Ako správne robiť Palming

Palming znamená zakrytie vašich zavretých očí dlaňami. Táto metóda je ideálna na relaxáciu celej mysle a tela. [1] Získanie potrebnej úrovne relaxácie niekedy trvá niekoľko minút, inokedy je to takmer okamžité.

Relax pri Palmingovi

Relax pri Palmingovi
Zahrejte si ruky. Dlane dajte proti sebe alebo ich držte pod horúcou vodou (nie príliš horúco!). [2] Pripravte si dlane ako na obrázku.
  • Základňa vášho pravého ruženca bude na spodku vášho ľavého ruženca.
  • Ak je to pohodlnejšie, položte ľavú dlaň na pravú dlaň a dlaňami dajte hore nohami písmeno „V“.
Relax pri Palmingovi
Správne položte ruky na tvár. Základňa ružíčkových prstov bude priamo na moste v nose.
  • Uistite sa, že môžete dýchať nosom, inak upravte umiestnenie dlaní a prstov.
Relax pri Palmingovi
Skontrolujte polohu vašich rúk. Oči majte otvorené pod rukami, otočte sa smerom k svetlu (slnko, svietidlá atď.) A skontrolujte, či ste schopní vidieť svetlo cez niektorý z otvorov medzi prstami.
  • Ak vidíte svetlo, opravte si umiestnenie dlaní, až kým nedosiahnete dokonalé pokrytie, ktoré vám neumožňuje žiadne svetlo.
Relax pri Palmingovi
Dýchajte zhlboka. Teraz ste pripravení na techniku ​​relaxácie hlbokých očí, ktorá uvoľní a upokojí celý váš neurologický systém. [3]
  • Nezameriavajte sa na oči ani na oblasť za nimi. Zamerajte sa iba na svoje dýchanie (pomáha to úplne sa uvoľniť).
  • Sústreďte sa na to, ako vdychujete, výdychujete, vdychujete, výdychujete ...
Relax pri Palmingovi
Zatvorte oči pod rukami. Vyčistite svoju myseľ a sústredte sa na relaxáciu.
  • Predstavte si obrázok, ktorý je pre vás relaxačný. Vyskúšajte čiernu hviezdnu noc.
  • Sústreďte sa na teplo prichádzajúce z vašich dlaní, ale netlačte si na svoje oči rukami.
  • Sedieť alebo stáť v takej polohe, aby vaša miecha bola v priamke. Toto umožní vášmu telu fyzicky sa uvoľniť.

Dopĺňanie dlane s očnou jogou a masážou

Dopĺňanie dlane s očnou jogou a masážou
Striedajte palmy a robenie trataka. Trataka je cvičenie zamerané na zaostrenie očí, ktoré môže celý deň zmierniť a zabrániť očným napätiam v počítači. Aj keď to nebolo vedecky testované, možno zistíte, že to pomáha. [4]
  • Paže držte rovno pred tvárou.
  • Prepínajte medzi zaostrovaním na miniatúru a špičkou vlastného nosa. To bude cvičiť vaše očné svaly.
  • Môžete tiež pridať tretí bod na obzore.
  • Urobte to niekoľkokrát pred odpočinkom dlane po dobu 5 minút.
Dopĺňanie dlane s očnou jogou a masážou
Používajte blikajúce cvičenia, aby ste udržali svoje oči čisté a zdravé. Blikanie pomáha zvlhčiť oči, uvoľniť ich a zbaviť zvyškov.
  • Postavte sa alebo si sadnite rovno do pohodlnej polohy.
  • Blikajte pomaly 10-15 krát za minútu počas niekoľkých minút.
  • Sústreďte sa na uvoľnenie vašich očných svalov.
Dopĺňanie dlane s očnou jogou a masážou
Doprajte si masáž tváre. Pomôže vám to zmierniť napätie a stres okolo vašich očných zásuviek. [5]
  • Použite ukazovacie prsty na masáž nosa vedľa rohov vašich očí.
  • Masírujte hornú časť vašich očných jamiek pod a nad obočím.
  • Pomaly masírujte smerom von, až kým nedosiahnete svoje chrámy.
  • Prejdite si späť cez lícne kosti, až kým nedosiahnete nos.
Vylieči krátkozrakosť?
Nie.
fariborzbaghai.org © 2021