Ako prekonať strach z cudzincov

Stretnutie s novými ľuďmi môže byť trochu desivé a je v poriadku mať trochu strachu, keď budete okolo mnohých nových ľudí. Strach z cudzincov však môže narušiť každodenný život, ak je vážny. Mohli by ste sa vyhnúť tomu, aby ste šli von, stali ste sa strachovými a panikárskymi na verejných miestach a nechali ste si ujsť strach z odmeňovania skúseností. Ak vás nebaví strach z cudzincov, potom sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali svoj strach.

Hľadám pomoc pre váš strach

Hľadám pomoc pre váš strach
Zvážte vplyv svojho strachu. Zohľadnenie dopadu strachu z cudzincov vám môže pomôcť určiť, či by ste mali hľadať pomoc pre svoj strach. Niektoré obavy sú mierne a nezasahujú do každodenného života, zatiaľ čo iné obavy môžu oslabiť a zabrániť vám robiť veci, ktoré chcete alebo potrebujete. [1]
  • Napríklad, ak sa bojíte stretnúť s cudzími ľuďmi, že zriedka opustíte svoj dom, váš strach môže ovplyvniť vaše každodenné činnosti.
  • Alebo z vášho strachu z cudzincov môže byť pre vás verejnosť nepríjemná. Napríklad by ste sa mohli cítiť príliš nervózni a v dôsledku toho sa rozhodnete skrátiť výlet.
Hľadám pomoc pre váš strach
Navštívte terapeuta , Mali by ste sa pokúsiť liečiť fóbiu sami. Pri riešení silných obáv a fóbií je najlepšie vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Aj keď vám váš strach spôsobuje miernu úzkosť, môže to byť rušivé.
  • Ak vás obávajú obavy z cudzincov alebo ak si myslíte, že to má negatívny vplyv na váš život, vyhľadajte terapeuta, ktorý začne liečbu. [2] X Dôveryhodný zdroj Pomocník Sprievodca poprednou svetovou neziskovou organizáciou zameranou na podporu problémov duševného zdravia
Hľadám pomoc pre váš strach
Opíšte svoj strach a aký to má vplyv na vás. Keď prvýkrát vidíte terapeuta, nezabudnite opísať obavy, ktoré máte o cudzincoch, a vysvetlite, ako tento strach ovplyvňuje váš život. Buďte čestní o tom, ako sa cítite, keď ste v cudzine.
  • Uveďte všetky myšlienky, ktoré sa objavia, keď ste v cudzine. Negatívne alebo dokonca katastrofické myslenie je bežné u ľudí s fóbiami. [3] X Dôveryhodný zdroj Pomocník Sprievodca poprednou svetovou neziskovou organizáciou zameranou na podporu problémov duševného zdravia. Prejsť na zdroj Máte obavy, že na vás niekto zaútočí? Bojíte sa zosmiešňovania? Máte strach z odmietnutia? Pokúste sa určiť niektoré z negatívnych myšlienok, ktoré máte.
  • Opíšte fyzické pocity, ktoré zažívate. Niektorí ľudia majú príznaky paniky v dôsledku strachu. [4] X Dôveryhodný zdroj Pomocník Sprievodca popredným svetovým neziskovým organizáciám zameraným na podporu problémov duševného zdravia. Prejsť na zdroj Začína búšiť vaše srdce? Cítiš sa krátko nadýchnutý? Začnete sa potiť viac, ako je pre vás normálne?
  • Hovorte o tom, ako zvyčajne reagujete, keď ste v cudzine. Niektorí ľudia používajú stratégie vyhýbania sa, aby im pomohli vyrovnať sa s úzkosťou, ktorú môžu byť okolo cudzincov. [5] X Zdroj prieskumu Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili, aby boli vaše interakcie s cudzími ľuďmi únosnejšie. Vyhýbate sa očnému kontaktu? Máte sklon hľadať únik, ak vidíte, ako sa niekto blíži? Pijete alkohol, aby ste sa cítili pohodlnejšie?
Hľadám pomoc pre váš strach
Spolupracujte so svojím terapeutom na zmiernení strachu. Prostredníctvom poradenských sedení môžete vy a váš terapeut začať zisťovať príčiny vášho strachu a vyvíjať zdravé spôsoby, ako sa s týmito obavami vyrovnať, keď sa objavia.
  • Váš terapeut vám tiež môže z času na čas prideliť nejaké domáce úlohy. Uistite sa, že ste dokončili tieto úlohy a prediskutovali svoje výsledky so svojím terapeutom.
  • Váš terapeut vás tiež môže naučiť identifikovať a napadnúť akékoľvek negatívne myšlienky, ktoré máte o stretnutí s cudzími ľuďmi. [6] X Dôveryhodný zdroj Pomocník Sprievodca popredným odvetvím v oblasti starostlivosti o duševné zdravie, ktorý sa venuje propagácii problémov duševného zdravia. Choď na zdroj Pravdepodobne spoločná myšlienka, ktorú máte, keď idete do obchodaku, je niečo ako „Každý na mňa bude hľadieť!“ Táto myšlienka nie je realistická, takže by ste ju mohli prerobiť na niečo podobné: „Väčšina ľudí sa príliš obáva o seba, aby venovali pozornosť cudzincom. Niektorí ľudia by sa na mňa mohli pozerať, ale to ma neublíži. ““

