мужское здоровье абс диета тренировка


Ответ 1:

На протяжении многих лет работы в сфере фитнеса я понимаю, что этот вопрос возникает очень часто.

Правда в том, что не существует одного лучшего упражнения или диеты, чтобы получить упаковку из шести кубиков. Это комбинация правильного питания в сочетании с различными видами упражнений.

Этот процесс называется «Снижение процентного содержания жира в организме».

Посмотрите, что произошло: со временем ваше тело начало накапливать жир, потому что вы потребляли больше энергии, чем сжигали, иначе «калорий». Это привело к появлению лишнего жира на вашем теле. Итак, теперь вам нужно перевернуть сценарий. Теперь ваша цель должна заключаться в том, чтобы вы сжигали больше энергии, чем потребляете, чтобы со временем ваше тело начало сжигать накопленный жир в виде энергии, и вы начали терять жир на животе, чтобы вы могли раскрыть свои шесть кубиков.

Возникает вопрос, сколько калорий мне тогда нужно потреблять?

Вы можете рассчитать свои потребности в калориях, введя простые числа, такие как возраст, вес, рост и т. Д. В такой калькулятор

Калькулятор калорий

Выходное число, которое вы получите от этого калькулятора, - это количество калорий, которое вам нужно съесть в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Следующий шаг - вычесть из этого числа 500 калорий. Это новое число приведет к дефициту калорий. Это означает, что теперь вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, потому что вы вычитаете 500 калорий из своей ежедневной потребности в калориях.

Приведу вам пример. Скажем, выходное число, которое я получил от вышеуказанного калькулятора, было 2500. Я бы просто минус 500 из этого числа. 2500-500 = 2000. Это число 2000 - сколько калорий мне нужно потреблять в день. Затем я возьму эти 2000 калорий и разделю свой рацион на большое количество белков, большое количество полезных жиров и небольшое количество углеводов.

Вот как будет выглядеть мой план питания.

Вы можете на какое-то время потерять процентное содержание жира в организме за счет дефицита калорий и здорового питания, но в какой-то момент вы выйдете на плато. Именно здесь на помощь приходят физические упражнения. С добавлением упражнений вы теперь можете сжигать больше энергии помимо дефицита калорий, так что вы видите результаты еще быстрее и не получаете плато.

Предпочтительными типами упражнений являются тренировки с отягощениями и кардио-упражнения HIIT.

Тренировка с отягощениями - это выполнение каких-либо упражнений с использованием сопротивления, например с отягощениями или даже с собственным весом. Примеры: отжимания, подтягивания, жим лежа, приседания, становая тяга и т. Д.

Вот как выглядит моя текущая 4-дневная программа тренировок с отягощениями.

HIIT - это тренировка с высокой интервальной интенсивностью. Вы можете выполнять HIIT кардио разными способами. Я хожу в HIIT-упражнения на беговой дорожке, потому что я в тренажерном зале, а у них много беговых дорожек. На большинстве беговых дорожек в тренажерном зале должна быть настройка, позволяющая устанавливать интервал скорости. Я настрою один интервал на скорость бега, а другой интервал на скорость бега. Я буду переключаться между этими двумя скоростями каждые тридцать секунд, делая это от 2 до 10 минут. Если вы только начинаете, вам придется работать над этим.

Я не сомневаюсь, что вы увидите невероятные результаты, если будете следовать этим принципам и адаптировать их к своей текущей ситуации.



Ответ 2:

Вот то, что большинство людей не скажет вам о похудании. От человека, у которого всегда был живот и который никогда не набирал 6 упаковок, пока мне не исполнилось 20… Лучшей диеты не существует.

Везде, где вы видите новости, СМИ или маркетологи

«X лучших продуктов для похудания»

«Лучшая диета»

«Как быстро похудеть»

«Почему все сейчас используют X-диету»

«Эта удивительная новая диета или фитнес-прием, который решит все ваши проблемы»

Все эти советы, уловки и советы могут быть полезны, но правда в том, что почти ничего из того, что они говорят, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не имеет значения. Смысл всех этих статей, постов в блогах, видео в том, чтобы привлечь ваше внимание. Все, что их волнует, - это просмотры.

Я на днях наткнулся на эту статью,

Лучшая статья о сжигании жира в гребаном Интернете

, Которого я даже не написал, но я считаю, что он действительно хорош.

Похудение зависит от последовательности и терпения.

Чем дольше вы будете придерживаться определенной «диеты», тем лучших результатов вы добьетесь. Большинство людей в наши дни хотят всего прямо сейчас. Мы живем в нынешнем обществе, я не в нем, и вы тоже.

У вас не будет волшебной трансформации тела за 30 или даже 60 дней. Вы можете увидеть прогресс и результаты, но более вероятно, что потребуется от нескольких месяцев до, может быть, даже года, чтобы увидеть удивительную трансформацию.

Вы увидите, что первые 2 изображения разнесены на 30–40 дней. Затем, «я полагаю», третье изображение примерно через 90 дней.

Вот то, что большинство людей не скажет вам о похудании. Это скучно.

ПОЦЕЛУЙ

Держать его просто глупо.

Вы можете выглядеть необычно и экстравагантно, но в большинстве случаев в этом нет необходимости. Наверное, не лучше. А в некоторых случаях вы просто усложняете себе задачу.

Прежде чем пытаться переборщить, начните и создайте фундамент.

Удивительные основы основ помогут вам продвинуться намного дальше. Я провел 3 года в спортзале, потому что делал неправильные вещи. Я не был намеренным. Я потратил 1000 долларов на добавки и кучу лишнего времени и денег. В течение трех лет все, что мне нужно было показать, это первая фотография, которую вы видите выше.

Затем я потратил 1 год, начиная с нуля и освоил основы. Этот год - прогресс, который вы видите выше.

Мои обеды в 90–95% случаев не были достойны Instagram.

Я перестала ходить куда-нибудь поесть иногда на несколько недель.

Иногда по выходным я не ходил выпивать.

Но я также не тратил деньги на добавки.

Я также не проводил в спортзале более 4–5 дней в неделю.

Теперь мне стало намного легче и проще поддерживать свой вес. Теперь я могу почти без особых усилий изменить свое тело в соответствии с моими целями. Теперь я могу выйти, жить и не так сильно волноваться.

Причина в том, что я заложил основу знаний и привычек, которые принесли мне десятикратную пользу.

Это отличный пример того, почему мы часто нарушаем диету.

Как построить фундамент?

