Ako nebyť plačúcim bábätkom

Keď vám niekto volá „plačúce dieťa“, obyčajne hovoria, že nemáte pod kontrolou svoje emócie, alebo sa rozčuľujete bez dobrého dôvodu. [1] Nie je to pekné hovoriť niekomu, ale nebojte sa: môžete sa naučiť efektívnejšie riadiť svoje emócie. Ak ste ohromení, môže sa ľahko rozobrať a chcete plakať. Môžete sa však naučiť niektoré techniky, ako rozptýliť svoje emócie, a to z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Ak ste neustále emoční, môžete tiež hľadať hlbšiu príčinu.

Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte

Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte
Venujte chvíľu dýchaniu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás trápi, venujte nejaký čas sústredeniu sa iba na svoje dýchanie. Zatvorte oči a počítajte do štyroch, keď vdychujete. Počítajte do štyroch znova, keď vdychujete. Dajte všetku svoju pozornosť skôr na svoje dýchanie než na svoj problém.
  • Polož svoju ruku na brucho. Keď dýchate, mali by ste cítiť, ako sa brucho rozširuje. Toto sa nazýva bráničné dýchanie a pomáha vám upokojiť sa.
Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte
Porozprávajte sa s niekým. Či už je to priateľ alebo člen rodiny, venujte chvíľku rozhovoru o tom, čo vás obťažuje, môžete pomôcť situáciu zmierniť. Môže vám tiež pomôcť zistiť, čo vás skutočne trápi. [2]
  • Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Môže byť ťažké povedať, že máte ťažkosti, ak sa obávate, že vás osoba bude súdiť alebo si bude robiť srandu. Nájdite dôveryhodného priateľa, člena rodiny, učiteľa alebo poradcu, s ktorým sa môžete podeliť o svoje myšlienky.
Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte
Ustúpiť. Niekedy stačí na to, aby sa vaše slzy stratili, je krok od problému. Ak môžete, skúste ísť na pár minút von, aby ste sa naozaj dostali preč. Navyše, byť vonku vám môže pomôcť znížiť vaše napätie.
  • Ak chcete, povedzte ľuďom, s čím práve robíte. Môžete povedať niečo ako „Potrebujem sa hneď prestať. Vrátim sa o päť minút.“
Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte
Urobte si duševnú prestávku. Ak nemôžete fyzicky odstúpiť, skúste mentálne zamerať. Zamyslite sa nad niečím, čo vás veľmi potešilo. Môžete si predstaviť osobu a šťastné spomienky, ktoré ste s ňou mali. Prípadne skúste premýšľať o svojej obľúbenej dovolenke. Zamerajte sa plne na túto myšlienku niekoľko minút a pokúste sa načrtnúť čo najviac detailov o pamäti.
Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte
Identifikujte, čo emócia spôsobuje vaše slzy. Urobte si chvíľku premýšľať o tom, čo skutočne cítite. Si nahnevaný? Si smutný? Cítiš radosť? Mnoho emócií môže vyvolať slzy a tým, že ich začnete identifikovať, môžete ich ľahšie vyraziť, pretože si lepšie všimnete začiatok emócie.
  • Všimnite si, čo sa deje vo vašom tele. Napríklad hnev môže spôsobiť, že sa budete mračiť, budete cítiť začervenané alebo horúce alebo sa vaše svaly cítia napäté. Smútok môže spôsobiť, že sa budete cítiť „dole“ alebo „pomaly“.
Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte
Nenamáhaj sa. Máte právo na emócie. Slzy sú znakom týchto emócií. Ak zistíte, že sa trháte, nezačínajte sa biť; budete len naštvaní a situácia vám to nepomôže.
  • Namiesto toho skúste prijať seba. Napríklad, ak sa hneváte, povedzte si: „Teraz sa cítim nahnevaný. To je prirodzená emócia. Je to v poriadku cítiť sa týmto spôsobom, ale dokážem ovládať svoju reakciu na ten pocit. Nemusím plakať.“
Zaobchádzanie s emóciami v krátkodobom horizonte
Používajte pozitívne myslenie. Môže to skutočne bolieť, keď sú vám ľudia laskaví. To môže spôsobiť, že sa objavia slzy. Nezabudnite preskúmať, čo vám ľudia povedali spôsobom, ktorý je pre vás láskavý.
  • Napríklad, ak si niekto urobil srandu z vášho nového strihu, bolo by prirodzené cítiť sa hnevom alebo bolieť. Skúste si pripomenúť, že na vás ostatných nezáleží; záleží na tom, ako sa cítite o sebe. Dalo by sa povedať: „Cítim sa zranený, že môj priateľ si urobil srandu z môjho strihu, ale páči sa mi to.
  • Každé ráno si povedzte v zrkadle pekné veci. Pomôže to vybudovať si sebavedomie, ktoré vám pomôže udržať tieto slzy pod kontrolou. Ste silní a inteligentní a môžete to urobiť!

Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska

Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Naučte sa hovoriť nie. Niekedy môže stres a príliš veľa emócií jednoducho prísť z toho, že sa príliš napnete. Naučte sa povedať nie niektorým z vašich záväzkov, aby ste sa mohli plne zaviazať k ostatným. [3]
  • Najlepším spôsobom, ako povedať „nie“, je jednoducho to udržať jednoducho. To znamená, že neponúkajte vysvetlenia, len povedzte „Nie, prepáčte, to nemôžem urobiť.“ Nemusíte zdôvodňovať, prečo nemáte čas venovať sa niečomu. [4] X Zdroj výskumu
  • Nemusíte hovoriť vôbec. Napríklad, ak vás niekto požiada o pečenie koláčov na predaj pečiva, môžete povedať, že nemáte čas ich upiecť, ale v prípade, že by to bolo prijateľné, by ste boli ochotní si nejaké kúpiť. [5] X Zdroj výskumu
Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Precvičte si riadenie času. Nenechajte sa premôcť zoznamom úloh. Pripravte si plán, ako to urobiť. Začnite tým, čo je najdôležitejšie, a naplánujte si čas, aby ste to dosiahli. Akonáhle začnete s dokončovaním položiek na zozname, budete mať pocit, že sa stres začína rozplynúť. [6]
Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Venujte nejaký čas každý deň písaniu. Napísanie denníka o tom, čo cítite, môže byť veľmi katartické. Postupom času vám tiež môže pomôcť dozvedieť sa, čo vás rozčuľuje, čo môže z tejto situácie vyraziť.
  • Ak neviete, kde začať, opýtajte sa sami seba, aké chvíle sa vám páčili a ktoré chvíle sa vám nepáčili vo vašom dni. Pozrite sa, aké emócie prispeli k každej situácii.
Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Vyskúšajte meditáciu. Meditácia môže byť taká jednoduchá ako naučiť sa počúvať svoje dýchanie. Je to krok späť zo sveta, sústreďuje sa na stres a uvoľňuje telo. [7]
  • Napríklad jeden druh meditácie zahŕňa opakovanie mantry znova a znova. Mantra je krátke slovo alebo fráza, ktorá pomáha sústrediť myseľ, napríklad „om“. Vaša mantra však môže byť čo chcete. Sústreďte sa na prepustenie vašich myšlienok a sústreďte sa na opakovanie tejto vety znova a znova. [8] X Zdroj výskumu
Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Vyskúšajte opakujúci sa koníček. Záľuby, ako je pletenie alebo dokonca riešenie skladačiek, vám pomôžu opustiť svoje emócie. Sú ako meditácia týmto spôsobom a pomáhajú vám vyčistiť vašu myseľ.
Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Cvičte často. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvládať stres. Pre jedného, ​​stratíte sa v pohybe a stáva sa to formou meditácie, ktorá vám pomôže zabudnúť na to, čo je zle. Okrem toho zvyšuje vaše endorfíny, vďaka ktorým sa cítite lepšie o živote. [9] Zamerajte sa na 150 minút aeróbnej aktivity týždenne, ak cvičíte mierne. [10]
Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Oslovte svojich priateľov. Niekedy to nie ste vy. Niekedy sú to ľudia, s ktorými sa stretávate. Až sa nabudúce ocitnete v situácii, keď sa vás niekto dotkne, povedzte mu to. Ak niečo nehovoríte, nemôžete situáciu vylepšiť. [11]
  • Môže byť ťažké vystúpiť zo slov, ale slová nemusia byť nič zvláštne. Jediné, čo musíte povedať, je: „To, čo ste mi [ubili alebo povedali], ublížilo, a ocenil by som to, ak to neurobíte znova.“ [12] X Zdroj výskumu
Zvládanie stresu a emócií z dlhodobého hľadiska
Obklopte sa lepšími ľuďmi. Ak neustále cítite sklamanie ľuďmi okolo vás, možno budete musieť získať nových priateľov. Samozrejme, dajte ľuďom okolo vás šancu zmeniť sa. Ak vám však opakovane ubližujú, možno je čas nájsť nových priateľov.

