zdravotné vlastnosti banánov


Odpoveď 1:

Prínosy BANANY pre zdravie

  • Banány majú veľa kalórií. Takže konzumácia iba jedného banánu môže trvať dlho.
  • Nadmerná horúčka alebo náhle chudnutie môžu telo oslabiť. V tejto dobe bude konzumácia banánov stimulovať organizmus a rýchlo zmierňovať slabosť.
  • Banány majú veľa draslíka. Takže banán je užitočné ovocie pre zdravie kostí.
  • Banány pôsobia ako eloxované. To znamená, že banány pomáhajú na púti a riešia problémy so žalúdkom. Banány tiež pomáhajú predchádzať množeniu škodlivých baktérií v žalúdku.
  • Banán obsahuje veľa železa, ktoré pomáha produkovať hemoglobín v krvi. Banány sú veľmi užitočným ovocím pre tých, ktorí trpia stratou krvi.
  • Tí, ktorí majú pravidelné problémy s hrudníkom, jedia každý deň jeden banán. Banány zmierňujú spálenie hrudníka a nespôsobujú škodlivé kyseliny v žalúdku.
  • Po trení banánovej škrupiny o zub asi dve minúty odstráni nečistoty a škvrny na zube a zuby vybieli. Banánová škrupina plná minerálov môže spôsobiť, že zuby budú biele.
  • Hnačka spôsobuje vyprázdňovanie vody a vylučovanie draslíka z tela. Konzumácia banánov pomôže vylúčiť nedostatok draslíka a nepoškodí normálne fungovanie srdca.
  • Banány majú reťazce mastných kyselín, ktoré sú dobré pre bunky pokožky a pomáhajú udržiavať telo zdravé. Reťazec mastných kyselín tiež pomáha prijímať živiny.
  • Banány zlepšujú myseľ. V banáne sú tryptofány, ktoré pomáhajú zlepšovať myseľ premenou serotonínu.
  • Banány obsahujú veľa draslíka, ktorý je dobrý na reguláciu krvného tlaku. Banány sú tiež užitočné na prevenciu mŕtvice.
  • Ak chcete prestať fajčiť, zjedzte viac banánov. Pretože vitamíny b6, B12, draslík, horčík prítomné v banáne pomáhajú odstraňovať z tela účinky nikotínu.


Odpoveď 2:

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako banán prospieva vášmu zdraviu - a metabolizmu.

Banány - čiže ovocie, ktoré zvyčajne sedí na vašej kuchynskej linke, až kým nezhnedne - patrí medzi najkontroverznejšie ovocie. Mnoho ľudí sa vyhýba banánom, pretože majú vysoký obsah sacharidov a cukru v porovnaní s väčšinou ostatných druhov ovocia. To však neznamená, že banány nemôžu byť súčasťou zdravej výživy. V skutočnosti existuje veľa banánových výhod, o ktorých ste pravdepodobne neuvažovali. Čítajte ďalej z niektorých presvedčivých dôvodov, aby ste do svojej stravy pridali viac banánov.

Banány sú bohaté na draslík

Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka. „Jedným z hlavných dôvodov, prečo potrebujeme draslík, je regulovať rovnováhu tekutín v tele,“ hovorí odborníčka na výživu a holistická zdravotnícka trénerka Jen Silverman. „Ukázalo sa tiež, že draslík znižuje krvný tlak, posilňuje kosti a podporuje správnu funkciu svalov.“

Banány sú plné vlákniny, ktoré vám pomôžu zoštíhliť a naštartovať metabolizmus

„Banány obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá napučiava ako špongia v žalúdku, a dodáva jedlu rôsolovitý objem, vďaka ktorému sa cítite plní,“ hovorí Tanya Zuckerbrot MS, RD a zakladateľka F-faktora. „Rozpustná vláknina sa tiež viaže s kalóriami a tukmi v žalúdku a črevách a vytiahne ich z tela skôr, ako vstúpia do krvi, podporuje hladinu glukózy v krvi, podporuje vaše telo udržiavanou energiou a pomáha vám pri pravidelnom vyprázdňovaní.“ Zuckerbrot tiež poznamenáva, že okrem iných banánových výhod sú skvelým zdrojom vitamínu B6. Stredne veľký banán môže poskytnúť asi štvrtinu vašej dennej potreby vitamínu B6, čo je významné pre metabolizmus.

Banány sú skvelé, ak máte rozpočet

Ak máte rozpočet, banány sú cenovo dostupnou možnosťou ovocia, pretože sa môžete ľahko rozhodnúť pre neekologické výrobky. "Majú silnú šupku, ktorá pomáha chrániť jedlú časť pred pesticídmi," hovorí Dr. Will Cole, popredný odborník na funkčnú medicínu, IFMCP, DC a autor Ketotarian. Z tohto dôvodu nikdy neboli na zozname Dirty Dozen pre pracovné skupiny pre životné prostredie. To znamená, že je možné, aby sa chemikálie vylúhovali do pôdy a pôsobili na ovocie, takže pokiaľ je to možné, uprednostňuje sa organická.

Banány sú skvelé na cvičenie

"Ak chudnutie nie je prioritou, banány sú dobrým zdrojom sacharidov a dodajú palivo pre tréning," hovorí Zuckerbrot. "Môžu tiež pomôcť znížiť svalové kŕče a bolestivosť spojené s cvičením." Poukazuje na štúdiu nazvanú Metabolomická analýza požitia banánov a hrušiek pri cvičení a regenerácii, pri ktorej po celonočnom hladovaní 20 cyklistov vypilo iba vodu s hruškami alebo banánmi a potom nasledujúci deň bicyklovalo s vysokou intenzitou. Tí, ktorí pili vodu s ovocím, zaznamenali o 50 percent rýchlejšie zotavenie ako tí, ktorí pili iba vodu bez ovocia, a boli tiež rýchlejší a mali viac energie. Ak je chudnutie prioritou, je najlepšie cvičiť nalačno, pretože to umožní telu používať tuk ako palivo, na rozdiel od banánu, ktorý ste práve nasadili.

Spôsobujú banány zápchu?

Banány sú bohaté na vlákninu, ktorá je kľúčom k boju proti zápche a nadúvaniu. Jedným z dôvodov, prečo sa mnoho ľudí môže pri konzumácii banánov cítiť zápchou, je skutočnosť, že vláknina potrebuje na svoju prácu vodu, takže ak konzumujete stravu bohatú na vlákninu, nezabudnite piť aspoň 2 litre vody denne. Podľa Silvermana budete tiež chcieť venovať pozornosť tomu, aký zrelý je banán. "Nezrelé banány - tie zelenožltej farby - môžu spôsobiť zápchu, zatiaľ čo zrelé banány ju môžu zmierniť," hovorí. Je to preto, lebo nezrelé banány majú viac škrobu, zatiaľ čo tie zrelejšie majú viac vlákniny.