Tvárou v tvár strachu z cudzincov

Tvárou v tvár strachu z cudzincov
Sledujte ľudí z diaľky. Keď sa vystavujete svojim obavám, je dôležité začať malý a postupovať pomaly. [7] Môžete mať príliš veľa obáv okolo cudzincov, aby ste prišli k niekomu, koho nepoznáte a nehovoríte „ahoj“, ale môžete dosiahnuť tento cieľ. Jeden dobrý spôsob, ako začať, je jednoducho sa pozrieť na cudzincov z diaľky. Keď tak urobíte, venujte pozornosť pocitom strachu, ktoré máte, a skúste počkať, kým tieto pocity prejdú.
  • Ak žijete vo veľkom meste, sledujte cudzincov, ktorí kráčajú z bezpečného miesta, napríklad z okna vo vašom byte.
  • Ak bývate vo vidieckej oblasti, môžete ísť na miestny veľtrh alebo na nákupné námestie a pozerať ľudí z vnútra vozidla.
Tvárou v tvár strachu z cudzincov
Zmiešajte sa s cudzími ľuďmi. Potom, čo ste strávili nejaký čas sledovaním ľudí, môžete prejsť k tomu, aby ste boli bližšie k cudzím ľuďom. Pokúste sa vybrať miesto alebo situáciu, ktorá bude pre vás príjemná, ale ktorá vás tiež núti byť okolo cudzincov.
  • Napríklad, ak máte radi múzeá, choďte do miestneho múzea. Ak máte radi bejzbal, choďte na bejzbalovú hru.
  • Ak máte obavy z toho, že budete príliš ohromení, môžete požiadať priateľa, aby vás sprevádzal so žiadosťou o podporu.
Tvárou v tvár strachu z cudzincov
Vytvorte očný kontakt s neznámym človekom a usmejte sa. Ďalej sa môžete vystaviť trochu intenzívnejšej verzii svojho strachu vytvorením tichého spojenia s neznámym človekom. Pokúste sa nadviazať rýchly očný kontakt s niekým, koho nepoznáte, a vymieňajte si priateľský úsmev.
  • Napríklad môžete očný kontakt s niekým, kto sa dostáva na rovnaký výťah ako vy alebo ktorý má pre vás otvorené dvere v obchode s potravinami. Urobte očný kontakt a potom sa dotyčnej osobe tiež rýchlo usmejte.
  • Osoba s najväčšou pravdepodobnosťou vráti váš očný kontakt a úsmev s priateľským úsmevom alebo dokonca „ahoj“. Keď zažívate toto spojenie s cudzincom, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Cítite sa nervózny, ustarostený, šťastný, nadšený atď.? Sú tvoje dlane zpocené? Stalo sa vaše dýchanie trochu rýchlejšie ako obvykle? Nechajte sa cítiť tieto emócie a fyzické pocity.
Tvárou v tvár strachu z cudzincov
Chat s cudzincom. Keď sa potešíte s tichými výmenami, môžete prejsť na príležitostný chat s cudzími ľuďmi. Nemusíte ísť z cesty, aby ste si tieto výmeny mohli, stačí len hľadať malé príležitosti po celý deň.
  • Napríklad, ak ste v kníhkupectve a všimnete si niekoho, kto sa pozerá na knihu, ktorú ste nedávno dokončili, môžete povedať niečo ako „To je dobré! Práve som to dokončil! “ Šanca je, že osoba vám buď poďakuje za potvrdenie, alebo sa vás opýta na knihu.
  • Alebo môžete niekoho jednoducho požiadať o čas alebo pokyny. Môžete to urobiť aj vtedy, ak už viete čas alebo viete, ako sa dostať na miesto, kam idete. [8] X Zdroj výskumu Ide o to, aby ste videli, čo sa stane a ako sa cítite. Pravdepodobne vám cudzinec povie čas alebo urobí všetko pre to, aby vám dal pokyny.

