Cum să întărești o inimă slabă

Dacă ați fost diagnosticat cu o inimă slăbită din cauza unei afecțiuni medicale, este posibil să vă fie frică să nu vă supuneți. Cu toate acestea, exercitarea inimii - sub îndrumarea strânsă a medicului și a echipei medicale - este esențială pentru consolidarea acesteia. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau proceduri chirurgicale pentru a vă întări inima. De asemenea, vi se va recomanda să faceți modificări dietetice și de stil de viață, fie ca parte a unui program de reabilitare cardiacă, fie recomandat de medicul dumneavoastră.

Lucrând cu medicul dumneavoastră

Lucrând cu medicul dumneavoastră
Consultați medicul pentru a primi sfaturi de tratament personalizate. Dacă aveți o inimă slăbită din cauza insuficienței cardiace congestive, a unui atac de cord sau a unei alte cauze, aproape sigur aveți multă experiență în jurul medicilor. Medicul dumneavoastră de îngrijire primară și orice specialiști care v-au tratat vă înțeleg foarte bine starea și nevoile, așa că ar trebui să lucrați cu ei pentru a formula cea mai bună strategie pentru întărirea sistemului cardiovascular. [1]
  • În cele mai multe cazuri, o inimă slăbită trebuie consolidată pentru a putea susține sau îmbunătăți capacitățile sale actuale. Acestea fiind spuse, nu există o abordare „unică pentru toate” pentru a consolida o inimă slabă, așa că căutați întotdeauna și urmați sfaturile echipei dumneavoastră medicale.
  • Chiar dacă aveți o inimă sănătoasă și căutați să o facă și mai puternică, trebuie să vă consultați medicul pentru asistență personalizată.
Lucrând cu medicul dumneavoastră
Obțineți eliberarea medicală înainte de a începe un program de exercițiu. Exercițiile care pot consolida inima slăbită a unei persoane pot provoca daune suplimentare altei persoane. De aceea este atât de esențial încât obții o evaluare personalizată a stării tale, inclusiv îndrumări specifice cu privire la orice regim de exerciții pe care ar trebui să începi. [2]
  • Nu începeți să faceți un program de exercițiu doar pentru că prietenul dvs. care a avut un atac de cord obține rezultate bune în acest sens. Nici două inimi slăbite nu sunt aceleași și necesită programe de exerciții individualizate.
  • Dacă sunteți deja într-un program de exerciții, consultați medicul înainte de a face modificări.
Lucrând cu medicul dumneavoastră
Luați orice medicamente prescrise pentru afecțiunile inimii. Indiferent de cauza inimii slăbite, cel mai probabil vi se va administra mai multe medicamente. În timp ce medicamentele specifice vor varia în funcție de natura stării tale, este esențial să le iei exact așa cum este prescris. De exemplu, medicamentele comune pentru insuficiența cardiacă includ: [3]
  • Inhibitori ACE, incluzând captopril, enalapril și fosinopril.
  • ARB-uri, cum ar fi losartan și valsartan.
  • ARNI, cum ar fi combinația sacubitril / valsartan.
  • Blocante beta, inclusiv succinat de metoprolol și carvedilol.
  • Diuretice, cum ar fi furosemida, bumetanida și torsemida.
  • Anticoagulante (diluatori ai sângelui).
  • Statine (medicamente care reduc colesterolul).
Lucrând cu medicul dumneavoastră
Discutați despre procedurile chirurgicale care vă pot avantaja inima. În funcție de natura specifică a inimii slăbite, una sau mai multe dintre mai multe opțiuni chirurgicale vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți funcția cardiovasculară. Discutați despre beneficiile și riscurile potențiale ale procedurilor recomandate cu medicul dumneavoastră și cu specialiștii inimii. Opțiunile dvs. pot include: [4]
  • Implantarea unui defibrilator intern (ICD) pentru corectarea aritmiilor.
  • Implantarea unui LVAD pentru a ajuta ventriculul stâng să pompeze sângele.
  • Terapia CRT pentru îmbunătățirea eficienței cardiace, printr-un stimulator cardiac implantat.
  • Angioplastia (PCI) pentru a elimina blocajele coronariene.
  • Chirurgia arterială coronariană ocolește fluxul de sânge în jurul blocajelor.
  • Transplantul de inimă, când alte măsuri nu pot susține funcția cardiacă.
Lucrând cu medicul dumneavoastră
Obțineți o sesizare pentru reabilitare cardiacă dacă sunteți eligibil din punct de vedere medical. Reabilitarea cardiacă este un program holistic - concentrându-se pe domenii precum dieta, exercițiile fizice, stilul de viață și sănătatea mintală - pentru o persoană care se recuperează de la un atac de cord sau se ocupă de alte probleme cardiovasculare. În Statele Unite, programele de reabilitare cardiacă certificate sunt considerate tratamente medicale, ceea ce înseamnă că necesită o recomandare medicală pentru a putea intra în program. [5]
  • Unele beneficii ale reabilitării cardiace includ colesterolul îmbunătățit, scăderea tensiunii arteriale și prevenirea diabetului de tip 2.
  • Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să introduceți un astfel de program, lucrați cu ei pentru a determina care program de reabilitare cardiacă disponibil se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
  • Programul de reabilitare cardiacă trebuie să fie certificat de autoritatea guvernamentală relevantă în care locuiți, precum și de o organizație profesională dedicată îngrijirii cardiace. Toți membrii personalului trebuie să fie, de asemenea, certificate corespunzător.
  • Dacă nu vă calificați pentru o trimitere la reabilitare cardiacă, lucrați cu medicul dumneavoastră și alți membri ai echipei medicale existente pentru a replica (cât mai bine posibil) elementele majore ale unui program de reabilitare.

