Kako prepoznati ketozo

Ketoza je normalen presnovni proces, s katerim vaše telo razgradi shranjeno maščobo za energijo, kar lahko povzroči tudi nevarno kopičenje ketonov v telesu, imenovano ketoacidoza. [1] Ketoza je pogosto posledica diete z malo ogljikovih hidratov, ki jo ljudje uporabljajo za hujšanje in pridobivanje mišic, lahko pa je tudi posledica podhranjenosti. Čeprav dolgoročna tveganja za nastanek ketoze niso jasna, obstaja nekaj dokazov, da lahko poveča tveganje za srčne bolezni in nekatere vrste raka. [2] S prepoznavanjem znakov ketoze lahko pomagate zmanjšati tveganje za razvoj ketoacidoze. [3]

Prepoznavanje znakov ketoze

Prepoznavanje znakov ketoze
Spoznajte ketozo. Zdravniki vemo, da ketozo povzroča povečana raven ketonov v sistemu, kar je posledica tega, da telo gori gori maščobe kot gorivo. [4] Obstajajo določeni dejavniki, ki vas lahko spravijo v stanje ketoze, ki se lahko, če ostane brez nadzora, razvije v bolj nevarno stanje ketoacidoze, kar lahko privede do resnih stanj, kot je otekanje možganov. [5] Dejavniki, ki vas lahko spravijo v stanje ketoze, so:
  • Imajo sladkorno bolezen (obstaja večje tveganje za tiste s sladkorno boleznijo tipa 1, vendar lahko tudi ljudje z diabetesom tipa 2 razvijejo ketozo) [6] X Raziskovalni vir
  • Uživanje prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogenov za hujšanje ali izgradnjo mišične mase [7] X Raziskovalni vir
  • Moški
  • Doživeti čustveno ali fizično travmo ali stres
  • Zloraba drog in alkohola
  • Ob operaciji [8] X Raziskovalni vir
  • Ketoacidoza se pojavi, ko se raven ketonov med ketozo dvigne nad zdrave ravni. [9] X Skrbljiv vir Klinika Mayo, izobraževalna spletna stran ene vodilnih svetovnih bolnišnic. Ketoacidoza lahko povzroči izgubo zavesti in celo smrt. [10] X Zaupni vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih bolnišnic na svetu Pojdi na vir
Prepoznavanje znakov ketoze
Ugotovite možne znake ketoze. Obstaja nekaj ključnih znakov, povezanih s ketozo, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali je vaše telo v tem stanju. Tako lahko spremljate raven ketonov in zmanjšate tveganje za razvoj ketoacidoze. [11] Znaki ketoze vključujejo: [12]
  • Suha usta
  • Slab ali "saden" - smrdi dih ali kovinski okus v ustih
  • Močan vonj po urinu
  • Zmanjšan apetit
  • Občutki evforije ali povečane energije
  • Prekomerna žeja
Prepoznavanje znakov ketoze
Natančno opazujte telesne funkcije. Ker lahko ketoza hitro napreduje v nevarno stanje ketoacidoze, je pomembno, da pozorno spremljate svoje telo in njegove funkcije. To vam lahko pomaga pravočasno zdraviti in preprečiti večje težave. [13]
  • Če ste v ketozi, upoštevajte, kdaj se znaki začnejo in če in pod katerimi pogoji prenehajo. Vodenje beležk vam lahko pomaga lažje prepoznati, če ste v stanju ketoze ali ketoacidoze. [14] X Raziskovalni vir
  • Razumejte, da se znaki ketoze lahko razlikujejo od osebe do osebe. Za nekatere je očitno, da so v stanju ketoze, medtem ko ga drugi morda ne prepoznajo kot hitro. [15] X Raziskovalni vir
Prepoznavanje znakov ketoze
Test na ketozo doma. Če sumite, da ste v stanju ketoze, se lahko preizkusite doma. Z merjenjem krvnega sladkorja ali testiranjem urina ga boste morda lahko potrdili in zagotovili, da bodo ravni ketona ostale zdrave. [16]
  • S pomočjo domačega kompleta lahko spremljate raven ketona v krvi. [17] X Raziskovalni vir Če je vaš krvni sladkor nad 240 mg / dl, imate v vašem sistemu preveč ketonov. [18] X Raziskovalni vir
  • Komplete za testiranje ketona lahko kupite v mnogih lekarnah ali trgovinah z medicinsko oskrbo. Za te komplete je potreben vzorec urina, ki bo spremenil barvo in tako pokazal količino ketonov v vašem sistemu. [19] X Raziskovalni vir
  • Za čim bolj optimalne rezultate je treba uporabiti merilno palčko in vzorec čisto urina. [20] X Raziskovalni vir

