Како не бити плач беба

Кад вас неко назове „плаче беба“, обично кажу да не контролирате своје емоције или да се нервирате без ваљаног разлога. [1] Ово није лепо рећи некоме, али не брините: можете научити ефикасније управљати својим емоцијама. Када сте преплављени, може се лако сломити и желите плакати. Међутим, можете да научите неке технике за ширење своје емоције, и краткорочно и дугорочно. Ако сте стално емоционални, можда бисте желели потражити и дубљи узрок.

Суочавање са емоцијама у кратком року

Суочавање са емоцијама у кратком року
На тренутак удахните. Уместо да се фокусирате на оно што вас мучи, одвојите мало времена да се фокусирате само на своје дисање. Затворите очи и рачунајте до четири док удишете. Одбројајте до четири поново док издишете. Сву концентрацију поставите на дисање, а не на свој проблем.
  • Ставите руку на стомак. Требало би да осетите како вам се стомак проширује док удишете. То се назива дијафрагматично дисање и помаже вам да се смирите.
Суочавање са емоцијама у кратком року
Разговарај с неким. Било да се ради о пријатељу или члану породице, неколико минута да разговарате о томе шта вас мучи можете вам помоћи да ублажите ситуацију. Такође вам може помоћи да схватите шта вас заправо мучи. [2]
  • Причај са неким коме верујеш. Може бити тешко рећи да вам је тешко ако се бринете да ће вас особа судити или исмевати. Пронађите поузданог пријатеља, члана породице, учитеља или саветника са којим ћете делити своје мисли.
Суочавање са емоцијама у кратком року
Одступити. Понекад је све потребно да ваше сузе нестану то да одступите од проблема. Ако можете, покушајте да изађете напољу неколико минута да се заиста извучете. Осим тога, бити напољу може вам помоћи да спустите тензију.
  • Реците људима са чим радите, ако желите. Можете рећи нешто попут "Морам сада да направим паузу. Враћам се за пет минута."
Суочавање са емоцијама у кратком року
Одморите се ментално. Ако не можете физички да се удаљите, покушајте да се ментално преусмерите. Размислите о нечему што вас је јако усрећило. Можете мислити на особу и срећна сећања која сте имали с њом. Алтернативно, покушајте да размислите о свом омиљеном одмору. Фокусирајте се на ту мисао неколико минута, покушавајући да нацртате што више детаља у меморији.
Суочавање са емоцијама у кратком року
Препознајте која емоција покреће ваше сузе. На тренутак размислите шта заправо осећате. Јеси ли љут? Да ли си тужан? Да ли си тужна? Да ли заиста осећате радост? Многе емоције могу покренути сузе, а тако што ћете их почети препознавати, лакше ћете отклонити сузе јер ћете боље приметити када емоција почиње.
  • Примјетите шта се догађа у вашем тијелу. На пример, љутња вас може намрштити, осећати црвену или врућину или вас мишиће напети. Туга може учинити да се осећате "доле" или "споро".
Суочавање са емоцијама у кратком року
Не освајајте себе. Имате право на осећај. Сузе су знак тих емоција. Ако наиђете на кидање, немојте почети да се туку; само ћете се додатно узнемирити, а то неће помоћи ситуацији.
  • Уместо тога, покушајте да прихватите себе. На пример, ако се осећате бесно, реците себи: "Тренутно се осећам љуто. То је природна емоција. У реду је осећати се на тај начин, али могу да контролишем свој одговор на тај осећај. Не морам да плачем."
Суочавање са емоцијама у кратком року
Користите позитивно размишљање. Стварно може бољети када су људи нељубазни према вама. То може довести до појаве суза. Не заборавите да испитате шта су вам људи рекли на начин који је љубазан вама.
  • На пример, ако би се неко смиловао вашом новом фризуром, било би природно да се наљутите или повредите. Покушајте да подсетите да мишљење других о вама нису битне; оно што је важно јесте како се осећате према себи. Могло би се рећи: "Осјећам се повријеђено што се мој пријатељ смиловао мојој фризури, али свиђа ми се. Не морам се осјећати лоше што је неком другом не свиђа."
  • Свако јутро реците себи лепе ствари у огледалу. Ово ће вам помоћи да изградите самопоуздање, што вам може помоћи да задржите те сузе. Снажни сте и паметни, и то можете да урадите!

