Ako sa viac potiť

Verte tomu alebo nie, potenie je dobré pre vaše zdravie. Potenie je spôsob, ako sa vaše telo ochladzuje samo, nahrádza elektrolyty a upravuje vašu pokožku. Pravdepodobne ste už zvyknutí na potenie počas teplého počasia alebo namáhavého tréningu, existujú však aj iné spôsoby, ako sa môžete lesknúť. Ak je vaším cieľom viac sa potiť, skúste do svojho jedálnička pridať viac kofeínu a korenených jedál, stráviť nejaký čas v saune alebo nosiť vrstvy ťažkého odevu zachytávajúceho teplo.

cvičenie

cvičenie
Zostaňte hydratovaní. Predtým, ako vyrazíte do telocvične alebo sa vydáte na jogging, preveďte veľkú pohár vody (alebo dve). Jednoducho povedané, čím viac tekutín je vo vašom tele, tým viac budete musieť stratiť potom. [1]
  • Väčšina odborníkov v oblasti zdravia odporúča pred cvičením vypiť 15 až 20 uncí (asi pol litra) vody. [2] X Zdroj výskumu
  • Nezabudnite tiež doplniť svoju vodu, keď cvičíte. Približne 8 uncí (0,25 l) každých 15 - 20 minút je optimálne pre pocit a výkon podľa vašich najlepších schopností.
cvičenie
Urobte viac kardio. Na rozdiel od iných foriem cvičenia, ako je zdvíhanie závaží, ktoré sa často vykonáva v krátkom, intenzívnom výbuchu, kardiovaskulárny tréning vás núti stráviť viac energie dlhší čas. Táto námaha zvyšuje telesnú teplotu a spôsobuje, že sa v snahe ochladiť začnete potiť. [3]
  • Ak zvyčajne pracujete v telocvični, naskočte na bežiacom páse, eliptickom alebo stacionárnom bicykli s miernou intenzitou najmenej 20 - 30 minút, aby sa udržal váš srdcový rytmus a teplota tela hore.
  • Výskum naznačuje, že ako sa vaša úroveň zdatnosti zlepšuje, môžete sa skutočne začať potiť (a ľahšie). [4] X Zdroj výskumu
cvičenie
Choďte von. Ak to počasie dovolí, občas uniknite z komfortu s klimatizáciou a vyrazte to pod slnko. Tam môžete vy aj váš pot voľne bežať. Cvičte šport, urobte niekoľko kôl sprintu vetra alebo sa zamerajte na aktivity, ako je joga a kalistenika, do ktorých sa môžete zapojiť kdekoľvek. [5]
  • Naplánujte si tréning na neskoré popoludnie, keď sú teploty najvyššie.
  • Pred pohybom sa uistite, že ste správne hydratovaní, najmä počas spálených letných dní. [6] X Zdroj výskumu
cvičenie
Hodiť na teplákové súpravy. Nie sú to pre nič za nič. Vykopte odhalené vetrané materiály, ako je neoprén, na budúce cvičenia a namiesto toho choďte so základným vatovým kompletom. Izolované oblečenie udržuje teplo, ktoré vaše telo uvoľňuje počas cvičenia, blízko pokožky, čo môže rýchlo vyvolať potenie. [7]
  • Vyhľadajte „saunové obleky“ vyrobené z PVC a iných vodotesných materiálov. Sú špeciálne navrhnuté tak, aby zabránili rozptylu tepla a aby vedci potili vedrá.
  • Počas tréningu si robte časté prestávky na odpočinok a podľa potreby si odložte prebytočný odev, aby ste zabránili prehriatiu. [8] X Dôveryhodný zdroj MedlinePlus Zbierka lekárskych informácií získaných z Národnej lekárskej knižnice USA

