Как потеть больше

Хотите верьте, хотите нет, потливость полезна для здоровья. Пот - это способ охлаждения вашего тела, замены электролитов и кондиционирования вашей кожи. Возможно, вы уже привыкли потеть в теплую погоду или напряженные тренировки, но есть и другие способы заставить себя блестеть. Если ваша цель состоит в том, чтобы больше потеть, попробуйте добавить в свой рацион больше кофеина и острой пищи, провести некоторое время в сауне или надеть тяжелую одежду, удерживающую тепло.

Гимнастика

Гимнастика
Оставайтесь увлажненными. Прежде чем отправиться в тренажерный зал или отправиться на пробежку, выпейте большой стакан воды (или две). Проще говоря, чем больше жидкости находится в вашем организме, тем больше вам придется терять с потом. [1]
  • Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пить 15-20 унций (около половины литра) воды перед тренировкой. [2] X Источник исследования
  • Не забывайте пополнять запас воды во время тренировок. Около 8 унций (0,25 л) каждые 15-20 минут оптимально для ощущения и работы в лучшем виде.
Гимнастика
Сделай больше кардио. В отличие от других видов упражнений, таких как поднятие тяжестей, которые часто выполняются короткими, интенсивными упражнениями, тренировка сердечно-сосудистой системы заставляет вас тратить больше энергии на более длительные периоды времени. Это усилие повышает температуру вашего тела, заставляя вас потеть, чтобы охладиться. [3]
  • Если вы обычно тренируетесь в тренажерном зале, прыгайте на беговой дорожке, эллиптическом или стационарном велосипеде с умеренной интенсивностью в течение не менее 20-30 минут, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и температуру тела.
  • Исследования показывают, что по мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете начать потеть (и с большей готовностью). [4] X Источник исследования
Гимнастика
Выйди на улицу. В хорошую погоду время от времени избегайте комфорта своего тренажерного зала с климат-контролем и отправляйтесь на солнце. Там и вы, и ваш пот можете бегать свободно. Занимайтесь спортом, делайте несколько раундов в спринте или сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и гимнастика, которыми вы можете заниматься где угодно. [5]
  • Запланируйте тренировки на вечерние часы, когда температура самая высокая.
  • Убедитесь, что вы правильно увлажнены, прежде чем начать движение, особенно в жаркие летние дни. [6] X Источник исследования
Гимнастика
Бросить на тренировочный костюм. Их не зря называют «потом». Для будущих тренировок отбросьте откровенные, вентилируемые материалы, такие как неопрен, и вместо этого используйте основной плотно прилегающий хлопковый ансамбль. Утепленная одежда удерживает тепло, выделяемое вашим телом во время тренировок, рядом с кожей, что может быстро вызвать потоотделение. [7]
  • Ищите «костюмы для сауны» из ПВХ и других водонепроницаемых материалов. Они специально разработаны, чтобы предотвратить рассеивание тепла и потеть у спортсменов ведра.
  • Делайте частые перерывы на отдых во время тренировки и снимайте лишнюю одежду, чтобы предотвратить перегрев. [8] X Надежный источник MedlinePlus Сбор медицинской информации из Национальной медицинской библиотеки США Перейти к источнику

Еда и питье

Еда и питье
Ешьте острую пищу. Употребление в пищу горячих ингредиентов может заставить ваши потовые железы работать сверхурочно. Это также стимулирует ваш метаболизм и может даже укрепить вашу иммунную систему, что делает его беспроигрышным. Кухни, такие как мексиканская, тайская, индийская и вьетнамская, славятся своей жаркой едой. [9]
  • Приготовьте любую еду с горсткой нарезанного кубиками острого перца, всплеском острого соуса или каплей кайенского.
  • Держите стакан молока в режиме ожидания, чтобы нейтрализовать тепло, если оно начинает становиться невыносимым. [10] X Источник исследования
Еда и питье
Выпейте горячий напиток. Приготовьте себе дымящуюся кружку кофе, чая или горячего шоколада и пейте ее, пока она свежая. Высокая температура поднимет Вашу внутреннюю температуру. Если вы уже находитесь в теплой среде, вам не понадобится много времени, чтобы открыть эти поры.
  • Горячие напитки - очень эффективный способ согреться в спешке - это одна из причин, почему они так популярны у лыжников, альпинистов и других атлетов в холодную погоду.
Еда и питье
Потребляйте больше кофеина. Сделайте бодрящие продукты, такие как кофе, сода и шоколад, неотъемлемой частью вашей диеты. Кофеин напрямую стимулирует центральную нервную систему, а потоотделение является реакцией нервной системы. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, иначе это может вызвать у вас дрожь. [11]
  • Если вы плохо справляетесь с кофе, придерживайтесь предложений с менее концентрированным количеством кофеина, таких как зеленый чай.
  • Когда все остальное терпит неудачу, захватите консервированный энергетический напиток. Эти продукты часто содержат до 200 мг кофеина на порцию. [12] X Надежные отчеты о потребителях из источников Некоммерческая организация, занимающаяся защитой прав потребителей и тестированием продуктов Перейти к источнику
Еда и питье
Залей себе напиток. В конце долгого дня расслабьтесь с парой пива или несколькими унциями красного вина. Даже небольшое количество алкоголя может быстро вызвать перекачку крови. Со временем это может привести к покраснению, приливам и (как вы уже догадались) поту. [13]
  • Излишне говорить, что это будет вариант, только если вы старше установленного законом возраста.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Это не поможет вам больше потеть, но может ухудшить ваше суждение и потенциально вызвать смущение.

