saúde masculina dieta abdominal treino


resposta 1:

Ao longo dos meus muitos anos de experiência no cenário do fitness, eu entendo que essa questão surge muito.

A verdade é que não há melhor exercício ou dieta para obter um pacote de seis. É uma combinação de estabelecer a nutrição certa para você, combinada com vários tipos diferentes de exercícios.

O processo é denominado “Reduzindo a porcentagem de gordura corporal”.

Veja o que aconteceu é que com o tempo seu corpo começou a armazenar gordura porque você estava consumindo mais energia do que queimava, também conhecido como “Calorias”. Isso criou gordura indesejada e extra em seu corpo. Agora você precisa inverter o script. O objetivo agora precisa ser você queimar mais energia do que está consumindo, para que, com o tempo, seu corpo comece a queimar a gordura armazenada como energia e você comece a perder gordura na barriga para que possa revelar seu pacote de seis.

Isso levanta a questão: quantas calorias eu preciso consumir então?

Você pode calcular suas necessidades calóricas inserindo alguns números simples como idade, peso, altura, etc. Em uma calculadora como esta

Calculadora de Calorias

O número de saída que você obterá com esta calculadora é o número de calorias que você precisa comer por dia para manter seu peso atual. A próxima etapa é diminuir 500 calorias desse número. Este novo número o colocará em um déficit calórico. O que significa que agora você está queimando mais energia do que ingerindo, porque menos 500 calorias de suas necessidades calóricas diárias.

Vou lhe dar um exemplo. Digamos que o número de saída que recebi da calculadora acima seja 2500. Eu simplesmente menos 500 desse número. 2500-500 = 2000. Este número 2000 é quantas calorias eu preciso consumir por dia. Vou então consumir essas 2.000 calorias e dividir minha dieta em grandes quantidades de proteínas, grandes quantidades de gorduras saudáveis ​​e baixas quantidades de carboidratos.

Aqui está como seria o meu plano de refeições.

Você pode perder a porcentagem de gordura corporal por um tempo por estar com um déficit calórico e por se alimentar de maneira saudável, mas em algum momento você chegará ao platô. É aqui que entra o exercício físico. Com a adição de exercício, você agora é capaz de queimar mais energia além de estar com um déficit calórico, de modo que os resultados são ainda mais rápidos e não se estabilizam.

O tipo de exercício preferido é o treinamento de resistência e cardio HIIT.

O treinamento de resistência é a realização de algum tipo de exercício usando resistência, como pesos, ou até mesmo seu próprio peso corporal. Os exemplos seriam flexões, flexões, supino, agachamento, levantamento terra, etc.

Aqui está o que parece o meu atual programa de treinamento de resistência dividido de 4 dias.

HIIT é um treinamento de alta intensidade de intervalo. Você pode fazer HIIT cardio de várias maneiras diferentes. Meu exercício de ir para o HIIT é a esteira, porque estou na academia e eles têm muitas esteiras. A maioria das esteiras na academia deve ter uma configuração que permite definir um intervalo de velocidade. Vou definir um dos intervalos para uma velocidade de corrida e outro intervalo para uma velocidade de corrida. Vou alternar para frente e para trás entre essas duas velocidades a cada trinta segundos e vou em qualquer lugar de 2 a 10 minutos fazendo isso. Se você está apenas começando, terá que se esforçar para isso.

Não tenho dúvidas de que você verá resultados incríveis se seguir esses princípios e adaptá-los à sua situação atual.



resposta 2:

Aqui está o que a maioria das pessoas não lhe dirá sobre a perda de gordura. De alguém que sempre teve uma barriga e nunca atingiu um 6 pack até aos meus 20 anos… Não existe dieta ideal.

Em todos os lugares que você vê nas notícias, mídia ou profissionais de marketing

“Top X alimentos para perder gordura”

“Melhor Dieta”

“Como perder gordura rapidamente”

“Por que todo mundo agora está usando a dieta X”

“Esta incrível nova dieta ou truque de condicionamento físico que resolverá todos os seus problemas”

Todas essas dicas, truques e conselhos podem ser úteis, mas a verdade é que quase nada do que eles dizem realmente importa. O objetivo de todos esses artigos, postagens de blogs e vídeos é chamar sua atenção. Eles só se preocupam com as visualizações.

Eu encontrei este artigo outro dia,

O melhor artigo sobre perda de gordura na Internet da porra da puta

, Que não é nem mesmo um que eu escrevi, mas acho que é muito bom.

Perder peso tem tudo a ver com consistência e paciência.