Obvladovanje ketoze

Obvladovanje ketoze
Zakažite termin z zdravnikom. Če sumite, da je raven ketonov previsoka, zakažite pregled pri zdravniku. Lahko vam postavi dokončno diagnozo in vam pomaga sestaviti učinkovit načrt, s katerim boste lahko vzdrževali raven svojih ketonov. [21]
  • Zdravnik vam lahko odredi krvni keton. Za to bo potreben vzorec iz vene ali prstne palice. [22] X Raziskovalni vir To je lahko učinkovitejši test kot analiza urina.
  • Zdravnik vam lahko odredi urin za določitev količine ketonov v vašem sistemu; vendar to morda ni tako natančno, saj lahko traja nekaj časa, da ketoni preidejo skozi vaš sistem. [23] X Raziskovalni vir
  • Ketoacidoza lahko povzroči težave s srcem, zato boste morda potrebovali tudi EKG.
Obvladovanje ketoze
Obvladujte ketozo. Če vaš zdravnik potrdi, da ste v stanju ketoze, vam bo morda predlagal načine, kako ohraniti raven ketona v zdravem in obvladljivem območju. To lahko vključuje vse, od gledanja prehrane do svetovanja. Pomembno je upoštevati predloge zdravnika, da zmanjšate tveganje za razvoj ketoacidoze. [24]
  • Obstaja več različnih načinov upravljanja količine ketonov v vašem sistemu. Sem spadajo: nadomeščanje tekočin, zdravljenje z insulinom, spremljanje krvnega sladkorja, hidracija in sprememba prehrane. [25] X Zaupni vir Ameriško diabetično združenje Zdravstvena neprofitna organizacija, osredotočena na preprečevanje in raziskovanje sladkorne bolezni Pojdite na vir
Obvladovanje ketoze
Vadite se od vadbe. Če redno telovadite, se boste morda želeli vzdržati živahnih aktivnosti, če bodo ravni ketona visoke. [26] Vadba pogosto poveča število ketonov v telesu in z izogibanjem temu lahko preprečite, da bi se vaša ketoza razvila v ketoacidozo. [27]
  • Če potrebujete kakšno obliko aktivnosti, da se boste počutili dobro, razmislite o lahkih dejavnostih, kot sta hoja ali kolesarjenje, medtem ko so ravni vašega ketona visoke.
Obvladovanje ketoze
Izklopite sistem. Ostati hidriran je pogosto najučinkovitejši način za nadzor ravni ketonov v telesu. [28] Če pijete dovolj vode čez dan, boste morda lahko učinkovito izločili odvečne ketone iz svojega sistema. [29]
  • Večina ljudi potrebuje od devet do 13 skodelic vode na dan in do 16, če ste aktivni ali ste noseči. [30] X Zaupni vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih bolnišnic na svetu Pojdi na vir
  • Voda in druge kalorične pijače so najboljše tekočine, s katerimi lahko izplaknete vaš sistem. [31] X Raziskovalni vir
  • Izogibajte se pitju preveč kofeina ali alkohola, ko so vaši ketoni visoki, saj vas ti lahko dehidrirajo in tako lahko zvišajo raven ketonov v vašem sistemu. [32] X Raziskovalni vir
Obvladovanje ketoze
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano. Večina posameznikov, ki uživajo zdravo in uravnoteženo prehrano, ne uživa povišane ravni ketonov. Prekinitev diete z nizkimi ogljikovimi hidrati v korist uravnotežene prehrane vam lahko pomaga pri upravljanju ravni ketona in zmanjšate tveganje za razvoj ketoacidoze. [33]
  • Na dan bi morali zaužiti približno 1800-2200 kalorij, odvisno od stopnje aktivnosti. [34] X Raziskovalni vir
  • Pridobite kalorije iz najrazličnejših polnovrednih živil z gosto hrano. Vključite živila iz vseh glavnih skupin hrane, sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, mleko z nizko vsebnostjo maščob in puste beljakovine. Vključitev živil, ki se jim lahko izognete, na primer kruh ali testenine, lahko pomaga preveriti raven ketona. [35] X Zaupni vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih bolnišnic na svetu Pojdi na vir
  • Zavedajte se, da lahko s tem pridobite rahlo težo, vendar je bolje, da zmanjšate tveganje za nastanek ketoacidoze in z njo povezanih stanj, kot pa da odtegnete nekaj kilogramov z izogibanjem sicer hranljive hrane. [36] X Zaupni vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih bolnišnic na svetu Pojdi na vir
Obvladovanje ketoze
Uravnavajte sladkor v krvi . Če je vaša povišana vrednost ketona posledica sladkorne bolezni ali drugih težav s krvnim sladkorjem, ga nadzirajte, kar najbolje lahko, z insulinom in dieto. To lahko pomaga pri upravljanju nivojev ketona in prepreči s tem povezane pogoje. [37]
  • Če si sami dajete insulinske posnetke, vam lahko zdravnik predpiše začasno povečanje odmerka ali števila injekcij, ki jih prejmete na dan. [38] X Zaupni vir Arhiv centralnega časopisa PubMed iz ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje Pojdi na vir
Obvladovanje ketoze
Poiščite svetovanje. Če imate ketozo kot posledica podhranjenosti zaradi anoreksije ali bulimije, vas lahko zdravnik napoti na svetovanje. Terapevt vam lahko pomaga rešiti težave s hrano, kar lahko pomaga razrešiti visoke ravni ketona in preprečiti ketoacidozo. [39]
  • Če zaradi kakršnega koli razloga zmanjšujete ogljikove hidrate, da bi zmanjšali težo, boste morda želeli s svetovalcem razpravljati o tem, zakaj morda ogrožate svoje zdravje v prizadevanju za zaznano lepoto.
Ketoza lahko hitro postane nevarna za ljudi z anoreksijo ali druge ljudi z zdravstvenimi stanji. Če razmišljate o načrtu ketogene prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom in sledite certificiranemu načrtu prehrane. Poskrbite, da boste za ohranjanje zdravja upoštevali pravila prehrane in pomagali ohranjati raven ketona v zdravem razponu.
fariborzbaghai.org © 2021