Fakty o výžive banánov

„Váš typický banán obsahuje asi 30 gramov sacharidov a 14 gramov cukru, čo je asi dvojnásobok toho, čo dostanete so šálkou malín,“ hovorí Zuckerbrot. Cole varuje, že „cukor je pre vaše telo stále cukrom, bez ohľadu na to, či je vo forme spracovaného cukru alebo fruktózy z ovocia.“

Priemerný banán obsahuje aj 1 gram bielkovín, 3 gramy vlákniny a menej ako 1 gram tuku. Má tiež vysoký obsah draslíka (422 mg), horčíka (32 mg), vitamínu C (10 mg) a vitamínu B6 (0,4 mg). "V závislosti od presnej veľkosti banánu môžu byť napríklad kalórie, sacharidy a cukor o niečo vyššie alebo o niečo nižšie," hovorí Cole. Dodáva, že hoci je zdravé jesť banány, mali by ste si byť vedomí množstva, ktoré konzumujete, a dávať pozor, aby ste to nepreháňali.

Ako jesť viac banánov

"Môj obľúbený spôsob, ako si vychutnať banány, je várka ovsa cez noc." Vezmem si 1 šálku ovseného ovsa, ¾ šálky mandľového mlieka, ½ banánu, 1 čajovú lyžičku ľanových semiačok, 1 čajovú lyžičku škorice a zmiešam ich dohromady v murárskom pohári, aby som si pripravil chutné ranné alebo popoludňajšie ošetrenie, “hovorí Silverman. Ďalšou možnosťou je nakrájanie banánov na ryžový koláč alebo kúsok toastu. „Vezmem kúsok škorice Ezekiel, hrozienka, natriem vrstvu arašidového masla a na vrch pridám plátky banánov,“ hovorí.

Silverman tiež rád používa banány do smoothie na maskovanie chuti horkej zeleniny, pretože banány majú silnú a silnú chuť. "Tu je recept, ktorý moja rodina miluje: 1 šálka čerstvého špenátu, ½ šálky mrazeného zeleného alebo zeleného kelu, ½ šálky mandľového alebo ovseného mlieka, 1 lyžička škorice, 1 banán, 1 polievková lyžica konopných semiačok a 1/2 lyžice mandľového masla." Jednoducho zmiešajte všetky dohromady, “hovorí.

Zuckerbrot navrhuje použitie banánov pri pečení. „Kašovitý banán má ideálnu konzistenciu, ktorá sa dá použiť namiesto masla a oleja v receptoch na sušienky, sušienky, palacinky a vdolky.“ Prezrite si jej recepty na puding s chlebom z banánovej čokolády a muffiny.



Odpoveď 3:

Vitamín B6 z banánov vaše telo ľahko vstrebáva a stredne veľký banán vám dokáže zabezpečiť zhruba štvrtinu dennej potreby vitamínu B6.

Vitamín B6 pomáha telu:

  • produkujú červené krvinky,
  • metabolizujú sacharidy a tuky a premieňajú ich na energiu,
  • metabolizovať aminokyseliny,
  • - odstrániť nežiaduce chemikálie z pečene a obličiek a -
  • udržiavať zdravý nervový systém.

Vitamín B6 je vhodný aj pre tehotné ženy, pretože pomáha uspokojovať vývojové potreby ich dieťaťa.

2. Banány sú úctyhodným zdrojom vitamínu C.

Možno si banány nespájate s vitamínom C, ale stredne veľký banán vám zabezpečí asi 10% dennej potreby vitamínu C.

Vitamín C pomáha:

  • chrániť svoje telo pred poškodením buniek a tkanív,
  • vaše telo lepšie vstrebáva železo,
  • vaše telo produkuje kolagén - bielkovinu, ktorá drží vašu pokožku, kosti a telo pohromade, a
  • podporovať zdravie mozgu produkciou serotonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje náš spánkový cyklus, nálady a skúsenosti so stresom a bolesťou.

3. Mangán v banánoch je prospešný pre vašu pokožku

Jeden stredne veľký banán poskytuje približne 13% vašej dennej potreby mangánu. Mangán pomáha telu vytvárať kolagén a chráni pokožku a ďalšie bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

4. Draslík v banánoch je prospešný pre zdravie vášho srdca a krvný tlak

Stredne veľký banán poskytne asi 320 - 400 mg draslíka, čo zodpovedá asi 10% vašej dennej potreby draslíka.

Draslík pomáha vášmu telu udržiavať zdravé srdce a krvný tlak. Banány majú navyše nízky obsah sodíka. Kombinácia nízkeho sodíka a vysokého draslíka pomáha regulovať vysoký krvný tlak.

5. Banány môžu pomôcť tráveniu a prekonať gastrointestinálne problémy

Stredný banán poskytne asi 10 - 12% dennej potreby vlákniny. Singapurská rada pre podporu zdravia odporúča denný príjem vlákniny 20 g pre ženy a 26 g pre mužov.

Rozpustné a nerozpustné vlákna hrajú dôležitú úlohu vo vašom zdraví. Rozpustná vláknina pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi a zbavovať sa tukových látok, ako je cholesterol. Nerozpustná vláknina dodáva stolici váhu a mäkkosť, čo vám uľahčí pravidelný pohyb čriev. To pomáha udržiavať vaše črevo zdravé a v bezpečí pred škodlivými baktériami.

Banány, najmä novo-dozreté, obsahujú škrob, ktorý vo vašom tenkom čreve nestrávi (odolný škrob) a je schopný prechádzať do hrubého čreva. Takéto banány vám pomôžu lepšie zvládnuť váhu, pretože zostanete dlhšie plní.

To znamená, že banány vám môžu pomôcť prekonať gastrointestinálne problémy, ako napríklad:

  • zápcha,
  • žalúdočné vredy a
  • pálenie záhy

6. Banány vám dodajú energiu - bez tukov a cholesterolu

Banány obsahujú tri prírodné cukry - sacharózu, fruktózu a glukózu - ktoré vám dodajú zdroj energie bez tukov a cholesterolu. Preto sú banány ideálne, najmä pre deti a športovcov, na raňajky, ako obedňajšie občerstvenie alebo pred a po športe.



Odpoveď 4:

11 Banány pre zdravie založené na dôkazoch

Banány sú mimoriadne zdravé a chutné odporúčam

jesť 2 banány denne

.

Obsahujú niekoľko základných živín a poskytujú výhody pre trávenie, zdravie srdca a chudnutie.

Okrem toho, že sú veľmi výživné, sú tiež veľmi pohodlným občerstvením.

Tu uvádzame 11 vedecky podložených zdravotných výhod banánov.

1. Banány obsahujú veľa dôležitých živín

Banány patria medzi najobľúbenejšie ovocie na svete.

Pôvodom z juhovýchodnej Ázie sa dnes pestujú v mnohých teplých častiach sveta.