Quanto mais tempo você conseguir seguir uma “dieta” específica, melhores resultados obterá. A maioria das pessoas hoje em dia quer tudo agora. Vivemos em uma sociedade de agora, agora estou fora dela e você também.

Você não terá uma transformação mágica do corpo em 30 dias ou mesmo em 60 dias. Você pode ver o progresso e os resultados, mas é mais provável que demore vários meses a talvez um ano para ver uma transformação incrível.

Você verá que as 2 primeiras fotos têm 30 a 40 dias de intervalo. Então “eu acredito” que a 3ª foto está em cerca de 90 dias.

Aqui está também o que a maioria das pessoas não lhe dirá sobre a perda de gordura. É aborrecido.

BEIJO

Mantenha simples, idiota.

Você pode ser chique e extravagante, mas na maioria dos casos não é necessário. Provavelmente não é melhor. E, em alguns casos, você pode apenas tornar as coisas mais difíceis para si mesmo.

Comece e construa uma base antes de tentar ir além.

Uma incrível base de fundamentos o levará muito mais longe. Passei 3 anos DESPERDIÇADO na academia porque estava fazendo coisas erradas. Eu não estava sendo intencional. Gastei $ 1,000 de dólares em suplementos e toneladas de excesso de tempo e dinheiro. Ao longo de 3 anos, tudo o que eu mostrei foi a primeira foto que você vê acima.

Então passei 1 ano começando do zero e aprendendo o básico. Esse ano é o progresso que você vê acima.

Minhas refeições 90-95% do tempo não eram dignas do Instagram.

Parei de comer fora por algumas semanas.

Eu não saía para beber nos fins de semana às vezes.

Mas também não gastei dinheiro em suplementos.

Eu também não passava mais de 4 a 5 dias por semana na academia.

Agora é muito mais fácil e simples manter meu peso. Agora posso alterar meu corpo quase sem esforço com base em meus objetivos. Agora posso sair, viver e não me preocupar tanto.

A razão é tudo porque eu construí uma base de conhecimento e hábitos que me beneficiaram dez vezes.

Este é um grande exemplo de por que muitas vezes bagunçamos nossas dietas.

Como você constrói uma base?

Primeiro…

Pare de procurar motivação. Perdi muito tempo pensando que precisava me sentir motivado. Eu senti que precisava de motivação para fazer algo.

A motivação não vem antes dos resultados / ação. Ele vem depois.

Haverá muitos dias em que você não terá vontade de comer direito ou malhar. Quando você não sente vontade de alguma coisa, provavelmente deveria fazer isso.

Assuma a responsabilidade por tudo. Já ouvi isso de muitas pessoas. Uma das minhas fontes favoritas foi o livro Extreme Ownership, de Jocko Willink e Leif Babin.

TUDO em sua vida é resultado de uma forma atual de pensar ou fazer. Mesmo quando você acha que algo não é sua culpa. Pergunte a si mesmo: havia algo, algo que eu poderia ter feito sobre isso? A resposta provavelmente é sim.

Mas o que também é importante é que, embora você nem sempre controle tudo 100%, você controla COMO VOCÊ REAGE. Eu estava acima do peso por causa de minhas ações. Eu poderia ter continuado no caminho e acabado tão acima do peso quanto quando era criança. Mas em vez disso, não o fiz. Eu disse que basta. Parei de pensar e sonhar em estar em forma e comecei a trabalhar nesse sentido.

Calorias em Calorias eliminadas não é inútil, mas não é toda a história.

Esta é a hierarquia do que afeta seu peso de uma perspectiva macro nutricional.

A verdade é que, não importa o quão saudável você coma, se você ingerir muitas calorias, você ganhará peso. Não importa o que aconteça, embora muitos defensores do ceto digam que as calorias não importam, eles fazem. (Eu fiz ceto e faço aqui e ali ciclicamente)

Se você quiser saber quantas calorias,

Aqui está uma calculadora

para descobrir.

Roubando infográficos de @Cartergood no Instagram

Não se case com sua abordagem.

A maneira número um de não estar no controle de seu corpo é ser tão casado com a comida ou uma dieta específica que isso se torna uma religião.

Flexibilidade e adaptabilidade são grandes chaves para o sucesso a longo prazo.

Não existe uma dieta melhor para perder peso, mas pessoalmente gosto de adotar uma abordagem saudável de longo prazo para comer.