Дугорочно управљање стресом и емоцијама

Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Научите да кажете не. Понекад стрес и превише емоција могу једноставно произићи из тога што се превише истегнете. Научите да не кажете неким обавезама како бисте се у потпуности могли обавезати осталим. [3]
  • Најбољи начин да кажете "не" је да једноставно буде једноставно. То јест, не нуде објашњења, само реците "Не, опрости, не могу то учинити." Не морате да оправдавате зашто немате времена да се нешто обавежете. [4] Кс Извор истраживања
  • Не морате скроз да кажете не. На пример, ако вас неко пита да испечете колаче за продају колача, можете рећи да немате времена да их испечете, али били бисте спремни да га купите ако је то прихватљиво. [5] Кс Извор истраживања
Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Вежбајте управљање временом. Не дозволите да вас попис задатака преплави. Направите план како бисте све завршили. Започните са оним што је најважније и закажите време да то учините. Једном када почнете да испуњавате предмете на својој листи, осећаћете да се стрес почиње топити. [6]
Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Сваки дан одвојите мало времена за писање. Писање у часопису о ономе што осећате може бити веома катарзично. Временом вам то може помоћи и да научите шта вас узнемирава, што може да извуче део стрепње из ситуације.
  • Ако не знате одакле да почнете, запитајте се у којим тренуцима сте уживали и у којим тренуцима нисте уживали у свом дану. Погледајте које су емоције допринеле свакој ситуацији.
Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Покушајте са медитацијом. Медитација може бити тако једноставна као и учење слушања вашег дисања. То је одмак од света, скретање фокуса са стреса и опуштање тела. [7]
  • На пример, једна врста медитације укључује понављање мантре изнова и изнова. Мантра је кратка реч или фраза која помаже усмеравању ума, попут "ом". Међутим, ваша мантра може бити све што желите. Усредоточите се на то да пустите своје мисли, концентришући се на понављање те фразе изнова и изнова. [8] Кс Извор истраживања
Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Испробајте хоби који се понавља. Хобији попут плетења или чак решавања загонетки помажу вам да се одмакнете од својих емоција. Они су као медитација на тај начин, помажући вам да очистите свој ум.
Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Вежбајте често. Вежба је одличан начин за управљање стресом. За једног се изгубите у покрету и он постаје облик медитације помажући вам да заборавите шта није у реду. Поред тога, подиже ваше ендорфине због којих се осећате боље у животу. [9] Прикажите 150 минута аеробне активности недељно, ако вежбате умерено. [10]
Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Суочите се са својим пријатељима. Понекад то ниси ти. Понекад су то људи са којима се дружите. Следећи пут када се нађете у ситуацији када вас неко натера да се осећате повређено, реците тој особи. Не можете побољшати ситуацију ако нешто не кажете. [11]
  • Можда је тешко извући те речи, али речи не морају бити ништа посебно. Све што морате рећи је: „Оно што сте ми учинили или рекли] било би ми драго ако то више не учините.“ [12] Кс Истраживачки извор
Дугорочно управљање стресом и емоцијама
Окружите се бољим људима. Ако вас људи који вас окружују стално осећају сметеност, можда ће вам требати да стекнете нове пријатеље. Наравно, дајте људима око себе прилику да се промене. Међутим, ако вас више пута повређују, можда је дошло вријеме да пронађете неке нове пријатеље.

