Ako si oddýchnuť a vyčistiť svoju myseľ

Niektoré dni môžu byť také ohromujúce, že chcete kričať alebo plakať, alebo urobiť oboje. Prostredie okolo vás môže byť chaotické, plné hlasných členov rodiny, spolupracovníkov alebo rovesníkov, a môže byť ťažkým chvíľkou oddýchnuť si a vyčistiť vašu myseľ. Mnoho ľudí trpí chaotickým životným štýlom, ktorý necháva málo času na relaxáciu a sebareflexiu. Existuje však niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť pri uvoľnení stresu alebo napätia vo vašom každodennom živote a ochladení.

Cvičenie hlbokého dýchania a meditácie

Cvičenie hlbokého dýchania a meditácie
Sadnite si do tichého priestoru. Nájdite pokojnú miestnosť a nakreslite záclony, aby vás rozptyľovalo svetlo. Ak sa pokúšate vyčistiť vašu myseľ vo vašej kancelárii, zatvorte dvere a zatiahnite rolety, aby ste mali chvíľku osamote. [1]
  • Vyhľadajte tichý a izolovaný priestor, aby ste mohli spracovať svoje emócie a uvoľniť stres alebo napätie. Pokúste sa nájsť miesto bez telefónov, počítačov, spolupracovníkov alebo priateľov, ktorí by vás mohli prerušiť.
Cvičenie hlbokého dýchania a meditácie
Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Táto technika vám môže pomôcť uvoľniť hlavné svalové skupiny vo vašom tele. [2]
  • Sadnite si na jogu alebo si ľahnite.
  • Začnite so svojimi tvárovými svalmi. Tvrdo sa zamračte po dobu 5 až 10 sekúnd a potom uvoľnite svaly tváre.
  • Posaďte sa nahor po tvári alebo si plette obočie po dobu 5 až 10 sekúnd a potom uvoľnite svaly.
  • Mali by ste cítiť výrazný rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi.
  • Utiahnite a uvoľnite ďalšie svalové skupiny, ako sú ramená, ramená, hrudník a nohy, až kým na celom tele nemáte napnuté a uvoľnené jednotlivé svalové skupiny.
Cvičenie hlbokého dýchania a meditácie
Precvičte si päťminútové meditačné cvičenie. Akonáhle nájdete pokojný priestor, kde vás nebude prerušovať, môžete urobiť jednoduché meditačné cvičenie na vyčistenie mysle. [3]
  • Zatvorte oči a sedieť na 30 sekúnd.
  • Zamerajte sa na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Pokúste sa spomaliť dýchanie, aby bolo pri každom vdychovaní a výdychu hlboké a dlhé. Urobte to asi minútu.
  • Pokračujte v dýchaní pomaly a zhlboka ďalšie dve minúty. Predstavte si pokojný, prírodný priestor, napríklad pláž, jazero alebo les.
  • Venujte ďalšiu minútu sedeniu a dýchaniu. Po piatich minútach otvorte oči.
Cvičenie hlbokého dýchania a meditácie
Robte hlboké dychové cvičenia. Dýchacie cviky môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a upokojiť sa. Posaďte sa v pokojnom prostredí s chrbtom rovno a vyskúšajte cvičenie 4-7-8. [4]
  • Špičku jazyka priložte k horným predným zubom. Vydýchnite ústami a vydajte zvučný zvuk. Zatvorte ústa a vdychujte nosom do počtu štyroch.
  • Zadržte dych po dobu siedmich. Potom vydýchnite ústami a vydajte zvučný zvuk na počet ôsmich.
  • Znovu nadýchnite a opakujte cyklus ešte trikrát, celkom štyri dychy. Uistite sa, že vždy vdychujete nosom a vydýchate zvukom, ktorý vám hučí ústami.
  • Pokračujte v tomto dýchacom cykle 5-10 krát. Nerobte si starosti, ak sa po cvičení s týmto dýchaním cítite mierne bezhlavo. Toto je normálny vedľajší účinok a naznačuje, že uvoľňujete stres a napätie v tele.
Cvičenie hlbokého dýchania a meditácie
Vypočujte si upokojujúcu hudbu. Doprajte svoju meditáciu tak, že vás upokojí a uvoľní. Vyhľadajte zmesi online s upokojujúcou hudbou, napríklad klasický alebo okolitý hudobný mix. [5]
  • Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný mix s hudbou, ktorú považujete za upokojujúcu a relaxačnú.

