Cum să piardă în greutate

Există multe motive pentru care s-ar putea să doriți să slăbești. Dacă ați fost semnificativ supraponderal sau obez de mult timp, atunci puteți avea îngrijorări cu privire la ceea ce greutatea suplimentară ar putea face pentru sănătatea dumneavoastră. Obezitatea îți crește riscul de multe probleme de sănătate, inclusiv diabet, boli hepatice grase nealcoolice, boli ale vezicii biliare și unele tipuri de cancer. [1] Dacă ați câștigat recent un pic de greutate, atunci veți dori doar să pierdeți o greutate pentru a vă încadra în blugii vechi. Oricare ar fi motivul pentru care vrei să slăbești, există câteva strategii importante despre care ar trebui să știi.

Mâncare corectă

Mâncare corectă
Alege proteinele fibroase în locul celor grase. Proteinele sunt importante pentru funcția organului și pentru construirea mușchilor. Selectați tăieturi slabe de vită sau carne de vită măcinată extra-slabă atunci când consumați carne roșie. Îndepărtați pielea de pui înainte de a găti. [2]
  • Treci din carnea grasă delicioasă precum bologna și salamul. Alege curcanul slab sau friptura de vită ca înlocuitor.
  • Vegetarienii pot obține o mulțime de proteine ​​din soia, nuci, fasole și semințe. Lentilele, leguminoasele și fasolea sunt surse excelente de fibre și proteine.
  • Mănâncă lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru o sursă de proteine, inclusiv brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt fără grăsimi. [3] X Sursa de încredere Centrul USDA pentru politica nutrițională și promovare Agenția americană responsabilă pentru promovarea unei alimentații bune bazată pe cercetări științifice Accesați sursa O porție de iaurt de 150 de grame de iaurt grecesc furnizează aproximativ 11 grame de proteine. Studiul a arătat că 20 de femei care mâncau gustări cu iaurt bogat în proteine ​​în loc de biscuiti, ciocolată și alte gustări cu conținut redus de proteine ​​au consumat mai puține calorii și au experimentat mai puțină foame. [4] X Sursa de încredere Arhiva PubMed Central Journal din SUA Institutele Naționale de Sănătate Mergeți la sursa
Mâncare corectă
Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete . Fructele ajută la satisfacerea dintelui tău dulce datorită zaharurilor sale naturale, în timp ce legumele proaspete ajută stomacul să se umple mai repede. Fructele și legumele conțin fibre pentru a te ajuta să te simți plin de repede. [5] Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a introduce mai multe fructe și legume în dieta dvs.:
  • Mănâncă ce este în sezon și mănâncă fructe și legume pentru gustări sau, pentru desert. Atunci când mănânci mere toamna, de exemplu, sau cireșe la sfârșitul verii, ar putea fi, de asemenea, un desert îngăduitor. Tăiați țelina, morcovii, ardeii, broccoli sau conopida și înmuiați-le într-un pansament ușor de salată sau hummus.
  • Utilizați legumele ca fel principal. De exemplu, faceți un amestec de prăjituri sau o salată din abundență și adăugați doar câteva uncii de pui fiert, somon sau migdale.
Mâncare corectă
Mâncați mai multe cereale integrale și tăiați carbohidrații simpli. Pâinea de grâu integral, fulgii de ovăz, pastele de grâu integral, cartoful dulce și orezul brun sunt toate surse excelente de energie și surse de nutriție. Combinate cu combinația potrivită de proteine ​​și legume, cerealele integrale sunt nutriție perfectă. [6]
  • Carbohidrații simpli sunt lucruri precum pâinea albă, făina procesată și zahărul alb. Acest lucru vă oferă energie rapid, dar apoi vine cu un accident. Se transformă foarte repede în grăsime.
  • Înlocuiește făina integrală de grâu sau făina de ovăz în clătite sau produse coapte. Este posibil să fie nevoie să adăugați ingrediente suplimentare pentru dospit, cum ar fi praful de copt sau drojdia. Pune orz în supa ta în loc de orez sau încearcă un pilaf cu orz, orez sălbatic sau orez brun.
