Ako posilniť slabé srdce

Ak vám bola diagnostikovaná slabina srdca z dôvodu zdravotného stavu, možno sa budete báť na ňu vyťažiť akýkoľvek tlak. Cvičenie srdca - pod prísnym vedením lekára a lekárskeho tímu - je však nevyhnutné na jeho posilnenie. Váš lekár môže tiež odporučiť lieky alebo chirurgické zákroky na posilnenie srdca. Odporúča sa tiež vykonať zmeny v stravovaní a životnom štýle, buď ako súčasť programu srdcovej rehabilitácie, alebo podľa odporúčaní lekára.

Práca s lekárom

Práca s lekárom
Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám dal personalizovanú radu pri liečbe. Ak máte oslabené srdce v dôsledku kongestívneho zlyhania srdca, srdcového infarktu alebo z nejakej inej príčiny, takmer určite máte veľa skúseností s lekármi. Váš lekár primárnej starostlivosti a všetci odborníci, ktorí vás ošetrili, rozumejú vášmu stavu a potrebám veľmi dobre, preto by ste mali s nimi spolupracovať pri formulovaní najlepšej stratégie na posilnenie vášho kardiovaskulárneho systému. [1]
  • Vo väčšine prípadov je potrebné oslabiť srdce, aby sa udržali alebo zlepšili jeho súčasné schopnosti. To znamená, že neexistuje žiadny „univerzálny“ prístup k posilneniu slabého srdca, takže vždy vyhľadajte a postupujte podľa rady svojho lekárskeho tímu.
  • Aj keď máte zdravé srdce a chcete ho ešte zosilniť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o osobnom vedení.
Práca s lekárom
Pred začatím cvičebného programu sa podrobte lekárskemu odbaveniu. Cvičenia, ktoré môžu posilniť oslabené srdce jedného človeka, môžu spôsobiť ďalšie poškodenie druhého. To je dôvod, prečo je také dôležité, aby ste dostali personalizované hodnotenie vášho stavu, vrátane konkrétnych pokynov o akomkoľvek cvičebnom režime, ktorý by ste mali začať. [2]
  • Nezačínajte robiť cvičebný program len preto, že váš priateľ, ktorý mal infarkt, dosahuje dobré výsledky. Žiadne dve oslabené srdcia nie sú rovnaké a vyžadujú si individuálne cvičebné programy.
  • Ak ste už na cvičebnom programe, pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojím lekárom.
Práca s lekárom
Vezmite si všetky lieky, ktoré vám boli predpísané na stav srdca. Bez ohľadu na príčinu vášho oslabeného srdca budete pravdepodobne liečení niekoľkými liekmi na predpis. Aj keď špecifické lieky sa budú líšiť v závislosti od povahy vášho stavu, je dôležité, aby ste ich užívali presne podľa predpisu. Napríklad bežné lieky na zlyhanie srdca zahŕňajú: [3]
  • ACE inhibítory, vrátane kaptoprilu, enalaprilu a fosinoprilu.
  • ARB, ako je losartan a valsartan.
  • ARNI, rovnako ako kombinácia sacubitrilu / valsartanu.
  • Betablokátory vrátane metoprolol sukcinátu a karvedilolu.
  • Diuretiká, ako je furosemid, bumetanid a torsemid.
  • Antikoagulanciá (riedidlá na krv).
  • Statíny (lieky znižujúce cholesterol).
Práca s lekárom
Diskutujte o chirurgických zákrokoch, ktoré môžu prospieť vášmu srdcu. V závislosti od špecifického charakteru vášho oslabeného srdca môže jedna alebo viac chirurgických možností pomôcť buď udržať alebo zlepšiť kardiovaskulárne funkcie. Porozprávajte sa o možných výhodách a rizikách odporúčaných postupov so svojím lekárom a odborníkmi na srdce. Vaše možnosti môžu zahŕňať: [4]
  • Implantácia interného defibrilátora (ICD) na opravu arytmií.
  • Implantácia LVAD na pomoc krvi krvi ľavej komory.
  • Terapia CRT na zlepšenie srdcovej účinnosti pomocou implantovaného kardiostimulátora.
  • Angioplastika (PCI) na vyčistenie blokád koronárnych tepien.
  • Operácia bypassu koronárnej artérie na presmerovanie prietoku krvi okolo blokád.
  • Transplantácia srdca, keď iné opatrenia nemôžu udržať funkciu srdca.
Práca s lekárom
Ak máte lekárske predpoklady, získajte odporúčanie na rehabilitáciu srdca. Liečba srdca je holistický program zameraný na oblasti, ako je strava, cvičenie, životný štýl a duševné zdravie - pre osoby, ktoré sa zotavujú zo srdcového infarktu alebo sa zaoberajú inými kardiovaskulárnymi problémami. V Spojených štátoch sa certifikované programy rehabilitácie srdca považujú za liečebné postupy, čo znamená, že na vstup do programu je potrebné lekárske ošetrenie. [5]
  • Niektoré výhody srdcovej rehabilitácie zahŕňajú zlepšený cholesterol, znížený krvný tlak a prevenciu cukrovky 2. typu.
  • Ak lekár odporúča, aby ste vstúpili do takého programu, spolupracujte s nimi, aby ste zistili, ktorý program srdcovej rehabilitácie je pre vás najvhodnejší.
  • Program rehabilitácie srdca by mal byť certifikovaný príslušným vládnym orgánom v mieste vášho bydliska, ako aj profesionálnou organizáciou venovanou srdcovej starostlivosti. Všetci zamestnanci by mali byť riadne certifikovaní.
  • Ak nespĺňate podmienky na odporúčanie do srdcovej rehabilitácie, spolupracujte so svojím lekárom a ostatnými členmi existujúceho lekárskeho tímu na replikácii (čo najlepšie) hlavných prvkov rehabilitačného programu.

