Cum să obții Skinny

Pierderea în greutate poate fi o luptă, dar păstrarea acesteia este și mai grea. Acest articol vă va învăța cum să aruncați câteva kilograme rapid pentru o petrecere sau vacanță viitoare și cum să mențineți un cadru mai subțire odată ce ați atins greutatea obiectivului.

Obținerea rapidă subțire

Obținerea rapidă subțire
Mănâncă mai puțin și antrenează mai mult. Este la fel de simplu ca asta! Scopul este să arzi mai multe calorii decât consumi într-o anumită zi.
  • O liră este egală cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că va trebui să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde o jumătate de kilogram. [1] X Sursa de cercetare
  • Reduceți aportul caloric prin tăierea dimensiunilor porțiunilor. Asigurați-vă că citiți etichetele pe tot ceea ce mâncați, astfel încât să puteți urmări caloriile.
  • Mănâncă mese mici și gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține metabolismul rapid și va împiedica organismul să păstreze grăsimi suplimentare.
  • Faceți exerciții aerobice precum alergarea, drumeția, înotul și ciclismul. Acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului dvs. și la arderea caloriilor.
  • Amintiți-vă că exercițiile fizice ard calorii, dar nu vă pot face singuri să pierdeți în greutate. Va trebui să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. [2] X Sursa de cercetare
Obținerea rapidă subțire
Încetează să mănânci cu două ore înainte de a te culca. Metabolismul tău încetinește dramatic în timp ce dormi, așa că va dura mai mult până când digestia alimentelor. În plus, mâncarea devreme în timpul zilei vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă desfășura activitățile zilnice.
Obținerea rapidă subțire
Nu săriți mesele. Saltul meselor îți va forța corpul în modul de înfometare, determinându-l să păstreze grăsime în plus.
  • Gândește-te la metabolismul tău ca la foc și la alimente ca la combustibilul său. Dacă doriți să mențineți focul puternic, va trebui să continuați să adăugați crenguțe, ziar și jurnaluri. Dacă încetați să adăugați aceste lucruri la foc, acesta va muri în cele din urmă. În mod similar, dacă te înfometezi, metabolismul tău va fi din ce în ce mai slab și în timp.
  • Este mai bine să mănânci patru sau cinci mese mici pe tot parcursul zilei decât să mănânci două sau trei mari, deoarece corpul tău va avea mai mult timp să digere mâncarea.
  • Luați în considerare consumul de mese mai mici cu gustări între ele. Acest lucru vă va menține metabolismul funcționând pe tot parcursul zilei. Încercați aceste gustări sănătoase între mese: o bucată de fructe precum o banană sau un măr, o ceașcă de iaurt grecesc, un bar de nutriție, niște morcovi și hummus sau o salată mică cu pansament ușor.
Obținerea rapidă subțire
Bea multa apa. Știați că organismul uman adesea confundă foamea și setea? Dacă îți este poftă de mâncare, dar nu sunt de fapt atunci șansele sunt ca corpul tău să fie deshidratat.
  • Ar trebui să bei minimum 8 căni de apă în fiecare zi.
Obținerea rapidă subțire
Mănâncă fructe, legume și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, oferindu-ți organismului alimentația adecvată de care are nevoie, fără a se completa cu calorii suplimentare.
  • Treceți de la pâine albă și orez la cereale integrale.
  • Tăiați caloriile goale care provin din pâine, paste, alcool și alimente zaharoase.

Menținerea greutății obiectivelor

Menținerea greutății obiectivelor
Adăugați varietate în dieta dvs. și rutina de antrenament. Corpurile noastre se obișnuiesc cu dietele și rutinele de exerciții fizice foarte repede. Menținerea corpului dvs. ghicind prin schimbarea planului de fitness vă va ajuta să depășiți platourile și să preveniți creșterea în greutate.
  • Alternează între a mânca șase mese mici într-o zi și trei mese mai mari a doua.
  • Opriți între exerciții cardio și antrenament de forță pe parcursul săptămânii.
Menținerea greutății obiectivelor
Preveniți binging-ul. Pierderea în greutate poate declanșa adesea dorința de a sufla sau de a supraalimenta. Cel mai bun mod de a evita binging-ul este să mănânci cu moderație lucrurile pe care le dorești. Dacă te privați constant, vei fi mult mai probabil să ai episoade plictisitoare.
Menținerea greutății obiectivelor
Nu te întoarce la vechile modele de mâncare. Dacă ați pierdut în greutate, atunci stomacul dvs. s-a micșorat probabil, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți plin. Ascultă-ți corpul și mănâncă doar cât ai nevoie pentru a te simți plin. Dacă reveniți la vechile modele de mâncare după ce atingeți greutatea dorită, veți câștiga cu siguranță unele, dacă nu toate, din greutatea înapoi.
Menținerea greutății obiectivelor
Găsiți un regim alimentar și exerciții fizice. Dacă suferiți în mod constant, veți renunța în cele din urmă la dieta și planul dvs. de exerciții fizice - este doar firesc. Găsiți un stil de viață cu care vă simțiți confortabil.
  • Alegeți un exercițiu care vă place. Dacă vă distrați, veți fi mult mai probabil să rămâneți cu ea pe termen lung.