  • Mâncați numai carbohidrați naturali, în loc de carbohidrați prelucrați. Evitați alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, pastele de semolă sau biscuiti, sau dulciurile procesate, cum ar fi dulciurile sau legumele zaharoase. [7] X Sursa de încredere Clinica Mayo Site-ul educațional al unuia dintre cele mai importante spitale ale lumii Accesați sursa
Mâncare corectă
Încercați un plan de dietă formal . Dacă vă place ideea de a urma o dietă mai specifică și de a pune planificarea în mâinile altcuiva, încercați să urmați o dietă nouă și să faceți exerciții fizice:
  • Urmați o dietă paleo și mâncați carne produsă cu iarbă, pește și fructe de mare, fructe proaspete și legume, ouă, semințe și nuci, la fel cum făceau paleo-oamenii. Nu mâncați nimic preambalat sau procesat. [8] X Sursa de cercetare
  • Încercați să vă lipiți de alimentele crude. Dieta pentru alimente crude necesită 75% din consumul dvs. alimentar să fie crud. Majoritatea oamenilor mănâncă o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, nuci și fasole. [9] X Sursa de cercetare
  • Alăturați-vă unui plan comercial de dietă. Dacă preferați să mâncați orice doriți și să întâlniți săptămânal cu alte persoane care pierd în greutate, atunci încercați WW (cunoscut anterior ca Weight Watchers). Dacă preferi mesele pregătite, astfel încât să nu fie nevoie să gătești, încearcă Jenny Craig sau NutriSystem.
Mâncare corectă
Taie sare din dieta ta. Mâncând mai mult sodiu determină corpul tău să rețină apa, ceea ce te poate face să te simți balonat și să câștigi mai multă greutate. Vestea bună este că vei transpira foarte repede această greutate, așa că un mod ușor de a tăia câteva kilograme este să consumi mai puțin sodiu în dieta ta.
  • În loc de sare, încercați să vă condimentați mesele cu fulgi de chili, salsa proaspătă sau condimente și condimente de cajun.
  • Mâncarea nesalțită va avea un gust mult mai sărat, în cele din urmă, dacă tăiați sare pentru o perioadă și lăsați papilele gustative să se re-aclimatizeze.
Mâncare corectă
Nu săriți mesele. Mulți oameni cred că sărirea unei mese va ajuta la pierderea în greutate, dar oamenii care au pierdut în greutate tind să își mențină mai bine pierderea în greutate atunci când mănâncă trei mese și două gustări în fiecare zi. [10] Acest lucru indică faptul că consumul de trei mese și două gustări poate fi un model alimentar sănătos pentru pierderea în greutate.
  • Asigurați-vă că nu vă este foame mâncând porții mici pe parcursul zilei, la intervale regulate. Între mese, mâncați o gustare de 150 de calorii pentru a vă menține metabolismul arzător și pentru a evita foamea. Asigurați-vă că nu mâncați o gustare de îngrășat, cum ar fi dulciuri sau crocante. Când îți este foame, corpul tău conservă calorii și încetinește procesele metabolice.
Mâncare corectă
Evitați băuturile îndulcite. Băuturile care sunt îndulcite, artificial sau natural, vor avea o mică valoare nutritivă și vor adăuga o mulțime de calorii goale în dieta ta. Nu bea suc de fructe sau alte băuturi îndulcite. Chiar și zaharurile naturale îți vor crește aportul zilnic de calorii și vor preveni pierderea în greutate. Dacă ați ales să beți suc, nu depășiți 4 oz pe zi (1/2 cană). În loc să bei băuturi îndulcite pe parcursul zilei, bea băuturi neîndulcite, fără calorii. Unele băuturi de evitat includ:
  • Sifon
  • Suc
  • Ceai dulce
  • Kool Aid
  • Pumn de fructe
  • Băuturi sportive
  • Bauturi dulci de cafea
  • Bauturi alcoolice

Pierderea greutății de bază

Pierderea greutății de bază
Controlează-ți porțiunile. Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să fi câștigat în greutate se datorează consumului de porții prea mari. Pentru a începe să slăbești, va trebui mâncați porții mai mici . Mâncarea în porții mai mici vă poate ajuta, de asemenea, să continuați să mâncați o parte din alimentele preferate în timp ce pierdeți în greutate.
