачати како би се одржало или побољшало његове тренутне способности. Речено је да не постоји приступ „једна величина свима“ за јачање слабог срца, зато увек тражите и следите савете лекарског тима.
  • Чак и ако имате здраво срце и желите да га ојачате, требало би да се консултујете са лекаром ради персонализованих упутстава.
Рад са лекаром
Потражите медицинско одобрење пре него што започнете програм вежбања. Вежбе које могу да ојачају ослабљено срце једне особе могу проузроковати даљња оштећења другог. Зато је толико критично да добијете персонализовану процену свог стања, укључујући посебне смернице о било ком режиму вежбања који бисте требали започети. [2]
  • Не почните да радите програм вежбања само зато што ваш пријатељ који је имао срчани удар постиже добре резултате радећи то. Ниједна два ослабљена срца нису иста и захтевају индивидуализоване програме вежбања.
  • Ако сте већ на програму вежбања, пре било каквих промена консултујте се са лекаром.
Рад са лекаром
Узимајте све лекове који су вам прописани у случају вашег срчаног стања. Без обзира на разлог вашег ослабљеног срца, највероватније ћете добити неколико лекова на рецепт. Иако ће се одређени лекови разликовати у зависности од природе вашег стања, неопходно је да их узимате тачно онако како је прописано. На пример, уобичајени лекови за застој срца укључују: [3]
  • АЦЕ инхибитори, укључујући каптоприл, еналаприл и фосиноприл.
  • АРБ, попут лосартана и валсартана.
  • АРНИ, попут комбинације сакубитрил / валсартан.
  • Бета блокатори, укључујући метопролол сукцинат и карведилол.
  • Диуретици, као што су фуросемид, буметанид и торсемид.
  • Антикоагуланси (разрјеђивачи крви).
  • Статини (лекови за смањење холестерола).
Рад са лекаром
Расправите о хируршким процедурама које могу користити вашем срцу. У зависности од специфичности вашег ослабљеног срца, једна или више од неколико хируршких опција могу вам помоћи да одржавате или побољшате кардиоваскуларну функцију. Разговарајте о потенцијалним користима и ризицима препоручених процедура са својим лекаром и срчаним специјалистима. Ваше опције могу да укључују: [4]
  • Уградња интерног дефибрилатора (ИЦД) ради исправљања аритмија.
  • Уметање ЛВАД-а како би вам лева комора помогла да пумпа крв.
  • ЦРТ терапија за побољшање срчане ефикасности, помоћу имплантираног пејсмејкера.
  • Ангиопластика (ПЦИ) за уклањање блокада коронарних артерија.
  • Коронарна артерија заобилази операцију како би се усмјерио проток крви око блокада.
  • Трансплантација срца, када друге мере не могу да подрже рад срца.
Рад са лекаром
Набавите упутницу за рехабилитацију срца ако имате медицинску способност. Срчана рехабилитација је холистички програм - фокусиран на подручја попут исхране, вежбања, начина живота и менталног здравља - за особу која се опоравља од срчаног удара или се бави другим кардиоваскуларним проблемима. У Сједињеним Државама сертификовани програми кардиолошке рехабилитације сматрају се медицинским третманима, што значи да им је потребна медицинска упутница да бисте могли да уђете у програм. [5]
  • Неке користи од рехабилитације срца укључују побољшани холестерол, снижени крвни притисак и превенцију дијабетеса типа 2.
  • Ако вам лекар препоручи да унесете такав програм, радите са њима да бисте одредили који доступни програм за рехабилитацију срца највише одговара вашим потребама.
  • Програм за рехабилитацију срца треба да овјери надлежни државни орган у којем живите, као и стручна организација посвећена срчаном збрињавању. Сви чланови особља такође би требало да буду прописно сертификовани.
  • Ако се не квалификујете за упућивање на кардиолошку рехабилитацију, сарађујејте са својим лекаром и другим члановима вашег постојећег медицинског тима како бисте копирали (што је могуће боље) главне елементе програма рехабилитације.