Banány sa líšia farbou, veľkosťou a tvarom.

Najbežnejším typom je Cavendish, čo je druh dezertného banánu. Zelená, keď je nedozretá, ako dozrieva, žltne.

Banány obsahujú spravodlivé množstvo vlákniny, ako aj niekoľko antioxidantov. Chváliť sa môže aj jeden stredne veľký banán (118 gramov).

·

Draslík: 9% RDI

·

Vitamín B6: 33% RDI

·

Vitamín C: 11% RDI

·

Horčík: 8% RDI

·

Meď: 10% RDI

·

Mangán: 14% RDI

·

Čisté sacharidy: 24 gramov

·

Vláknina: 3,1 gramu

·

Bielkoviny: 1,3 gramu

·

Tuk: 0,4 gramu

Každý banán má iba asi 105 kalórií a skladá sa takmer výlučne z vody a sacharidov. Banány obsahujú veľmi málo bielkovín a takmer žiaden tuk.

Sacharidy v zelených, nezrelých banánoch pozostávajú väčšinou zo škrobu a rezistentného škrobu, ale ako banán dozrieva, škrob sa premení na cukor (glukóza, fruktóza a sacharóza).

ZHRNUTIE

Banány sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a niekoľko výživných látok. Stredne veľký banán má asi 105 kalórií.

2. Banány obsahujú živiny, ktoré zmierňujú hladinu cukru v krvi

Banány sú bohaté na pektín, druh vlákniny, ktorá dodáva mäsu hubovitú štruktúrnu formu.

Nezrelé banány obsahujú odolný škrob, ktorý pôsobí ako rozpustná vláknina a uniká tráveniu.

Pektín aj rezistentný škrob môžu zmierňovať hladinu cukru v krvi po jedle a znižovať chuť do jedla spomalením vyprázdňovania žalúdka.

Banány majú navyše nízku až strednú hodnotu glykemického indexu (GI), čo je miera (od 0 do 100) toho, ako rýchlo potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Hodnota GI nezrelých banánov je asi 30, zatiaľ čo zrelé banány sa pohybujú okolo 60. Priemerná hodnota všetkých banánov je 51.

To znamená, že banány by nemali spôsobovať výrazné zvyšovanie hladiny cukru v krvi u zdravých jedincov.

To sa však nemusí týkať ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí by sa pravdepodobne mali vyhnúť konzumácii veľa dobre vyzretých banánov - a ak tak robia, starostlivo si monitorovať hladinu cukru v krvi.

ZHRNUTIE

Banány môžu pomôcť zmierniť hladinu cukru v krvi po jedle a môžu znížiť chuť do jedla spomalením vyprázdňovania žalúdka.

3. Banány môžu zlepšiť zdravie tráviaceho systému

Vláknina bola spojená s mnohými zdravotnými výhodami vrátane zlepšeného trávenia.

Stredne veľký banán má asi 3 gramy vlákniny, čo z banánov robí celkom dobrý zdroj vlákniny.

Banány obsahujú dva hlavné druhy vlákniny:

Pektín: S dozrievaním banánu klesá.

Rezistentný škrob: Nachádza sa v nezrelých banánoch.

Rezistentný škrob uniká tráveniu a končí vo vašom hrubom čreve, kde sa stáva potravou pre prospešné baktérie vo vašom čreve.

Niektoré štúdie skúmajúce skúmavky navyše naznačujú, že pektín môže pomôcť chrániť pred rakovinou hrubého čreva.

ZHRNUTIE

Banány sú pomerne bohaté na vlákninu a odolný škrob, ktorý môže kŕmiť vaše priateľské črevné baktérie a chrániť pred rakovinou hrubého čreva.

4. Banány môžu pomôcť pri chudnutí

Žiadna štúdia priamo netestovala účinky banánov na chudnutie. Banány však majú niekoľko atribútov, vďaka ktorým by mali byť jedlom vhodným na chudnutie.

Pre začiatočníkov majú banány relatívne málo kalórií. Priemerný banán má niečo cez 100 kalórií - napriek tomu je tiež veľmi výživný a sýty.

Konzumácia väčšieho množstva vlákniny zo zeleniny a ovocia, ako sú banány, sa opakovane spájala s nižšou telesnou hmotnosťou a chudnutím.

Nezrelé banány sú navyše nabité odolným škrobom, takže bývajú veľmi sýte a môžu znížiť vašu chuť k jedlu.

ZHRNUTIE

Banány môžu pomôcť pri chudnutí, pretože majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín a vlákniny.

5. Banány môžu podporovať zdravie srdca

Draslík je minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravie srdca - najmä kontrolu krvného tlaku.

Napriek svojej dôležitosti má málo ľudí v potrave dostatok draslíka.

Banány sú skvelým potravinovým zdrojom draslíka. Jeden stredne veľký banán (118 gramov) obsahuje 9% RDI.

Strava bohatá na draslík môže pomôcť znížiť krvný tlak a ľudia, ktorí jedia veľa draslíka, majú až o 27% nižšie riziko srdcových chorôb.

Banány ďalej obsahujú slušné množstvo horčíka, čo je tiež dôležité pre zdravie srdca.

ZHRNUTIE

Banány sú dobrým diétnym zdrojom draslíka a horčíka - dvoch výživných látok, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca.

6. Banány obsahujú silné antioxidanty

Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom potravinových antioxidantov a banány nie sú výnimkou.

Obsahujú niekoľko druhov silných antioxidantov vrátane dopamínu a katechínov.

Tieto antioxidanty súvisia s mnohými zdravotnými výhodami, ako je znížené riziko srdcových chorôb a degeneratívnych chorôb.

Je však bežné nedorozumenie, že dopamín z banánov pôsobí vo vašom mozgu ako chemikália pôsobiaca na dobrý pocit.

V skutočnosti dopamín z banánov neprechádza hematoencefalickou bariérou. Funguje jednoducho ako silný antioxidant namiesto zmeny hormónov alebo nálady.

ZHRNUTIE

Banány obsahujú veľa antioxidantov, čo môže pomôcť znížiť poškodenie voľnými radikálmi a znížiť riziko vzniku niektorých chorôb.

7. Banány vám môžu pomôcť cítiť sa sýtejšie

Rezistentný škrob je druh nestráviteľného sacharidu, ktorý sa nachádza v nezrelých banánoch a iných potravinách a ktorý funguje ako rozpustná vláknina v tele.

Ako základné pravidlo môžete odhadnúť, že čím je banán zelenší, tým vyšší je jeho obsah odolného škrobu.

Na druhej strane, žlté, zrelé banány obsahujú nižšie množstvo rezistentného škrobu a celkovej vlákniny - ale proporcionálne vyššie množstvo rozpustnej vlákniny.

Pektín aj odolný škrob majú účinky znižujúce chuť do jedla a zvyšujú pocit sýtosti po jedle.