  • De exemplu, înainte de a încărca farfuria cu o jumătate de pizza înghețată, verificați eticheta pentru a vedea care este dimensiunea unei porții și puneți această cantitate doar pe farfurie.
  • Sau, dacă doriți să aveți un bol de cereale, bifați caseta pentru a vedea cât de mult puteți avea pentru o porție și folosiți o cană de măsurare pentru a obține cantitatea exactă.
  • Controlul porțiilor nu înseamnă că îți este foame tot timpul dacă încerci strategii pentru a te simți mai plin.
Pierderea greutății de bază
Scrie tot ce mănânci săptămâna aceasta. Oamenii care păstrează jurnale alimentare, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, pierd în medie cu 6 kilograme (2,75 kg) mai mult decât oamenii care nu țin o evidență a tot ceea ce mănâncă. [11] Așa că forțați-vă să scrieți bine, rău și urât. Rețineți aceste sfaturi:
  • Fii complet. Notează-l pe toate, inclusiv băuturi, condimente și o descriere a modului în care a fost preparat preparatul alimentar. Nu te preface că nu ai avut un pahar de vin în plus după cină. Dacă intră în stomac, intră în jurnal.
  • Fii precis. Înregistrați dimensiunile porțiilor în jurnalul alimentar. Nu mâncați prea puțin sau prea mult - urmăriți. De asemenea, citiți lista de ingrediente, astfel încât să puteți fi exacte cu privire la dimensiunile de servire.
  • Fii consistent. Purtați jurnalul alimentar oriunde mergeți. Ca alternativă, puteți utiliza o aplicație de urmărire a dietei pe smartphone sau tabletă.
Pierderea greutății de bază
Dă-ți seama câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi. Pierderea în greutate nu se referă la greutate. Cu cât sunteți mai conștienți de caloriile din alimentele pe care le mâncați, cu atât mai ușor veți putea mânca cantitatea potrivită de mâncare și faceți cantitatea potrivită de exerciții fizice pentru a scăpa câteva kilograme. Luați jurnalul alimentar și căutați fiecare articol individual. Mențineți un ritm de funcționare și adăugați-vă totalul de calorii pentru toată ziua.
  • În continuare, căutați cât de mare are nevoie de o persoană de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de energie pe zi în calorii.
  • Adăugați aproximativ 170 de calorii în total. Studiile recente estimează că avem tendința de a mânca puțin mai mult decât suntem capabili să urmărim într-o zi. [12] X Sursa de cercetare
Pierderea greutății de bază
Faceți un plan de masă și rămâneți la ea. Decide ce vei mânca săptămâna aceasta înainte să stai la frigider și să încerci să-ți dai seama din zbor. Cumpărați ingredientele sănătoase potrivite pentru a mânca așa cum doriți și mâncați-le după calorii.
  • Fii realist. Dacă vă place să mâncați mult, nu încercați să eliminați complet mâncarea. În schimb, plănuiește să mănânci mese gătite acasă șase zile pe săptămână.
  • Reduceți gustările sau încercați să le faceți gustări sănătoase. Legumele proaspete cu guacamole, migdale nesalțite sau fructe fac gustări extraordinare de slăbit.
  • Lăsați-vă să aveți gusturi nealimentare. Promiteți-vă că dacă puteți urmări acest lucru timp de șase săptămâni și să faceți exerciții fizice (dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs.), vă veți trata la o pedichiură sau un masaj.
  • Pregătiți alimente cu îngăduință în planul dvs. de calorii. Dacă doriți să aveți ceva cu un nivel mai mare de calorii, atunci asigurați-vă că îl folosiți în obiectivul caloric general pentru ziua respectivă. De exemplu, dacă urmați un plan de 1.800 de calorii și doriți să aveți un brownie care este de 300 de calorii, atunci veți mai rămâne doar 1.500 de calorii pe zi.
Pierderea greutății de bază
Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să mâncați mai puțin decât ardeți pe parcursul unei zile. Pare simplu, dar este nevoie de muncă și consecvență. Asta înseamnă exercițiu. Dacă dorești slăbi și rămâi sănătos, trebuie să începi să faci exerciții fizice. Scopul este de 30 de minute de exercițiu de 3-5 ori pe săptămână pentru a începe.
