Како превазићи свој страх од странаца

Упознавање нових људи може бити помало застрашујуће, а у реду је и мало узнемирености када ћете бити око пуно нових људи. Међутим, страх од странаца може се ометати у свакодневни живот ако је јак. Можете избећи излазак, постати анксиозан и паничан на јавним местима и због свог страха пропустите да наградите искуства. Ако сте уморни од страха од странаца, постоје ствари које можете учинити да бисте превладали свој страх.

Тражење помоћи за ваш страх

Тражење помоћи за ваш страх
Размислите о утицају свог страха. С обзиром на утицај страха од странаца, можда ће вам помоћи да одредите да ли треба да потражите помоћ за свој страх. Неки страхови су благи и не ометају вас у свакодневни живот, док други страхови могу да вас ослабе и спрече да радите ствари које желите или требате да радите. [1]
  • На пример, ако се толико бојите да наиђете на странце да ретко напуштате кућу, онда ваш страх може утицати и на свакодневне активности.
  • Или би ваш страх од странаца могао да постане неугодан за вас. На пример, може вам се десити да постанете превише нервозни и одлучите да резултирате кратким излетом.
Тражење помоћи за ваш страх
Идите код терапеута . Не би требало да покушавате сами да лечите фобију. Најбоље је потражити помоћ стручњака за ментално здравље за суочавање са јаким страховима и фобијама. Чак и ако вас страх изазива благу анксиозност, то може бити ометајуће.
  • Ако вас мучи ваш страх од странаца или мислите да то има негативан утицај на ваш живот, пронађите терапеута за почетак лечења. [2] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Идите на извор
Тражење помоћи за ваш страх
Опишите свој страх и како утиче на вас. Кад први пут угледате терапеута, обавезно опишите своје страхове од странаца и објасните како тај страх утиче на ваш живот. Будите искрени према томе како се осећате када сте око странаца.
  • Спомените све мисли које се појаве када сте око странаца. Негативно или чак катастрофално мишљење често је код људи који имају фобије. [3] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Идите на извор Да ли се бринете да ће вас неко напасти? Да ли бринете због исмејавања? Да ли бринете да ћете бити одбијени? Покушајте да прецизирате неке негативне мисли које имате.
  • Опишите физичке сензације које доживљавате. Неки људи осећају симптоме панике као резултат страха. [4] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Иди на извор Да ли вам срце куца? Да ли вам недостаје даха? Да ли се почнете знојити више него што је то нормално за вас?
  • Разговарајте о томе како обично реагујете када сте око странаца. Неки људи користе стратегије избегавања како би им помогли да се носе са анксиозношћу коју би могли изазвати око странаца. [5] Кс Извор истраживања Размислите шта сте учинили да своје интеракције са странцима учините подношљивијима. Избегавате ли контакт очима? Да ли тражите склоност ако видите да вам неко долази? Да ли пијете алкохол да бисте се осећали угодније?
Тражење помоћи за ваш страх
Радите са својим терапеутом како бисте умањили свој страх. Кроз саветовање, ви и ваш терапеут можете започети са препознавањем разлога свог страха и развити здраве начине за решавање тих страхова када настану.
  • Ваш терапеут вам такође може доделити повремене домаће задатке. Обавезно испуните ове задатке и разговарајте о резултатима са својим терапеутом.
  • Ваш терапеут такође може да вас научи да препознате и изазовете било које негативне мисли које имате о сусрету са странцима. [6] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији намењена промоцији проблема менталног здравља. Иди на извор. На пример, можда је уобичајена мисао коју имате када идете у тржни центар нешто попут: "Сви ће гледати у мене!" Ова мисао није реална, па бисте је могли преокренути на нешто попут: „Већина људи је превише забринута због себе да би обраћала пажњу на странце. Неколико људи би могло да ме погледа, али то ми неће наудити. "