Identifikácia príčiny vašich sĺz

Identifikácia príčiny vašich sĺz
Zistite, či ste šikanovaní. bitkári , či už v škole, v práci alebo na ihrisku, sa budete cítiť ako plač. [13] Našťastie sú ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť o pomoc, ak vás niekto šikanuje. To všetko sú znaky šikanovania: [14]
  • Niekto používa vašu moc nad vami na to, aby vás ovládal alebo ublížil. Napríklad vás v škole tlačí omnoho väčšie dieťa alebo niekto používa osobné údaje o vás, aby vás prinútil robiť veci, ktoré nechcete robiť.
  • Tyran vás môže tiež izolovať od priateľov alebo vás môže zabrániť tomu, aby ste robili veci v škole.
  • Šikanovanie môže byť fyzické, ústne alebo sociálne. Fyzické šikanovanie zahŕňa veci ako biť, tlačiť a zakopávať. Slovné šikanovanie zahŕňa veci ako škádlení a volanie mien. Sociálne šikanovanie zahŕňa veci, ako napríklad opustiť vás, povedať ostatným deťom, aby s vami neboli priateľmi a úmyselne vás trápia. [15] X Dôveryhodný zdroj StopBullying.gov Webová stránka prevádzkovaná Ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb USA, ktorá poskytuje informácie týkajúce sa identifikácie a prevencie šikanovania. Choď na zdroj
  • Ak sa vám tieto veci pravidelne stávajú, môžete byť šikanovaní.
  • Poraďte sa s dôveryhodným rodičom, učiteľom alebo poradcom o pomoc. Nepokúšajte sa sami čeliť násilníkovi; mohli by ste sa dostať do nebezpečenstva.
  • Šikanovať vás môžu dokonca aj vaši „priatelia“. Dobrí priatelia budú láskaví a podporní. Škádlení bude hravé, nebude škodlivé a skutoční priatelia prestanú škádliť, ak ich o to požiadate. Ak sa pri stretnutí so svojimi priateľmi vo všeobecnosti cítite zle, môže to znamenať, že to nie sú vaši priatelia.
Identifikácia príčiny vašich sĺz
Zatlačte hlbšie. Niekedy vaše povrchové emócie zakrývajú niečo oveľa hlbšie. Snažte sa zistiť, či sú nejaké ďalšie emócie nižšie a čo spôsobuje túto emóciu. Možno plačeš v škole, keď ťa niekto kritizuje, ale to, čo ťa naozaj trápi, je niečo, čo súvisí s tvojim priateľom alebo priateľkou. Ak dokážete zistiť, čo vás skutočne trápi, môžete podniknúť kroky na zlepšenie situácie, napríklad viesť serióznu diskusiu s danou osobou.
Identifikácia príčiny vašich sĺz
Vyhľadajte príznaky stresu. Ak stresujete, môžete spôsobiť viac emócií a viac na ne pôsobiť. Napríklad sa môže stať, že sa budete cítiť viac nervózne alebo podráždene, a budete častejšie plakať. [16]
  • Vo všeobecnosti by ste sa mohli viac obávať a ľahšie by ste sa hnevali na ľudí. [17] X Zdroj výskumu
  • Mohli by ste mať aj fyzické príznaky, ako napríklad to, že nemôžete dobre spať, máte bolesti hlavy, cítite sa unavení a náchylnejší na chorobu. [18] X Zdroj výskumu
Identifikácia príčiny vašich sĺz
Venujte pozornosť svojmu cyklu. Ak ste žena, vaše slzy môžu súvisieť s menštruačným cyklom. Niektoré ženy zažívajú premenštruačný syndróm, ktorý sa môže začať týždeň alebo dva pred menštruáciou. Je to pravdepodobne spojené s hormónmi. [19] Tento syndróm môže spôsobiť, že sa počas svojho pobytu budete cítiť emočne nevyvážený, vrátane navodenia ďalších sĺz. [20]
Identifikácia príčiny vašich sĺz
Dávajte pozor na hlbšie príčiny. Nekontrolovateľné emócie, najmä ak sú stále, by mohli byť znakom niečoho vážnejšieho. Napríklad je možné, že môžete byť klinicky depresívny alebo mať úzkostnú poruchu. [21]
  • Ak máte pocit, že plačete príliš veľa a máte iné príznaky po dlhú dobu, porozprávajte sa o tom s lekárom. Medzi príznaky, ktoré by mohli byť vážnejšie, patria všadeprítomná úzkosť, neustále sa obávajú alebo sa niečo zlé bude diať, bude sa odlúčiť od života, bude sa cítiť neustále smutne alebo sa vždy o sebe bude cítiť zle. [22] X Dôveryhodný zdroj National Health Service (UK) Systém verejného zdravotníctva vo Veľkej Británii Choď na zdroj