Первый…

Перестаньте искать мотивацию. Я потратил кучу времени, думая, что должен почувствовать мотивацию. Я чувствовал, что мне нужна мотивация, чтобы что-то сделать.

Мотивация не важнее результатов / действий. Это приходит после.

Будет много дней, когда вам не захочется правильно питаться или заниматься спортом. Когда вы чего-то не чувствуете, вам, вероятно, стоит это сделать.

Берите на себя ответственность за все. Я слышал это от очень многих людей. Одним из моих любимых источников была книга Джоко Виллинка и Лейфа Бабина Extreme Ownership.

ВСЕ в вашей жизни является результатом текущего образа мыслей или действий. Даже если вы не думаете, что в чем-то виноваты. Спросите себя, было ли что-нибудь, что я мог с этим сделать? Скорее всего, да.

Но что также важно, хотя вы не всегда контролируете все, на 100% вы контролируете, КАК ВЫ РЕАГИРУЕТЕ. Из-за своих действий у меня был лишний вес. Я мог бы продолжить свой путь и в итоге набрать такой же лишний вес, как был в детстве. Но вместо этого я этого не сделал. Я сказал, что хватит. Я перестал думать и мечтать о том, чтобы быть в хорошей форме, и просто начал работать над этим.

Калории в калориях не бесполезны, но это еще не все.

Это иерархия того, что влияет на ваш вес с точки зрения питания.

Простая правда заключается в том, что независимо от того, насколько вы здоровы, если вы едите слишком много калорий, вы набираете вес. Несмотря на то, что многие сторонники кето-диеты говорят вам, что калории не имеют значения, они имеют значение. (Я делал кето и делаю это здесь и там циклически)

Если вы хотите знать, сколько калорий,

Вот калькулятор

выяснить.

Кража инфографики из @Cartergood в Instagram

Не женитесь на своем подходе.

Способ номер один не контролировать свое тело - это быть настолько привязанным к еде или определенной диете, что это становится религией.

Гибкость и адаптируемость - огромные ключи к долгосрочному успеху.

Не существует лучшей диеты для похудения, но лично я предпочитаю придерживаться долгосрочного подхода к питанию.

Вам не обязательно есть зелень и чистую пищу, но сосредоточение внимания на настоящих цельных продуктах из растений и животных облегчит процесс. ПОЦЕЛУЙ. Иногда все, что вам нужно сделать, - это избавиться от поддельных искусственных продуктов. Это будет непросто, потому что вам придется готовить и / или готовить еду, но оно того стоит.

Макроэлементы; Белки, углеводы, жиры.

Если сравнивать их друг с другом, ЕДИНСТВЕННЫЙ макроэлемент, который играет роль в похудании, - это белок. Употребление 20 г углеводов по сравнению с 50 г против 200 г не окажет большого влияния на потерю жира.

Однако белки и жиры наиболее важны для здоровья. Углеводы не обязательно необходимы. Но вы можете выбирать, как вы хотите есть.

Потребление более 0,8 г белка на фунт массы тела не способствует росту мышц или потере жира.

Вообще говоря, лучше есть углеводы пропорционально тому, насколько вы активны. И это не значит, что вам нужно 200–300 г углеводов только потому, что вы занимаетесь с отягощениями в течение часа в день.

Наращивание мышц: миф об углеводах

. Но на самом деле это зависит от вас, как вы установите свои макроэлементы.

Как я уже сказал, я смотрю на питание в

подход к долгой игре

. Вегетарианство ничуть не лучше мяса. Наоборот. Точно так же, как есть углеводы, ничем не лучше, чем есть диетические жиры. Тем не менее, диетический жир может иметь лучшую долгосрочную пользу, но многое еще неизвестно, чтобы сказать наверняка.

Просто убедитесь, что вы едите качественную пищу.

От Гарвардской государственной школы здравоохранения
Однако для профилактики хронических заболеваний качество и пищевые источники этих питательных веществ имеют большее значение, чем их относительное количество в рационе. И последние исследования показывают, что то же самое сообщение о качестве диеты применимо и к контролю веса.
Что касается веса, профилактики болезней / болезней и улучшения общего состояния здоровья, это в первую очередь проблема качества продуктов питания, а не их количества.

Ешьте много овощей самых разных цветов. При употреблении продуктов животного происхождения важно качество. Есть большие различия между выловленной в дикой природе и выращенной на фермах рыбой. Точно так же, как говядина травяного откорма и зернового откорма.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше хорошего.

Кардио - не самый эффективный способ похудеть.

Вы не получите пресс, выполняя скручивания.

Вы не получите пресс даже во время тренировок.

Пресс делают на кухне, а лепят в спортзале.

Выберите упражнение, которое вам нравится.

Вы не тренируетесь, чтобы похудеть. Вы занимаетесь спортом для получения дополнительной пользы для здоровья и для того, чтобы сформировать свое тело.

Упражнения малоэффективны для похудания. Это не означает, что вам не следует заниматься спортом, это означает, что то, что вы делаете, не так важно, как просто упражнения.

Лично я тренируюсь с отягощениями, чтобы лепить свое тело, и потому что мне нравится поднимать тяжести в течение 30-60 минут. по сравнению с бегом в течение этого времени. Но я также занимаюсь кардио и йогой. Не для похудания, а потому, что я знаю, что это поможет в долгосрочной перспективе.

Вот несколько руководств по созданию эффективных тренировок.

Полное руководство по выбору лучших упражнений для создания эстетического телосложенияОптимизация тренировки: объем и частота

Как я и сказал. Я потратил время в тренажерном зале, пытаясь выполнить необычные упражнения. Я следил за бесполезными тренировками доткомов по бодибилдингу и другими журнальными процедурами.

Теперь я перестал следить за фитнес-гуру и занялся наукой. Я следую порядку, основанному на доказательствах. Кроме того, я слушаю только профессионалов науки и доказательств, таких как Лэйн Нортон, Менно Хенсельманс, Грег Наколс, Брэд Шенфельд. (назвать несколько).

Многие, в том числе и я, думают, что нужно много тренироваться. Или супер интенсивно. Или что 10 повторений - самый эффективный метод. Я думал, что мне нужно разделить части тела. Что, если нет боли, нет никакой выгоды.

Качество> Количество, когда дело доходит до тренировки.

Опять же, я думаю, что самая важная часть, когда дело доходит до изменения вашего тела, сводится к последовательности и терпению.

