Ako pomôcť vašej astme pomocou domácich liekov

Astma je chronický stav, ktorý obmedzuje dýchacie cesty a spôsobuje kašeľ, sípanie a niekedy aj hyperventiláciu. Tento stav zažívajú milióny ľudí. Lieky sú bežnou liečbou astmy, ale možno by ste sa tomuto kroku mali vyhnúť. Existuje niekoľko alternatívnych spôsobov prirodzenej liečby astmy a mnohé z nich sú odporúčané lekárom. Majte však na pamäti, že tieto liečby zvyčajne neliečia astmu. Mali by ste ich robiť iba pod dohľadom lekára a riadiť sa akýmikoľvek inými odporúčaniami na liečbu.

Všeobecné tipy na zdravie

Pravidelne cvičte, aby ste posilnili svoje pľúca. Zatiaľ čo pobyt s astmou môže byť ťažký, pravidelné cvičenie môže posilniť vaše pľúca a pomôcť vám prekonať stav. Pokúste sa získať aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo beh 5-7 dní v týždni. [1]
  • Počas cvičenia majte na pamäti svoj stav. Ak pociťujete slabý dych, zastavte sa skôr, ako začnete útok.
  • Ak používate inhalátor, uschovajte si ho pri cvičení.
Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť. Nadváha kladie väčší dôraz na vaše pľúca a môže zhoršiť astmu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a rozhodnite sa pre ideálnu hmotnosť. Potom vykonajte cvičenie a diétu, aby ste dosiahli a udržali túto váhu. [2]
Dodržiavajte protizápalovú stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Existuje určitá debata o tom, ako účinná je protizápalová strava na astmu, ale mohla by znížiť zápal vo vzduchu. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, doplnené chudými bielkovinami a zdravými rastlinnými olejmi, aby ste dosiahli dobrú protizápalovú stravu. [3]
  • Je známe, že stredomorská strava je obzvlášť protizápalová, takže ju môžete použiť ako pomôcku pri vlastnom stravovaní.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D. Medzi astmou a ľuďmi s nedostatkom vitamínu D existuje korelácia. Jedzte potraviny ako vajcia, hovädzie mäso, mliečne výrobky a mastné ryby na podporu vitamínu D. [4]
  • Slnečné svetlo pomáha telu produkovať vitamín D, takže strávenie pár minút vonku môže tiež pomôcť zvýšiť vašu hladinu.
Vyhnite sa jedlám a nápojom so siričitanmi. Sulfity môžu vyvolať astmatické záchvaty, preto ich konzumujte čo najmenej. Víno má obzvlášť vysoký obsah siričitanov. [5]
  • Konzervované, fermentované alebo nakladané potraviny majú tendenciu mať tiež siričitany. Skontrolujte balenie na všetkom, čo si kúpite, aby ste skontrolovali prítomnosť siričitanov.
Znížte stres, aby ste zlepšili svoje dýchanie. Rýchle dýchanie alebo dokonca hyperventilácia je bežná, keď ste na stres, čo by mohlo spustiť astmatický záchvat. Snažte sa čo najviac znížiť stres a úzkosť, aby ste mohli ľahšie dýchať. [6]
  • Relaxačné aktivity ako meditácia, hlboké dýchanie a joga môžu pomôcť znížiť váš stres.
Každý večer spí 7-8 hodín, aby bol váš imunitný systém silný. Toto priamo nepomáha vašej astme, ale ochorenie môže zhoršiť Vašu astmu. Vyhnite sa chorobám tým, že budete cez noc spať a zachováte svoju imunitu. [7]
  • Ak máte problémy so spánkom, skúste relaxačné aktivity hodinu pred spaním, ako je čítanie alebo počúvanie jemnej hudby.

