Cum să vă ajutați astmul folosind remedii casnice

Astmul este o afecțiune cronică care vă constrânge căile respiratorii, care provoacă tuse, respirație șuierătoare și uneori hiperventilație. Milioane de oameni experimentează această afecțiune. Medicamentul este un tratament obișnuit pentru a gestiona astmul, dar este posibil să doriți să evitați acest pas. Există câteva modalități alternative de a gestiona astmul în mod natural, iar multe dintre ele sunt recomandate de medic. Rețineți, însă, că aceste tratamente nu vindecă astmul. Ar trebui să le faceți numai sub îndrumarea medicului și să urmați orice alte recomandări de tratament din partea lor.

Sfaturi generale de sănătate

Exercitați în mod regulat pentru a vă întări plămânii. În timp ce rămâi activ poate fi greu cu astmul, exercițiile fizice obișnuite îți pot consolida plămânii și te pot ajuta să depășești afecțiunea. Încercați să faceți exerciții aerobice precum mersul pe jos sau alergarea a 5-7 zile pe săptămână. [1]
  • Fii atent la starea ta în timp ce faci exerciții fizice. Dacă vă simțiți lipsiți de respirație, atunci opriți-vă înainte de a face un atac.
  • Dacă utilizați un inhalator, păstrați-l cu dvs. în timp ce faceți exerciții fizice.
Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Să fii supraponderal pune mai mult stres asupra plămânilor tăi și ar putea înrăutăți astmul. Vorbeste cu medicul tau si decide cu privire la greutatea ideala pentru tine. Apoi, faceți exerciții fizice și dieta pentru a atinge și menține această greutate. [2]
Urmați o dietă antiinflamatoare bogată în fructe și legume. Există unele dezbateri despre cât de eficientă este o dietă antiinflamatoare asupra astmului, dar ar putea reduce inflamația din aerul tău. Mâncați cât mai multe fructe și legume puteți, suplimentate cu proteine ​​slabe și uleiuri vegetale sănătoase, pentru o dietă antiinflamatoare bună. [3]
  • Dieta mediteraneană este cunoscută a fi în special antiinflamatoare, așa că puteți folosi acest lucru ca un ghid pentru propria dietă.
Mănâncă alimente bogate în vitamina D. Există o corelație între astm și persoanele cu deficiență de vitamina D. Mâncați alimente precum ouă, vită, produse lactate și pește gras pentru o îmbunătățire a vitaminei D. [4]
  • Lumina soarelui vă ajută corpul să producă vitamina D, astfel încât să petreceți câteva minute afară vă pot ajuta, de asemenea, să vă creșteți nivelul.
Evitați alimentele și băuturile cu sulfiți. Sulfitii pot declansa atacuri de astm, deci consumati cat mai putine. Vinul este deosebit de bogat în sulfiți. [5]
  • Alimentele conserve, fermentate sau murate tind să aibă și sulfiți. Verificați ambalajul pe tot ce cumpărați pentru a verifica dacă există sulfiți.
Reduceți stresul pentru a vă îmbunătăți respirația. Respirația rapidă sau chiar hiperventilarea este frecventă atunci când ești stresat, ceea ce ar putea declanșa un atac de astm. Faceți tot posibilul pentru a vă reduce stresul și anxietatea pentru a putea respira mai ușor. [6]
  • Activitățile de relaxare precum meditația, respirația profundă și yoga pot ajuta la scăderea stresului.
Dormi timp de 7-8 ore în fiecare seară pentru a-ți menține sistemul imunitar puternic. Acest lucru nu vă ajută direct astmul, dar îmbolnăvirea vă poate înrăutăți astmul. Evitați bolile dormind noaptea și păstrându-vă imunitatea. [7]
  • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți activități relaxante timp de o oră înainte de culcare, cum ar fi să citiți sau să ascultați muzică ușoară.