Если вам нравится бесплатный контент, у меня есть бесплатные руководства по

мой блог

. Также как и

бесплатный гид

о том, как я лично преодолел свои привычки к перееданию. Это многое из того, что я узнал о психологии переедания, ожирения и похудания. А также откуда берется текущее состояние питания и к чему оно, вероятно, идет. Если хочешь, можешь

проверить это

.

Дай мне знать, если я смогу тебе еще помочь!



Ответ 3:

Наилучший способ, хорошо. Позвольте мне рассказать вам секрет, а затем слушайте его очень внимательно, на самом деле выньте свой блокнот, вам может понадобиться записать его где-нибудь, потому что я не хочу, чтобы вы его забыли.

Вы готовы ?? вы имеете в виду, что вы действительно готовы со всей своей ручкой и бумагой и непредвзято принять это.

Итак, поехали.

«ЛУЧШЕГО ПУТИ НЕТ».

Теперь, когда вы тратите 1 минуту своего драгоценного времени на чтение, я предлагаю вам прочитать остальную часть содержимого.

1. КАК СДЕЛАТЬ АБС ВИДИМЫМ: -

  • Видимая мышца живота - это результат жировой прослойки нижней части тела.
  • Когда вы говорите, что жир в нижней части тела колеблется где-то до 13–14%, у некоторых людей он даже виден до 15–16%, при условии, что у вас развиты мышцы живота.
  • Как и другим мышцам, им нужно время, чтобы развиваться и следовать той же стратегии - регулярное моделирование мышц и избыток калорий.

2. СТРАТЕГИЯ ПОЛУЧЕНИЯ: -

  • Для этого нужно выйти на дефицит.
  • Рассчитайте свою поддерживающую калорию, начав с дефицита в 10% и постепенно увеличивая ее до 20% (так, если ваша поддерживающая калория составляет 2000 ккал, вы можете начать свой дефицит с 1800).
  • Как только вы узнаете, сколько калорий вы потребляете, пора разделить их на макросы (белки, углеводы, жиры).
  • Поскольку у вас дефицит, вы никогда не захотите терять мышцы, поэтому просто принимайте 1 г на фунт веса тела, 20% всей калорийности в виде углеводов остатка жира (например, для диеты 1800 ккал, если мне нужно идти с человеком весом 70 кг, тогда я Потребление белка должно быть 154 г, поэтому вы можете держать его в диапазоне 140–150 г, учитывая 150 г белка, что составляет 600 ккал, жиры (20% от общего количества потребляемых калорий), т.е. 400 ккал, что составляет около 44 граммов, остальное - углеводы. т.е. 250 г). Держите клетчатку до 20 г для здоровья кишечника.
  • Выбор источников питания: -
  • Резка - это очень важный момент, когда вам нужно тщательно выбирать источники пищи, которые будут держать вас сытыми на более длительное время и уберечь вас от голода.
  • Старайтесь принимать как можно больше пищи, богатой клетчаткой, для переваривания которой требуется больше времени.
  • Следите за всем, что вы едите, чтобы убедиться, что вы используете свои макросы.
  • Гибкость (Правило 80–20 (): -
  • Фаза срезания действительно может длиться дольше, в зависимости от процентного содержания жира в организме.
  • Поэтому не придерживайтесь одного и того же источника пищи, который делает путешествие очень скучным.
  • Постарайтесь заполнить 80% ваших макросов из цельных источников пищи, остальное может быть источником пищи по вашему выбору (например, время от времени я жаждал ICE-CREME, чтобы приспособиться к тому, что я могу сохранить 200 ккал из своего ежедневного потребления и могу получить Ледяной крем ночью)
  • Но никогда не переусердствуйте с гибкостью, знайте свои пределы
  • Упражнение:
  • Занимайтесь силовыми тренировками 4–5 раз в неделю.
  • Выберите свой шпагат, который вам нравится, и продолжайте заниматься в течение более длительного времени (для меня шпагат с толкающими ногами сотворил чудо)
  • Поскольку вас беспокоит пресс, бейте их через день (раньше я делал верхний-нижний-средний пресс каждый день)
  • Не переусердствуйте с Кардио.
  • Награди себя:-
  • побалуйте себя небольшими угощениями из любимой группы продуктов раз в месяц
  • Быть в форме - это пожизненная вещь, а получение 6 упаковок - это всего лишь результат здорового образа жизни.
  • Относитесь к нему как к старту: не существует единой, подходящей для всех диеты, которая подействовала бы на вас волшебным образом, вместо этого вам придется либо тратить время на чтение и пробу продуктов на себе, либо подождать, чтобы увидеть изменения, либо вы можете обратиться к кто-то, кто разбирается в этом деле и может вам помочь.
  • СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ: -
  • Рекомендуется поддерживать стабильную и медленную фазу сжигания жира, не стремитесь к снижению веса более чем на 500 грамм, если ваш вес составляет 13–20% жира, таким образом вы можете сохранить мышцы и сбросить только жир.
  • Чем меньше жира в вашем теле, тем медленнее будет потеря веса, и это должно быть так
  • ВЫДЕЛАТЬ ЕГО В ОДНОМ ПРЕДЛОЖЕНИИ ЕГО НЕ БЫСТРЫЙ ПРОЦЕСС, НО КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ НАДЕЖДАЕТСЯ
  • Надеюсь, это будет полезно.

Я следил за этим, и результаты говорят остальным.

Это капитан Баннер

Конец связи.



Ответ 4:

Как утверждали другие, не существует особой диеты для пресса с шестью кубиками. Пресс - это сочетание правильного питания (плана питания) и правильных тренировок (режима тренировок). Поскольку все люди разные, не может быть одной эффективной «универсальной диеты». Однако есть несколько полезных рекомендаций.

1. О питании

Если вы хотите похудеть, вам нужно отслеживать калории и макросы (белки, углеводы, жиры), период. Это невозможно обойти. Вы должны знать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания веса. Когда вы это знаете, вам нужно придерживаться плана питания с меньшим количеством калорий, чем калорий для поддержания веса (также известный как дефицит калорий). Я обычно рекомендую дефицит не более 4-500 калорий, чтобы пожертвовать минимальным количеством с трудом заработанной мышечной массы.

Более того, потребляемые калории нужно разделить на нужное количество углеводов, белков и жиров. Для похудания я рекомендую придерживаться низкоуглеводной диеты, так как это приведет к тому, что жир будет использоваться в качестве энергии. При этом вы должны потреблять углеводы в нужное время (после тренировки, утром, перед тренировкой). Кроме того, я предлагаю включить в свой план питания дни повторного кормления, чтобы избежать замедления метаболизма.