ZHRNUTIE

V závislosti od zrelosti obsahujú banány vysoké množstvo rezistentného škrobu alebo pektínu. Obidve môžu znižovať chuť do jedla a udržiavať sýtosť.

8. Nezrelé banány môžu zlepšiť citlivosť na inzulín

Inzulínová rezistencia je hlavným rizikovým faktorom mnohých najzávažnejších chorôb na svete vrátane cukrovky 2. typu.

Niekoľko štúdií ukazuje, že 15–30 gramov rezistentného škrobu denne môže zlepšiť citlivosť na inzulín o 33–50% už za štyri týždne.

Nezrelé banány sú skvelým zdrojom odolného škrobu. Preto môžu pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín.

Príčina týchto účinkov však nie je dobre známa a nie všetky štúdie sa v tejto veci zhodujú.

Malo by sa uskutočniť viac štúdií o banánoch a citlivosti na inzulín.

ZHRNUTIE

Nezrelé banány sú dobrým zdrojom rezistentného škrobu, ktorý môže zlepšiť citlivosť na inzulín. Je však potrebný ďalší výskum.

9. Banány môžu zlepšiť zdravie obličiek

Draslík je nevyhnutný pre reguláciu krvného tlaku a zdravé fungovanie obličiek.

Ako dobrý diétny zdroj draslíka môžu byť banány obzvlášť prospešné pre udržanie zdravia obličiek.

Jedna 13-ročná štúdia u žien zistila, že u tých, ktorí jedli banány 2–3-krát týždenne, bola o 33% nižšia pravdepodobnosť vzniku ochorenia obličiek.

Ďalšie štúdie poukazujú na to, že u tých, ktorí konzumujú banány 4–6 krát týždenne, je takmer o 50% menšia pravdepodobnosť ochorenia obličiek ako u tých, ktorí toto ovocie nejedia.

ZHRNUTIE

Konzumácia banánu niekoľkokrát týždenne môže znížiť riziko ochorenia obličiek až o 50%.

10. Banány môžu mať výhody pri cvičení

Banány sa často označujú ako perfektné jedlo pre športovcov predovšetkým kvôli ich obsahu minerálov a ľahko stráviteľným sacharidom.

Konzumácia banánov môže pomôcť znížiť svalové kŕče a bolestivosť spojené s cvičením, ktoré postihujú až 95% bežnej populácie.

Príčina kŕčov nie je známa, ale populárna teória viní zmes dehydratácie a nerovnováhy elektrolytov.

Výskum však poskytuje zmiešané poznatky o banánoch a svalových kŕčoch. Aj keď niektoré štúdie považujú za užitočné, iné nezistia žiadne účinky.

To znamená, že banány poskytujú vynikajúcu výživu pred, počas a po vytrvalostnom cvičení.

ZHRNUTIE

Banány môžu pomôcť zmierniť svalové kŕče spôsobené cvičením. Poskytujú tiež vynikajúce palivo pre vytrvalostné cvičenie.

11. Banány sa dajú ľahko pridať do vašej stravy

Nielen, že banány sú neuveriteľne zdravé - sú tiež jedným z najpohodlnejších snackov v okolí.

Banány sú skvelým doplnkom k jogurtom, cereáliám a smoothies. Môžete ich dokonca použiť namiesto cukru pri pečení a varení.

Banány navyše zriedka obsahujú pesticídy alebo znečisťujúce látky kvôli svojej silnej ochrannej šupke.

Banány sa neuveriteľne ľahko jedia a prepravujú. Spravidla sú dobre znášané a ľahko stráviteľné - musia sa jednoducho ošúpať a zjesť.

Už to nie je oveľa jednoduchšie.

ZHRNUTIE

Banány sú vynikajúcim občerstvením, dezertom alebo raňajkami. Ich všestrannosť umožňuje ľahké pridanie do vašej stravy.

Spodný riadok

Banány sú obľúbeným ovocím, ktoré poskytuje množstvo zdravotných výhod.

Okrem iného môžu zvyšovať zdravie tráviaceho traktu a srdca vďaka obsahu vlákniny a antioxidantov.

Môžu dokonca pomôcť pri chudnutí, pretože sú relatívne nízkokalorické a majú vysoký obsah živín.

Zrelé banány sú skvelým spôsobom, ako uspokojiť chuť na sladké. A čo viac, žlté aj zelené banány vám pomôžu udržať zdravie a pocit sýtosti.



Odpoveď 5:

Tu uvádzame niektoré zdravotné výhody banánov:

  • Námestie banánov meria Powerhouse of Nutrients
  • Námestie banánov meria prísun vitamínov a minerálov s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom tukov. konzumácia banánu môže dať spolupracovníkovi v ošetrovateľstve dostatok vlákniny a tri% vášho denného makromolekulového dopytu. Banány majú vysoký obsah vitamínov skupiny B, najmä B, niacínu, riboflavínu, vitamínu B a komplexu B.

    Banány štvorcový merajú vynikajúci prísun vo vode rozpustného vitamínu, ktorý je veľmi dôležitým inhibítorom pre váš systém. preto si jablko vymieňajte každý deň za banán a na jedno ovocie dostanete veľa vitamínu rozpustného vo vode.

    Dobrý banán kovových prvkov pre činnosť vášho mozgu a systému, každý banán poskytuje osemnásť% vašej dennej ceny (DV). Banány dodatočne dodávajú desať% DV pre kovové prvky a deväť% DV pre kovy. pre výživu, banány zahŕňajú výživu meď, železo, fosfor, vápnik, kovy a živiny.

    • Banány kontrolujú váš krvný tlak
    • Atómové číslo 19 v banánoch, 487 miligramov v každom banáne, je riešením, ktoré pomáha udržiavať štandardnú rovnováhu medzi vašimi telesnými tekutinami a bunkami. Hodnota Food square s vysokým atómovým číslom 19 umožňuje výrazne znížiť tlak na odporúčanie Heart Association.

      Bohatý obsah atómového čísla 19 v banánoch súčasne pomáha vaskulárnemu systému vášho tela dodávať prvok do vášho mozgu. to môže byť potrebné pre udržanie pravidelného srdcového rytmu a znižovanie tlaku podľa Národných inštitútov zdravia.

      Viac dôkazov o úlohe, ktorú zohráva atómové číslo 19 pri znižovaní tlaku, je nespochybniteľných v rámci spôsobu požitia stravovacích prístupov k prevencii kardiovaskulárnych chorôb (DASH). Táto diéta kladie dôraz na odporúčaný príjem atómového čísla 19, čo je trojnásobok oproti bežnej strhnutej strave z potravín, ako sú banány.

      • Banány prebudia váš systém
      • Jeden banán poskytuje štrnásť kusov vašej dennej potreby vlákniny. Vláknina je tá časť potravy, ktorú vaše telo nedokáže stráviť alebo absorbovať. Dodáva objem alebo potravinu a prechádza neporušene cez váš systém a von z tela.