Меняя привычки

Меняя привычки
Хватит носить антиперспиранты. Как следует из их названия, антиперспиранты предназначены именно для этого - чтобы вы не потели. Поэтому, если ваша цель - позволить жидкости течь, первое, что вы должны сделать, это исключить их из своей повседневной гигиены. Ваши подмышки и другие высокотемпературные части вашего тела будут изливаться в мгновение ока. [14]
  • Сделайте переход на обычный дезодорант, который блокирует неприятные запахи, но не влияет на способность вашего организма потеть.
  • Вы также можете нанести на чувствительные участки пару капель мощного натурального аромата, такого как масло мяты перечной или пачули, если вы беспокоитесь о том, как вы почувствуете запах через несколько дней без применения антиперспиранта.
Меняя привычки
Понизьте температуру в своем доме. Поверните термостат на несколько градусов ниже, чем обычно. Это не даст вам быстро привыкнуть к высоким температурам. Как только вы войдете в более теплую среду, вы обнаружите, что попали в пот при выполнении даже базовых задач. [15]
  • Холодное жизненное пространство может быть довольно неудобным. Постепенно переходите к более холодным условиям, снижая температуру на несколько градусов за первую неделю или около того. [16] X Источник исследования
  • Предполагая, что вы живете где-то с мягкой зимой, подумайте о простом отключении тепла в холодные месяцы. Мало того, что вы потеете как чемпион, когда приходит время потренироваться или посещать сауну, вы также экономите деньги на счетах за коммунальные услуги!
Меняя привычки
Носите тяжелые ткани. Для достижения наилучших результатов, наденьте толстые одежды с длинными рукавами, такие как жилеты и свитера. Синтетические материалы, такие как нейлон, вискоза и полиэстер, в особенности не такие воздухопроницаемые, как натуральные волокна, что заставляет их удерживать тепло вблизи вашей кожи. [17]
  • Чтобы сделать эту стратегию еще более эффективной, попробуйте объединить в несколько слоев.
  • Избегайте ношения навязчивой одежды более чем на несколько часов за раз. Когда этой избыточной влаге некуда деваться, она начинает накапливаться на вашей коже, что в конечном итоге может привести к неприятным осложнениям, таким как кожные инфекции. [18] X Источник исследования
Меняя привычки
Посещение сауны. Если ничто иное не заставляет вас блестеть, сауна будет. Душный, влажный воздух в комнате окутывает вас, цепляясь за кожу и вытягивая пот. Вода, которую вы проливаете, затем испаряется и возвращается в атмосферу комнаты. [19]
  • Слишком долгое пребывание в сауне может быть опасным. Ограничьте себя до 20-30 минут за один раз, и пейте много воды, прежде чем войти.
  • Если вы планируете проводить больше времени внутри, между сеансами смойте прохладный душ, чтобы понизить температуру тела. [20] X Источник исследования
Может ли макияж увеличить потоотделение?
Да, толстое покрытие для макияжа может увеличить потоотделение, например, толстый тональный крем или макияж для лица. Ваша кожа должна иметь перерывы от такого макияжа, чтобы она могла дышать и оставаться здоровой в течение длительного времени.
Хорошо ли потеть?
Потоотделение - это способ вашего тела остыть, предотвращая перегревание и все болезни, связанные с чрезмерным нагреванием. Это также помогает кондиционировать вашу кожу (включая удаление загрязнений) и заменить электролиты.
Какая одежда может заставить вас больше потеть?
Синтетическая одежда, которая не была специально сделана воздухопроницаемой, может увеличить потоотделение. Конкретные предметы одежды, которые могут увеличить потоотделение, особенно в тепле, включают колготки, синтетические трусы, синтетические бюстгальтеры, синтетические носки и обувь (а обувь без носков может быть худшей). Все, что не «дышит» как ткань или материал, может увеличить вероятность потоотделения. Шапки могут также увеличить потоотделение, если они не сделаны из хлопка или не имеют специально изготовленных дыхательных отверстий.
Поможет ли стресс больше потеть?
Стресс действительно влияет на потоотделение, часто увеличивая его. Однако пытаться заставить себя потеть больше не является здоровым решением, и это не рекомендуется.
Пот хорошо для вас. На самом деле, самые здоровые люди больше потеют и начинают потеть раньше, чем другие.
Комбинируйте тяжелую многослойную одежду с любыми другими методами, перечисленными здесь, чтобы получить больше тепла и пота в любой момент времени.
Потоотделение выделяет соли, металлы и бактерии, наряду с другими вещами. Убедитесь, что вы часто принимаете ванну, чтобы смыть с себя все прикольные вещи, которые оседают на вашей коже.
Не полагайтесь на кофеин, чтобы вызвать потливость, если у вас есть чувствительность. Чрезмерное количество может вызвать учащенное сердцебиение, одышку и чувство беспокойства и тревоги.
fariborzbaghai.org © 2021