Zmena prostredia

Zmena prostredia
Choďte na pokojné miesto v prírode. Môže to byť vaša obľúbená lavička v parku blízko vašej kancelárie, tichá záhrada v blízkosti vašej školy alebo trávnatá plocha pri vašom dome. Odstráňte sa z chaotického prostredia a ustúpte do prírodného priestoru. [6] Ukázalo sa, že byť obklopený rastlinami a prírodou môže mať upokojujúci účinok a môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ. [7]
Zmena prostredia
Urobte niečo aktívne, ako je chôdza, beh alebo turistika. Jedným z najlepších spôsobov relaxácie je byť aktívny a cvičiť. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu energie a pomôže vám vyčistiť myseľ. [8] Zameranie sa na činnosť, ktorá vás zbaví zlého dňa alebo chaotického prostredia, vám tiež pomôže prekonať akékoľvek negatívne pocity, ktoré môžete mať. Vypracujte svoje telo a oddýchnite si myseľ. [9] [10]
  • Chodením alebo behom vykonajte najmenej 30 minút kardiovaskulárneho alebo krátkeho 10minútového cvičenia.
  • Prejdite sa na bicykli alebo na túru po svojom obľúbenom prírodnom mieste alebo na svojej obľúbenej trase.
Zmena prostredia
Strávte kvalitný čas so svojimi blízkymi. Ďalším spôsobom, ako relaxovať, je tráviť čas s rodinou a priateľmi. Vydajte sa spolu na zábavnú aktivitu, napríklad na hernú noc alebo bowling, napite sa nápoja, aby ste si vyfúkli trochu pary, alebo si jednoducho dajte priateľa na šálku čaju. Tráviť čas so svojimi blízkymi je skvelý spôsob, ako zmeniť svoju náladu a relaxovať. [11] [12]
Zmena prostredia
Prečítajte si knihu v súkromnom priestore. Odložte si čas na ponorenie sa do dobrej knihy, ktorú ste si chceli prečítať a ustúpiť do pokojného priestoru. Ponorením sa do dobrej knihy sa môžete zbaviť akéhokoľvek stresu alebo chaosu v každodennom živote a dať vám čas. [13]

Používanie starostlivosti o seba

Používanie starostlivosti o seba
Praxujte s jemnými postojmi jogy. Cvičenia, ktoré sú nepretržité a rytmické, ako chôdza, plávanie, tanec a joga, sú dobré na uvoľnenie mozgu a tela. Tieto cvičenia zahŕňajú aj pohyb ako pohyb, takže ste nútení zamerať sa skôr na inú aktivitu ako na zlý deň. Restoratívna joga pomáha telu relaxovať a regenerovať sa. Na cvičenie jogy však nemusíte chodiť na jogu. Namiesto toho si môžete robiť jogu na stoličke pri stole. [14]
  • Pozícia Lotus je tradičným miestom na meditáciu a dá sa upraviť, aby ste si túto pozíciu mohli precvičiť na svojom stole. Pohodlne sa posaďte na stoličku, krk a chrbtica sú rovné a vzpriamené.
  • Prekročte si nohy, aby ste sedeli so skríženými nohami v kresle. Položte ruky na stehná, dlane nahor, palcami a prvými prstami sa dotýkajte. Zhlboka sa nadýchnite nosom na 10 až 15 dychov.
  • Nielenže to upokojí vašu myseľ, ale táto póza tiež uvoľní akýkoľvek stres v chrbtici z toho, že sedíte pri stole celý deň.
  • Môžete tiež vyskúšať jednoduchú relaxačnú pózu, ktorá upokojí vašu myseľ. Prekrížte ruky a položte ich na stôl alebo na rovný povrch. Položte hlavu na skrížené ruky a zhlboka sa nadýchnite. Zatvorte oči a držte túto polohu 10 až 15 dychov.
Používanie starostlivosti o seba
Nechajte sa rozmaznávať. Venujte svoj čas sústredeniu sa na vaše potreby a priania. Starostlivosť o seba vďaka masáži, manikúre a dlhej kúpeľni dokážu zázraky oddýchnuť a vyčistiť vašu myseľ.
Používanie starostlivosti o seba
Doprajte si dobrý nočný spánok. Jedným z najlepších spôsobov relaxácie a čistenia mysle je dosiahnutie kvalitného spánku 8 hodín. Choďte spať vo zvyčajnom čase, vypnite všetku elektroniku v posteli a zamerajte sa na vypnutie mysle, aby ste si mohli oddýchnuť. Na ďalší deň by ste sa mali dobre odpočívať a osviežiť.
  • Ak si chcete radšej rýchlo oddýchnuť a uvoľniť si myseľ, zdriemnite si medzi 10 až 30 minútami. Zabráni sa tým zotrvačnosti spánku, ktorá nastane, keď sa po zdriemnutí, ktoré trvá dlhšie ako 30 minút, cítite zahmlený a dezorientovaný. [15] X Dôveryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc Choď na zdroj
  • Najlepší čas na zdriemnutie je zvyčajne poludnie, pred 15:00. Toto je denný čas, ktorý pravdepodobne pocítite ospalosť alebo nižšiu úroveň bdelosti. NAP by nemali zasahovať do nočného spánku. [16] X Dôveryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc Choď na zdroj
Ako môžem uvoľniť svoju myseľ, keď mám skúšky, ktoré preťažujú môj mozog?
Pomaly vdychujte 7 - 8 sekúnd, držte 5 sekúnd, výdych 7 - 8 sekúnd. Neustále opakujte, kým sa sústredíte na svoje dýchanie, až do pokoja.
Ako si môžem oddýchnuť, keď na mňa všetci kričia?
Pokúste sa ignorovať všetok hluk okolo vás a zamerajte sa na pokoj a uvoľnenie. Nemôžete ovládať, čo robia ostatní ľudia, ale môžete ovládať, ako na to budete reagovať.
Ako môžem uvoľniť svoju myseľ, keď som naštvaná?
Odporúčam vám zapísať si všetky svoje pocity do denníka. Nielenže to môže zmierniť časť vášho stresu, ale môže vám tiež pomôcť spracovať a skutočne porozumieť koreňu toho, čo vás rozrušuje. Ak to nefunguje, skúste počúvať upokojujúcu hudbu a predstavte si pokojné miesto, ako je pláž.
fariborzbaghai.org © 2021