2. На обучении

Не секрет, что, хотя питание имеет жизненно важное значение, тренировки также имеют решающее значение, когда дело доходит до шести кубиков. Я хотел бы попасть в тренировочную часть тремя способами:

  • Кардио. В общем, люди думают, что чем больше времени они проводят на беговой дорожке / велосипеде, тем выше их шанс получить упаковку из шести кубиков. Неправильно. Если у вас достаточно калорий и вы интенсивно тренируетесь, возможно, вам даже не понадобится кардио. Я сам являюсь большим поклонником комбинации «строгая диета, интенсивные тренировки, отсутствие / минимальное кардио». Короче говоря, если вы можете достичь своего целевого дефицита с минимальным / нулевым кардио, то кардио вам не понадобится. Еще одно преимущество минимальных / нулевых кардио - это то, что вы не утомляете мышцы и, как следствие, сохраняете больше мышечной массы.
  • Силовые тренировки. Одна большая ошибка атлетов заключается в том, что они увеличивают количество повторений и уменьшают вес «потому что они сокращают». Снова неправильно. Даже при сокращении вы должны работать в диапазоне 6-10 (иногда 12) повторений с тяжелыми весами. Таким образом вы достаточно стимулируете свои мышцы, чтобы они не ломались, пока вы сокращаете (сжигаете жир). Кроме того, интенсивно тренируйтесь с 60-секундными перерывами между подходами.
  • Тренировка пресса. Давайте проясним это. Если вы не накачали пресс с помощью силовых тренировок, у вас не будет пресса с глубокими складками (даже при низком процентном содержании жира). Максимум, что у вас будет, - это упаковка из шести кубиков с плоским недоразвитым прессом. Чтобы накачать пресс, вам нужно проработать его в диапазоне 12-15 повторений (при наборе массы) с отягощениями. Таким образом, вы нарастите мышечную массу пресса и получите красивый пресс с крупными блоками, как только снизите процентное содержание жира. Два моих любимых упражнения для пресса - это скручивания на кабеле и подъемы ног в висе. Убедитесь, что вы сильно растягиваете и сжимаете пресс, когда выполняете их.

В заключение я хотел бы сказать, что если вы столкнетесь с диетой, которая по характеристикам быстро преобразует вас и заставит вас разорваться в мгновение ока, скорее всего, этого не произойдет. Вы должны сделать правильное питание тем образом жизни, который вам нравится. Да, время от времени разрешается читмил. Помните, что эстетическое тело дается непросто, но оно того стоит.

Достичь фитнеса:

Занято Fit

Удачи!



Ответ 5:

В других ответах здесь есть несколько достойных советов, но отсутствуют несколько важных моментов, и некоторые советы просто не сработают, как бы вы ни старались. Вот краткое изложение того, что поможет получить 6 кубиков пресса, которые останутся с вами навсегда, в любом возрасте:

  1. Как было сказано в предыдущем плакате, если вы ищете постоянный результат, вам нужно будет навсегда изменить образ жизни. В противном случае вы получите свои 6 кубиков пресса, но они исчезнут после нескольких посещений вашего любимого ресторана быстрого питания или вернутся на кухню, когда эти чипсы и пирожные начнут называть ваше имя.
  2. Избирательно сжигать жир нельзя. Другими словами, если вы приседаете, вы не будете выборочно сжигать жир с верхней части пресса, чтобы обнажить их. Дамы, это касается и тех крыльев бинго: то есть рабочие руки не будут сжигать жир, который вы генетически вложили в свои руки. Единственное решение - сбросить лишний жир .. период. В конечном итоге он оторвется от той области, в которой вы хотите, то есть от пресса.
  3. 6 кубиков пресса - это умеренные упражнения для наращивания силы и размера брюшных мышц, но 90% вашей задачи - это сжигание в целом достаточного количества жира, чтобы обнажить мышцы живота. Вам нужно будет снизить уровень жира до 10% (что не имеет никакого отношения к ИМТ).
  4. Вот основная проблема, о которой мало кто говорит, потому что это недавнее научное открытие: резистентность к лептину. Лептин - это гормон, который выделяется вашими жировыми клетками, когда вы сыты. Он попадает в ваш кровоток, а затем «видит» гипоталамус, который является той частью вашего мозга, которая говорит вам прекратить есть. Проблема в том, что в нашей ужасной западной диете, которая включает «здоровую» диету, состоящую из мяса, молочных продуктов и обработанных углеводов, вы становитесь «устойчивыми к лептину». Вот научная статья, в которой это обсуждается. Это не тот, кто пытается нажиться на некачественных добавках. Это настоящая наука: резистентность к лептину и ожирение. Устойчивость к лептину заставляет вас есть больше, чем вы хотите, что превращается в жир. Вы не можете сопротивляться этому долго. Конечно, вы можете сопротивляться этому достаточно долго, чтобы набрать пресс, но затем вы начинаете переедать, потому что чувствуете, что все время голодаете, а затем вы собираетесь вернуть весь потерянный вес. Вы видели, как это происходило миллион раз с другими людьми, которые худеют только для того, чтобы вернуть его через несколько месяцев. Я собираюсь внести ясность в этот вопрос: все продукты животного происхождения, все обработанные углеводы и все продукты, приготовленные с использованием масел / жиров, создают устойчивость к лептину. Итак, какое решение? См. № 5 ниже:
  5. Решение - просто есть то, для чего вы были созданы. Вы когда-нибудь видели толстого азиата на фотографиях сельской Азии? Вы когда-нибудь видели толстого африканца на фотографиях равнин Африки? Не думал, да и я. Ясно и просто: они не едят обработанную пищу и продукты животного происхождения, поэтому их мозг знает, когда они сыты. Более 90% их калорий поступает из необработанного крахмала со всеми добавленными натуральными пищевыми волокнами. Почему? Потому что ни одна из их пищи не создает резистентности к лептину, и все это естественно низкокалорийно. 98% того, что они едят, содержит менее 50 калорий на унцию, в то время как большая часть того, что вы едите, содержит более 50 калорий на унцию (то есть дыхание содержит 80 калорий на унцию). Сопротивляться потребности мозга в еде - все равно что сопротивляться желанию помочиться после того, как вы выпили галлон воды: это невозможно. Затем, когда вы все же едите, вы едите пищу с высокой плотностью калорий. Это «двойной удар» по твоему толстому кишечнику. В любом случае, если вы придерживаетесь диеты на основе цельных растений, что означает НИЧЕГО КРОМЕ цельных необработанных продуктов, таких как цельные фрукты и цельные овощи, ваша устойчивость к лептину исчезнет, ​​и вы похудеете и обнажите свой пресс. Если сомневаетесь, просто поищите на YouTube всех веганских бодибилдеров. Их тысячи.
  6. Вот список того, что можно есть: киноа, овсянка, все фрукты (от дерева / виноградной лозы до рта с ножом между ними), сладкий картофель, все зеленые листовые овощи, обычный картофель (только вареный / запеченный, без ничего) , фасоль. Можно также добавить несколько горстей жареных несоленых орехов.
  7. Вот список того, что нельзя есть: любое масло, включая кокосовое и оливковое масло, обработанные углеводы, такие как хлеб, макароны и белый рис. Когда вы закончите резку, вы можете начать есть цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис, но многие люди толстеют от этого.
  8. Представление о том, что вам нужно есть животный белок, было полностью опровергнуто в ходе сотен клинических исследований и простого изучения множества популяций мира, которые питаются только растениями и в итоге становятся большими и сильными. Как насчет древних гладиаторов? Они называли их «ячменниками», потому что они съели все растения и много ячменя, были полностью измотаны, а затем вышли на арену, чтобы драться как босс. Кроме того, я не могу придумать ничего более извращенного, чем наши ближайшие из ныне живущих родственников: шимпанзе и горилла. Их диета состоит из 2% мяса или меньше. На 98% + на основе фруктов и овощей, но они разорваны и могут разорвать человека на части.
  9. Не обращайте внимания на тех, кто пытается продать вам пищевые добавки или что-либо в этом отношении. Они всегда будут предвзяты, но скажут вам, что это не так. Тот факт, что они публикуют потрясающие фотографии, не означает, что вы будете выглядеть так, как они принимают их добавки. Единственные добавки, которые вам понадобятся, - это B12, 1000 мкг в день и витамин D, если вы пользуетесь солнцезащитным кремом или не находитесь на солнце полностью. Если вы сомневаетесь, пройдите тест на витамин D. У многих людей очень низкий уровень витамина D, что очень вредно для здоровья.
  10. Если вы хотите узнать больше о том, что есть, просто погуглите «веганские рецепты из цельных продуктов». Вы будете наслаждаться ими вместе с вашим постоянным 6 пакетом.