Покретање режима вежбања

Покретање режима вежбања
Почните полако, на основу препорука лекара. Ако вам је дијагностицирано здравствено стање које вам је ослабило срце, апсолутно је неопходно да у почетку вежбања следите упутства лекара. Ако само тражите начине да ваше здраво срце још ојачате, требало би да разговарате са лекаром о својим циљевима и како их најбоље постићи вежбањем. [6]
  • Зависно од ваших околности, полако покретање може укључивати кратку шетњу и обављање неколико лаганих потеза сваки дан. Или, може значити постепени прелазак из вашег тренутног режима ходања у напреднији режим кардио и тренинга снаге.
  • Превелик и пребрз рад може довести до превеликог оптерећења на кардиоваскуларни систем и узроковати даљња оштећења. Међутим, истовремено, не можете се бојати вежбања слабог срца - вежба је неопходна за његово снажење.
Покретање режима вежбања
Започните програм ходања као лак начин да добијете аеробну вежбу. Ако први пут започињете режим вежбања или покушавате да се убрзате након срчаног догађаја попут срчаног удара, ваш лекар може да препоручи програм ходања. Шетање је најлакши начин да неко са ослабљеним срцем почне да се бави аеробним вежбањем, мада су бициклизам, пливање или водена аеробика можда друге опције. [7]
  • На пример, можда ће вам се саветовати да свој програм започнете тако што ћете полако ходати 5-10 минута сваког дана.
  • Током неколико недеља или месеци могли бисте развити ходање по 20-30 минута дневно.
  • Такође можете полако повећавати брзину хода, с циљем да дишете теже него што је то уобичајено, али да и даље будете у могућности да разговарате.
Покретање режима вежбања
Додајте вежби флексибилности и снаге у рутину. Иако би аеробна вежба била окосница вашег програма вежби за јачање срца, такође бисте требали да направите простор за вежбе отпора и флексибилности. Вјежбање све три врсте вјежбања може вам помоћи да управљате тежином, изградите мишиће и побољшате равнотежу и флексибилност, а све то може помоћи у смањењу напора на вашем срцу. [8]
  • За тренинг флексибилности, можете урадити низ седећих или стојећих стаза или се придружити часовима јоге.
  • За тренинг снаге са ослабљеним срцем треба избегавати изометријске вежбе (попут седења и подизања) и користити тежине не веће од 5–10 лб (2,3–4,5 кг), осим ако ваш лекар другачије не нареди.
Покретање режима вежбања
Избегавајте вежбање напољу по хладном, топлом или влажном времену. Као неко са ослабљеним срцем, требало би да померате своје вежбе у затвореном простору ако је температура испод -7 ° Ц или изнад 80 ° Ф или ако је влажност ваздуха изнад 80%. Вежбање у ненормално хладним, врућим или влажним условима додатно оптерећује ваше срце и може бити опасно на основу вашег стања. [9]
  • Ако имате тржни центар у близини, користите његове дуге ходнике под контролом климе у своју корист када је лоше време и направите шетњу тамо.
Покретање режима вежбања
Престаните са вежбањем и потражите помоћ ако наиђете на знакове проблема. Од виталног је значаја да слушате своје тело током вежбања, посебно ако имате ослабљено срце. Придржавајте се посебних упутстава свог лекара, али узмите у обзир следеће опште савете: [10]
  • Ако осећате недостатак даха или сте уморни, престаните са вежбањем и одмарајте се 15 минута. Ако се и даље осећате назовите свог лекара, или се по потреби обратите хитним службама.
  • Исто тако, ако осјетите палпитацију срца или је брзина откуцаја срца повишена од онога што вам љекар препоручује (на примјер, 120 откуцаја у минути), одмарајте 15 минута и потражите помоћ ако се стање не побољша.