Stravovanie a pitie

Stravovanie a pitie
Jedzte korenené jedlá. Keď si vyberiete horúce ingrediencie, môžu sa vaše potné žľazy pracovať nadčas. To tiež stimuluje váš metabolizmus a môže dokonca posilniť váš imunitný systém, čo je win-win. Kuchyňa ako mexická, thajská, indická a vietnamská sú známe svojimi ohnivými tarifami. [9]
  • Nakrmte nejaké jedlo hrsťou nakrájanej papriky, postriekaním horúcou omáčkou alebo kúskom kajenského mäsa.
  • Nechajte v pohotovostnom režime pohár mlieka, aby neutralizoval teplo, ak sa stane neznesiteľným. [10] X Zdroj výskumu
Stravovanie a pitie
Vypite horúci nápoj. Pripravte si šálku kávy, čaju alebo horúcej čokolády a dajte ju dole, kým bude čerstvá. Teplo zvýši teplotu jadra zvnútra. Ak ste už v teplom prostredí, nebude trvať dlho, kým sa tieto póry otvoria.
  • Horúce nápoje sú veľmi efektívny spôsob, ako sa v zhone zahriať - to je dôvod, prečo sú tak obľúbené u lyžiarov, horolezcov a iných športovcov v chladnom počasí.
Stravovanie a pitie
Konzumujte viac kofeínu. Urobte z energizujúcich predmetov, ako je káva, sóda a čokoláda, jadro vašej stravy. Kofeín priamo stimuluje centrálny nervový systém a potenie je reakciou nervového systému. Len dajte pozor, aby ste to nepreháňali, alebo by vám to mohlo dať nervozitu. [11]
  • Ak s kávou nerobíte dobre, držte sa ponuky s menej koncentrovaným množstvom kofeínu ako je zelený čaj.
  • Ak zlyhajú všetky ostatné, uchopte konzervovaný energetický nápoj. Tieto výrobky často obsahujú až 200 mg kofeínu na jednu porciu. [12] X Dôveryhodné správy o zdroji pre neziskovú organizáciu Nezisková organizácia zameraná na presadzovanie záujmov spotrebiteľov a testovanie produktov
Stravovanie a pitie
Nalejte si drink. Oddýchnite si na konci dlhého dňa pomocou pár pív alebo pár uncí červeného vína. Čerpanie krvi vám môže rýchlo priniesť aj malé množstvo alkoholu. V priebehu času to môže viesť k návalu horúčavy, návaly horúčavy a (uhádli ste to) potenie. [13]
  • Netreba dodávať, že to bude možné iba v prípade, že ste nad zákonným vekom na pitie.
  • Vyhnite sa nadmernému pitiu. Nepomôže vám viac sa potiť, ale môže to zhoršiť váš úsudok a potenciálne spôsobiť rozpaky.

