Как укрепить слабое сердце

Если у вас диагностировано ослабленное сердце из-за какого-либо заболевания, вы можете бояться подвергнуть его каким-либо нагрузкам. Тем не менее, тренировка вашего сердца - под строгим руководством вашего врача и медицинской команды - имеет важное значение для его укрепления. Ваш врач также может порекомендовать лекарства или хирургические процедуры для укрепления вашего сердца. Вам также посоветуют внести изменения в диету и образ жизни, либо в рамках программы реабилитации сердца, либо по рекомендации вашего врача.

Работа с вашим доктором

Работа с вашим доктором
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить персональную консультацию по лечению. Если у вас ослабленное сердце из-за застойной сердечной недостаточности, сердечного приступа или по какой-либо другой причине, у вас почти наверняка есть большой опыт общения с врачами. Ваш лечащий врач и все специалисты, которые лечили вас, хорошо понимают ваше состояние и потребности, поэтому вам следует поработать с ними, чтобы сформулировать наилучшую стратегию укрепления сердечно-сосудистой системы. [1]
  • В большинстве случаев ослабленное сердце необходимо укреплять, чтобы поддерживать или улучшать свои текущие возможности. Тем не менее, не существует единого подхода для укрепления слабого сердца, поэтому всегда ищите и следуйте советам вашей медицинской команды.
  • Даже если у вас здоровое сердце и вы хотите, чтобы оно стало еще крепче, вам следует проконсультироваться с врачом для индивидуального руководства.
Работа с вашим доктором
Получите медицинское разрешение перед началом программы упражнений. Упражнения, которые могут укрепить ослабленное сердце одного человека, могут привести к дальнейшему повреждению сердца другого. Вот почему так важно, чтобы вы получили персональную оценку вашего состояния, включая конкретные рекомендации по любому режиму упражнений, которые вы должны начать. [2]
  • Не начинайте делать программу упражнений только потому, что ваш друг, у которого был сердечный приступ, получает хорошие результаты, выполняя это. Нет двух одинаковых ослабленных сердец, и они требуют индивидуальных программ упражнений.
  • Если вы уже участвуете в программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.
Работа с вашим доктором
Принимайте лекарства, прописанные вам для лечения вашего сердца. Независимо от причины вашего ослабленного сердца, вам, скорее всего, назначат несколько рецептурных препаратов. Хотя конкретные лекарства будут различаться в зависимости от характера вашего состояния, важно, чтобы вы принимали их точно в соответствии с назначением. Например, лекарства от сердечной недостаточности включают в себя: [3]
  • Ингибиторы АПФ, включая каптоприл, эналаприл и фозиноприл.
  • БРА, такие как лозартан и валсартан.
  • ARNIs, как сочетание сакубитрил / валсартан.
  • Бета-блокаторы, включая сукцинат метопролола и карведилол.
  • Диуретики, такие как фуросемид, буметанид и торсемид.
  • Антикоагулянты (разжижители крови).
  • Статины (препараты, снижающие холестерин).
Работа с вашим доктором
Обсудите хирургические процедуры, которые могут принести пользу вашему сердцу. В зависимости от конкретной природы вашего ослабленного сердца, один или несколько из нескольких вариантов хирургического вмешательства могут помочь сохранить или улучшить вашу сердечно-сосудистую функцию. Обсудите с врачом и кардиологами потенциальные преимущества и риски рекомендуемых процедур. Ваши варианты могут включать в себя: [4]
  • Имплантация внутреннего дефибриллятора (ICD) для коррекции аритмий.
  • Имплантация LVAD, чтобы помочь вашему левому желудочку перекачивать кровь.
  • ЭЛТ-терапия для повышения сердечной эффективности с помощью имплантированного кардиостимулятора.
  • Ангиопластика (ЧКВ) для устранения закупорки коронарной артерии.
  • Операция шунтирования коронарной артерии для перенаправления кровотока вокруг закупорки.
  • Трансплантация сердца, когда другие меры не могут поддерживать функцию сердца.
Работа с вашим доктором
Получите направление для кардиологической реабилитации, если вы имеете медицинское право. Реабилитация сердца - это комплексная программа, ориентированная на такие области, как диета, физические упражнения, образ жизни и психическое здоровье, для человека, который восстанавливается после сердечного приступа или сталкивается с другими сердечно-сосудистыми проблемами. В Соединенных Штатах сертифицированные программы реабилитации сердца считаются медицинским лечением, а это означает, что для входа в программу им требуется медицинское направление. [5]
  • Некоторые преимущества реабилитации сердца включают повышение уровня холестерина, снижение артериального давления и профилактику диабета 2 типа.
  • Если ваш врач рекомендует вам войти в такую ​​программу, поработайте с ними, чтобы определить, какая из доступных программ реабилитации сердца лучше всего соответствует вашим потребностям.
  • Программа реабилитации сердца должна быть сертифицирована соответствующим государственным органом, в котором вы живете, а также профессиональной организацией, занимающейся кардиологической помощью. Все сотрудники также должны быть надлежащим образом сертифицированы.
  • Если вы не имеете права на направление на реабилитацию сердца, поработайте со своим врачом и другими членами вашей медицинской команды, чтобы воспроизвести (как можно лучше) основные элементы программы реабилитации.