Zachovanie správneho prostredia

Vyvarujte sa spúšťaniu astmy. Každý má iné spúšťače astmy, takže identifikujte svoje a urobte maximum, aby ste im zabránili. Niektoré bežné sú peľ, maznáčik, prachové roztoče, dym, chemické výpary a chemické výpary. [8]
  • Niektorí ľudia sú tiež citliví na lieky, ako je acetaminofén.
Vyčistite alebo odstráňte akýkoľvek koberec vo vašej domácnosti. Koberec priťahuje prach, vlasy, peľ a mnoho ďalších spúšťačov astmy. To platí najmä, ak máte domáce zvieratá. Najlepšie je odstrániť čo najviac kobercov, ale môžete ich tiež pravidelne čistiť, aby sa zabránilo hromadeniu alergénov. [9]
  • Ak máte koberce doma, najmenej raz týždenne ho vysajte, aby ste odstránili všetok nahromadený prach.
Počas čistenia domu otvárajte okná. Čistenie vykopne veľa prachu a iných spúšťačov, čo môže sťažiť dýchanie. Počas čistenia otvárajte okná a nechajte ich chvíľu otvorený, aby sa prachový filter vysypal. [10]
Ak žijete vo vlhkom prostredí, použite odvlhčovač. Vlhký vzduch sa ťažšie dýcha, takže odvlhčovač môže pomôcť vášmu domovu spríjemniť, ak je vonku vlhký. [11]
  • Pamätajte, že nadmerne suchý vzduch môže tiež vyvolať príznaky astmy, takže možno budete musieť trochu experimentovať s nastavením odvlhčovača, aby ste našli ideálnu úroveň vlhkosti.
Ak sú hladiny alergénov veľmi vysoké, zostaňte vo vnútri. Peľ a iné environmentálne alergény môžu vyvolať astmatické záchvaty. Ak sú hladiny alergénov vysoké, je najlepšie obmedziť váš čas vonku. [12]
  • Ak sú alergény mimo domu, je dobré spustiť klimatizáciu a filtrovať vzduch.
Ak je zima, zakryte si nos a ústa. Chladný vzduch obmedzuje dýchacie cesty a môže sťažiť dýchanie. Ak je vonku zima, nos a ústa udržujte v teple pomocou šatky alebo masky. [13]
Tabakový dym držte mimo domu. Nenechajte nikoho fajčiť vo vašom dome, pretože tabakový dym je hlavným činiteľom dráždiacim astmu. [14]
  • Tiež by ste sa nemali fajčiť, ak máte astmu. To určite vyvolá vaše príznaky.

Doplnky výživy a alternatívna medicína

Ak nemáte dostatok potravy, užite tablety vitamínu D. Nedostatky vitamínu D sú časté, takže možno nebudete mať dostatok potravy. Užívajte tablety denne, aby ste zvýšili svoju hladinu. [15]
  • Váš lekár môže jednoduchým krvným testom potvrdiť, či máte nedostatok vitamínu D.
Vyskúšajte selén pre chronickú astmu. Nedostatok selénu môže prispieť k chronickej astme, takže denná tableta môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich príznakov. [16]
  • Selén môžete prirodzene získať aj z orechov, olejnatých rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. [17] X Zdroj výskumu
Na zníženie zápalu použite zázvor. Zázvor funguje ako protizápalové, takže vám môže vyčistiť cestu vzduchu a uľahčiť dýchanie. Existuje mnoho spôsobov, ako brať zázvor, napríklad v čaji, posypaný jedlom alebo v doplnku, takže si vyberte spôsob, ktorý sa vám najviac páči. [18]
Na zvládnutie príznakov astmy cvičte hlboké dýchanie. Keďže astma môže spôsobiť hyperventiláciu, trvať každý deň nejaký čas a hlboko sa sústrediť na dýchanie. Toto nelieči astmu, ale môže vám pomôcť ovládať dýchanie a odvrátiť záchvaty. [19]
Uvoľnite tlak pomocou akupunktúrnej liečby. Akupunktúra nie je osvedčenou liečbou astmy, ale niektorí ľudia zistia, že zmierňuje ich príznaky. Ak to chcete vyskúšať, neubližuje sa. [20]
  • Navštívte iba licencovaného a certifikovaného akupunkturistu, aby ste vedeli, že dostávate bezpečné ošetrenie.
fariborzbaghai.org © 2021