  • Încercați să vă controlați energia în fiecare zi. Este util să le urmăriți cu ajutorul pedometrelor sau cu alte aplicații de urmărire a pierderilor în greutate pe care le puteți utiliza pentru a face acest lucru mai ușor. Citiți secțiunea despre exerciții fizice pentru sfaturi mai specifice.
  • Stabiliți mini-obiective. În loc să crezi că trebuie să slăbești 20 de kilograme, gândește-te că vrei să slăbești 1 până la 2 kilograme în această săptămână. Sau vă puteți concentra asupra obiectivelor non-lire, cum ar fi sărirea gustărilor după cină săptămâna aceasta sau consumul de alcool doar în weekend.
  • Este important să înțelegem că greutatea este în întregime o funcție de intrare și ieșire. Aportul este alimentul pe care îl consumi și caloriile conținute de acesta. Producția este energia ta. Pentru a pierde în greutate, producția trebuie să fie mai mare decât intrarea. Este atât de simplu. Nu credeți că vreunul dintre modele de dietă. Dacă în prezent nu câștigi sau nu pierzi în greutate, atunci arzi doar 300 de calorii în plus pe săptămână sau mănânci / bei cu 300 de calorii mai puțin pe săptămână (2 sodane de exemplu sau un burger mic) te vor face să pierzi în greutate - în acest caz în jur de 5 kilograme de grăsime pe an.
Pierderea greutății de bază
Bea cel puțin 2 litri (0,53 dolari SUA) de apă în fiecare zi. Apa are dublul efect atât de hidratarea corpului, cât și de umplerea stomacului cu un anumit volum de lichid care are zero calorii. Institutul de Medicină a stabilit că un aport adecvat (AI) pentru bărbați este de aproximativ 3 litri (0,8 gal US) (aproximativ 13 căni) de băuturi totale pe zi. AI pentru femei este de 2,2 litri (aproximativ 9 căni) de băuturi totale pe zi. [13]
  • Apa potabilă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă poate reduce numărul de calorii pe care oamenii le sfârșesc consumând, în special la persoanele în vârstă.
  • Cercetările au arătat că dieterii care beau o jumătate de litru de apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai mult în greutate într-o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au făcut-o. [14] X Sursa de încredere Arhiva PubMed Central Journal din SUA Institutele Naționale de Sănătate Mergeți la sursa

exercitarea

exercitarea
Începeți să faceți exerciții de aerobic și cardio de bază. Începeți cu un obiectiv mic de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, dacă nu exersați deloc în prezent. Încercați acești pași pentru a face mai departe: [15]
  • Cumpărați un pedometru. Atașați pedometrul la curea și încercați să faceți 5.000 de pași zilnic. Treceți până la un obiectiv de 10.000 până la 15.000 de pași pe măsură ce ajungeți într-o formă mai bună.
  • Începeți prin mers pentru a slăbi. Plimbarea prin cartierul tău nu costă nimic și este un mod minunat de a începe să te miști. Puteți încerca, de asemenea, alte exerciții cu impact scăzut, precum înotul, mersul pe bicicletă sau joggingul.
exercitarea
Încercați mașini la sală . Puteți folosi o benă de alergare, un antrenor eliptic, o bicicletă staționară, o mașină de vopsit sau un alpinist. Începeți cu ședințe scurte și adăugați treptat minute în timp ce vă pregătiți mai mult. De asemenea, utilizați setările de pe mașini pentru a crește intensitatea pe măsură ce pierdeți în greutate.