Начало тренировочного режима

Начало тренировочного режима
Начните медленно, основываясь на рекомендации вашего врача. Если у вас диагностировали заболевание, которое ослабило ваше сердце, очень важно, чтобы вы начали следовать указаниям своего врача при начале программы упражнений. Если вы просто ищете способы сделать свое здоровое сердце еще сильнее, вам все равно следует поговорить с врачом о своих целях и о том, как лучше всего достичь их с помощью упражнений. [6]
  • В зависимости от ваших обстоятельств, медленный старт может включать короткую прогулку и несколько легких растяжек каждый день. Или это может означать постепенный переход от вашего текущего режима ходьбы к более продвинутому режиму кардио и силовых тренировок.
  • Слишком тяжелая и быстрая работа может привести к чрезмерной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и вызвать дальнейшие повреждения. В то же время, однако, вы не можете бояться тренировать слабое сердце - упражнения необходимы для его укрепления.
Начало тренировочного режима
Начните программу ходьбы как простой способ получить аэробные упражнения. Если вы начинаете тренироваться впервые или пытаетесь набрать скорость после сердечного приступа, такого как сердечный приступ, ваш врач может порекомендовать программу ходьбы. Ходьба часто является самым легким способом для человека с ослабленным сердцем выполнять аэробные упражнения, хотя другие варианты - езда на велосипеде, плавание или водная аэробика. [7]
  • Например, вам могут посоветовать начать программу с медленной ходьбы в течение 5-10 минут каждый день.
  • В течение нескольких недель или месяцев вы можете ходить пешком по 20-30 минут в день.
  • Вы также можете постепенно увеличивать скорость ходьбы с целью дышать тяжелее, чем обычно, но при этом иметь возможность разговаривать.
Начало тренировочного режима
Добавьте гибкость и силовые тренировки в ваш распорядок дня. В то время как аэробные упражнения должны быть основой вашей программы по укреплению сердца, вы также должны освободить место для упражнений на сопротивление и гибкость. Выполнение всех трех типов упражнений может помочь вам контролировать свой вес, нарастить мышечную массу и улучшить баланс и гибкость, что поможет снизить нагрузку на сердце. [8]
  • Для тренировки гибкости вы можете делать различные сидячие или стоячие упражнения или посещать занятия йогой.
  • Для силовых тренировок с ослабленным сердцем вам следует избегать изометрических упражнений (например, приседаний и подтягиваний) и использовать веса не более 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), если иное не предписано вашим врачом.
Начало тренировочного режима
Избегайте занятий спортом на улице в холодную, жаркую или влажную погоду. Как человек с ослабленным сердцем, вы должны перемещать упражнения в помещении, если температура ниже 20 ° F (-7 ° C) или выше 80 ° F (27 ° C), или если влажность выше 80 процентов. Занятия в аномально холодных, жарких или влажных условиях увеличивают нагрузку на ваше сердце и могут быть опасными в зависимости от вашего состояния. [9]
  • Если у вас есть торговый центр поблизости, используйте его длинные коридоры с климат-контролем в свою пользу в плохую погоду и гуляйте там.
Начало тренировочного режима
Прекратите тренировку и обратитесь за помощью, если у вас появятся признаки проблемы. Очень важно, чтобы вы слушали свое тело во время упражнений, особенно если у вас слабое сердце. Следуйте рекомендациям вашего врача, но примите во внимание следующие общие рекомендации: [10]
  • Если вы чувствуете одышку или утомление, прекратите тренировку и отдохните в течение 15 минут. Позвоните своему врачу, если вы все еще чувствуете то же самое, или свяжитесь с аварийными службами, если необходимо.
  • Аналогичным образом, если вы испытываете учащенное сердцебиение или частота сердечных сокращений превышает то, что рекомендует ваш врач (например, 120 ударов в минуту), отдохните в течение 15 минут и обратитесь за помощью, если состояние не улучшится.
  • Не игнорируйте боль во время тренировки, особенно боль в груди. Если вы чувствуете стеснение, давление или боль в груди, немедленно обратитесь за помощью.
  • Обратитесь за неотложной помощью, если вы потеряли сознание, даже если потеряли сознание только на короткое время.