Începerea unui regim de exerciții

Începerea unui regim de exerciții
Începeți încet, pe baza recomandărilor medicului dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune medicală care v-a slăbit inima, este absolut vital să urmați îndrumările medicului dumneavoastră pentru a începe un program de exerciții. Dacă sunteți doar în căutarea unor modalități de a vă face inima sănătoasă și mai puternică, ar trebui să discutați în continuare cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. și cum să le atingeți mai bine prin exerciții fizice. [6]
  • În funcție de circumstanțele dvs., a începe încet poate implica o plimbare scurtă și să faceți câteva întinderi ușoare în fiecare zi. Sau, poate însemna un progres progresiv de la schema de mers actuală într-un regim mai avansat de antrenament cardio și de forță.
  • Munca prea dură și prea rapidă poate pune prea multă tensiune asupra sistemului cardiovascular și poate provoca daune suplimentare. În același timp, totuși, nu vă poate fi frică să exercitați o inimă slabă - exercițiul este esențial pentru a-l consolida.
Începerea unui regim de exerciții
Începeți un program de mers ca un mod ușor de a face exerciții aerobe. Dacă începeți un regim de exercițiu pentru prima dată sau încercați să vă întoarceți la viteză după un eveniment cardiac precum un atac de cord, medicul vă poate recomanda un program de mers. Plimbarea este adesea cea mai ușoară cale pentru cineva cu inima slăbită de a face exerciții aerobice, deși ciclismul, înotul sau aerobicul cu apă pot fi alte opțiuni. [7]
  • S-ar putea, de exemplu, să fiți sfătuit să începeți programul dvs. mergând încet timp de 5-10 minute în fiecare zi.
  • Peste câteva săptămâni sau luni, s-ar putea să te ridici până la 20-30 de minute pe jos.
  • De asemenea, s-ar putea să încurajați cu încetul viteza de mers, obiectivul fiind să respirați mai puternic decât în ​​mod normal, dar totuși să puteți avea o conversație.
Începerea unui regim de exerciții
Adăugați flexibilitate și exerciții de antrenament de forță rutinei. În timp ce exercițiile aerobice ar trebui să fie coloana vertebrală a programului dvs. de exerciții de întărire a inimii, ar trebui să faceți, de asemenea, loc pentru exerciții de rezistență și flexibilitate. A face toate cele trei tipuri de exerciții fizice vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, să vă construiți mușchi și să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea, toate acestea pot ajuta la reducerea încordării inimii. [8]
  • Pentru antrenament pentru flexibilitate, puteți face o gamă largă de întinderi așezate sau în picioare, sau vă puteți alătura unei clase de yoga.
  • Pentru antrenament de forță cu o inimă slăbită, ar trebui să evitați exerciții izometrice (cum ar fi situațiile și extragerile) și să utilizați greutăți de maximum 5-10 lb (2,3–4,5 kg), cu excepția cazului în care medicul vă recomandă altfel.
Începerea unui regim de exerciții
Evitați să faceți exerciții în aer liber pe vreme rece, caldă sau umedă. Ca cineva cu inima slăbită, ar trebui să vă mutați exercițiile în interior dacă temperatura este sub 20 ° F (−7 ° C) sau peste 80 ° F (27 ° C) sau dacă umiditatea este peste 80%. Exercitarea în condiții anormale de frig, cald sau umed adaugă încordare suplimentară asupra inimii tale și poate fi periculoasă în funcție de starea ta. [9]
  • Dacă aveți un centru comercial în apropiere, folosiți coridoarele sale lungi și climatizate în avantajul dvs. când vremea este rea și faceți-vă drumul pe jos.
Începerea unui regim de exerciții
Încetați exercițiile fizice și obțineți ajutor dacă aveți semne de probleme. Este vital să vă ascultați corpul în timp ce faceți exerciții fizice, mai ales dacă aveți o inimă slăbită. Urmați indicațiile medicului dumneavoastră, dar luați în considerare următoarele sfaturi generale: [10]
  • Dacă vă simțiți lipsiți de respirație sau obosiți, încetați exercițiile fizice și odihniți-vă timp de 15 minute. Sunați-vă medicul dacă vă simțiți în continuare la fel sau contactați serviciile de urgență dacă este necesar.
  • De asemenea, dacă simțiți palpitații cardiace sau ritmul cardiac este crescut dincolo de ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră (de exemplu, 120 de bătăi pe minut), odihniți-vă 15 minute și solicitați ajutor dacă starea nu se îmbunătățește.
  • Nu ignorați durerea în timp ce faceți exerciții, în special durerea în piept. Dacă simțiți etanșeitate, presiune sau durere în piept, primiți ajutor imediat.
  • Căutați ajutor de urgență dacă treceți, chiar dacă vă pierdeți conștiența doar pentru o scurtă perioadă de timp.

