Как увеличить серотонин естественным путем

Серотонин - это гормон, который вырабатывает ваш мозг, его часто называют «гормоном счастья». Это потому, что это помогает улучшить ваше настроение, но также регулирует сон, аппетит, желание и память. Люди с низким уровнем серотонина часто испытывают депрессию и беспокойство. Если вы испытали эти симптомы, то, естественно, вы захотите повысить уровень серотонина любым доступным способом. В большинстве случаев, однако, дефицит серотонина не основывается на образе жизни, поэтому внесение нескольких простых изменений не исправит состояние. Если вы чувствуете депрессию, очень важно поговорить со специалистом по психическому здоровью и разработать программу лечения, которая может включать лекарства. Вы можете дополнить это лечение некоторыми диетами и изменениями образа жизни, чтобы поддержать выработку серотонина в вашем организме.

Продукты, которые могут помочь

Продукты, которые могут помочь
Ешьте продукты с высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием триптофана, такие как курица и индейка, орехи, рыба, молоко и сыр, а также яйца. [1]
  • Пока вы придерживаетесь сбалансированной, здоровой диеты, вы, вероятно, получаете весь необходимый триптофан.
Продукты, которые могут помочь
Увеличьте потребление омега-3, чтобы улучшить функционирование серотонина. Исследования показывают, что омега-3 улучшают функцию серотонина в мозге и могут стимулировать дальнейшую выработку. Основным источником омега-3 являются жирные рыбы, такие как лосось и сардины. Тем не менее, вегетарианцы могут получать свою ежедневную порцию из орехов, семян и растительных масел. [2]
  • Вы также можете принимать добавки с рыбьим или водорослевым маслом (безопасные для вегетарианцев), чтобы увеличить потребление омега-3.
Продукты, которые могут помочь
Потребляйте достаточно углеводов, чтобы поддерживать высвобождение серотонина. Углеводы увеличивают выброс серотонина в мозг, поэтому убедитесь, что вы получаете по крайней мере ежедневные порции здоровых углеводов. Большинству людей требуется около 1000 калорий из углеводов в день. [3]
  • Получите ваши углеводы из здоровых источников, таких как продукты из цельной пшеницы, коричневый рис, киноа, фрукты и бобы. Избегайте обработанных источников, таких как картофельные чипсы или конфеты. [4] X Источник исследования
  • Вот почему люди, как правило, жаждут углеводов, когда они в депрессии или стрессе. Мозг пытается повысить уровень серотонина.
Избегайте сбоев или экстремальных диет. Ваше тело нуждается в постоянном потоке калорий, чтобы продолжать производить серотонин. Если вы соблюдаете строгие диеты, выработка серотонина может снизиться и ваше настроение ухудшится. [5]
  • Также не пропускайте приемы пищи. В результате падение уровня сахара в крови может также ухудшить ваше настроение.
Вырежьте обработанную, жирную и сладкую пищу. Точная связь между нездоровой пищей и депрессией не совсем ясна. Тем не менее, кажется, есть какая-то связь между ними. Лучше всего для вашего психического и общего здоровья исключить из своего рациона как можно больше нездоровой пищи. [6]
Продукты, которые могут помочь
Пейте кофеин в умеренных количествах. Как и в случае нездоровой пищи, точная связь между кофеином и серотонином не совсем известна. Но есть некоторые свидетельства того, что чрезмерное употребление кофеина может блокировать выработку серотонина. Держите потребление в умеренном диапазоне, около 2-4 чашек кофе в день. [7]
  • Будьте очень осторожны, если вы регулярно употребляете энергетические напитки. Некоторые из них могут содержать в 2 или 3 раза больше рекомендуемой дозы кофеина в одной порции. Придерживайтесь продуктов, которые содержат только умеренное количество кофеина.
Продукты, которые могут помочь
Ограничьте потребление алкоголя, чтобы предотвратить алкогольную зависимость. Алкоголь действует на ваши серотониновые рецепторы, поэтому он заставляет вас чувствовать себя хорошо. Тем не менее, не полагайтесь на такие вещества, как это для серотонина. Существует серьезный риск зависимости, поэтому ограничивайте употребление алкоголя в среднем 1-2 напитками в день. [8]
  • То же самое касается нелегальных наркотиков. Несколько типов могут стимулировать выработку серотонина, но существует значительный риск зависимости и проблем со здоровьем.

Образ жизни средства правовой защиты

Образ жизни средства правовой защиты
Занимайтесь спортом не менее 5 дней в неделю. Доказано, что упражнения высвобождают серотонин и другие гормоны «хорошо себя чувствуют». Будьте активны и старайтесь выполнять 30-60 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю для достижения наилучших результатов. [9]
  • Аэробные упражнения лучше всего подходят для вашего общего здоровья, но силовые и силовые тренировки также хороши.
Образ жизни средства правовой защиты
Получите как можно больше солнечного света. Существует четкая связь между солнечным светом и выработкой серотонина. Старайтесь как можно чаще выходить на улицу и подвергать себя воздействию солнечных лучей. [10]
  • Утренняя или дневная прогулка - отличный способ получить немного солнечного света и заниматься спортом в течение дня.
Попытайтесь выставить себя яркому свету, если вы не получаете много солнечного света. Есть некоторые свидетельства того, что яркий свет может иметь эффект, аналогичный солнечному свету. Если вы работаете в помещении или живете в местах, где часто бывает пасмурно, то подвергайте себя как можно яркому свету. [11]
Сделайте массаж, чтобы снять напряжение. Массаж не только приятен на ощупь, но и стимулирует выработку серотонина. Попробуйте сделать регулярный массаж, если вы в последнее время плохо себя чувствуете. [12]
  • Планирование массажа также дает вам что-то с нетерпением, что может поднять ваше настроение.
Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях, чтобы поднять ваше настроение. Счастливые мысли могут потенциально выпустить счастливые гормоны. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте подумать о хороших воспоминаниях или опыте, чтобы поднять ваше настроение. [13]
Обнимите своих друзей или близких. Физическое прикосновение также стимулирует серотонин, как при массаже. Если у вас был плохой день, хорошее объятие от кого-то может заставить вас чувствовать себя намного лучше. [14]
  • Обниматься с партнером также производит серотонин.
  • Не забудьте не обнимать и не трогать кого-либо без их разрешения.
Обсудите свои проблемы с консультантом, другом или членом семьи. Удержание всех ваших проблем может ухудшить ваше настроение. Выражение ваших разочарований конструктивно может также повысить уровень серотонина и помочь вам почувствовать себя лучше. [15]

Непроверенные альтернативные методы лечения

Посетите иглотерапевта, чтобы снять напряжение. Иглоукалывание не одобрено для лечения депрессии, но у некоторых людей улучшается настроение. Это потому, что он способствует высвобождению серотонина, поэтому он может быть эффективным для вас. [16]
  • Только посещайте лицензированного и опытного иглотерапевта, чтобы вы знали, что вы получаете безопасное лечение.
Попробуйте взять St. Джонс сусла ежедневно. Это самая распространенная трава, используемая для лечения депрессии. Попробуйте принимать его каждый день в соответствии с указаниями, чтобы увидеть, улучшает ли оно ваше настроение. [17]
Используйте гинкго билоба, чтобы поднять настроение. Исследования показывают, что это растение может выделять такие гормоны, как серотонин, для улучшения настроения и работы мозга. [18]
fariborzbaghai.org © 2021