Суочавање са страхом од странаца

Суочавање са страхом од странаца
Посматрајте људе из даљине. Када се излажете својим страховима, важно је да започнете са малим и полако напредујете. [7] Можда имате превише тјескобе око странаца да бисте се упутили према некоме кога не познајете и рекли „здраво“, али можете радити на том циљу. Један добар начин за почетак је једноставно гледање странаца из даљине. Док то чините, обратите пажњу на осећај страха који имате и покушајте да сачекате да ти осећаји прођу.
  • Ако живите у великом граду, онда гледате како странци пролазе из сигурног места, попут прозора у вашем стану.
  • Ако живите у сеоском подручју, тада бисте могли возити на локални сајам или у шопинг, гледати људе из вашег аутомобила.
Суочавање са страхом од странаца
Дружите се са странцима. Након што сте провели неко време гледајући људе, можете прећи на то да будете ближи странцима. Покушајте да одаберете место или ситуацију која ће вам бити пријатна, али то ће вас натерати и да будете око странаца.
  • На пример, ако уживате у музејима, идите у локални музеј. Ако волите бејзбол, идите на бејзбол утакмицу.
  • Ако сте забринути да ћете постати преоптерећени, можда ћете желети да замолите пријатеља да вам се придружи за подршку.
Суочавање са страхом од странаца
Успоставите контакт очима са незнанцем и насмејте се. Затим се можете изложити мало интензивнијој верзији свог страха тако што ћете успоставити тиху везу са странцем. Покушајте да успоставите брзи очни контакт са неким кога не познајете и размените пријатељски осмех.
  • На пример, можете успоставити контакт очима са неким ко се уђе у исти лифт као и ви или ко држи врата отворена за вас у трговини. Успоставите контакт очима, а затим пружите особи такође брзи пријатељски осмех.
  • Особа ће вам највјероватније вратити контакт очима и насмијешити се пријатељским осмијехом или чак „здраво“. Док доживљавате ту везу са странцем, обратите пажњу на то како се осећате. Да ли се осећате нервозно, забринуто, срећно, узбуђено итд.? Да ли су вам дланови знојни? Да ли је ваше дисање постало мало брже него иначе? Допустите себи да осјетите ове емоције и физичке сензације.
Суочавање са страхом од странаца
Ћаскај са странцем. Након што вам постану угодне тихе размене, можете прећи на повремени ћаскање са странцима. Не бисте требали ићи ван свог пута да бисте имали ове размјене, можете једноставно тражити мале могућности током дана.
  • На пример, ако сте у продавници књига и приметите некога како гледа књигу коју сте недавно завршили, онда можете рећи нешто попут: „То је добро! Управо сам га завршио! " Вероватно да ће се особа захвалити на подршци или ће вам поставити питања у вези с књигом.
  • Или можете једноставно питати некога за време или за смернице. То можете учинити чак и ако већ знате време или знате како доћи куда идете. [8] Кс Извор истраживања Поента је да се види шта се догађа и како се осећате. Велике су шансе да ће вам незнанац рећи време или да све од себе како би вам дао упутства.

Коришћење техника опуштања за контролу анксиозности

Коришћење техника опуштања за контролу анксиозности
Користите технике опуштања са техникама излагања. Док се суочите са својим страховима, можете доживети осећај анксиозности. Када се то догоди, обавезно узмите тренутак да се смирите користећи технику опуштања, као што су дубоко дисање, медитација, јога или прогресивно опуштање мишића.
  • Можда желите да научите једну од ових техника опуштања пре него што се почнете суочити са својим страховима, тако да ћете знати како користити технику опуштања када вам је потребна. [9] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Идите на извор
Коришћење техника опуштања за контролу анксиозности
Дубоко удахните . Ако почнете да се осећате анксиозно када се излажете странцима, постоје ствари које можете да учините како бисте се смирили. Први знакови анксиозности су често физички: брзо дисање, знојење и други физички симптоми који могу завршити погоршање ваше узнемирености. Међутим, можете се опустити брзо тако што ћете дубоко удахнути. [10]
  • Ако вам се учини да постанете узнемирени, седите у столицу и фокусирајте се на дисање неколико минута. Удахните кроз нос четири секунде, а затим полако издахните кроз уста.
Коришћење техника опуштања за контролу анксиозности
Покушајте са медитацијом . Медитација је још један добар начин да се смирите када се осећате анксиозно. [11] Када медитирате, ваш циљ је да се фокусирате у садашњи тренутак и очистите свој ум од бриге о прошлости или будућности. Учење медитације захтева време и вежбу, али добра је вештина која ће вам помоћи да се смирите када се осећате преплављеним излагањем новим људима.
  • Покушајте да узмете час медитације или код куће користите ЦД са воденим медитацијама.
Коришћење техника опуштања за контролу анксиозности
Вежбајте јогу код куће . Јога је такође ефикасан начин за смањење анксиозности. [12] Јога користи растерећења и технике дисања како би вам помогла да се опустите.
  • Можете самостално научити неколико јога поза и радити их кад год сте забринути или ћете можда покушати да узмете неке приватне часове јоге. Тада бисте могли напредовати на часовима јоге када се осјећате угодније око странаца.
Коришћење техника опуштања за контролу анксиозности
Користите прогресивно опуштање мишића . Прогресивно опуштање мишића је такође добар начин да се брзо смирите. [13] Да бисте извели прогресивну вежбу опуштања мишића, мораћете да легнете негде пријатно и тихо. Затим почните да се стежете и ослобађате мишиће у редоследу, почевши од ножних прстију и крећући се према врху главе. [14]
Јако се бојим случајних странаца. Немам терапеута, а тај страх ми даје ноћне море. Шта да радим?
Странци су само пријатељи које још нисте срели. Следећи пут кад изађете на јавно место, замислите незнанке као свог пријатеља, али заборавите вас пошто су толико заузети и нису много проводили време са вама.
Да ли је нормално да се нечега бојим на путу кући, али ни сам не знам шта је то?
Може бити благи случај општег анксиозног поремећаја (ГАД). Уз ГАД, можете постати забринути због нечега без икаквог разлога. Дишите дубоко и реците себи да сте на сигурном.
Да ли треба да видим терапеута због свог страха од странаца? Направио сам тест и добио сам 51/100, што значи да имам озбиљну анксиозност када је у питању мој страх од странаца.
Не идите само на резултате једног теста. Узмите неке тестове које спроводе медицински радници; Ако имате анксиозност, требало би да видите терапеута, који може да вам помогне.
fariborzbaghai.org © 2021