Você não precisa comer alimentos verdes e limpos, mas focar em alimentos integrais reais de plantas e animais tornará o processo mais fácil. BEIJO. Às vezes, livrar-se de alimentos artificiais falsos é realmente tudo que você precisa fazer. Não será fácil porque terá que cozinhar e / ou preparar refeições mas vale a pena.

Macronutrientes; Proteína, carboidratos, gordura.

Quando estudados entre si, o ÚNICO macronutriente que tem um papel na perda de gordura é a proteína. Comer 20g de carboidratos vs. 50g vs. 200g não terá grande efeito na perda de gordura.

No entanto, proteínas e gorduras são essenciais para a saúde. Os carboidratos não são necessariamente essenciais. Mas você pode escolher como deseja comer.

Não há benefício de crescimento muscular ou perda de gordura em comer mais de 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal.

De modo geral, é melhor comer carboidratos em proporção ao seu nível de atividade. E isso não significa que só porque você levanta peso por uma hora por dia, você precisa de 200–300g de carboidratos.

Construindo Músculos: O Mito dos Carboidratos

. Mas na verdade depende de você como configurar seus macronutrientes.

Como eu disse, vejo nutrição em um

abordagem de jogo longo

. Comer vegano não é melhor do que comer carne. Vice-versa. Assim como comer carboidratos não é melhor do que comer gordura dietética. A gordura dietética pode, entretanto, ter um benefício melhor a longo prazo, mas ainda não se sabe muito para dizer com certeza.

Apenas certifique-se de comer alimentos de boa qualidade.

Da Harvard Public School of Health
Para a prevenção de doenças crônicas, no entanto, a qualidade e as fontes alimentares desses nutrientes são mais importantes do que sua quantidade relativa na dieta. E as pesquisas mais recentes sugerem que a mesma mensagem sobre a qualidade da dieta se aplica ao controle de peso.
Para peso, prevenção de doenças / enfermidades e melhoria da saúde geral, é mais uma questão de qualidade alimentar do que de quantidade.

Coma muitos vegetais, uma grande variedade de cores. Ao comer produtos de origem animal, a qualidade é importante. Existem grandes diferenças entre peixes capturados na natureza e peixes criados em viveiros. Assim como a carne alimentada com grama vs. carne alimentada com grãos.

Concentre-se mais em comer mais do que é bom.

Cardio não é a maneira mais eficaz de perder peso.

Você não consegue abdominais fazendo abdominais.

Você não consegue abdominais nem mesmo fazendo exercícios.

Os abdominais são feitos na cozinha, mas esculpidos no ginásio.

Escolha o exercício que você gosta.

Você não faz exercícios para perder peso. Você se exercita pelos benefícios adicionais à saúde e pela maneira como deseja esculpir seu corpo.

O exercício é bastante ineficaz para a perda de gordura. Isso não significa que você não deva se exercitar, significa que o que você faz não é tão importante quanto simplesmente se exercitar.

Pessoalmente, eu treino peso para esculpir meu corpo e porque gosto de levantar peso por 30 a 60 minutos. vs. correr por esse período de tempo. Mas também acrescento cardio e ioga. Não para perder gordura, mas porque sei que ajudará a longo prazo.

Aqui estão alguns guias de artigo para criar uma rotina de exercícios eficaz.

Um guia completo para escolher os melhores exercícios para esculpir um físico estéticoOtimização de treino: Volume e frequência

Como eu disse. Perdi tempo na academia tentando rotinas sofisticadas. Eu segui exercícios inúteis de fisiculturismo ponto com e outras rotinas de revistas.

Agora mudei de seguir gurus do fitness e olhei para a ciência real. Eu sigo rotinas baseadas em evidências. Da mesma forma, só escuto profissionais baseados em ciência e evidências, como Layne Norton, Menno Henselmans, Greg Nuckols, Brad Schoenfeld. (para nomear alguns).

Muitas pessoas, inclusive eu, acham que você precisa se exercitar muito. Ou superintenso. Ou que 10 repetições é o método mais eficaz. Achei que precisava separar as partes do corpo. Que se não há dor não há ganho.

Qualidade> Quantidade quando se trata de malhar.

Novamente, acho que a parte mais importante quando se trata de mudar seu corpo é que se trata de consistência e paciência.

Se você gosta de conteúdo gratuito, tenho guias gratuitos sobre

meu blog

. Bem como um

guia grátis

sobre como eu pessoalmente superei meus hábitos de comer demais. É muito do que aprendi sobre psicologia para comer demais, obesidade e perda de gordura. Bem como de onde vem o estado atual de nutrição e para onde ele provavelmente está indo. Se você quiser você pode

Confira

.

