Ako vyjadriť zranené pocity slovami

Keď niekto zraní vaše pocity, môže byť ťažké vedieť, ako im to vyjadriť. Možno nebudete vedieť, ako sa upokojiť alebo čo povedať. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť vyjadriť, ako sa cítite s niekým, kto vám ublížil. Ak rozhovor s danou osobou nie je možnosťou, môžete tiež písať o svojich pocitoch. Existuje aj niekoľko ďalších stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť pocity bolesti a začať sa cítiť lepšie.

Povedzte niekomu, že vám ublížili

Povedzte niekomu, že vám ublížili
Premýšľajte o tom, čo cítite a prečo. Predtým, ako sa obrátite na niekoho, aby ste mu povedali, že ublížili vašim pocitom, presne uveďte, prečo sa cítite zranený. Je dôležité uviesť konkrétny dôvod vašich zranených pocitov, aby ste to mohli vyjadriť osobe, ktorá vám ublížila. Ak si nie ste istí, prečo sa cítite zranený, prečítajte si, čo sa stalo vo vašej mysli, alebo o tom napíšte. [1]
  • Napríklad, možno, že osoba ublíži vaše pocity, keď sa opýtal na vašu váhu, alebo možno, že vám ublíži vaše pocity tým, že nerobí niečo, ako je napríklad, že vám nezavolá alebo sa neobjaví, keď povedala, že sa niekde s vami stretnú.
Povedzte niekomu, že vám ublížili
Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa uvoľniť. Ak sa cítite ohromení svojimi emóciami, zhlboka sa nadýchnite a povedzte skôr, ako sa s danou osobou porozprávate. Keď sa s nimi rozprávate, keď sa cítite naštvaní, stresovaní alebo upokojení, môžete veci zhoršiť. Ak ste prekonaní emóciami, môže byť ťažké oznámiť, čo cítite. [2]
  • Ak sa vám zhlboka nadýchne, zdá sa, že to nepomôže, vyskúšajte svižnú prechádzku alebo urobte kliky. Pomôže to uvoľniť endorfíny a vyčistiť hlavu.
Povedzte niekomu, že vám ublížili
Použite príkazy „I“ oznámiť, čo cítite. Vyhnite sa obviňovaniu osoby za to, ako sa cítite. Namiesto toho vyjadrte, čo cítite, pomocou výrazu „ja“ namiesto slova „vy“. Vysvetlite problém objektívnym spôsobom. To bude menej pravdepodobné, že postaví osobu na defenzívne. [3]
  • Napríklad by ste mohli povedať: „Bol som na škodu, že som nezavolal a povedal mi, že si to včera nedokážeš urobiť.“
  • Alebo by ste mohli povedať: „Bolí ma to, keď ma kritizujú za svoju váhu.“
Povedzte niekomu, že vám ublížili
Pozorne načúvať na odpoveď druhej osoby. Po vyjadrení toho, ako sa cítite, dajte osobe šancu reagovať. So všetkou pozornosťou si vypočujte, čo hovoria. Udržujte očný kontakt, čelte im a odložte všetko, čo by vás mohlo rozptýliť, napríklad telefón, tablet alebo počítač. [4]
  • Povzbudzujte osobu, aby pokračovala v rozhovoroch, a ukázala im, že počúvate pomocou popredného jazyka, ako napríklad „Vidím“, „pokračujte“ a „mmhmm“. Môžete tiež prikývnuť a ukázať, že počúvate.
  • Ak je niečo, čo osoba hovorí, nejasné, požiadajte ich o objasnenie, napríklad tým, že poviete: „Čo ste tým mysleli, keď ste povedali, že máte zlý deň?“
Povedzte niekomu, že vám ublížili
Identifikujte čokoľvek, čo by vás mohlo zlepšiť. Ak môže človek niečo urobiť, aby v budúcnosti zabránil podobnej situácii, povedzte mu, o čo ide. Buďte konkrétni o tom, čo chcete, aby daná osoba urobila, alebo povedzte, že sa pohnete dopredu. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa vaše pocity podobným spôsobom zranili. [6]
  • Napríklad, ak osoba ublíži vašim pocitom tým, že sa s vami nestretne, keď povedala, že bude, môžete povedať niečo ako: „Ak očakávate, že budete opäť pracovať neskoro, keď máme v pláne stretnúť sa, môžete mi napísať, aby ste ma informovali? "
  • Alebo, ak dotyčná osoba urobila škaredý komentár k vašej váhe, môžete povedať: „Nezabudnite prosím v budúcnosti na moju váhu. Zdôrazňuje ma to a radšej o tom nebudem hovoriť. “