  • Faceți o varietate de mașini diferite până găsiți ceva care vă place. Consultați un antrenor personal pentru a vă asigura că utilizați o formă adecvată pentru a evita rănirea. Sunt acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă intimida.
exercitarea
Ia o clasă de aerobic. Puteți lua o clasă tradițională de aerobic sau puteți încerca orice număr de rutine de exerciții bazate pe mișcare. Acestea sunt modalități grozave de a te motiva într-un grup, de a te distra mișcându-te și de a pierde în greutate. [16] Încercați oricare dintre următoarele:
  • Kickboxing
  • jazzercise
  • Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Arte martiale
  • Crossfit sau Bootcamp
exercitarea
Intrați în antrenament de forță. Începeți mic, vizând una sau două ședințe de 15 minute pe săptămână până când vă simțiți motivați să faceți mai mult. Exersați grupuri musculare mari pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate, în loc să vă concentrați asupra mușchilor specifici. Încercați câteva dintre aceste exemple:
  • Începeți cu ghemuțe împerecheate cu o presă de gantere deasupra capului, pentru a-ți lucra corpul inferior și superior.
  • Efectuați exerciții de rezistență în timp ce stați sau vă aflați pe o minge. Îți vei consolida nucleul în timp ce lucrezi simultan în alte domenii.
  • Folosiți mașini și greutăți gratuite. Aceste instrumente tind să se concentreze pe anumite grupuri musculare, cum ar fi brațele, umerii, coapsele, gluturile și partea superioară a spatelui. Faceți aceste exerciții mai concentrate după ce lucrați la exerciții pentru mai multe grupuri musculare.
  • Odihnește-te cel puțin o zi între antrenamentele de antrenament de forță, astfel încât mușchii să se poată recupera. Recuperarea vă va ajuta să evitați durerea și rănile.
exercitarea
Practica un sport . Dacă nu sunteți în ideea de exercițiu de dragul exercițiului fizic, încercați să găsiți o activitate distractivă de care vă bucurați, care are un beneficiu suplimentar de a vă deplasa. Găsește o ligă intramurală în orașul tău sau pur și simplu te alături cu câțiva prieteni pentru a juca un joc de ridicare din când în când.
  • Dacă nu vă plac sporturile competitive, încercați să faceți ceva pe care îl puteți face singur. Înotați sau jucați golf sau faceți drumeții în loc să jucați un joc cu o minge și o plasă.
  • Ia o bicicletă dacă vrei să găsești o modalitate excelentă de a te deplasa și de a face exerciții fizice în același timp. Nu-ți petrece tot timpul stând jos în mașina ta, când ai putea arde calorii.

Rămâi motivat

Rămâi motivat
Găsiți modalități creative de a mânca mai puțin. În timp ce faceți aceste lucruri singuri nu vă vor face neapărat să pierdeți în greutate, ele pot fi mici trucuri utile pentru a vă menține în mișcare pe calea cea bună. Încercați următoarele pentru a vă ajuta poftele de foame în timpul zilei:
  • Mâncați mai puține mușcături din fiecare masă.
  • Puneți cuțitul și furculița între mușcături.
  • Folosiți farfurii mai mici și umpleți placa o singură dată.
  • Așteptați să mâncați până vă simțiți foame, nu gustați doar când vă plictisiți.
Rămâi motivat
Găsiți modalități creative de a vă gestiona poftele. Dacă sunteți obișnuiți cu gustări mari și mese indulgente, nu este niciun secret faptul că dieta și trecerea la exerciții fizice este o provocare. Dar să înveți să îți administrezi poftele pentru o felie mare de tort sau un hamburger gras, este posibil, cu puțină creativitate.
  • Miroase a fructe proaspete când vrei o gustare, în loc să mănânci ceva.
  • „Închide” bucătăria dvs. între mese.
  • Nu păstrați gustări zaharoase sau îngrășate în casă.
  • Unele studii arată că culoarea albastră este un suprimant al apetitului. Încercați să obțineți o față de masă albastră sau mâncăruri albastre pe care să le mâncați.
Rămâi motivat
Mănâncă acasă. Ieșirea la mâncare face prea ușor să trișezi. Mâncarea vândută la restaurante este în mod obișnuit mult mai mare în ucigașii cu grăsimi, sodiu și alte agenți de slăbit. Porțiile sunt, de asemenea, de multe ori mult mai mari decât ceea ce ai putea mânca de obicei acasă. În loc să vă îndreptați, încercați să vă faceți propriile mese.
  • Mâncați într-un grup mic, în loc de unul mare. Unele cercetări arată că oamenii care mănâncă la mese mari tind să mănânce mai mult decât oamenii care mănâncă singuri [17]. X Sursa de cercetare
  • Nu mâncați în timp ce faceți alte lucruri, în general. Vizionarea televiziunii sau cititul sau lucrul în timp ce mănânci determină oamenii să mănânce mult mai mult decât ar face în mod normal.