  • Не занемарујте бол током вежбања, посебно бол у грудима. Ако осетите стезање, притисак или бол у грудима, одмах потражите помоћ.
  • Ако се онесвијестите, потражите хитну помоћ, чак и ако изгубите свијест само накратко.

Уношење животних промена

Уношење животних промена
Побољшајте исхрану према препоруци лекара или нутриционисте. У већини аспеката, типична исхрана која се препоручује за јачање слабог срца иста је као и здрава исхрана препоручено за становништво уопште. Биће вам саветовано да једете пуно воћа и поврћа (отприлике половину вашег тањира при сваком оброку), а свој тањир напуните мршавим протеинима, целовитим житарицама и здравим мастима. Истовремено, мораћете да смањите прерађену храну, засићене и транс масти и натријум. [11]
  • Храна која је здрава за срце помаже вам да ограничите нагомилавање плакова у артеријама, да држите под контролом крвни притисак и одржавате здраву тежину, а све ће то имати користи за ваше ослабљено срце.
  • Ако учествујете у срчаној рехабилитацији, обавезно се придржавајте исхране коју вам саветују по завршетку програма. Ако нисте у програму за рехабилитацију срца, сарађујејте са лекаром и нутриционистом како бисте утврдили најбоље измене у исхрани које треба извршити у вашем случају.
Уношење животних промена
Одвикавање од пушења ако сте пушач. Пушење је главни фактор ризика за читав низ кардиоваскуларних проблема, као и низ других болести и медицинских проблема. Биће практично немогуће ојачати ваше ослабљено срце ако наставите да пушите. [12]
  • Постоје бројне могућности лечења које вам помажу да прекинете, укључујући фластере, пастиле, лекове и терапију. Радите са лекаром како бисте одредили најбољу комбинацију третмана за вас.
Уношење животних промена
Пронађите начине да смањите ниво стреса. Прекомерни стрес изазива пораст крвног притиска, што још више оптерећује ионако ослабљено срце. Разговарајте о могућностима за смањење стреса у свакодневном животу - неке опције могу да укључују: [13]
  • Пробајте медитацију, јогу или вежбе дубоког дисања.
  • Проводите време у природи.
  • Уношење промена на послу или чак промена послова.
  • Проводите више времена на активности у којима уживате и које вас смирују.
  • Састанак са стручњаком за ментално здравље.
Уношење животних промена
Циљ је да се мирније спавате ноћу. Спавање омогућава сваком делу вашег тела да се одмори и опорави, укључујући и ваше ослабљено срце. Ако не добијате 7-8 сати непрекидног, мирног сна сваке вечери, ваше срце вероватно не добија време за опоравак које му је потребно. Разговарајте са лекаром или стручњаком за сан о стратегијама као што су: [14]
  • Стварање доследне рутине спавања.
  • Учините ваш простор за спавање угоднијим окружењем.
  • Избегавање ствари као што су вежбање, кофеин и стресори пред спавање.
  • Коришћење помагала за спавање под вођством лекара.
Уношење животних промена
Потражите емоционалну подршку од професионалаца и вољених особа. Суочавање са ослабљеним срцем због застојне срчане инсуфицијенције, срчаног удара или других разлога може имати велики психолошки утицај. Из тог разлога, многи програми за рехабилитацију срца укључују саветовања са стручњацима за ментално здравље, групну терапију са другим пацијентима са рехабилитацијом срца или обоје. Ако нисте на рехабилитацији срца, потрудите се да добијете емоционалну подршку која вам је потребна. [15]
  • Седнице саветовања пружају сигурно место за разговор о својим страховима или забринутостима, а могу вам пружити самопоуздање и мотивацију за предузимање потребних акција за јачање вашег срца.
  • Поред састанка са стручњаком за ментално здравље или похађањем групе за подршку особама са срчаним проблемима, пригрлите и једноставније могућности попут уживања у дугим разговорима са блиским пријатељем.
fariborzbaghai.org © 2021