Písanie o vašich zraneniach

Písanie o vašich zraneniach
Napíš list osobe, ktorá ti ublíži, ale neposielaš ju. Ak s osobou nemôžete alebo nechcete hovoriť o svojich pocitoch, skúste im napísať list, ktorý neposielate. V liste povedzte osobe, ako poškodzujú vaše pocity a čo by ste chceli, aby urobili alebo povedali inak. Po dokončení listu ho roztrhnite alebo spálte v krbe ako symbolický spôsob, ako uvoľniť pocity. [7]
  • Táto stratégia môže byť užitočná najmä v situáciách, keď hovoriť s danou osobou nie je vôbec možnosťou. Môžete napríklad napísať list svojmu šéfovi, ak poškodí vaše pocity, alebo môžete napísať list zosnulému rodičovi alebo opatrovníkovi, ktorý ublíži vašim citom slovami alebo konaním.
Písanie o vašich zraneniach
Zaznamenajte si, ako sa denne cítite v denníku alebo denníku. Ak s osobou nie je možné hovoriť, môžete svoje pocity vyjadriť aj slovne tak, že si ich zapíšete. Skúste založiť denník alebo denník, v ktorom môžete každý deň zaznamenávať svoje pocity. Môžete tiež skúsiť použiť aplikáciu na zapisovanie do denníka na sledovanie toho, ako sa cítite. [8]
  • Napríklad, ak niekto zraní vaše pocity v škole, napíšte o tom, čo sa stalo vo vašom časopise. Uveďte čo najviac detailov o tom, čo sa stalo.
Písanie o vašich zraneniach
Vytvorte báseň vyjadriť, ako sa cítite. Poézia vám umožňuje vkladať svoje emócie do slov abstraktným spôsobom. Ak máte radi písanie poézie, vyjadrte svoje ublížené pocity vo forme básne. Skúste napísať svoju báseň akýmkoľvek spôsobom, ako sa vám páči, napríklad do dvojíc alebo voľného verše. Ak chcete písať poéziu, nemusíte rýmovať ani zabudovať efektnú štruktúru. [9]
  • Ak ste v hudbe, môžete tiež skúsiť napísať pieseň o svojich zranených pocitoch.

Vyjadrenie vašich zranených pocitov inými spôsobmi

Vyjadrenie vašich zranených pocitov inými spôsobmi
Nakreslite alebo namaľujte obrázok o svojich pocitoch. Ak ste viac v umení ako v písaní, môžete tiež použiť toto médium na vyjadrenie svojich zranených pocitov. Nakreslite alebo namaľujte obrázok o tom, čo sa stalo, alebo vytvorte abstraktný obrázok založený na tom, ako sa cítite. [10]
  • Ak ste sa nikdy neskúšali kresliť alebo maľovať, skúste zobrať umeleckú triedu alebo si len dajte ceruzku a kúsok papiera a pozrite sa, čo môžete urobiť!
Vyjadrenie vašich zranených pocitov inými spôsobmi
Spievajte alebo hrajte hudbu, aby ste vyjadrili svoje pocity zranenia. Ak ste hudobne naklonení, skúste spievať alebo hrať pieseň, ktorá vám pomôže vyjadriť emócie, ktoré cítite. Môžete použiť pieseň, ktorú ste napísali sami, alebo si ju môžete vybrať od interpreta, ktorý s vami hovorí. [11]
  • Dokonca aj počúvanie hudby vám môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že vás upokojuje a pripomína vám, že nie ste sami. Vyberte si piesne, ktoré posilnia váš pocit, a venujte nejaký čas ich radosti.
Vyjadrenie vašich zranených pocitov inými spôsobmi
Choďte na svižnú prechádzku alebo urobte inú formu cvičenia na zmiernenie stresu. Cvičenie vám nedovolí vyjadriť svoje pocity slovami, ale môže vám to pomôcť spracovať to, čo cítite. V čase, keď dokončíte prechádzku alebo cvičenie, môžete sa už cítiť lepšie. Nezabudnite si vybrať aktivitu, ktorá vás baví, aby pre vás bola zábava. [12]
  • Napríklad, ak máte radi kúpanie, kúpte sa. Ak chcete tancovať, zahrajte si nejakú hudbu a tancujte vo svojej spálni.
Vyjadrenie vašich zranených pocitov inými spôsobmi
Meditate a všimnite si fyzické pocity svojich emócií. Meditácia vám môže pomôcť uvoľniť sa a sústredenie sa na akékoľvek fyzické pocity súvisiace s vašimi zranenými pocitmi vám môže pomôcť tieto pocity zmierniť. Sedieť alebo ležať niekde pohodlne, zavrieť oči alebo sa zamerať na objekt alebo sviečku a zostať v tomto stave najmenej 5 minút. Zamerajte sa na to, kde sa vo vašom tele cítite zranený a vdychujte do týchto oblastí. [13]
  • Napríklad si môžete všimnúť napätie v hrudníku, uzol v žalúdku alebo bolesť v ramenách. Dýchajte hlboko do každej z týchto oblastí, aby ste uvoľnili napätie.
fariborzbaghai.org © 2021