Deixe-me saber se posso ajudá-lo mais!



resposta 3:

Melhor maneira, ok. Deixe-me contar-lhe o segredo, então ouça-o com atenção. Na verdade, pegue seu caderno, você pode precisar anotá-lo em algum lugar porque não quero que você o esqueça.

Você está pronto ?? você quer dizer que está realmente pronto com toda a sua caneta e papel e uma mente aberta para aceitá-lo.

Aqui vamos nos.

“NÃO HÁ A MELHOR MANEIRA.”

Agora, como você gasta 1 minuto de seu precioso tempo lendo até agora, eu sugiro que você leia o restante do conteúdo.

1. COMO TORNAR O ABS VISÍVEL: -

  • Um músculo abdominal visível é o resultado da gordura corporal inferior.
  • Quando você diz que a gordura da parte inferior do corpo varia em algum lugar até 13–14%, algumas pessoas até a têm visível até 15–16%, desde que seus músculos abdominais sejam desenvolvidos.
  • Como outros músculos, eles precisam de tempo para desenvolver e seguir a mesma estratégia de simulação muscular regular e excesso de calorias.

2. ESTRATÉGIA PARA CHEGAR LÁ: -

  • Para isso, você precisa entrar em déficit.
  • Calcule sua caloria de manutenção começando com um déficit de 10% e aumente gradualmente para 20% (então se sua caloria de manutenção é 2.000 Kcal você pode iniciar seu déficit com 1.800).
  • Depois de saber sua ingestão de calorias, é hora de dividi-la em macros (proteínas, carboidratos, gordura).
  • Como você está em déficit, você nunca quer perder músculos, então simplesmente tome 1gm por libra de peso corporal, 20% de toda a ingestão calórica como carboidratos de gordura (por exemplo, para uma dieta de 1800Kcal se eu tiver que ir com uma pessoa de 70kg, então eu terá que manter uma ingestão de proteínas de 154gm Então você pode mantê-lo na faixa de 140-150gm, considerando 150gm de proteína que será 600Kcal, Gordura (20% de toda a ingestão calórica) ou seja, 400Kcal que será em torno de 44 gramas de repouso é Carboidrato ou seja, 250gms). Mantenha a fibra de 20g para a saúde intestinal.
  • Seleção de fontes de alimentos: -
  • O corte é um momento muito importante onde você precisa escolher suas fontes de alimento com cuidado, o que o manterá satisfeito por mais tempo e o manterá longe de palmadas de fome.
  • Tente acomodar tanto quanto alimentos ricos em fibras que levam mais tempo para digerir.
  • Mantenha um registro de tudo que você está comendo apenas para ter certeza de que está acessando as macros.
  • Flexibilidade (regra 80-20 (): -
  • A fase de corte pode realmente durar mais tempo, dependendo do seu percentual de gordura corporal
  • Portanto, não se limite ao mesmo tipo de fonte de alimento, o que torna a viagem muito enfadonha
  • Tentar preencher 80% de suas macros com o resto de fontes de alimentos pode ser uma fonte de comida de sua escolha (ex, de vez em quando, eu costumava ansiar por ICE-CREME para acomodar que eu posso manter 200 Kcal de minha ingestão diária e posso obter um Ice-Creme à noite)
  • Mas nunca exagere na flexibilidade, conheça seus limites
  • Exercício:
  • Faça um treinamento de resistência de 4 a 5 vezes por semana
  • Escolha a divisão que você goste e continue fazendo por mais tempo (para mim, as divisões Push pull Legs fizeram a mágica)
  • Como sua preocupação é com o abdômen, bata neles todos os dias (eu costumava fazer abdominais superiores-abdominais inferiores-médios em dias alternados)
  • Não exagere no Cardio.
  • Se recompense:-
  • mime-se com pequenas guloseimas do seu grupo de comida favorito uma vez por mês
  • Estar em forma é uma coisa para a vida toda, receber 6 unidades é apenas o resultado de um estilo de vida saudável
  • Trate-o apenas como uma iniciação, não há dieta única que funcione magicamente para você, em vez disso, ou você tem que gastar tempo lendo e experimentando as coisas em você e tem que esperar para ver as mudanças ou você pode entrar em contato com alguém que conhece as coisas e pode ajudá-lo.
  • QUANTO TEMPO LEVARÁ: -
  • É sugerido que você mantenha sua fase de perda de gordura estável e lenta, não objetive uma perda de peso de mais de 500 gramas se você estiver na faixa de 13 a 20% de gordura corporal, fazendo isso, você pode preservar o músculo e perder apenas gordura
  • quanto menor a sua gordura corporal, a perda de peso será mais lenta e tem que ser assim
  • PARA COLOCAR EM UMA ÚNICA SENTENÇA, SEU PROCESSO NÃO É RÁPIDO, MAS O RESULTADO FIM ESTÁ COM CERTEZA
  • Espero que seja útil.