Rămâi motivat
Mănâncă cereale pentru micul dejun. Un studiu recent a relevat faptul că persoanele care mănâncă cereale pentru micul dejun au o perioadă de timp mult mai ușoară în pierdere în greutate decât oamenii care mănâncă alte tipuri de mic dejun. Începeți-vă ziua cu o cereală naturală bogată în fibre, bogată în nutrienți sau cu ovăz. [18]
  • Treceți la lapte degresat cu micul dejun și pentru utilizare în alte feluri de mâncare. La fiecare pas cu conținut mai scăzut de grăsime, pierdeți 20% din calorii. Trecerea la o versiune de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a reduce caloriile pe care le luați, fără a fi necesar să sacrificați niciunul dintre beneficiile nutriționale.
Rămâi motivat
Decide să slăbești într-un grup. [19] Angajați-vă să pierdeți o anumită cantitate de greutate până la o anumită dată cu avizul pe care îl veți plăti dacă nu pierdeți. S-ar putea să vă bucurați de a începe Cel mai mare club pierdut la locul de muncă sau cu prietenii sau puteți investiga un site de pariuri cu pierderi în greutate.
Rămâi motivat
Dă-ți un tratament din când în când. Dacă participați la o petrecere sau ieșiți pentru o ocazie specială, permiteți-vă o îngăduință. Doar asigurați-vă că aceste indulgențe nu devin obiceiuri zilnice. [20] Nu lăsați o singură alunecare să vă descarce dieta și planul de exerciții fizice. Reveniți la ea, chiar dacă uitați pentru o zi sau două.
  • Încercați să utilizați și recompense nealimentare. Când faci ceva corect cu dieta și exercițiile fizice, tratează-te cu ceva. Mergeți la un joc cu un prieten sau obțineți o manichiură, un masaj sau o excursie la filme când vă îndepliniți mini-obiectivele. Obțineți-vă acea cămașă nouă pe care v-ați dorit-o dacă vă atingeți obiectivul de a pierde o liră săptămâna aceasta.
Câtă greutate poți pierde în decurs de 2 săptămâni?
Dacă urmați pașii descriși în acest articol, vă puteți aștepta să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că tăiați 250-500 de calorii din dieta dvs. și că ardeți 250-500 de calorii prin exerciții fizice în fiecare zi.
Ce poți face dacă oamenii din jurul tău gătesc mâncare de care trebuie să eviți să slăbești?
A avea sprijin este foarte important în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă toată lumea poate urca la bord, vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele. Vorbiți cu familia (sau cu prietenii, colegii de cameră, etc) înainte de a începe dieta și anunțați-vă planul. Explicați de ce luați această decizie și modalitățile prin care acestea vă pot ajuta să reușiți. Chiar dacă nu se schimbă cu tine, este în regulă! Continuați cu planul dvs.! Aceștia pot decide să te alăture odată ce vă vor reuși cu pierderea în greutate.
Pot mânca pizza și să am puțin Pepsi din când în când?
Te poți trata singură din când în când. Doar nu-l lăsa să devină un obicei.
Cum stau departe de alimentele nesănătoase?
Găsiți alternative! Nu toate mâncările „sănătoase” sunt deloc. Unele alimente sănătoase pot avea un gust la fel de bun ca mâncarea de gunoi. De exemplu, dacă vă plac chipsurile, încercați în schimb câteva chipsuri vegetale de casă. Găsiți alimente sănătoase cărora vă place să mâncați și veți vedea cât de ușor este să rămâneți la o dietă sănătoasă.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate?
Exercițiile aerobice, ciclismul și înotul sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi.
Câtă greutate poate pierde în siguranță un tânăr de 13 ani?
Cel mai bine este să vă concentrați pe o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume și exerciții fizice. 13 este tânăr, așa că este mai bine să vă concentrați asupra sănătății dvs., deoarece sunteți în continuă creștere.
Este în regulă să mănânce taitei rameni în mod regulat?