Ответ 6:

Диета, вероятно, является наиболее переоцененным фактором в формировании пресса Six Pack из-за нынешнего роста «культа знаменитостей» и бурного роста «влияния социальных сетей».

Я не говорю, что диета не играет важной роли в достижении желаемого шести кубиков пресса, я лишь говорю, что ее важность сильно преувеличена по сравнению с другими факторами, которые обсуждаются ниже.

  • Генетика - это самый влиятельный фактор, о котором никто не говорит. Мы унаследовали не только нашу фамилию, кровь и состояние, но и гены наших предков, которые определяют то, как выглядит наше лицо, но также и наше тело, и я очень не хочу рассказывать вам, что вы мало что можете с этим поделать. Так что не ругайте себя за вещи, которые находятся вне вашего контроля, и сосредоточьтесь на параметрах, которые вы можете изменить, которые обсуждаются ниже.
  • Образ жизни - самая широкая тема, которая охватывает все другие параметры, такие как тренировки, диета и восстановление.
  1. Сон - наиболее недооцененный, недооцененный и принимаемый как должное аспект здоровья, фитнеса и общего благополучия. Ваше тело очищается от всех вредных токсинов, которые были накоплены в течение дня, не наше тело, но наш мозг также очищается и перезаряжается. Мы все пережили дни вялости, психического тумана и невротического поведения, когда мы не высыпались и ходим, как бездумные зомби. Итак, если есть что-то, что вы хотите вынести из этого ответа, то это будет следующее.
  2. Упражнения - затем наступает часть упражнений, в которой вы должны следовать структурированному плану тренировок в течение 3-4 дней в неделю, занимаясь силовыми тренировками / тренировками с отягощениями / гимнастикой всего тела, а не только прессом и кардиоупражнениями, такими как бег, езда на велосипеде, пропуски в зависимости от от вашего уровня продвижения и как долго вы занимаетесь спортом. Это отдельная тема, на которую можно ответить отдельным вопросом.
  3. Уровень стресса - здесь я буду делать упор на эмоциональном стрессе, а не на физическом, реакция вашего тела на эмоциональную и физическую боль такая же, то есть реакция вашего тела на разрыв сердца аналогична сердечному приступу (например, буквально, если вы этого не сделаете). поверьте, вы можете поискать слово Кардиомиопатия Такоцубо и убедиться в этом сами). Наша осведомленность о нашей эмоциональной боли может не повлиять на ее симптомы и боль, которую она причиняет нам, но может изменить то, как мы лечим и управляем ими.
  4. Питание - Хорошо, прежде чем переходить к части питания / диеты, убедитесь, что вы оптимизируете все параметры, описанные выше, потому что, если вы этого не сделаете, то никакое количество качественной еды в их идеальной количественной пропорции не даст вам желаемого результата. Ваша идеальная диета должна состоять из хорошо сбалансированных блюд, состоящих из всех макронутриентов (белков, углеводов, жиров), распределенных в течение дня, и должна быть устойчивой в течение длительного периода времени. Вот почему я предлагаю выбрать диету, которая будет соответствовать вашему распорядку дня, а не «экстремальную диету для похудания». Теперь вы можете гуглить все продукты на основе их макроэлементов и постепенно добавлять их в свой рацион, уменьшая потребление мусора. Что касается количества, я бы посоветовал количество, необходимое вашему организму, которое вы автоматически узнаете, если начнете есть осознанно, то есть не пользуясь телефоном. А для людей, которые хотят знать количество калорий и калорий, можно найти калории, которые им нужно съесть в зависимости от веса их тела, а затем разделить их на 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов и получить подробный ответ. ответят отдельно.

Надеюсь, этот ответ поможет.

Спасибо



Ответ 7:

Чтобы получить 6 кубиков пресса, нужно выполнить два шага:

1. Диета

2. Упражнение.

Не существует единой идеальной диеты для всех, и если вы хотите сесть на какую-то сумасшедшую диету только на 6 упаковок, но если она не является устойчивой, вы потеряете 6 упаковок вскоре после этого (йо-йо диета). Я бы порекомендовал здоровый и более сбалансированный подход к диете из 6 пакетов.

