Kako se znebiti bolečine v kolenih zaradi teka

Tek teče veliko pritiska na kolena, zato vas bodo občasno morda bolele kolena. Ko vas boleči koleno zaradi teka, lahko storite več stvari, da si olajšate. Če so bolečine v kolenu močne ali če se v nekaj dneh ne izboljšajo, potem čim prej obiščite zdravnika.

Uporaba metode PRICE

Uporaba metode PRICE
Koleno zaščitite pred nadaljnjimi bolečinami ali poškodbami. Če ste se poškodovali ali če samo opazite, da vas boli pritisk na koleno, je prva stvar, ki jo morate storiti, zaščititi koleno tako, da se s njega spustite. Če se na primer nekam sprehajate, se usedite ali prosite prijatelja, naj se nasloni nanjo, dokler ne pridete na varno mesto. [1]
  • Ne poskušajte hoditi ali teči skozi bolečino. Če vas koleno boli zaradi teka, potem lahko nadaljevanje teka ali celo hoja po njem še poslabša.
  • Če je bolečina huda, obiščite zdravnika ali pojdite na urgenco.
Uporaba metode PRICE
Počivaj koleno. Načrtujte si nekaj dni prostega teka in drugih dejavnosti, ki pritiskajo na koleno, kot so hoja, kolesarjenje in smučanje. [2] Na normalno vadbeno rutino se ne smete vrniti, dokler koleno ne ozdravi.
  • Poskusite uporabiti ščetke ali prosite nekoga, da vam pomaga, ko morate vstati s stola ali hoditi v drugo sobo. Dajte čim manj pritiska na poškodovano koleno.
  • Če se zdravite zaradi poškodbe kolena, se posvetujte z zdravnikom, kako dolgo boste morali počivati ​​koleno.
  • Bolečina kolena od teka naj bi se izboljšala po nekaj dneh počitka. Če se vam koleno po nekaj dneh počitka ne izboljša, poglejte zdravnika.
Uporaba metode PRICE
Ledeno koleno. Koleno ledite štiri ali petkrat na dan, da zmanjšate oteklino in bolečino. Upoštevajte, da na golo kožo ne smete nanašati ledu. Preden nanesete na koleno, zavijte paket ledu, nekaj kock ledu ali zamrznjeno vrečko graha. Paket ledu na kolenu držite vsakič približno 15 do 20 minut. [3]
  • Prepričajte se, da boste med koleni odmorili kolena, da se bo koža lahko vrnila na normalno temperaturo. Po zaledekljenju kolena počakajte približno eno do dve uri, preden koleno spet zaledenete.
Uporaba metode PRICE
Stisnite predel okoli kolena. Zavijte koleno z atletskim ali elastičnim povojem, da stisnete območje, hkrati pa omogočite gibanje kolena. [4] Elastični povoj lahko kupite v trgovini z drogami. Nosite ovitek kolena, kadar ne zaledenete kolena.
  • Pazite, da območja ne ovijete pretesno, ker lahko prekine cirkulacijo. Poskusite narediti povoj dovolj tesen, da podpira koleno, vendar ne tako tesen, da bi vam odrezal obtok.
Uporaba metode PRICE
Dvignite nogo. Prav tako morate dvigniti prizadeto koleno in nogo na raven, ki je nad srcem, kadar ležite. [5] Ta strategija lahko pomaga zmanjšati oteklino v kolenu. Ponoči , lahko prizadeto nogo postavite na nekaj blazin, da jo dvignete nad srce. Čez dan poskusite ležati v počivalniku ali kavču z nogo podprtim na nekaj blazinah.