Ako môžem prestať plakať v škole?
Keď ste naštvaní, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa odstrániť zo situácie. Ak to nie je možné, skúste sa zamerať na niečo iné.
Čo mám robiť, keď som začal v triede plakať a nasledujúci deň ma všetci divne liečili?
To určite nie je vaša chyba. Nie je neobvyklé, že ľudia sú prekvapení alebo nepohodlní, keď sú konfrontovaní so silnými emóciami, najmä vo verejnom prostredí, ako je trieda. Nie je veľa toho, čo môžete urobiť pre ich reakcie na vaše správanie, ale to neznamená, že sa mýlite! Dajte tomu deň alebo dva, veci sa môžu jednoducho prefúknuť.
Čo keď moje mladšie sestry vždy zdôraznia moje nedostatky? Vždy skončím plač a vyhýbam sa situácii, ale poukazujú aj na to, že sa ma pýtajú, prečo som taký krybaby.
Pokúste sa ju ignorovať a nenechajte sa obťažovať. Poukazuje iba na nedostatky, atď., Pretože vie, že vás to trápi. Ak vám to nedovolí obťažovať, stratí záujem o obťažovanie. Ak je situácia príliš zlá, mali by ste sa o tom porozprávať so svojimi rodičmi.
Ako sa nebudem biť, keď plačem? Som dosť emotívny a som v podstate známy. Ako sa môžem uvoľniť a nebiť sa?
Pamätajte, že toto je iba časť toho, kým ste. Nie je nič zlé na tom, aby ste boli emocionálni alebo citliví, pokiaľ sa nerozhodujete o iných ľuďoch. V skutočnosti majú citliví ľudia veľa vynikajúcich vlastností; zvyčajne dokážu viac komunikovať s ostatnými a často vyrastajú, aby sa stali umelcami, spisovateľmi, hercami atď., pretože sú v kontakte so svojimi emóciami. Plač je ľudský, nenechajte nikoho hovoriť inak.
Čo mám robiť, keď sa slzy náhle dostanú z modrej, keď začujem smutný príbeh alebo vidím iných v bolesti?
Ak počujete smutný príbeh so skupinou ľudí, môžu tieto slzy pochopiť. Ak naozaj nechcete plakať, zhlboka sa nadýchnite. Ak plačete, keď vidíte niekoho v bolesti, môže to spôsobiť, že sa cítia lepšie, keď vidia, koľko vám záleží. Slzy nie sú vždy zlé.
Čo by som urobil, keby som sa chcel spojiť?
Ak je to možné, na chvíľu vystúpte zo situácie. Ospravedlňte sa a choďte na toaletu alebo do akéhokoľvek súkromného priestoru. Ak nemôžete odísť, jednoducho zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite.
Ako sa nemôžem rozplakať, keď sa hádam s niekým tvárou v tvár?
Skúste strečing. To má tendenciu zastaviť tok sĺz a zbaví sa hrče v hrdle.
Čo by ste mali robiť, keď plačete každý deň?
Môže to byť pre vás normálne, pokiaľ nie ste skutočne smutní alebo depresívni. Ak máte depresiu, skúste hovoriť s ľuďmi a zamerajte svoju myseľ na pozitívne veci. Ak to nefunguje, možno budete musieť hovoriť so svojím lekárom, pretože to môže byť príznak depresie.
Ako môžem prestať plakať v práci? Môj úbohý šéf mi ťažko dá povedať niečo o mojej práci bez toho, aby sa začali slzy.
Existuje mnoho riešení, v závislosti od toho, ako sa cítite - ako strach alebo ste práve vystresovaní. Skúste počítať do desiatich, precvičte všímavosť (zameraním sa na svoje okolie) alebo jednoducho zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na šťastnú pamäť.
Ako môžem prestať plakať pred členmi rodiny?
Robia pre vás niečo, čo vás robí rozrušenými? Ak sú, mali by ste sa o nich s nimi porozprávať. Ak nie sú a plačete kvôli niečomu inému, skúste meditovať, pomaly dýchať a dýchať alebo sa natahovať. Zamyslite sa nad niečím iným, než čoho vás robí smutným.
Môže menopauza ovplyvniť moje emócie?
fariborzbaghai.org © 2021