        Vláknina vám pomôže vyhnúť sa zápche a nepravidelnej stolici zväčšením a zmenšením objemu stolice. Vláknina môže dokonca uľahčiť zastavenie hnačky tým, že nituje vodu a dodáva jej objem do stolice.

        Vláknina v banánoch môže navyše uľahčiť zníženie rizika vzniku začervenania alebo hemoroidov na klinike majonézy. Štúdia vytlačená v časopise Yankee Journal of Clinical Nutrition z roku 2015 navyše zistila, že strava s vysokým obsahom vlákniny by mohla mať tú výhodu, že by znížila vaše riziko rakoviny časti tela.

        Štvorec banánov meria také poctivé zásoby vlákniny, že veterinári zvyčajne navštevujú banány pre psy, ktoré majú problémy s kanálmi, ako je hnačka, tvrdí Kennel Club Yankee.

        Kliknutím sem sa dozviete viac ...

        Top 10 zdravotných výhod banánov


Odpoveď 6:

Banány mohli byť prvým pestovaným ovocím na svete. Archeológovia našli dôkazy o pestovaní banánov na Novej Guinei už v 8000 Bc

Okamžitý posilňovač energie, banán je ovocie, ktoré je bežne dostupné po celom svete v Indii

Áno, banán robí vaše srdce zdravým, udržuje vašu telesnú hmotnosť a dokonca pomáha pri zlepšovaní zdravia očí. Existuje teda mnoho ďalších výhod banánu, ako napríklad:

1. Vysoké vlákna

Banán je nabitý vlákninou, rozpustnou aj nerozpustnou. Rozpustné vlákno má tendenciu spomaľovať trávenie a udržiavať vás pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Preto sú banány často súčasťou raňajkového jedla, aby ste mohli začať každý deň bez toho, aby ste si museli robiť starosti s ďalším jedlom.

.

2. Srdce

Banány majú vysoký obsah draslíka a obsahujú dobrú hladinu bielkovín a vlákniny. Banány sú bohaté na minerál nazývaný draslík. ... Draslík tiež pomáha svalom sťahovať sa a nervové bunky reagovať. Udržuje srdce pravidelne biť a môže znížiť vplyv sodíka na krvný tlak.

3. trávenie a chudnutie

Banány majú vysoký obsah vlákniny, čo vám môže pomôcť udržať ich pravidelnosť. Jeden banán môže poskytnúť takmer 10 percent vašej dennej potreby vlákniny. Podľa Floresovej môže vitamín B6 pomôcť chrániť aj pred cukrovkou typu 2 a pomôcť pri chudnutí. Všeobecne platí, že banány sú jedlom pri veľkom chudnutí, pretože chutia sladko a sú sýte, čo pomáha obmedzovať chute.

4. Vízia

Mrkva môže dostať všetku slávu za to, že vám pomôže s očima, ale rovnako sa na tom podieľajú aj banány. Ovocie obsahuje malé, ale významné množstvo vitamínu A, ktorý je podľa Národných inštitútov zdravia nevyhnutný na ochranu vašich očí, na udržanie normálneho videnia a zlepšenie videnia v noci. Vitamín A obsahuje zlúčeniny, ktoré chránia membrány okolo očí a sú prvkom v bielkovinách, ktoré osvetľujú vaše rohovky. Rovnako ako iné ovocie, aj banány môžu pomôcť zabrániť makulárnej degenerácii, nevyliečiteľnému stavu, ktorý stiera centrálne videnie.

5. Cvičenie

Na doplnenie energie a elektrolytov môžu byť banány účinnejšie ako športové nápoje. Publikovaná štúdia porovnáva športovca súťažiaceho v cyklistických pretekoch na dlhé vzdialenosti. Porovnávali športovcov tankujúcich Gatorade každých 15 minút s športovcami tankujúcimi banán a vodu. Vedci videli, že výkonnostné časy športovcov a fyziológia tela boli v obidvoch prípadoch rovnaké. Ale banánový serotonín a dopamín zlepšili antioxidačnú kapacitu športovcov a pomohli s oxidačným stresom, čím celkovo zlepšili výkon.

6. Čo vitamín B6 spôsobuje vášmu telu?

Vitamín B6 z banánov je ľahko absorbovaný vašim telom a stredne veľký banán môže poskytnúť asi štvrtinu vašich denných potrieb vitamínu B6.

Vitamín B6 pomáha vášmu telu:

Produkujú červené krvinky,

Metabolizujte sacharidy a tuky a premieňajte ich na energiu,

Metabolizujte aminokyseliny,

Odstráňte nežiaduce chemikálie z pečene a obličiek a

Udržiavajte zdravý nervový systém.

Určite existuje veľa ďalších výhod

„Ale hlavnou vecou je nakŕmiť banán a poviem vám, ako na to?

Zdravé mňam a 2 minúty recepty s použitím banánov ...... !!

1. Chlieb a banán

Vezmite si plátok hnedého chleba a opečte ho Roztierajte lyžicu arašidového masla Rezané kúsky banánu Pridajte štipku Chia semienok Doprajte si zdravé a rýchle jedlo

2. Ovos a banán

Nalejte trochu ovsa a povarte ho vo vode 1 minútu Teraz pridajte 1 lyžicu arašidového masla Pridajte 1 odmerku proteínu alebo tónovaného mlieka (ktoré vždy máte radi) Pridajte nejaké suché ovocie. Počkajte, kým teplota neklesneJe čas si lízať lyžičku.

3. Banánové smoothie

Vezmite si mixér alebo mlynček, do ktorého nakrájate dva banány Pridajte 150 ml tonizovaného mlieka Pridajte 1 odmerku srvátkového proteínu (príchuť podľa vašej chuti) Pridajte 5 mandlí a 5 pistáciípridajte 4 kocky ľadu Pridajte niekoľko ovsených vločiek alebo lopatku na zmrzlinu (trochu nezdravá, ale chutná možnosť) Brúsiť to Vychutnajte si mierny, chladený a zdravý mix zdravia
  • Určite ste si museli vypočuť citáty o jablku, pomarančoch a hrozne, ale prečo nie banán?
  • Existujú zdravé citáty o banáne, pretože to stojí za to
„Banán za deň
Držte ďalej svojho kardiológa,
Pomáha telu
Udržiavať svoju váhu,
A oči, vidieť všetkých
Zrak, ktorý to leží “.

ĎAKUJEM

RAGHVENDRA SINGH RATHORE

ČERPADLOVÁ FITNESS



Odpoveď 7:
Banány

Okamžitý posilňovač energie, banán, je ovocie bežne dostupné na celom svete.

Banány

sú veľmi zdravé a chutné. Obsahujú veľa základných živín a dodávajú výhody pre trávenie, zdravie srdca a chudnutie.