Isso o que eu segui e os resultados dizem descanso.

Este é o Capitão Banner

Fim de transmissão.



resposta 4:

Como outros afirmaram, não existe uma '' dieta '' específica para abdominais. Os abdominais são feitos pela combinação da nutrição correta (plano alimentar) e do treinamento correto (rotina de exercícios). Visto que cada pessoa é diferente, não pode haver uma '' dieta universal '' eficaz. No entanto, existem algumas diretrizes gerais que são úteis.

1. Sobre nutrição

Se você quer perder gordura, precisa controlar as calorias e os macros (proteínas, carboidratos, gordura), ponto final. Não há como contornar este. Você deve saber quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso. Quando você sabe disso, precisa seguir um plano alimentar com menos calorias do que as calorias para manter o peso (também conhecido como déficit calórico). Geralmente, não recomendo mais do que 4-500 calorias de déficit para sacrificar uma quantidade mínima de massa muscular arduamente conquistada.

Além disso, as calorias que você consome precisam ser divididas na quantidade certa de carboidratos, proteínas e gordura. Para perda de gordura, recomendo seguir uma dieta baixa em carboidratos, pois isso faria com que a gordura corporal fosse usada como energia. Dito isso, você deve consumir seus carboidratos na hora certa (pós-treino, manhã, pré-treino). Além disso, sugiro incorporar dias de realimentação em seu plano de refeições para evitar a desaceleração do metabolismo.

2. No treinamento

Não é nenhum segredo que, embora a nutrição seja vital, o treinamento também é crucial quando se trata de obter um pacote de seis. Eu gostaria de participar da parte do treinamento de três maneiras:

  • Cardio. Em geral, as pessoas pensam que quanto mais tempo passam na esteira / bicicleta, maior é a chance de um pacote de seis. Errado. Se você tiver um déficit calórico grande o suficiente e treinar intensamente, talvez nem precise do cardio. Eu, pessoalmente, sou um grande fã da combinação de '' dieta restrita, treino intenso, nenhum / cardio mínimo ''. Em suma, se você pode atingir seu déficit alvo com o mínimo / nenhum cardio, então você não precisa de cardio. Outro benefício do cardio mínimo / nenhum é que você não cansa os músculos e, conseqüentemente, preserva mais massa muscular.
  • Treinamento com pesos. Um grande erro que os levantadores cometem é que aumentam as repetições e diminuem o peso "porque estão cortando". Errado de novo. Mesmo durante o corte, você deve trabalhar na faixa de 6 a 10 (às vezes 12) repetições com pesos pesados. Desta forma, você estimula seus músculos o suficiente para que eles não quebrem enquanto você está cortando (perdendo gordura). Além disso, treine intensamente com freios de 60 segundos entre as séries.
  • Treinamento de abs. Vamos deixar isso bem claro. Se você não construiu seu abdômen com musculação, não terá abdominais com vincos profundos (mesmo com uma baixa porcentagem de gordura corporal). O máximo que você terá é um tanquinho com abdômen plano e subdesenvolvido. Para construir seu abdômen, você precisa exercitá-los na faixa de 12-15 repetições (enquanto aumenta) com pesos. Dessa forma, você aumentará a massa muscular abdominal e obterá um bom abdômen de grande bloco assim que diminuir a porcentagem de gordura corporal. Meus dois exercícios favoritos para abdominais são abdominais e flexões de perna. Certifique-se de alongar e apertar seu abdômen com força ao executá-los.

Para concluir, gostaria de dizer que, se você encontrar uma dieta que indique que vai transformá-lo rapidamente e torná-lo maluco, é bem provável que não. Você precisa fazer da alimentação correta um estilo de vida que goste. Sim, refeições fraudulentas são permitidas de vez em quando. Lembre-se que um corpo estético não vem fácil, mas definitivamente vale a pena o esforço.