Я рекомендую вам начать с проверки того, сколько еды вы едите сейчас, и следить за тем, сохраняете ли вы свой текущий вес. Если вы едите в соответствии с требуемой калорийностью, вам следует просто исключить один перекус, который не повлияет на ваш день. Например, если вы хотите съесть плитку шоколада днем, просто вырежьте ее и посмотрите, как у вас возрастет вес. В основном откажитесь от мелочей и простых вещей, таких как газированные напитки, соки или любые калорийные продукты с низким объемом, которые вообще не повлияют на ваш голод.

Важно делать это достаточно равномерно и медленно, потому что вы не хотите испортить гормональный фон и мышцы своего тела. Если вы хотите узнать больше об оптимальной потере веса, вы можете ознакомиться с ней здесь:

2. Теперь поговорим об упражнениях. Нам столько раз говорили, что пресс делают на кухне, но это не значит, что вам не нужно работать над мышцами пресса. Если у вас нет мышц пресса, тогда, когда вы потеряете жир на животе, вы увидите только кости. Вы должны убедиться, что выполняете упражнения для пресса через день: верх, низ, косые мышцы спины и поясницу.

Если вы хотите добавить несколько быстрых тренировок пресса в конце своих обычных тренировок, вы можете проверить это здесь:

Надеюсь, это поможет :-)



Ответ 8:

Убейте, ребята ...

Все, кто сказал есть это, ешьте полные дерьма.

Или, может быть, они не внимательно прочитали вопрос.

В любом случае, мы говорим о 6 пакетах. Вам нужно будет отслеживать калории, чтобы добраться туда. Период.

Легко добиться 15–16% (мужчины) и 18–20% (женщины) жира в теле с помощью небольших настроек.

Но чтобы добраться до 6 кубиков пресса, вам нужно будет отслеживать калории.

Так что я сэкономлю вам время и не буду возиться со всей этой ерундой «ешьте перец, яблоки и святую куриную грудку».

Чтобы добиться видимого пресса, нужно сделать три основных вещи:

  • Дефицит калорий
  • Повышенное потребление белка
  • Достойная программа тренировок

Все это я дам вам прямо сейчас.

Дефицит калорий

Все вокруг получают по 6 пачек, включая меня. Что тебя останавливает?

Во-первых, отсутствие дефицита калорий - никакого похудания. Об этом свидетельствуют как реальные примеры, так и исследования.

Вот вам вопрос:

Хотите худеть быстрее или медленнее?

Держу пари, ты выбрал быстрее.

Так что забудьте про ту хрень, которая предлагает вам создать дефицит калорий на 10–15%. Ваша цель - максимально агрессивно похудеть, не испытывая сильного голода, тяги к еде и проблем с потерей мышечной массы.

Есть классное исследование, проведенное учеными из Университета Ювяскюля.

Одна группа имела дефицит калорий на 12%, а другая - на 24%.

Через 4 недели группа 24% потеряла около 4 фунтов жира и почти не потеряла мышечной массы. Принимая во внимание, что группа 12% потеряла совсем немного жира.

И на этом основаны мои методы похудения. Я и мои клиенты чаще всего имеем дефицит калорий в районе 25%. Мы максимально быстро теряем жир, и все счастливы :)

Вы можете использовать калькулятор TDEE, но мне показалось, что проще просто умножить вашу массу тела (фунты) на 10–12. Ближе к 10, если вы женщина или физически неактивный, и ближе к 12, если вы мужчина или физически активный.

Это ставит вас в диапазон дефицита калорий ~ 25%.

Повышенное потребление белка

Нет, ему не нужно было есть ведра протеина каждый божий день. Рекомендации по белку немного не подходят ...

Белок - это макроэлемент номер один, независимо от того, не будете ли вы терять или наращивать мышечную массу. Период.

Он обладает высоким термическим эффектом (20–30%), что означает, что просто переваривая и обрабатывая этот белок, вы сжигаете 20–30% всех калорий, которые вы получаете из белка в течение дня.

Теперь предлагаемый диапазон колеблется от 0,4 г / фунт до 2 г / фунт веса тела. Да, вплоть до 2 г / фунт.

Однако большинство исследований потребления белка показывают 0,7–1 г / фунт, и я обычно использую именно это. Работает до совершенства.

Ближе к 0,8, если вы женщина, потому что эстроген, который у них есть, является очень антикатаболическим гормоном, который замедляет распад белка. Другими словами, женщины реже теряют мышечную массу при меньшем потреблении белка.

Это все, что у меня есть на белке. Просто умножьте свой вес (фунты) на 0,8–1,2 г, и все будет в порядке.

Да, и неважно, сколько углеводов и жиров вы едите. Пока у вас есть правильное количество белков и калорий, соотношение углеводов и жиров бессмысленно.

Достойная программа тренировок

Я предполагаю, что вы занимаетесь поднятием тяжестей, а если нет, то просто пропустите эту часть и займитесь кардио: D

На самом деле не имеет значения, каким путем вы пойдете:

  • Распределение тела
  • Разделение верхней / нижней части тела
  • Сплит для всего тела
  • Упражнение "толкание / тяга / разделение ног"

На самом деле это не имеет значения, если тренировочного объема достаточно для адаптации.

Лично мне нравится шпагат на все тело. Обычно я и мои клиенты делаем 1-2 движения ногами и 5-6 движений верхней частью тела.

Один сеанс может выглядеть примерно так:

  • Тяга бедра со штангой
  • Выпады при ходьбе
  • Жим штанги лежа
  • Тяга к широте
  • Подъем гантелей в стороны
  • Разгибание трицепса над головой
  • Сгибание рук со штангой

И это все. Всю сессию. Затем у меня было бы еще 2–3 таких занятия, за исключением того, что упражнения менялись на каждом занятии.

И вот ключ:

Обязательно поднимайте тяжелые веса на комплексных подъемниках. Почему? Потому что, если вам удастся сохранить уровень силы, вы сохраните (более или менее) свою мышечную массу.

Я не упомянул такие вещи, как прием воды или сон, так как чувствую, что каждый ответ уже затрагивал это.

Итак, поехали. Просто как тот.

Следите за своими калориями и белком и получайте приличные тренировки. Это все, что вам нужно, чтобы набрать 6 кубиков пресса.

Хотите избавиться от жира способами, отличными от чуши и чепухи, которые извергает одобренный Опрой «гуру эмоционального питания»? Свяжитесь со мной через

Instagram

или

Интернет сайт

.



Ответ 9:

Вот мой ответ: какова ваша основная цель - получить идеальную диету. Ты спортсмен? , Какова ваша цель относительно фитнеса. Ниже 10% жира, 10–14% жира, 14–18% или 18–24%. Давайте будем честными, почти 90% из нас не могут достичь этого критерия ниже 10% жира в организме, это требует предельной самоотдачи, и вам нужно достаточное потребление белка на этом этапе, иначе вы всегда будете чувствовать себя опустошенным.