Modificări ale stilului de viață

Modificări ale stilului de viață
Îmbunătățește-ți dieta, așa cum recomandă medicul sau nutriționistul. În cele mai multe puncte de vedere, dieta tipică recomandată pentru întărirea inimii slabe este aceeași cu cea dieta sanatoasa recomandat populației în general. Vi se va recomanda să mâncați multe fructe și legume (aproximativ jumătate din farfuria dvs. la fiecare masă) și să vă completați farfuria cu proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. În același timp, va trebui să reduceți alimentele procesate, grăsimile saturate și trans și sodiu. [11]
  • O dietă sănătoasă pentru inimă vă ajută să limitați acumularea plăcii în arterele dvs., să mențineți tensiunea arterială sub control și să mențineți o greutate sănătoasă, care va beneficia de inima slăbită.
  • Dacă luați parte la reabilitarea cardiacă, asigurați-vă că mențineți dieta pe care o recomandă pentru dvs. după finalizarea programului. Dacă nu sunteți într-un program de reabilitare cardiacă, lucrați cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist pentru a determina cele mai bune modificări dietetice pe care le puteți face în cazul dumneavoastră.
Modificări ale stilului de viață
Renunță la fumat dacă ești fumător. Fumatul este un factor de risc major pentru o serie de probleme cardiovasculare, precum și o serie de alte boli și probleme medicale. Va fi practic imposibil să vă întăriți inima slăbită dacă continuați să fumați. [12]
  • Există numeroase opțiuni de tratament care vă pot ajuta să renunțați, inclusiv plasturi, pastile, medicamente și terapie. Lucrează cu medicul pentru a determina cea mai bună combinație de tratamente pentru tine.
Modificări ale stilului de viață
Găsiți modalități de a vă reduce nivelul de stres. Excesul de stres provoacă o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce pune o tensiune și mai mare asupra unei inimi deja slăbite. Discutați despre opțiunile pentru reducerea stresului în viața de zi cu zi - unele opțiuni pot include: [13]
  • Încercați meditație, yoga sau exerciții de respirație profundă.
  • Petrecerea timpului în natură.
  • Modificări la locul de muncă sau chiar schimbarea locurilor de muncă.
  • Petreceți mai mult timp activităților de care vă bucurați și care vă fac să vă calmați.
  • Întâlnire cu un profesionist în sănătate mintală.
Modificări ale stilului de viață
Scopul de a dormi mai odihnitor noaptea. Somnul permite fiecărei părți a corpului să se odihnească și să se recupereze, inclusiv inima slăbită. Dacă nu primești 7-8 ore de somn neîntrerupt și odihnitor în fiecare noapte, inima ta probabil nu primește timpul de recuperare de care are nevoie. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn despre strategii precum: [14]
  • Crearea unei rutine consistente la culcare.
  • Faceți zona dvs. de dormit un mediu mai odihnitor.
  • Evitarea lucrurilor precum exerciții fizice, cofeină și stresori la culcare.
  • Folosind auxiliare de somn sub îndrumarea medicului dumneavoastră.
Modificări ale stilului de viață
Căutați sprijin emoțional din partea profesioniștilor și persoanelor dragi. Tratarea cu o inimă slăbită din cauza insuficienței cardiace congestive, a unui atac de cord sau a altor cauze poate avea un impact psihologic major. Din acest motiv, multe programe de reabilitare cardiacă includ sesiuni de consiliere cu profesioniști din domeniul sănătății mintale, terapie de grup cu alți pacienți cu reabilitare cardiacă sau ambele. Dacă nu te afli în reabilitare cardiacă, asigură-te că primești sprijinul emoțional de care ai nevoie. [15]
  • Ședințele de consiliere oferă un loc sigur pentru a vorbi despre temerile sau preocupările tale și acestea te pot ajuta să îți ofere încredere și motivație pentru a lua măsurile necesare pentru a-ți consolida inima.
  • Pe lângă întâlnirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau participarea la un grup de sprijin pentru persoanele cu probleme cardiace, îmbrățișează și oportunități mai simple, cum ar fi să te bucuri de discuții lungi cu un prieten apropiat.
fariborzbaghai.org © 2021