Како природно повећати серотонин

Серотонин је хормон који ваш мозак производи, а често се назива и "хормон среће". То је зато што вам помаже да побољшате расположење, али такође регулише сан, апетит, жеље и памћење. Људи са ниским нивоом серотонина често доживе депресију и анксиозност. Ако сте искусили ове симптоме, природно ћете желети да повећате ниво серотонина на било који начин. У већини случајева, међутим, недостатак серотонина није заснован на животном стилу, тако да уношење неколико једноставних промена неће поправити стање. Ако се осјећате депресивно, врло је важно разговарати са стручњаком за ментално здравље и осмислити програм лијечења, који може укључивати лијекове. Можете надопунити то лечење неким променама исхране и начина живота како бисте подржали производњу серотонина у вашем телу.

Храна која би могла да помогне

Храна која би могла да помогне
Једите храну богату триптофаном. Ова аминокиселина помаже вашем мозгу да производи серотонин. Укључите храну са високим триптофаном у исхрану попут пилетине и ћуретине, орашастих плодова, рибе, млека и сира, те јаја. [1]
  • Све док следите уравнотежену, здраву исхрану, вероватно добијате сав потребан триптофан.
Храна која би могла да помогне
Повећајте унос омега-3 који помажу да серотонин боље функционише. Истраживања сугеришу да омега-3 побољшавају функцију серотонина у мозгу и могу да стимулишу даљу производњу. Главни извор омега-3 су масне рибе попут лососа и сардине. Међутим, вегетаријанци могу да добију своју свакодневну сервирање од орашастих плодова, семенки и биљних уља. [2]
  • Такође можете да узмете додатак риби или уља алги (безбедно за вегетаријанце) да бисте повећали унос омега-3.
Храна која би могла да помогне
Конзумирајте довољно угљених хидрата да подржите ослобађање серотонина. Угљикохидрати повећавају ослобађање серотонина у вашем мозгу, па се потрудите да набавите барем дневне порције здравих угљених хидрата. Већина људи треба око 1.000 калорија из угљених хидрата дневно. [3]
  • Набавите своје угљене хидрате из здравих извора, као што су производи од пуне пшенице, смеђи пиринач, квиноја, воће и пасуљ. Избегавајте прерађене изворе попут кромпира или чипса. [4] Кс Извор истраживања
  • Због тога људи имају тенденцију да жуде за угљикохидратима када су депресивни или под стресом. Мозак покушава да повећа ниво серотонина.
Избегавајте пад или екстремну дијету. Вашем телу је потребан стални ток калорија да би настао са производњом серотонина. Ако следите изузетно рестриктивне исхране, производња серотонина може пасти и ваше расположење ће патити. [5]
  • Такође не прескачите оброке. Резултирајући пад шећера у крви може да умањи и ваше расположење.
Изрежите прерађену, масну и слатку храну. Тачна веза између нездраве хране и депресије није сасвим јасна. Међутим, чини се да постоји нека веза између то двоје. Најбоље је за ваше ментално и уопште здравље елиминисати што више нездраве хране из исхране. [6]
Храна која би могла да помогне
Кофеин пијте умјерено. Као и код безвриједне хране, тачна веза између кофеина и серотонина није у потпуности позната. Али постоје докази да би прекомерно конзумирање кофеина могло да блокира производњу серотонина. Потрошите у умереном распону, око 2-4 шољице кафе на дан. [7]
  • Будите врло опрезни ако редовно користите енергетска пића. Неки од њих могу садржавати 2 или 3 пута дневно препоруку кофеина у једној порцији. Држите се производа који садрже само умјерену количину кофеина.
Храна која би могла да помогне
Ограничите унос алкохола да бисте спречили овисност о алкохолу. Алкохол делује на ваше серотонинске рецепторе, због чега се осећате добро. Међутим, не ослањајте се на супстанце попут ове за серотонин. Постоји озбиљан ризик од зависности, па држите пиће ограничено на просечно 1-2 пића дневно. [8]
  • Исто важи и за илегалне дроге. Неколико врста може подстаћи производњу серотонина, али постоји значајан ризик од зависности и здравствених проблема.

Лифестиле правни лекови

Лифестиле правни лекови
Вежбајте најмање 5 дана у недељи. Доказано је да вежбањем ослобађате серотонин и друге хормоне који се осећају добро. Останите активни и покушајте да стекнете 30-60 минута умереног вежбања најмање 5 дана недељно за најбоље резултате. [9]
  • Аеробне вежбе најбоље су за ваше опште здравље, али тренинг снаге и телесне тежине су такође добри.
Лифестиле правни лекови
Набавите што више сунчеве светлости. Постоји јасна веза између сунчеве светлости и производње серотонина. Покушајте да изађете напоље што је више могуће и излажите се сунчевој светлости. [10]
  • Јутарња или поподневна шетња одличан је начин да се сунчате и вежбате током дана.
Покушајте да се излажете јаким светлима ако вам није много сунчеве светлости. Постоје докази да светла могу да имају сличан ефекат на сунчеву светлост. Ако радите у затвореном простору или живите у простору где је често облачно, онда се што више излажите јаким светлима. [11]
Прибавите масажу за ослобађање напетости. Масажа се не само осећа добро, већ такође стимулише производњу серотонина. Покушајте да имате редовну масажу ако се осећате умањено у последње време. [12]
  • Заказивање масаже такође вам даје нешто чему се можете веселити, што вам може подићи расположење.
Усредсредите се на срећне успомене да бисте побољшали расположење. Срећне мисли могу потенцијално да ослобађају срећне хормоне. Ако се осећате депресивно, покушајте да размислите о лепим сећањима или искуствима како бисте подигли расположење. [13]
Загрлите своје пријатеље или вољене. Физички додир такође стимулише серотонин, баш као и масажа. Ако сте имали лош дан, пријатан загрљај некога може учинити да се осећате знатно боље. [14]
  • Гушење са партнером такође производи серотонин.
  • Не заборавите да никога не загрлите или додирнете без њиховог одобрења.
Разговарајте са својим саветником, пријатељем или чланом породице. Задржавање у свим вашим проблемима могло би вам додатно смањити расположење. Конструктивно ослобађање фрустрација могло би вам повећати ниво серотонина и помоћи вам да се осећате боље. [15]

Непроверени алтернативни третмани

Посетите акупунктуриста да бисте се ослободили напетости. Акупунктура није одобрено лечење депресије, али неки људи осећају побољшано расположење. То је зато што поспјешује ослобађање серотонина, тако да може бити ефикасно за вас. [16]
  • Посетите само лиценцираног и искусног акупунктуриста како бисте знали да примате сигурно лечење.
Покушајте узети Ст. Јохн'с Ворт свакодневно. Ово је најчешћа биљка која се користи за лечење депресије. Покушајте да га узимате сваки дан према упутама да видите да ли вам побољшава расположење. [17]
Користите гингко билоба да подигнете расположење. Студије сугеришу да ова биљка може да ослобађа хормоне попут серотонина да побољша ваше расположење и рад мозга. [18]
fariborzbaghai.org © 2021