Použitie relaxačných techník na kontrolu úzkosti

Použitie relaxačných techník na kontrolu úzkosti
Používajte relaxačné techniky s expozičnými technikami. Keď čelíte svojim obavám, môžete pociťovať úzkosť. Ak k tomu dôjde, uistite sa, že sa na chvíľku upokojíte pomocou relaxačnej techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia, jóga alebo progresívna svalová relaxácia.
  • Možno budete chcieť naučiť jednu z týchto relaxačných techník skôr, ako začnete čeliť svojim obavám, aby ste vedeli, ako využiť relaxačnú techniku, keď ju potrebujete. [9] X Dôveryhodný zdroj Pomocník Sprievodca poprednou svetovou neziskovou organizáciou zameranou na podporu problémov duševného zdravia
Použitie relaxačných techník na kontrolu úzkosti
Zhlboka sa nadýchnite , Ak sa začnete cítiť úzkosť, keď sa vystavujete cudzím ľuďom, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa upokojili. Prvé príznaky úzkosti sú často fyzické: rýchle dýchanie, potenie a ďalšie fyzické príznaky, ktoré môžu nakoniec zhoršiť vašu úzkosť. Môžete sa však rýchlo oddýchnuť a zhlboka sa nadýchnuť. [10]
  • Ak sa cítite znepokojený, sadnite si na stoličku a niekoľko minút sa sústredte na svoje dýchanie. Nadýchnite sa nosom štyri sekundy a potom pomaly vydýchnite ústami.
Použitie relaxačných techník na kontrolu úzkosti
Vyskúšajte meditáciu , Meditácia je ďalším dobrým spôsobom, ako sa upokojiť, keď sa cítite úzkostne. [11] Keď meditujete, vaším cieľom je uviesť vaše zameranie do súčasnosti a vyčistiť vašu myseľ starostí o minulosť alebo budúcnosť. Naučiť sa meditovať vyžaduje čas a prax, ale je to dobrá zručnosť, aby ste sa naučili, čo vám môže pomôcť upokojiť sa, keď sa cítite ohromení tým, že sa vystavujete novým ľuďom.
  • Skúste si vziať meditačnú triedu alebo použiť sprievodné meditačné CD doma.
Použitie relaxačných techník na kontrolu úzkosti
Cvičte jogu doma , Jóga je tiež efektívny spôsob, ako zmierniť úzkosť. [12] Jóga vám pomôže oddýchnuť si naťahovaním síl a technikami dýchania.
  • Môžete sa naučiť pár jogových pozícií samostatne a robiť ich kedykoľvek, keď sa budete cítiť úzkostne, alebo môžete vyskúšať nejaké súkromné ​​hodiny jogy. Potom by ste mohli postúpiť na hodiny jogy, keď sa budete cítiť pohodlnejšie okolo cudzincov.
Použitie relaxačných techník na kontrolu úzkosti
Používajte progresívnu svalovú relaxáciu , Progresívna svalová relaxácia je tiež dobrým spôsobom, ako sa rýchlo upokojiť. [13] Ak chcete urobiť progresívne svalové relaxačné cvičenie, musíte si ľahnúť niekde pohodlne a ticho. Potom začnite postupne napínať a uvoľňovať svaly, začnite prstami na nohách a pohybujte sa smerom k temene hlavy. [14]
Veľmi ma bojí náhodných cudzincov. Nemám terapeuta a tento strach mi dáva nočné mory. Čo robím?
Cudzinci sú iba priatelia, s ktorými ste sa ešte nestretli. Až nabudúce vstúpite na verejné miesto, pomyslite na cudzincov ako na svojho priateľa, ale zabudli ste naň, pretože sú tak zaneprázdnení a veľa času s vami nestrávili.
Je normálne, že sa na ceste domov niečoho bojím, ale ani neviem, čo to je?
Môže to byť mierny prípad všeobecnej úzkostnej poruchy (GAD). S GAD sa môžete bezdôvodne o niečo starať. Dýchajte zhlboka a povedzte, že ste v bezpečí.
Mám vidieť terapeuta kvôli strachu z cudzincov? Urobil som test a dostal som 51/100, čo znamená, že mám strach z strachu z cudzincov.
Neprekračujte iba výsledky jedného testu. Urobte niekoľko testov, ktoré vykonávajú odborníci v zdravotníctve; ak máte úzkosť, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť.
fariborzbaghai.org © 2021