Okrem toho, že sú veľmi výživné, sú tiež veľmi pohodlným jedlom.

Tu uvádzame 9 vedecky podložených zdravotných výhod banánov.

Ak stále potrebujete dôvody, prečo chcete do svojej stravy zahrnúť banány, máte z konzumácie banánov neuveriteľné výhody:

1. Vysoký obsah vlákniny

Banán je plný rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina má tendenciu brzdiť trávenie a spôsobuje, že sa budete cítiť dlho nasýtení. To je dôvod, prečo sú banány často zahrnuté do raňajkových jedál, aby ste začali svoj deň bez stresu z následného jedla.

2. Zdravie srdca

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú údajne dobré pre vnútornosti. Podľa štúdie University of Leeds vo Veľkej Británii môže príjem potravín bohatých na vlákninu, ako sú banány, znížiť riziko porúch (CVD) aj srdcových chorôb (CHD).

3. Uľahčite trávenie

Podľa ajurvédy má banán sladkokyslú chuť. Sladká chuť údajne spôsobuje ťažkosti, ale kyslá chuť stimuluje Agni (tráviace šťavy), čím podporuje trávenie a pomáha pri budovaní metabolizmu.

4. Powerhouse of Nutrients

Banány môžu mať veľkú váhu, ak si vyžadujú výživu. Je nabitý základnými vitamínmi a minerálmi, ako je draslík, vápnik, mangán, horčík, železo, kyselina listová, niacín, riboflavín a B6. To všetko prispieva k správnemu fungovaniu tela a k udržaniu zdravia.

banánový smoothie

Banány môžu mať veľkú váhu, ak si vyžadujú výživu.

5. Vysoký zdroj draslíka

Vysoký obsah draslíka v banánoch z neho robí vynikajúce ovocie. Tento minerál je považovaný za liečený pre svoje veľa zdraviu prospešných vlastností - pomáha pri kontrole srdcového rytmu, vitálnych funkcií a udržuje mozog v strehu. Na potvrdenie, že si do svojho denného dňa pridávate banány, aby ste udržali svoje srdce a mozog zdravé a navyše pre stabilnejšie vitálne funkcie.

6. Krvný tlak

Je nespochybniteľným faktom, že soľ je vinníkom, keď sú postihnuté vysoké životné funkcie. Banány majú nízky obsah solí a vysoký obsah draslíka a tieto vlastnosti prispievajú k tomu, že sú ideálne pre tých, ktorí trpia týmto stavom. Skôr ako ho však zaradíte do svojej stravy, obráťte sa na svojho výživového lekára alebo lekára.

7. Pomáha bojovať proti anémii

Vďaka vysokému obsahu železa v banánoch sú dobré pre ľudí postihnutých anémiou. Anémia môže byť stav, pri ktorom dochádza k zníženiu počtu červených krviniek alebo hemoglobínu v krvi. To vedie k únave, ťažkostiam s dýchaním a patrom. Ako však vždy hovoríme, moderovanie je kľúčové.

banány

Vysoký obsah železa v banánoch pomáha bojovať proti anémii.

Varíme s banánom

Existuje celý rad zaujímavých spôsobov, ako budete do svojej stravy pridávať banány. Niektoré body, ktoré si treba pamätať pri ich kúpe, sú -

Ak nakupujete po tuctoch, potvrďte, že ste si vybrali mierne pevné banány, aby vám bez poškodenia vydržali minimálne 4 - 5 dní.

Banány majú tendenciu dozrievať skutočne rýchlo, a preto sa šupky po krátkej dobe vrátia späť a mäso sa stane glejovitou. Chytrou vecou, ​​ktorú by ste sa mali pokúsiť, by bolo nakupovať v menších množstvách a luxusne v nich čerstvé.

Hľadajte ovocie bez škvŕn alebo škvŕn.

Neskladujte ich v chladničke.

8. Banány môžu zlepšiť zdravie obličiek

Draslík je dôležitý pre kontrolu životne dôležitých signálov a zdravé fungovanie obličiek.

Ako poctivý diétny zdroj draslíka môžu byť banány obzvlášť prospešné pre udržanie zdravia obličiek.

13-ročná štúdia u žien zistila, že u tých, ktorí jedli banány 2 až 3-krát týždenne, bola o 33% nižšia pravdepodobnosť vzniku ochorenia obličiek (38).

Ďalšie štúdie poznamenávajú, že u tých, ktorí konzumujú banány 4–6 krát týždenne, je takmer o 50% menšia pravdepodobnosť vzniku poruchy obličiek ako u tých, ktorí nejedia toto ovocie.

9. Rakovina

Laboratórne vyšetrenia naznačujú, že lektín, bielkovina, ktorá sa vyskytuje v banánoch, môže pomôcť zabrániť rastu leukemických buniek.

Lektín pôsobí ako antioxidant. Antioxidanty pomáhajú telu odstraňovať molekuly označované ako voľné radikály. Ak sa nahromadí príliš veľa voľných radikálov, môže dôjsť k poškodeniu buniek, ktoré môže mať za následok rakovinu.

V roku 2004 vedci poznamenali, že u detí konzumujúcich banány, ovocné džúsy alebo u oboch sa javilo nižšie riziko vzniku leukémie.

Autori štúdie naznačujú, že by to mohlo viesť k obsahu vitamínu C, pretože ten má tiež antioxidačné vlastnosti

Dúfam, že sa vám môj článok bude páčiť

Čítaj viac

..



Odpoveď 8:

Zdravotný prínos banánu.

Banán môže byť výživou, plnou energetických sacharidov a draslíka zdravého pre srdce. Zistite viac o obľúbenom ovocí vo Veľkej Británii.

Banány sú vo Veľkej Británii najobľúbenejším ovocím. V priemere každý rok zjeme 10 kg banánov (asi 100 banánov). Existuje veľa jedlých odrôd, ktoré spadajú pod dva odlišné druhy: banán, a teda banán banán.

Banány majú jednoznačný tvar a vo vnútri hustej nejedlej šupky pevnú, ale krémovú dužinu. Zatiaľ čo ľudia považujú banány za žlté, ich farba sa mení zo zelenej (nedozreté) na žltú (zrelá) až po hnedú (prezretú).

Aj keď je to akýsi strom, banán je v skutočnosti rastlina. Rastlina banánu dorastá až do pätnástich metrov a patrí do ekvivalentnej rodiny kvôli ľalii a orchidei. Banány rastú v zhlukoch 50 - 150, pričom jednotlivé banány sú zoskupené do trsov označovaných ako „ruky“ po 10–20 naraz.

Najobľúbenejším druhom banánov je veľký, žltý a hladký banán so sladkým banánom. Tento banán Musa sapienta sa líši veľkosťou a farbou a zvyčajne sa konzumuje surový. Väčšie, zelené banány sú známe ako banány. Banány z plantajnu sa pripravujú podobným spôsobom ako zelenina, pretože sa zvyčajne varia alebo vyprážajú.