Zmanjšanje bolečine in podpora okrevanju

Zmanjšanje bolečine in podpora okrevanju
Bodite brez recepta proti bolečinam. Sredstva proti bolečinam brez recepta, kot so aspirin, acetaminofen in ibuprofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin, povezanih s kolenom tekača. Pazite, da preberete in upoštevate navodila proizvajalca za uporabo. [6]
  • Ibuprofen je lahko koristen pri bolečinah v sklepih, ker gre za nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila). Ibuprofen lahko pomaga zmanjšati nekatera vnetja v kolenu, kot tudi otrplo bolečino. [7] X Raziskovalni vir
  • Če niste prepričani, koliko zdravila vzeti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zmanjšanje bolečine in podpora okrevanju
Nosite opornico za koleno. Opornica za koleno lahko pomaga, da preprečite nadaljnje poškodbe kolena, tako da kolena držite poravnane. Nošenje opornice za koleno vam lahko pomaga, da vas zaščiti pred prihodnjimi uganki kolena. [8] Kolenske naramnice lahko kupite v športnih trgovinah, morda pa imate tudi okrasne opornice za kolena, ki jih je za vas bolje pripravil orthotist. [9]
  • Vaš orthotist ali zdravnik vam lahko svetuje, koliko časa morate vsak dan nositi opornico za koleno, lahko pa tudi vidite, če je pogostejše nošenje naramnice. Lahko se vam zdi, da je nošenje kolenske naramnice ves čas koristno ali pa ga boste morda morali nositi le, ko ste aktivni. [10] X Zaupni vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih bolnišnic na svetu Pojdi na vir
  • Upoštevajte, da se kolenska naramnica sama ne bo znebila bolečine v kolenu. Kolensko naramnico boste morali uporabiti kot del rehabilitacijskega načrta, ki vključuje posebne vaje, raztezke in spremembe vaše tekaške tehnike. [11] X Zaupanja vreden vir Ameriška akademija za družinske zdravnike, namenjena izboljšanju zdravja bolnikov, družin in skupnosti Pojdite k viru
Zmanjšanje bolečine in podpora okrevanju
Poskusite nositi podplate, ki podpirajo loke. Če imate ravna stopala ali visoke loke, potem je lahko bolečina v kolenu posledica nezadostne podpore loka. Nekaj ​​ločnih podpor za tekaške copate lahko kupite v trgovini z drogami. Če želite namesto tega dobiti nekaj strokovno izdelanih opornic, potem si lahko ogledate podiatra za vložke po meri ali se pogovorite s fizikalnim terapevtom, če želite dobiti par ortotike po meri. [12]
  • Če imate vložene podplate, potem sledite navodilom zdravnika, kako pogosto jih nosite. Morda jih boste morali nositi ves čas ali samo med tekom.
Zmanjšanje bolečine in podpora okrevanju
V svoje vadbe vključite ogrevanje in hlajenje. Segrevanje in ohlajanje sta pomembna za zmanjšanje poškodb, povezanih s športom. Poskrbite, da vse vaše vadbe vključujejo vsaj pet minutno ogrevanje in ohlajanje.
  • Če želite ogreti in ohladiti, naredite približno pet do 10 minut vadbe z nizko intenzivnostjo. Če se na primer odpravite na tek, se nato ogrejte s pet minutno hojo in se nato ohladite s še pet minutno hojo.
  • V svoje tople vzpone in hladne padce lahko vključite tudi nekaj nežnega raztezanja. [13] X Raziskovalni vir

Pridobivanje medicinske pomoči

Pridobivanje medicinske pomoči
Pri hudih ali dolgotrajnih bolečinah v kolenu se obrnite na zdravnika. Če so vaše bolečine močne ali se v dveh do treh dneh ne izboljšajo, se posvetujte z zdravnikom. Hude ali dolgotrajne bolečine v kolenu so lahko znak resne poškodbe, ki se ne bo izboljšala brez zdravniškega zdravljenja.
Pridobivanje medicinske pomoči
Zahtevajte fizikalno terapijo. Fizični terapevt lahko oblikuje raztezanje in vadbeno rutino, da vam pomaga pri okrevanju od poškodbe. [14] Telesni terapevt lahko sodeluje tudi z vami, da prepozna vaše posebne izzive.
  • Če na primer bolečina v kolenu nastane zaradi slabe tekaške forme, vam lahko fizični terapevt pomaga izpopolniti vašo tekaško formo, da preprečite prihodnje poškodbe kolena in bolečine.
Pridobivanje medicinske pomoči
Vprašajte o injekcijah kortikosteroidov. Injekcije kortikosteroidov lahko začasno olajšajo bolečino od poškodovanega kolena. Kljub temu boste morali vsakih nekaj mesecev ponavljati injekcije in to zdravljenje lahko sčasoma postane tanjša koža na kolenu. [15] Pogovorite se s svojim zdravnikom in preverite, ali je to morda dobra možnost za vaš položaj.
Pridobivanje medicinske pomoči
Razmislite o operaciji za hude ali kronične bolečine v kolenu. V nekaterih primerih bo morda potreben operativni poseg, da se znebite bolečine iz poškodovanega kolena. Če ste preizkusili vse in se vam zdi, da se koleno ne izboljšuje, boste morda želeli vprašati zdravnika o svojih kirurških možnostih. Sem lahko spadajo: [16]
  • Artroskopija za odstranjevanje poškodovanih tkiv ali fragmentov kosti in hrustanca. To je zelo pogost postopek - po vsem svetu se vsako leto pripravi več kot štiri milijone. [17] X Vir raziskovanja Meniskalne solze so pogosta poškodba, povezana s tekom, ki pogosto zahteva artroskopsko operacijo.
  • Poravnava, da popravite kot ali poravnavo kolena. To se stori v primeru resnejše poškodbe. [18] X Zaupni vir Klinika Mayo Clinic Izobraževalna spletna stran ene vodilnih bolnišnic na svetu Pojdi na vir
Kako zmanjšam bolečine v kolenu zaradi plavanja? Bodo ti nasveti pomagali?
Kopljajte vsak drugi dan, da si telo privošči počitek, raztegnite se, preden greste v vodo in začnite s kratkimi vadbami, preden pripravite na daljše seanse.
Mama mi ne verjame, ko ji rečem, da me boli koleno. Kaj lahko naredim?
Povejte drugi odrasli osebi ali se za pomoč pogovorite s šolsko medicinsko sestro.
Bolečine v kolenu se lahko sčasoma izboljšajo same, vendar če so vaše bolečine ostre, hude ali dolgotrajne, morate čim prej obiskati zdravnika.
fariborzbaghai.org © 2021