Позвольте мне начать с моего путешествия.

Когда разразилась первоначальная пандемия covid, я начал тренироваться, я помню, что это было ровно на следующий день после 25-летия, 11 марта. Я нес лишний груз в 10–12 кг, я бы сказал, это определенно не радует глаз, и уж точно не для меня. Моя первоначальная тренировка началась с приложения Home workout App от фитнес-группы Leap, оно есть в игровом магазине и магазине приложений, одно из лучших. День 1 был чрезвычайно тяжелым, я не мог сделать больше трех отжиманий, но я не был готов бросить, я постоянно следовал их 30-дневной программе и, думаю, я едва похудел на 1 килограмм за это время. Очевидно, что самым важным фактором была не моя физическая нагрузка, а моя диета. Я медленно начал пить воду, но моя диета была такой же, как и в предыдущей изоляции. Одно можно сказать наверняка: я не потреблял слишком много калорий в день, потому что все было заблокировано. Я продолжал тренировку еще месяц, но с индивидуальными упражнениями, 5-дневной тренировкой и 2-дневным отдыхом, и, поверьте мне, отдых был одним из важнейших факторов, приведших к более быстрой потере веса здесь после. ОТДЫХ НЕОБХОДИМ, потому что потеря веса происходит не во время тренировки, а в период отдыха и в основном во время сна. Месяц второй я похудел на 3 килограмма с помощью диеты, перешел на обычную домашнюю еду, я не пропускал приемы пищи, всегда сыт, так как мой уровень голода снизился, что я понял намного позже. Я поел полностью, теория, что нужно пропустить пару приемов пищи, чушь собачья. Если вы едите обычную домашнюю еду (избегая всякой джонни), она одна из лучших. Мой начальный уровень жира в организме составлял 26%, через два месяца - 23%, но я очень хорошо прогрессировал. Через месяц, не заботясь о диете, но постоянно тренируясь, я потерял еще 3 кг, и в целом я потерял 8 кг за 3 месяца. Думаю, тогда и началась разблокировка 1. Перенесемся в два месяца (август) с достаточной информацией и всеми домашними тренировками, и после покупки пары гантелей через Amazon я ясно вижу, как моя грудь выскакивает, я вижу, как наращиваются мышцы пресса, что хорошо видно при прыжке , мне еще предстоит путешествие, но все, что я делал, это постоянные тренировки с нулевым или нулевым соблюдением диеты, кроме джонки. Я пила чай 3 раза в день, потому что знаю, что моему организму тоже нужен сахар, чай омолаживает. Фигня в том, что нужно избегать употребления 100% сахара. Ни у кого нет времени считать калории и прочее дерьмо, и уж тем более у Eveyone нет времени или денег, чтобы позволить себе этот дорогой протеиновый порошок. Чтобы быть честным и верным вам всем, жизнь - это период времени, который у нас есть, мы не должны быть настолько жесткими по отношению к себе, чтобы вы перестали испытывать искушение поесть острого или масаладар-хана, когда все остальные наслаждаются. Пример, как вы можете сопротивляться тому, чтобы не есть кхир как пустыню, когда в вашем доме ест Эвионе. Либо вы не едите вместе с ними, либо игнорируете свое эго и игнорируете его. Я ел, потому что я очень хорошо знаю, что независимо от того, какое у меня телосложение, независимо от того, насколько хорошо я выгляжу, независимо от того, насколько сильным я становлюсь физически, я не беру свое физическое тело с собой навсегда, когда-нибудь я буду уложен отдыхай, лол, и поэтому, насколько мне нравится заниматься спортом, мне нравится есть здоровую пищу с семьей и друзьями, но не джонки (например, kfc, они совсем не здоровы), но кроме этого, например, пури и остальное, топленое масло не останавливается. Позвольте моему внешнему виду занять еще 3 месяца или около того, чтобы мой пресс стал видимым, я буду есть то, что, как мне кажется, я должен есть.

Поэтому поддерживайте последовательность в тренировках, не обманывайте себя.

Ешьте домашнюю еду

Пейте достаточно воды и избегайте обезвоживания.

Правильный отдых, чтобы на следующий день не чувствовать усталости.

И, наконец, успокойся.

Здоровый образ жизни - это когда вы остаетесь здоровым не только внешне, но и внутренне и духовно.

Сбалансируйте это, и никто не сможет помешать вам достичь желаемого телосложения.

Если вы хотите снизить уровень жира ниже 10%, делайте все, что хотите, просто игнорируйте мой ответ выше.



Ответ 10:

Вот что говорит Google:

Ешьте больше овощей вместо закусок и пиццы, включайте в свой рацион больше орехов и фруктов, чтобы получить больше клетчатки и полезных жиров, принимайте достаточное количество белка на завтрак и пейте воду, а не холодные напитки с сахаром.

Вот что говорит мой опыт:

Теперь помните о продуктах, которых следует строго избегать, чтобы развить видимый пресс хорошей формы.

1. Сказать НЕТ сахару в любой форме, будь то холодные напитки, сладости, выпечка, пить молоко без добавления сахара и т. Д.

2. Я не знаю общих правил насчет риса, но я его не ел. (Действительно, мне было скучно есть это).

3. Нет, Майда, пожалуйста, извинись перед бхатурами, как вы, индийцы.

4. Я бы даже рекомендовал сократить потребление переработанной и расфасованной продукции.

5. Ешьте часто.

Ниже я расскажу о моей диете, которой я строго придерживался изо дня в день, чтобы набрать пресс (конечно, последние фото для доказательства!)

Прием пищи 1: (7:00 утра): любой фрукт (банан или манго), 2 яичных белка, 1 яичный желток, 150 г нута.

Прием пищи 2: (9:30 утра): овсянка, содержащая миндаль и семена льна (да, вы можете смешать ее даже с другими полезными семенами)

Прием пищи 3: (12:00): 4-5 чапати с палаком с огурцом в качестве салата.

Прием пищи 4 (15:30): 1 чашка дал с 4 чапати и 1 палак омлет.

Пятый прием пищи (18:00): 4 ломтика черного хлеба с арахисовым маслом. (После тренировки).

Прием пищи 6 (20:00): 3 раза в неделю 250 г вареной куриной грудки, остальные 4 дня 100 г сырого панира.