Spustenie cvičebného režimu

Spustenie cvičebného režimu
Začnite pomaly, na základe odporúčania lekára. Ak vám bola diagnostikovaná choroba, ktorá oslabila vaše srdce, je absolútne nevyhnutné, aby ste pri začatí cvičebného programu dodržiavali pokyny lekára. Ak hľadáte spôsoby, ako ešte vylepšiť svoje zdravé srdce, mali by ste sa so svojím lekárom porozprávať o svojich cieľoch a o tom, ako ich najlepšie dosiahnuť cvičením. [6]
  • V závislosti od okolností môže pomalé štartovanie vyžadovať krátku prechádzku a každý deň niekoľko úsekov svetla. Alebo to môže znamenať postupné postupovanie z vášho súčasného režimu chôdze do pokročilejší režim kardiovaskulárneho a silového tréningu.
  • Príliš tvrdá a príliš rýchla práca môže príliš zaťažiť váš kardiovaskulárny systém a spôsobiť ďalšie poškodenie. Zároveň sa však nemôžete báť cvičiť slabé srdce - cvičenie je nevyhnutné na jeho posilnenie.
Spustenie cvičebného režimu
Začnite peší program ako jednoduchý spôsob, ako získať aeróbne cvičenie. Ak začínate cvičebný režim prvýkrát alebo sa pokúšate obnoviť rýchlosť po srdcovej udalosti, ako je napríklad infarkt, lekár vám môže odporučiť program chôdze. Chôdza je pre človeka s oslabeným srdcom často najjednoduchším spôsobom, ako sa dostať na aeróbne cvičenie, hoci iné možnosti môžu byť cyklistika, plávanie alebo vodný aerobik. [7]
  • Môže sa vám napríklad odporučiť, aby ste spustili program pomalou chôdzou počas 5 až 10 minút každý deň.
  • Počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov by ste sa mohli chodiť denne po dobu 20 až 30 minút.
  • Môžete tiež pomaly zvyšovať rýchlosť chôdze, pričom cieľom je dýchať ťažšie, ako je obvyklé, ale stále môžete viesť rozhovor.
Spustenie cvičebného režimu
Pridajte svoju rutinu k flexibilite a silovým tréningom. Aj keď aeróbne cvičenie by malo byť základom vášho cvičebného programu na posilnenie srdca, mali by ste si tiež vytvoriť priestor na cvičenia zamerané na odpor a flexibilitu. Vykonávanie všetkých troch druhov cvičenia vám môže pomôcť riadiť vašu váhu, budovať svalovú hmotu a zlepšovať rovnováhu a flexibilitu, čo všetko môže pomôcť znížiť námahu na srdci. [8]
  • V rámci tréningu flexibility môžete urobiť niekoľko sediacich alebo stojacich úsekov alebo sa zapojiť do jogy.
  • Pri silovom tréningu so slabým srdcom by ste sa mali vyhnúť izometrickým cvičeniam (ako napríklad sedenie a vytiahnutie) a používať hmotnosti nie viac ako 5–10 lb (2,3–4,5 kg), pokiaľ lekár neurčí inak.
Spustenie cvičebného režimu
Vyhnite sa cvičeniu vonku v chladnom, horúcom alebo vlhkom počasí. Ako niekto s oslabeným srdcom, mali by ste cvičenia pohybovať vo vnútri, ak je teplota pod 20 ° F (-7 ° C) alebo nad 80 ° F (27 ° C) alebo ak je vlhkosť nad 80 percent. Cvičenie v neobvykle chladných, horúcich alebo vlhkých podmienkach dodáva vášmu srdcu ďalšie zaťaženie a môže byť na základe vášho stavu nebezpečné. [9]
  • Ak máte v blízkosti nákupné centrum, využite jeho dlhé chodby, ktoré sú pod kontrolou klímy, a využite výhody, keď je zlé počasie, a choďte tam.
Spustenie cvičebného režimu
Prestaňte cvičiť a vyhľadajte pomoc, ak sa u vás vyskytnú príznaky problémov. Je dôležité, aby ste pri cvičení počúvali svoje telo, najmä ak máte oslabené srdce. Riaďte sa pokynmi lekára, ale zvážte nasledujúce všeobecné rady: [10]
  • Ak pociťujete nedostatok dychu alebo únavu, prestaňte cvičiť a oddychujte po dobu 15 minút. Ak sa stále cítite rovnakým spôsobom, zavolajte lekárovi alebo ak je to potrebné, kontaktujte pohotovostné služby.
  • Podobne, ak pociťujete búšenie srdca alebo ak je vaša srdcová frekvencia zvýšená nad rámec odporúčaného lekárom (napríklad 120 úderov za minútu), oddýchnite si 15 minút a vyhľadajte pomoc, ak sa stav nezlepší.
  • Počas cvičenia neignorujte bolesť, najmä bolesť na hrudníku. Ak cítite napätie, tlak alebo bolesť v hrudníku, okamžite vyhľadajte pomoc.
  • Ak pominete, vyhľadajte pomoc v núdzi, aj keď stratíte vedomie len na krátku dobu.