Утврђивање узрока ваших суза

Утврђивање узрока ваших суза
Утврдите да ли вас малтретирају. Насилници , било да се ради у школи, на послу или игралишту, можете се осећати као да плачете. [13] Срећом, постоје људи којима се можете обратити за помоћ ако вас малтретирају. Ово су све знакови злостављања: [14]
  • Неко користи своју моћ над вама да вас контролише или повреди. На пример, много веће дете у школи вас гура или неко користи личне податке о вама како би вас учинио стварима које не желите да радите.
  • Насилник би вас такође могао изоловати од пријатеља или спречити да се бавите пословима у школи.
  • Злостављање може бити физичко, вербално или друштвено. Физичко малтретирање укључује ствари попут ударања, гурања и трчања. Вербално малтретирање укључује ствари попут задиркивања и позивања имена. Социјално малтретирање укључује ствари попут напуштања ствари, навођење друге деце да се не друже с вама и намерно вас срамота. [15] Кс Поуздани изворни веб сајт СтопБуллиинг.гов који води америчко Министарство здравља и људских услуга који пружа информације у вези са препознавањем и спречавањем злостављања. Иди на извор
  • Ако вам се такве ствари редовно дешавају, можда ће вас малтретирати.
  • За помоћ затражите поузданог родитеља, учитеља или саветника. Не покушавајте се суочити са насилником; могли бисте себе довести у опасност.
  • Чак и ваши "пријатељи" могу да вас малтретирају. Добри пријатељи ће вам бити љубазни и подржавају. Задиркивање ће бити разиграно, а не злонамјерно, а прави пријатељи престат ће да се задиркују ако их затражите. Ако се генерално осећате лоше када се дружите са пријатељима, то може бити знак да они заправо нису ваши пријатељи.
Утврђивање узрока ваших суза
Гурај дубље. Понекад ваше површинске емоције прекривају нешто много дубље. Притисните да бисте видели да ли је нека друга емоција испод и шта је узрок те емоције. Можда плачете у школи када вас неко критикује, али оно што вас стварно мучи је нешто што имате везе са својим дечком или девојком. Ако можете да схватите шта вас заправо мучи, можете да предузмете кораке за побољшање ситуације, попут озбиљног разговора са том особом.
Утврђивање узрока ваших суза
Потражите знакове стреса. Ако сте под стресом, можете осећати више емоција и више се понашати према њима. На примјер, може вам се чинити да се осјећате више анксиозно или раздражљиво, а можда ћете и чешће плакати. [16]
  • Такође бисте могли бити прилично забринути уопште и лакше ћете се наљутити на људе. [17] Кс Извор истраживања
  • Такође бисте могли да имате физичке симптоме, као што су: не можете добро спавати, имати главобољу, осећати се додатно уморно и бити подложнији болести. [18] Кс Извор истраживања
Утврђивање узрока ваших суза
Обратите пажњу на ваш циклус. Ако сте жена, ваше сузе би могле бити повезане са вашим менструалним циклусом. Неке жене доживе предменструални синдром, који може почети недељу или две пре менструације. Највероватније се односи на хормоне. [19] Овај синдром може проузроковати да се осећате неуравнотежено док траје, укључујући и још више суза. [20]
Утврђивање узрока ваших суза
Пазите на дубље узроке. Неконтролисане емоције, посебно ако су константне, могле би бити знак нечег мало озбиљнијег. На примјер, могуће је да сте клинички депресивни или имате анксиозни поремећај. [21]
  • Ако осећате као да превише плачете и имате друге симптоме током дужег периода, разговарајте са лекаром о томе. Симптоми који би могли бити озбиљнији укључују прожимајућу анксиозност, непрестано осећање страха или као да ће се догодити нешто лоше, осећај се одвојеним од живота, стално тужан или се увек осећате лоше због себе. [22] Кс Поуздани извор Национална здравствена служба Уједињеног Краљевства Јавни здравствени систем Велике Британије Идите на извор
Како могу престати да плачем у школи?
Дубоко удахните када сте узнемирени и покушајте да се уклоните из ситуације. Ако то није могуће, покушајте да се фокусирате на нешто друго.
Шта да радим ако сам почео да плачем на часовима и сутрадан су ме сви чудно третирали?
То сигурно нисте криви. Није неуобичајено да људи буду изненађени или непријатни када се суоче са снажним емоцијама, посебно у јавном окружењу попут учионице. Не можете много учинити са њиховим реакцијама на ваше понашање, али то не значи да нисте у праву! Дајте дан или два, ствари ће се једноставно преврнути.
Шта ако моје млађе сестре увек указују на моје несавршености? Увек плачем и избегавам ситуацију, али то истичу и питајући ме зашто сам такав плач.
Покушајте да је игноришете и не дозволите јој да вам смета. Она само истиче несавршености итд., Јер зна да вас то мучи. Ако не допустите да вас то мучи, изгубит ће интерес да вас малтретира. Ако је ситуација превише лоша, требало би да разговарате о томе са родитељима.
Како да се не пребијем кад плачем? Прилично сам емотиван и у основи сам познат по томе. Како се опустити и не претући?
Запамтите да је ово само део онога ко сте. Нема ничег лошег у томе што сте емотивни или осетљиви, све док не пљескате по другим људима. У ствари, осетљиви људи имају много сјајних квалитета; обично су у стању да се више повежу са другима, а често одрасту у уметнике, писце, глумце итд., јер су тако у контакту са својим емоцијама. Плакање је људско, не дозволите да вам неко каже другачије.
Шта да радим ако сузе изненада постану плаве кад чујем тужну причу или видим друге који болују?
Ако чујете тужну причу са групом људи, можда ће разумети те сузе. Ако заиста не желите да плачете, неколико пута дубоко удахните. Ако плачете када видите некога који боли, то би им могло олакшати осећај колико вам је стало. Сузе нису увек лоше.
Шта бих учинио ако треба да се окупим?
Ако је могуће, само на тренутак изађите из ситуације. Извините се и отиђите до тоалета или било којег приватног простора. Ако не можете отићи, само затворите очи и неколико полако дубоко удахните.
Како да не плачем ако се свађам с неким лицем у лице?
Покушајте с истезањем. Ово обично спречава проток суза и ослобађа се квржице у грлу.
Шта да радите ако плачете сваки дан?
То може бити нормално за вас, осим ако нисте искрено тужни или депресивни. Ако сте депресивни, покушајте да разговарате са људима и усредсредите се на позитивне ствари. Ако ово не успије, можда ћете морати да разговарате са љекаром јер би то могло бити знак депресије.
Како могу престати да плачем на послу? Мој јадни шеф тешко може да ми каже реч о мом раду без суза.
Постоји много решења, зависно од тога како се осећате - као уплашени или само под стресом. Покушајте са одбројавањем до десет, вежбајући пажљивост (фокусирајући се на своје окружење) или једноставно дубоко удахните и фокусирајте се на срећно памћење.
Како могу престати да плачем пред члановима породице?
Да ли вам раде нешто због чега се осећате узнемирено? Ако јесу, требало би да разговарате са њима. Ако нису, а ви плачете због нечег другог, покушајте да медитирате, полако удишите или издахните или се истежите. Размислите о нечему што вас чини тужним.
Да ли менопауза може утицати на моје емоције?
fariborzbaghai.org © 2021