Taiteii instant sunt un aliment extrem de procesat, care nu are valoare nutritivă. Este o mâncare neplăcută, bogată în sodiu. Alimentele bogate în sodiu pot provoca hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, leziuni renale și alte probleme de sănătate.
Pot să am o zi întreagă de înșelăciune în ziua de naștere a surorii mele (mic dejun, prânz, cină, tort și câteva gustări)?
Da, nicio zi nu va avea efect asupra planului tău de dietă / pierdere în greutate. Încercați doar să limitați aceste zile la o dată la două săptămâni sau mai mult, mai des și vă sabotați.
Cum poți evita tentația de a mânca gustări nesănătoase?
Obțineți un recipient pentru gustare, care are un mecanism pe care îl puteți seta pentru cât timp este blocat. Doar când se deschide, puteți obține gustarea! De asemenea, aveți o mulțime de gustări sănătoase ușor accesibile, cum ar fi legumele pre-tăiate, o baie scăzută în calorii și unele crackers fără grăsimi. Bea ceva apă, deoarece acest lucru poate ajuta la eliminarea poftei de gustările nesănătoase.
Câtă greutate poate pierde în siguranță un tânăr de 14 ani?
Depinde de cât cântărești în prezent și cât de mult din acestea este un plus de grăsime. Pierderea în greutate prea repede poate fi nesănătoasă, dar dacă pierzi 1-2 kilograme pe săptămână ar trebui să fii în regulă. Pentru mai multe informații, consultați un medic.
Bea apă înainte și după o gustare sau masă.
Nu mâncați cel puțin o oră înainte de a vă culca și asigurați-vă că beți multă apă.
Ori de câte ori luați o mușcătură de mâncare, încercați să mestecați o perioadă mai lungă de timp. Există 15 minute între momentul în care ești plin și timpul în care știi că ești plin. Dacă mănânci încet, șansele de supraalimentare sunt mai mici.
Consumați uleiuri sănătoase. [21] Dacă gătești cu ulei, folosește o linguriță de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Sau în loc să adăugați ulei pentru aromă, adăugați condimente sau oțet de cidru de mere, care are beneficii suplimentare, precum și o aromă foarte puternică.
În loc să bei 120 - 140 de calorii de lapte, încercați 60 - 90 de calorii de lapte de migdale.
Asigurați-vă că verificați dublu etichetele pentru alimente sau băuturi. Trebuie să vă cunoașteți porțiunile și cât de multe proteine, grăsimi, carbohidrați, etc., conține pentru a menține o dietă mai strictă.
Faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.
Nu începeți o călătorie de slăbit singur. Găsiți asistență din partea prietenilor și membrilor familiei, care ar putea dori, de asemenea, să slăbească sau să se alăture unui grup de sprijin pentru pierderea în greutate din comunitatea dvs. Puteți găsi, de asemenea, suport în multe forumuri online de pierdere în greutate.
Cântărește-te zilnic și mediază-ți greutatea peste șapte zile. Concentrați-vă pe crearea unui trend descendent, spre deosebire de pierderea unei anumite cantități de greutate pe săptămână. Puteți crește în greutate câteva săptămâni, mai ales dacă sunteți feminin (din cauza retenției de apă legate de ciclul menstrual), din motive care nu au nicio legătură cu obiceiurile dvs. mai sănătoase. [22]
Obțineți un Fitbit, acestea sunt cu adevărat utile pentru a fi la curent cu pașii dvs.! De asemenea, puteți verifica ora și atinge obiectivele pentru pașii dvs.
Pierderea în greutate cu artroza este încă posibilă dacă luați măsurile de precauție necesare.
Nu te priva de mâncare. Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei mese pe zi.
Dacă alăptați, este gravidă sau bolnav cronic, discutați cu medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate. [23]
Evitați să pierdeți mai mult de una până la două kilograme (0,5 până la 1 kg) pe săptămână, ori de câte ori este posibil. Pierderea în greutate mai rapidă vă poate determina să pierdeți masa musculară în loc de grăsime. De asemenea, oamenii au mai multe dificultăți în a menține pierderea rapidă în greutate pe termen lung. [24]
fariborzbaghai.org © 2021