Vykonávanie zmien životného štýlu

Vykonávanie zmien životného štýlu
Vylepšite svoju stravu podľa odporúčania lekára alebo výživu. Vo väčšine ohľadov je typická strava odporúčaná na posilnenie slabého srdca rovnaká ako u zdravá diéta odporúčané pre obyvateľstvo ako celok. Odporúča sa jesť veľa ovocia a zeleniny (asi polovicu taniera pri každom jedle) a naplniť tanier chudými bielkovinami, celými zrnami a zdravými tukmi. Zároveň budete musieť obmedziť spracované potraviny, nasýtené a transmastné tuky a sodík. [11]
  • Zdravá srdcová strava vám pomáha obmedziť hromadenie zubného plaku v tepnách, udržiavať krvný tlak pod kontrolou a udržiavať zdravú váhu, čo všetko prospeje vášmu oslabenému srdcu.
  • Ak sa zúčastňujete na srdcovej rehabilitácii, nezabudnite po dokončení programu dodržiavať diétu, ktorú vám odporúčajú. Ak nemáte program na rehabilitáciu srdca, obráťte sa na svojho lekára a odborníka na výživu, aby ste zistili, aké najlepšie dietetické zmeny je potrebné vykonať vo vašom prípade.
Vykonávanie zmien životného štýlu
Prestať fajčiť ak ste fajčiar. Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom mnohých kardiovaskulárnych problémov, ako aj mnohých ďalších chorôb a zdravotných problémov. Ak budete fajčiť aj naďalej, bude prakticky nemožné posilniť vaše oslabené srdce. [12]
  • Existuje mnoho možností liečby, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, vrátane náplastí, pastiliek, liekov a terapie. Spolupracujte so svojím lekárom na určení najlepšej kombinácie liečby pre vás.
Vykonávanie zmien životného štýlu
Nájdite spôsoby, ako znížiť úroveň stresu. Nadmerný stres spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, ktorý ešte viac zaťažuje už oslabené srdce. Diskutujte o možnostiach znižovania stresu v každodennom živote - niektoré možnosti môžu zahŕňať: [13]
  • Vyskúšajte meditáciu, jogu alebo hlboké dychové cvičenia.
  • Trávenie času v prírode.
  • Vykonávanie zmien v práci alebo dokonca zmena zamestnania.
  • Trávite viac času aktivitami, ktoré vás baví a ktoré vás upokojia.
  • Stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.
Vykonávanie zmien životného štýlu
Zamerajte sa na pokojnejší spánok v noci. Spánok umožňuje každej časti tela odpočívať a regenerovať sa, vrátane vášho oslabeného srdca. Ak nedostanete každú noc nepretržitý, pokojný spánok 7-8 hodín, vaše srdce pravdepodobne nedostane čas na zotavenie, ktorý potrebuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo spánkovým špecialistom o stratégiách, ako sú: [14]
  • Vytvorenie konzistentnej rutiny pred spaním.
  • Vďaka nemu bude vaše miesto na spanie pokojnejšie.
  • Vyhýbajte sa veciam, ako je cvičenie, kofeín a stres, pred spaním.
  • Používanie pomôcok na spánok pod vedením lekára.
Vykonávanie zmien životného štýlu
Vyhľadajte emocionálnu podporu od profesionálov a blízkych. Zaobchádzanie s oslabeným srdcom v dôsledku kongestívneho zlyhania srdca, srdcového infarktu alebo iných príčin môže mať zásadný psychologický vplyv. Z tohto dôvodu mnohé programy rehabilitácie srdca zahŕňajú poradenské stretnutia s odborníkmi v oblasti duševného zdravia, skupinovú terapiu s inými pacientmi s liečbou srdca alebo oboje. Ak nie ste v srdcovej rehabilitácii, uistite sa, že máte emocionálnu podporu, ktorú potrebujete. [15]
  • Poradenstvo vám poskytuje bezpečné miesto na rozhovor o vašich obavách alebo obavách a môže vám pomôcť získať dôveru a motiváciu podniknúť potrebné kroky na posilnenie srdca.
  • Okrem stretnutia s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo navštevovania podpornej skupiny pre ľudí so srdcovými problémami zahŕňajú aj jednoduchšie príležitosti, ako napríklad vychutnať si dlhé rozhovory s blízkym priateľom.
fariborzbaghai.org © 2021