Najdôležitejšie prvky výživy

Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka a poskytujú vitamín B6, vlákninu a sacharidy a niekoľko vitamínov C. Pretože potrebujú nižší obsah vody ako väčšina ovocia, banány majú zvyčajne viac kalórií aj ako lepší obsah cukru v porovnaní s iným netropickým ovocím.

100 g porcia poskytuje 81 kcal, 20,3 g sacharidov, 1,4 g vlákniny a 18,1 g prírodného cukru.

Nezrelé banány majú vyšší obsah škrobu. Po dozretí sa škrob premení na cukor (a ovocie bude sladšie). Zelené banány sú tiež poctivým zdrojom pektínu, ktorý môže byť druhom vlákniny obsiahnutej v ovocí a pomáha im udržiavať svoju štrukturálnu formu. Pektín sa rozpadne, keď dôjde k prezretiu banánu, čo spôsobí, že ovocie bude mäkšie.

Zdravotné výhody

Banány sú nabité hodnotnými mikroživinami, najmä draslíkom. Draslík je jedným z najdôležitejších elektrolytov v tele, pomáha regulovať činnosť srdca a rovnováhu tekutín - kľúčový faktor pri regulácii krvného tlaku. Účinnosť potravín bohatých na draslík, ako sú banány, pri znižovaní krvného tlaku a ochrane pred srdcovými chorobami a mozgovými príhodami je dobre prijímaná a podporovaná značnými vedeckými dôkazmi.

Banány upokojujú tráviaci kanál vďaka vysokému obsahu pektínu - ako rozpustnej vlákniny, ktorá nielenže znižuje hladinu cholesterolu, ale normalizuje činnosť čriev. Vysoký obsah vlákniny v banánoch podporuje sýtosť (pocit sýtosti).

Rezistentný škrob v banánoch má tiež prebiotický účinok, ktorý pomáha živiť črevné baktérie tým, že zvyšuje ich produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré sú prospešné pre zdravie tráviaceho systému.

Vedel si?

Vnútro banánovej šupky často nebráni upokojeniu svrbivého bodnutia - mnohí z nás zisťujú, že trenie sústa pokožkou pomáha zmierniť podráždenie.

Vyberte a uložte

Banány a banány sa zbierajú nedozreté a prevážajú sa z trópov. Na dozrievanie sa dajú v regáloch supermarketov alebo v našich ovocných miskách. Tí, ktorí majú zelené špičky, nie sú úplne zrelé, ale naďalej dozrievajú, ak sú skladované pri izbovej teplote, najmä ak sú umiestnené v plastovom alebo papierovom vrecku, pretože plyny, ktoré emitujú, stimulujú ďalšie dozrievanie (a môžu dozrieť aj iné plody, do ktorých sú vložené).

Keď majú banány na šupke svetlé hnedé škvrny, je to symbol, ktorý musia prirodzene dozrieť. Pri nákupe banánu si vyberte tie, ktoré majú kožu, ktorá nie je ani žltá, ani príliš hnedá.

Banány sa pestujú v horúcom podnebí, aby im prirodzene nechutil iba chlad. Ak sa uchovávajú v chladničke, deaktivujú sa enzýmy, ktoré spôsobujú ich dozrievanie. Namiesto toho môžete zistiť, že pokožka sčernie. Aj keď, ak uprednostňujete nedozretý banán, pravdepodobne by ste ich chceli držať v chladničke.

Banány dobre zamrznú. Najskôr odlúpnite kožu a vložte ich do mraziaceho vrecka. Mrazené banány sa počas kuchynského spotrebiča často miešajú a vytvárajú tak lahodnú „zmrzlinu“ bez mliečnych výrobkov alebo ich striekajte do mixéra, čím získate chladný a krémový doplnok k smoothie.

Príprava

Okrem toho, že sa banány konzumujú v surovom stave, sú skvelým doplnkom rôznych receptov vrátane smoothies, pečiva a cereálií, kde znižujete množstvo rafinovaného cukru. Na rozdiel od banánov sa plantajny nemôžu jesť surové - treba ich variť. Môžu byť grilované a potom roztlačené na kašu alebo bežnejšie opečené alebo vyprážané. Niektoré ázijské kuchyne, ktoré sa väčšinou považujú za sladké ovocie, liečia banány ako druh zeleniny a používajú sa tiež v slaných jedlách.



Odpoveď 9:

Banány sú bohaté na rôzne druhy. Je lepšie jesť miestne ovocie za nízke ceny bez toho, aby ste sa prikláňali k drahému zahraničnému ovociu. Aby bolo telo zdravé, mal by každý človek každý deň jesť banán. Je to výživné jedlo, pretože obsahuje vysoké hladiny draslíka a horčíka. Má veľa zdravotných výhod.

Poznáme niektoré z výhod konzumácie banánov -

Udržuje srdce dobre

Pakakala je zásobárňou draslíka. Hra jedného alebo dvoch banánov denne udrží vaše srdce oveľa aktívnejšie a zníži riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Udržuje obličky zdravé

Draslík v obojku udržuje dobre aj obličky. Inhibícia akumulácie vápniku v moči znižuje pravdepodobnosť vzniku obličkových kameňov. Vďaka tomu sa pre silné kosti pridelí viac vápnika.

Dodáva telu energiu

Banány sú bohaté na prírodné cukry a rozpustnú vlákninu, ktoré dodávajú telu pomalú, ale silnú energiu. To je dôvod, prečo je hráčov často vidieť, ako jedia banány pred alebo počas hry.

Pomáha pri trávení potravy

Golierová vláknina a probiotické oligosacharidy sú skvelé na trávenie. Vďaka tomu si vaše telo môže ukladať viac výživných látok. Zápcha je eliminovaná. Nesnažte sa jesť extra zrelý banán bez preháňadla na zápchu!

Zvyšuje imunitu

Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý produkuje pre telo esenciálne aminokyseliny, reguluje hladinu cukru v krvi a zvyšuje hemoglobín. To znamená, že pár obojkov zodpovedá hmotnosti, aby vytvorili v tele vynikajúcu imunitu.

Zabraňuje žalúdočným vredom a páleniu záhy

Banán udržuje hladinu pH v žalúdku zvýšením ochrannej hlienovej vrstvy, ktorá vás ochráni pred pálením záhy a žalúdočnými vredmi.

Znižuje riziko rakoviny

Niektoré nedávne štúdie ukázali, že nadmerné varenie poskytuje typ zlúčeniny nazývanej TNF-A, ktorá je pre telo dôležitá, čo zvyšuje odolnosť tela voči chorobám, ako aj množstvo bielych krviniek. To výrazne znižuje riziko rakoviny krvi.