Внесение изменений в образ жизни

Внесение изменений в образ жизни
Улучшите свою диету в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. В большинстве случаев типичная диета, которая рекомендуется для укрепления слабого сердца, такая же, как Здоровая диета рекомендуется для населения в целом. Вам будет рекомендовано есть много фруктов и овощей (около половины тарелки при каждом приеме пищи) и наполнять свою тарелку постными белками, цельным зерном и полезными жирами. В то же время вам необходимо сократить потребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров и натрия. [11]
  • Здоровая для сердца диета помогает вам ограничить образование зубного налета в артериях, контролировать артериальное давление и поддерживать здоровый вес, что поможет вашему ослабленному сердцу.
  • Если вы принимаете участие в реабилитации сердца, следите за соблюдением диеты, которую они советуют вам после завершения программы. Если вы не участвуете в программе реабилитации сердца, обратитесь к своему врачу и диетологу, чтобы определить, какие изменения в вашем рационе следует внести в ваш случай.
Внесение изменений в образ жизни
Бросай курить если вы курите Курение является основным фактором риска для ряда сердечно-сосудистых проблем, а также множества других заболеваний и медицинских проблем. Будет практически невозможно укрепить ваше ослабленное сердце, если вы продолжите курить. [12]
  • Существует множество вариантов лечения, которые помогут вам бросить курить, включая пластыри, пастилки, лекарства и терапию. Поработайте с вашим врачом, чтобы определить лучшую комбинацию лечения для вас.
Внесение изменений в образ жизни
Найдите способы снизить уровень стресса. Избыточный стресс вызывает повышение артериального давления, что еще больше напрягает и без того ослабленное сердце. Обсудите варианты снижения стресса в повседневной жизни. Некоторые из них могут включать: [13]
  • Попытки медитации, йоги или глубоких дыхательных упражнений.
  • Проводить время на природе.
  • Внесение изменений на работе или даже смена работы.
  • Тратьте больше времени на занятия, которые вам нравятся и которые успокаивают.
  • Встреча с психиатром.
Внесение изменений в образ жизни
Стремитесь больше спать по ночам. Сон позволяет каждой части вашего тела отдыхать и восстанавливаться, включая ваше ослабленное сердце. Если вы не спите 7-8 часов непрерывного спокойного сна каждую ночь, ваше сердце, вероятно, не получает необходимого для восстановления времени. Поговорите со своим врачом или специалистом по сну о таких стратегиях, как: [14]
  • Создание последовательной рутины перед сном.
  • Сделайте вашу спальную зону более спокойной.
  • Избегайте таких вещей, как физические упражнения, кофеин и стрессоры перед сном.
  • Использование снотворного под руководством врача.
Внесение изменений в образ жизни
Ищите эмоциональную поддержку от профессионалов и близких. Работа с ослабленным сердцем из-за застойной сердечной недостаточности, сердечного приступа или других причин может иметь серьезные психологические последствия. По этой причине многие программы реабилитации сердца включают консультации с профессионалами в области психического здоровья, групповую терапию с другими пациентами с реабилитацией сердца или и то, и другое. Если вы не на реабилитации сердца, убедитесь, что вы получаете необходимую вам эмоциональную поддержку. [15]
  • Консультации предоставляют вам безопасное место для разговоров о ваших страхах или проблемах, и они могут помочь вам обрести уверенность и мотивацию для принятия необходимых мер для укрепления вашего сердца.
  • В дополнение к встрече с психиатром или посещению группы поддержки для людей с сердечными проблемами, также используйте более простые возможности, такие как длительные беседы с близким другом.
fariborzbaghai.org © 2021