Zmena návykov

Zmena návykov
Prestaňte nosiť antiperspiranty. Ako už názov napovedá, antiperspiranty sú navrhnuté tak, aby to urobili - zabránili vám poteniu. Takže, ak je vaším cieľom nechať tekutiny prúdiť, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vyrezať ich z každodennej hygieny. Vaše podpazušia a ďalšie vysokoteplotné časti tela sa budú liať v okamihu. [14]
  • Prejdite na obyčajný dezodorant, ktorý blokuje nepríjemné pachy, ale nebude rušiť schopnosť tela potiť sa.
  • Ak sa obávate, ako budete cítiť zápach po niekoľkých dňoch bez použitia antiperspirantu, môžete si na citlivé miesta naliať pár kvapiek silnej prírodnej vône, ako je napríklad mäta pieporná alebo pačuli.
Zmena návykov
Pokles teploty u vás doma. Otočte termostat o niekoľko stupňov nižšie, než je obvyklé. Tým sa zabráni aklimatizácii na vysoké teploty tak rýchlo. Akonáhle vstúpite do teplejšieho prostredia, zistíte, že sa pri vykonávaní základných úloh ocitnete v pote. [15]
  • Chladný obytný priestor môže byť dosť nepríjemný. Postupne si pripravte cestu na chladnejšie podmienky a znížte teplotu o niekoľko stupňov naraz počas prvého týždňa. [16] X Zdroj výskumu
  • Za predpokladu, že žijete niekde s miernymi zimami, zvážte jednoducho vypnutie tepla v chladnejších mesiacoch. Nielenže sa potíte ako šampión, keď príde čas na cvičenie alebo zasiahnutie sauny, ušetríte aj peniaze za účet za elektrinu!
Zmena návykov
Používajte ťažké tkaniny. Najlepšie výsledky dosiahnete potiahnutím hrubých odevov s dlhým rukávom, ako sú vesty a svetre. Syntetické materiály ako nylon, umelý hodváb a polyester nie sú obzvlášť priedušné ako prírodné vlákna, čo spôsobuje, že zachytávajú teplo blízko vašej pokožky. [17]
  • Ak chcete túto stratégiu ešte viac zefektívniť, skúste zoskupiť do viacerých vrstiev.
  • Vyvarujte sa noseniu upchatého oblečenia naraz na viac ako niekoľko hodín. Keď táto nadmerná vlhkosť nemá kam ísť, začne sa hromadiť na vašej pokožke, čo môže nakoniec viesť k komplikáciám, ako sú kožné infekcie. [18] X Zdroj výskumu
Zmena návykov
Navštívte saunu. Ak sa vám nič iné nezaujíma, sauna vás urobí. Vlhký a vlhký vzduch v miestnosti vás obklopí, prichytí k pokožke a vytiahne pot. Voda, ktorú vyhodíte, sa potom odparí a vráti sa späť do atmosféry v miestnosti. [19]
  • Príliš dlhý pobyt v saune môže byť nebezpečný. Obmedzte sa na 20-30 minút naraz a vypite veľké množstvo vody skôr, ako vojdete.
  • Ak plánujete utrácať už vo vnútri, opláchnite ho v studenej sprche medzi reláciami, aby ste znížili teplotu tela. [20] X Zdroj výskumu
Môže makeup zvýšiť potenie?
Áno, hrubá vrstva make-upu môže zvýšiť potenie, napríklad hrubý základ alebo make-up na tvár. Vaša pokožka by mala mať prestávku od tohto druhu make-upu, aby sa zabezpečilo, že môže dlhodobo dýchať a zostať zdravá.
Je potenie pre vás dobré?
Potenie je spôsob, ako sa vaše telo ochladzuje a zabraňuje prehriatiu a všetkým chorobám spojeným s príliš horúcim. Pomáha tiež kondicionovať pokožku (vrátane odstraňovania nečistôt) a vymieňať elektrolyty.
Aké oblečenie vás môže potiť viac?
Syntetické odevy, ktoré neboli zámerne vyrobené na priedušnosť, môžu zvýšiť potenie. Medzi konkrétne odevy, ktoré môžu zvýšiť potenie, najmä keď je teplo, patria pančuchy, syntetické spodky, syntetické podprsenky, syntetické ponožky a topánky (a topánky bez ponožiek môžu byť najhoršie). Čokoľvek, čo „nedýcha“ ako látka alebo materiál, môže zvýšiť pravdepodobnosť potenia. Klobúky môžu tiež zvýšiť potenie, pokiaľ nie sú vyrobené z bavlny alebo ak v nich nie sú účelové dýchacie otvory.
Bolo by stresom mi pomohol viac sa potiť?
Stres ovplyvňuje potenie, často jeho zvyšovaním. Zdôrazňovanie stresu, aby ste sa viac potili, však nie je zdravým riešením a neodporúča sa.
Potenie je pre vás dobré. V skutočnosti sa najzdravší ľudia potia viac a majú tendenciu začať sa potiť skôr ako ostatní.
Kombinujte ťažké, vrstvené oblečenie s niektorou z ďalších metód uvedených v tomto dokumente, aby ste sa v jednom okamihu viac spríjemnili a potili.
Potenie uvoľňuje soli, kovy a baktérie a ďalšie veci. Nezabudnite sa často kúpať, aby ste zmyli všetky zábavné veci, ktoré sa usadia na vašej pokožke.
Ak máte citlivosť, vyvarujte sa spoliehania sa na kofeín. Nadmerné množstvo môže spôsobiť zvýšený srdcový rytmus, dýchavičnosť a pocity nepokoja a úzkosti.
fariborzbaghai.org © 2021