Menținerea mediului adecvat

Evitati declansatorii de astm. Toată lumea are diferite declanșatoare ale astmului, deci identifică-ți al tău și fă tot posibilul pentru a le evita. Unele comune sunt polenul, scobitoarea animalelor, acarienii de praf, fumul, vaporii chimici și fumurile chimice. [8]
  • Unele persoane sunt, de asemenea, sensibile la medicamente precum acetaminofen.
Curățați sau îndepărtați orice mochete din casa dvs. Covorul atrage praful, părul, polenul și multe alte declanșatoare ale astmului. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți animale de companie. Cel mai bine este să eliminați cât mai multe covoare, dar puteți curăța-l în mod regulat pentru a evita acumularea de alergeni. [9]
  • Dacă păstrezi mocheta în casa ta, golește-o cel puțin o dată pe săptămână pentru a curăța orice praf care este acumulat.
Deschideți ferestrele în timp ce vă curățați casa. Curățarea produce multă praf și alte declanșatoare, ceea ce poate face dificilă respirația. Deschideți ferestrele în timp ce curățați și lăsați-le deschise pentru o perioadă pentru a lăsa filtrul de praf. [10]
Folosiți un dezumidificator dacă locuiți într-un mediu umed. Aerul umed este mai greu de respirat, de aceea un dezumidificator ar putea ajuta casa ta să fie mai confortabilă dacă este umedă afară. [11]
  • Amintiți-vă că aerul excesiv de uscat ar putea declanșa simptome de astm, așa că este posibil să fiți nevoit să experimentați un pic setările de dezumidificatoare pentru a găsi nivelul ideal de umiditate.
Rămâneți înăuntru dacă nivelurile de alergeni sunt foarte mari. Polenul și alți alergeni de mediu pot declanșa atacuri de astm. Dacă nivelul de alergeni este ridicat, cel mai bine este să vă limitați timpul afară. [12]
  • Atunci când alergenii sunt exteriori, este de asemenea o idee bună să vă folosiți aerul condiționat pentru a filtra aerul.
Acoperiți-vă nasul și gura dacă este frig. Aerul rece vă restrânge căile respiratorii și vă poate îngreuna respirația. Dacă afară este frig, folosiți o eșarfă sau o mască pentru a vă menține nasul și gura caldă. [13]
Păstrați fumul de tutun în afara casei. Nu lăsa pe nimeni să fumeze în casa ta, deoarece fumul de tutun este un iritant major pentru astm. [14]
  • De asemenea, nu ar trebui să fumați singur dacă aveți astm. Acest lucru vă va declanșa simptomele.

Suplimente și Medicină Alternativă

Luați comprimate de vitamina D dacă nu primiți suficient din dieta dvs. Deficiențele de vitamina D sunt frecvente, așa că s-ar putea să nu obțineți suficient din dieta dvs. Luați o tabletă zilnică pentru a vă readuce nivelul. [15]
  • Medicul dumneavoastră vă poate confirma dacă aveți sau nu o deficiență de vitamina D cu un simplu test de sânge.
Încercați seleniu pentru astmul cronic. Un deficit de seleniu poate contribui la astmul cronic, astfel încât o tabletă zilnică ar putea ajuta la ameliorarea unor simptome. [16]
  • De asemenea, puteți obține seleniu în mod natural din nuci, pește gras, carne și produse lactate. [17] X Sursa de cercetare
Folosiți ghimbir pentru a reduce inflamația. Ghimbirul funcționează ca antiinflamator, astfel încât vă poate curăța calea aerului și vă va ușura respirația. Există multe modalități de a lua ghimbir, cum ar fi ceaiul, presărat cu mâncare sau într-un supliment, deci alege metoda care îți place cel mai mult. [18]
Exersați respirația profundă pentru a controla simptomele de astm. Deoarece astmul poate provoca hiperventilație, ia ceva timp în fiecare zi și concentrează-te pe respirația profundă. Acest lucru nu va vindeca astmul, dar vă poate ajuta să vă controlați respirația și să evitați atacurile. [19]
Alinați presiunea cu un tratament de acupunctură. Acupunctura nu este un tratament dovedit pentru astm, dar unii oameni consideră că le ameliorează simptomele. Nu doriți să-l încercați dacă doriți. [20]
  • Vizitați doar un acupuncturist autorizat și certificat, astfel încât să știți că primiți un tratament sigur.
fariborzbaghai.org © 2021