Znižuje stres a pomáha vám lepšie spať

Banány obsahujú aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá sa premieňa na serotonín. Správna hladina serotonínu udrží vašu náladu v poriadku a zníži stres. Takto sa vám bude lepšie spať.

Omladzuje pokožku

Banánová pokožka obsahuje niektoré mastné látky, ktoré je možné pri potieraní použiť ako zvlhčovač. Koža goliera sa tiež používa na odstránenie modrín. Nemusí to však fungovať na všetky typy pleti. Napriek tomu nie je nič zlé na tom, že sa o to pokúsite raz!

Zvyšuje antioxidanty v tele

Banány sú skvelým zdrojom niektorých dôležitých antioxidantov, ako je dopamín, katechíny. Chráni telo pred celkovým poškodením.

Znížený výskyt chorôb ako anémia

Banány obsahujú veľké množstvo železa, ktoré hrá osobitnú úlohu pri znižovaní výskytu anémie tým, že zvyšuje hladinu červených krviniek v tele. Takže tí, ktorí trpia takouto chorobou, môžu spravidla jesť banány spolu so železnými tabletami, ale môže to byť veľkým prínosom.

Zlepšuje trávenie

V ajurvéde obsahujú banány niektoré zložky, ktoré zvyšujú vylučovanie tráviacich štiav. Vďaka tomu sa tráviaci proces prirodzene zlepšuje.

Je samozrejmé, že neexistuje žiadna náhrada za banány, ktoré by zabezpečili zdravie každej časti tela odstránením škodlivých toxických prvkov z tela. Toto ovocie obsahuje zložku zvanú proktín, ktorá deklaruje džihád proti škodlivým látkam, ktoré sa dostávajú do tela. Výsledkom je, že splnenie si sna stať sa telom bez chorôb netrvá dlho.

Váha sa dostáva pod kontrolu

Okrem draslíka obsahujú banány aj veľa vlákniny, ktorá udržuje žalúdok plný na dlhú dobu. Vďaka tomu sa množstvo jedla začne znižovať. A čím menej hráte, tým menej chudnete. Vláknina hrá tiež zvláštnu úlohu pri liečbe chorôb, ako je zápcha.



Odpoveď 10:

12 preukázaných zdravotných výhod banánu

Banán je jedným z najviac konzumovateľných druhov ovocia na svete, ktoré je po pšenici, ryži a kukurici štvrtou najväčšou odmenou v oblasti poľnohospodárskych plodín. Banán je ľahko dostupný v každom ročnom období a je plný výživných látok. Preto po celom svete každý rok konzumujú banány priemerne 27 libier. Existuje asi 1000 druhov banánov, ktoré produkuje viac ako sto krajín. Vďaka svojej silnej stráviteľnosti a plnej výživnosti boli staré národy používané ako obľúbené ovocie.

Dvanásť výhod banánu

1.

Banán obsahuje veľké množstvo vitamínu B6, horčík, mangán, vitamín C, draslík, vlákninu, železo a NIACIN.

2.

Používanie banánov znižuje riziko srdcového infarktu. Draslík v banáne pomáha udržiavať zdravé srdcové činnosti a silné srdcové svaly. Priemerný banán obsahuje 422 ml draslíka a dospelý človek potrebuje denne 4700 ml draslíka.

3.

Banán posilňuje vašu pamäť a pomáha udržiavať vašu náladu šťastnú. Aminokyselinový tryptofán v banáne pomáha znižovať vaše depresie a robí vás šťastnými.

4.

Ľudia, ktorí majú problém s vysokým krvným tlakom, ho môžu kontrolovať používaním banánov v každodennej rutine.

5.

Šupku od banánu môžete použiť na čistenie zubov. Šupka obsahuje draslík, horčík a mangán. Pomáha odstraňovať čierne bodky zo zubov a leskne sa.

6.

Banánový kondicionér je prírodný prostriedok na vlasy, zmes rovnakého množstva smotany, medu a banánov. Používajte ho na vlasy jednu hodinu a po umytí vlasov horúcou vodou.

7.

Na bolesti hlavy je najlepšia masáž banánovej šupky na čele.

8.

Šupka z banánu obsahuje fosfor a draslík, ktoré môžu byť najlepším hnojivom na pestovanie ruží.

9.

Banán je najlepšie jedlo pre kojencov vo veku iba 6 mesiacov, pretože je veľmi mäkké a majú schopnosť rýchleho trávenia a plné výživných látok. Deti, ktoré používajú jeden banán denne, čelia menšiemu riziku astmy.

10.

Ovocie a zelenina plné vlákniny sú veľmi užitočné proti rakovine. Pred rakovinou hrubého čreva a konečníka chráni najmä banán plný vlákniny.

11.

Banán je tiež nápomocný pri cholere a pri zápche, vďaka svojej schopnosti rýchleho trávenia je banán požehnaním pre pacientov s problémami s trávením.

12.

Masáž banánovej šupky na tvári ochráni vašu tvár pred bodnutím komármi.



Odpoveď 11:

Banány sú najvláknitejším ovocím na trhu. Má veľa zdravotných výhod, ako napríklad zdravie srdca, uľahčenie trávenia, Powerhouse of Nutrients.

Všetci ho konzumujeme jedným alebo iným spôsobom buď v mliečnych koktailoch, smoothies alebo v našich cereáliách, alebo si ho dáme iba sami pri raňajkách.

Výhody pozná väčšina z nás, ale poďme sa baviť o preventívnych opatreniach.

1. Vyhýbajte sa banánom, ak máte migrénu.

2. Vyhnite sa konzumácii príliš veľa banánov, pretože ich trávenie trvá dlho.

3. Konzumácia banánu môže spôsobiť alergické reakcie.

4. Banán môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Všeobecne sa preto odporúča v prípade cukrovky konzultovať s lekárom skôr, ako začnete užívať banán.

5. Banán obsahuje draslík, ktorý môže spôsobiť srdcové choroby.

Niektoré neznáme skutočnosti o banáne.

1. Jesť banán 30 minút pred tréningom vám pomôže udržať energiu a tiež nejako uľahčí stiahnutie svalov.

2. Jesť banánovú pokožku zabezpečíte, že vaša pokožka bude mať prírodné krásy bohaté na horčík, draslík, vitamín B6 a B12.

3. Banán je vhodný na zvládanie hnačiek, najmä u detí. Zelený banán je bohatý na pektín, ktorý tenké črevo nedokáže stráviť. Pektín sa dostáva do hrubého čreva v nestrávenej forme a neskôr pomáha pri vstrebávaní solí a vody.

4. Banán pomáha neutralizovať kyslé prostredie v žalúdku a vytvára povlak na sliznici žalúdka. To ďalej zmierňuje podráždenie vredov a podporuje hojenie.

Zanechajte prosím svoje pripomienky, pretože ma to bude motivovať.

Napísané

Autor: -

Lovepreet Kaur

fariborzbaghai.org © 2021