Итак, это была диета, которой я следовал, чтобы набрать пресс. Теперь имейте в виду, поскольку я ел столько, что тренировался как зверь, я тренировался в тренажерном зале, а затем разучивал некоторые упражнения по художественной гимнастике дома и даже играл в крикет по крайней мере 3 часа.

Как я и обещал выше, ниже приведены фотографии моего пресса. В другом ответе на вопрос, когда я размещал эти фотографии, некоторые люди думали, что они отредактированы. Но, ребята, вы моя семья, и я не буду вам лгать, и если вы не верите в то, что собираетесь увидеть, вы можете посмотреть меня на моем канале YouTube:

Fit Spot

. Вы также можете подписаться на меня в моем Instagram: mr.fitspot



Ответ 11:

Если вы хотите получить шесть упаковок, важно сменить диету.

Определенные продукты могут ускорить обмен веществ, ускорить сжигание жира и сохранить чувство сытости между приемами пищи.

Между тем, другие вносят немного больше, чем дополнительные калории и сахар, увеличивая риск набора веса и избыточного жира.

В этой статье исследуется лучшая диета для получения определенного пресса, в том числе, какие продукты следует есть и избегать для достижения максимальных результатов.

Как правильно питаться для определенного пресса

Удивительно, но ваша кухня - отличное место для начала наращивания пресса. Важно наполнить свой рацион большим количеством питательных цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и продукты с высоким содержанием белка.

Эти продукты не только богаты питательными микроэлементами и антиоксидантами, но и содержат мало калорий. Таким образом, они могут способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира.

Кроме того, они содержат клетчатку, белок и полезные жиры, которые играют центральную роль в улучшении состава тела.

Тем не менее, важно сосредоточиться на общей потере жира, а не на том, чтобы уменьшить количество пятен, что предполагает нацеливание на определенную область вашего тела, например живот, для похудания или сжигания жира.

Несмотря на популярность этой техники в фитнес-индустрии, исследования показывают, что удаление пятен обычно неэффективно.

Кроме того, имейте в виду, что диета - не единственный фактор, позволяющий получить более четкий пресс.

На самом деле регулярная физическая активность не менее важна для сжигания калорий и повышения тонуса мышц.

РЕЗЮМЕ Диета для пресса должна включать большое количество цельных продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами. Также важно сосредоточиться на общей потере жира, а не на точечном сокращении, и сочетать свой рацион с регулярной физической активностью.

Еда, чтобы поесть

Помимо тренировок в тренажерном зале, правильный выбор продуктов поможет вам быстрее набрать пресс. Вот несколько лучших продуктов, которые нужно есть при диете для наращивания живота.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи очень богаты питательными веществами, что означает, что в них мало калорий, но много антиоксидантов, клетчатки и ряда витаминов и минералов.

Они также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира, что делает их незаменимыми при любой диете для наращивания живота.

Согласно обзору 10 исследований, употребление в пищу не менее 4 порций овощей в день было связано с более низким риском набора веса и уменьшением окружности талии у женщин.

Другое исследование с участием 26 340 человек показало, что употребление большего количества фруктов и овощей было связано с более низкой массой тела и меньшим количеством жира в организме, в то время как большее потребление фруктов было связано с меньшим количеством жира на животе.

Цельное зерно

Цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, гречка и киноа, могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите набрать пресс.

В дополнение к высокому содержанию клетчатки, которая может улучшить похудание, пищеварение и уровень сахара в крови, цельное зерно является хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

Некоторые исследования показывают, что употребление цельного зерна может снизить аппетит и повлиять на потребление энергии вашим телом, что может повлиять на состав тела.

Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 50 человек также показало, что замена рафинированного пшеничного хлеба на цельнозерновой пшеничный хлеб привела к значительному сокращению жира на животе.

Орехи и семена

Орехи и семена обеспечивают идеальный баланс клетчатки, белка и полезных жиров, которые могут быть невероятно полезны для получения пресса.

В 6-недельном исследовании с участием 48 человек употребление 1,5 унций (43 граммов) миндаля в день привело к значительному сокращению жира на животе.

Другое исследование с участием 26 человек показало, что ежедневное употребление 1,2 унции (35 граммов) муки чиа в течение 12 недель снижает массу тела и окружность талии.

Фисташки, грецкие орехи, миндаль, пекан и бразильские орехи - все это отличные орехи, которые стоит включить в свой рацион, наряду с такими семенами, как чиа, лен, тыква и конопля.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины, богата жирными кислотами омега-3.

кислоты, которые играют ключевую роль в здоровье сердца, работе мозга, воспалении и контроле веса.

Употребление рыбы может не только помочь вам избавиться от жира на животе, но и потенциально снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень триглицеридов.

Одно исследование с участием 2874 взрослых показало, что те, кто регулярно ел жирную рыбу, имели меньше жира на животе и более низкие уровни триглицеридов. Точно так же употребление нежирной рыбы было связано с более низкой окружностью талии и уровнем триглицеридов у женщин.

Более того, рыба богата белком, который улучшает тонус живота.

Исследования показывают, что более высокое потребление белка может быть связано с меньшим количеством жира на животе и может помочь снизить аппетит и ускорить потерю веса.

Бобовые

Бобовые - это семейство растений, в которое входят чечевица, фасоль, горох и арахис.

Как правило, они являются отличным источником необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины группы B, железо, медь, магний и цинк.

В частности, потребление большего количества белка было связано с улучшением состава тела и уменьшением жира на животе.

Между тем, повышенное потребление клетчатки связано с потерей веса и уменьшением жира на животе.

Чай

Зеленый чай был изучен на предмет его способности ускорять похудание и сжигание жира.

Это во многом связано с присутствием катехинов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG), соединение, которое, как было показано, увеличивает количество калорий, сжигаемых в течение дня.

В одном обзоре шести исследований было отмечено, что регулярное употребление зеленого чая привело к уменьшению жира на животе, веса и окружности талии.

Черный чай также богат флавоноидными соединениями, которые могут стимулировать похудание.

Одно трехмесячное исследование с участием 111 человек показало, что ежедневное употребление 3 чашек (710 мл) черного чая привело к уменьшению окружности талии на 3/4 дюйма (1,9 см) и снижению веса на 1,4 фунта (0,6 кг).

Также могут быть полезны другие чаи, такие как белый, улун и травяные сорта.

Фактически, исследование с участием 6432 человек показало, что у пьющих чай, как правило, меньше масса тела и окружность талии, чем у людей, которые не пьют чай.


fariborzbaghai.org © 2021