Utilizarea strategiilor zilnice

Utilizarea strategiilor zilnice
Bea băuturi calde Nu uitați că băuturile calde precum cafeaua și ceaiul te pot ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Dacă încercați să reduceți cofeina, atunci optați pentru ceaiuri decofeinizate.
Utilizarea strategiilor zilnice
Găsiți alternative sănătoase la alimentele dorite. Dacă suferiți de un dinte dulce, atunci mâncați ciocolată neagră, miere, iaurt și / sau fructe, mai degrabă decât înghețată, prăjituri și tort. Astfel vei satisface dintele tău dulce fără a-ți compromite talia!
Utilizarea strategiilor zilnice
Păstrați un jurnal de dietă. Oamenii care păstrează mâncarea și exercită jurnalele pierd mai multă greutate decât cei care nu. [3] Urmărirea comportamentului dvs. vă ajută să observați tiparele și să determinați ce funcționează pentru dvs. și ce nu.
Utilizarea strategiilor zilnice
Nu te cântări în fiecare zi. Te va înnebuni și vei fi înșelător, deoarece greutatea tuturor variază între 2 și 3 kilograme în fiecare zi. [4]
Utilizarea strategiilor zilnice
Bea înainte un pahar cu apă și / sau o bucată de fructe înainte de fiecare masă. Vă va ajuta să vă umpleți stomacul, astfel încât să vă simțiți mai repede.
Utilizarea strategiilor zilnice
Găsiți un amic de pierdere în greutate. Puteți împărtăși idei și sfaturi și vă puteți motiva reciproc atunci când unul dintre voi simte că renunță.
Utilizarea strategiilor zilnice
Faceți imagini „înainte și după”. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați și vă vor oferi un sentiment copleșitor de satisfacție atunci când în sfârșit faceți acea fotografie „după”.
De obicei nu am timp să fac exerciții fizice zilnic; care sunt câteva exerciții rapide, dar de ardere a grăsimilor pe care le-aș putea încerca?
Orice fel de sărituri, burpee, push-up-uri, jack-uri de sărituri rapide, alpinisti, salturi de box, skipping și jumping jumping îți oferă cea mai bună bătaie.
Cum devii slab într-o zi?
Ai plecat de la skinny la locul în care te afli acum într-o zi? Nu, deci dă-i timp; va merita.
Cum pot obține coapse cu adevărat subțire?
Genetica, în mare parte, va determina forma generală a corpului tău, inclusiv forma coapselor tale. Dacă aveți niște grăsimi în plus, s-ar putea să puteți reduce dimensiunea coapselor prin exerciții fizice și dietă. Concentrează-te pe a fi sănătos și a te simți bine și puternic.
Nu mănânc multă junkfood, mă plimb în fiecare zi, îmi mănânc legumele, dar sunt blocat la 65 de kilograme (am doar 1,6 metri înălțime) și pur și simplu nu știu ce să fac. Cum pot să mă apuc?
Hai sa recunoastem. Oamenii care rămân cu adevărat zvelt și sănătos rar, dacă mănâncă vreodată orice mâncare necompletată. Nu consumă niciodată alcool sau băuturi zaharoase, fără a scoate caloriile alimentare din altă parte a dietei. Nu mănâncă niciodată pizza, nu mănâncă niciodată gogoși, fără deficit în altă parte. Folosiți un jurnal alimentar și notați fiecare gust de mâncare și băutură pe care îl consumați. Veți afla unde puteți consuma prea multe calorii. Cu toate acestea, dacă aveți oase rezistente, s-ar putea să vă faceți rău încercând să pierdeți mai mult în greutate. Dacă aveți cu adevărat îndoieli, încercați să vedeți un dietetician profesionist pentru ajutor.
Cum poți să te zăpadă peste noapte?
Nu poți. Pierderea lentă în greutate este mult mai probabil să rămână în afara. Aflați noi noi obiceiuri bune de a mânca și a face exerciții fizice astăzi și veți avea o viață mult mai sănătoasă.
Cum îți faci degetele mai subțiri?
Genetica controlează locul în care corpul nostru depozitează grăsimea. Puteți face exerciții cu degetul și asigurați-vă că nu păstrați lichide, dar după aceea, poate fi necesar să luați în considerare pierderea în greutate generală pentru a reduce dimensiunea degetului.
Pot fi slab fără să beau opt pahare de apă pe zi?
Da, dar apa potabilă te va ajuta să slăbești.
Deci, celulele noastre grase se contractă atunci când devenim slabi?
Da. Celulele dvs. de grăsime se pot micsora sau crește, dar nu vor dispărea niciodată dacă nu le veți îndepărta chirurgical (caz în care, corpul dvs. va produce altele noi pentru a compensa).
Pot face legume micul dejun?
Da, poti. Primele tale 4 zile vei fi foarte obosit, dar când te obișnuiești, este foarte reconfortant.
Dacă fac exerciții frecvent în fiecare zi, voi deveni slab?
Numai dacă mănânci sănătos. Pentru a putea pierde în greutate, va trebui să vă calculați mai multe calorii decât ceea ce ați digerat în acea zi. Câte calorii care vin depinde de ceea ce mănânci. Starea departe de zahăr va ajuta, deoarece zahărul face insulină care produce hormoni care creează celule grase. Și nu puteți scăpa de celulele grase, deoarece acestea se pot extinde și contracta.
Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă menține. Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Atenție la următoarele semne de malnutriție: masa musculară / tisulară redusă, letargie, dificultate de a rămâne cald, răspuns imun mai lent, dificultăți de respirație și pierderea părului.
fariborzbaghai.org © 2021