Alcance o condicionamento físico:

Ocupado

Boa sorte!



resposta 5:

Existem algumas dicas decentes nas outras respostas aqui, mas vários pontos importantes estão faltando e algumas dicas simplesmente não funcionarão, não importa o quanto você tente. Aqui está um resumo simples do que funcionará para obter 6 pack abs que ficarão com você para sempre, em qualquer idade:

  1. Como disse um pôster anterior, se você está buscando um resultado permanente, então precisará fazer uma mudança permanente no estilo de vida. Caso contrário, você terá seus abdominais de 6 pack, mas eles desaparecerão depois de algumas visitas ao seu restaurante de fast food favorito ou de volta à sua cozinha quando aquelas batatas fritas e tortas começarem a chamar seu nome.
  2. Você não pode queimar gordura seletivamente. Em outras palavras, se você fizer abdominais, não vai queimar seletivamente a gordura do topo do seu abdômen para expô-lo. Senhoras, isto também se aplica às asas do bingo: isto é, os braços que funcionam não queimam a gordura que geneticamente põe nos braços. A única solução é perder gordura .. período. Ele acabará saindo da área que você deseja, que neste caso é seu abdômen.
  3. 6 pack abs consistem em exercícios moderados para aumentar a força e o tamanho dos músculos abdominais, mas 90% da sua tarefa é queimar gordura suficiente para expor os músculos abdominais. Você vai precisar descer para a faixa de 10% de gordura corporal (que não tem nada a ver com o IMC).
  4. Aqui está o principal problema sobre o qual poucos falam porque esta é uma descoberta científica recente: a resistência à leptina. A leptina é o hormônio liberado pelas células de gordura quando você está cheio. Ele entra na sua corrente sanguínea e é então “visto” pelo hipotálamo, que é uma parte do seu cérebro que lhe diz para parar de comer. O problema é que em nossa terrível dieta ocidental, que inclui a dieta “saudável” de carne, laticínios e carboidratos processados, você se torna “resistente à leptina”. Aqui está um artigo científico que discute isso. Não se trata de alguém tentando lucrar com suplementos coxos. Isso é ciência real: resistência à leptina e obesidade. A resistência à leptina faz com que você coma mais do que gostaria, o que se transforma em gordura. Você não pode resistir a longo prazo. Claro que você pode resistir por tempo suficiente para obter algum abdômen, mas então você vai se descontrolar porque sente que está morrendo de fome o tempo todo, e então você vai ganhar de volta todo o peso que perdeu. Você já viu isso acontecer um milhão de vezes em outras pessoas que perdem peso apenas para recuperá-lo alguns meses depois. Vou ser muito claro sobre isso: todos os produtos de origem animal, todos os carboidratos processados ​​e todos os alimentos preparados com óleos / gorduras criam resistência à leptina. Qual é a solução? Veja o nº 5 abaixo:
  5. A solução é simplesmente comer o que você foi projetado para comer. Já viu um asiático gordo nas fotos da Ásia rural? Já viu um africano gordo nas fotos das planícies da África? Não pensei assim, e eu também não. A razão clara e simples é esta: eles não comem alimentos processados ​​e não comem produtos de origem animal, então seu cérebro sabe quando estão satisfeitos. Mais de 90% de suas calorias vêm de amido não processado com toda a fibra dietética natural anexada. Por quê? Porque nenhum de seus alimentos cria resistência à leptina e é tudo naturalmente de baixa caloria. 98% do que comem tem menos de 50 calorias por onça, enquanto a maior parte do que você come tem mais de 50 calorias por onça (ou seja, respirar tem 80 calorias por onça). Resistir à demanda do cérebro para comer é como resistir à vontade de fazer xixi depois de beber um galão de água: não pode ser feito. Então, quando você come, você está comendo alimentos com alta densidade calórica. É um “toque duplo” no seu estômago gordo. De qualquer forma, se você comer uma dieta baseada em vegetais, o que significa NADA EXCETO alimentos inteiros não processados, como frutas e vegetais inteiros, sua resistência à leptina irá embora e você perderá peso e exporá seu abdômen. Em caso de dúvida, verifique o youtube para todos os fisiculturistas veganos. Existem milhares.
  6. Aqui está uma lista do que comer: quinoa, aveia, todas as frutas inteiras (da árvore / videira à boca com apenas uma faca no meio), batata-doce, todos os vegetais com folhas verdes, batatas normais (fervidas / assadas apenas sem nada sobre elas) , feijões. Alguns punhados de nozes sem sal torradas e secas também estão ok.
  7. Aqui está uma lista de coisas que você não deve comer: qualquer óleo, incluindo coco e azeite de oliva, carboidratos processados ​​como pão, macarrão e arroz branco. Quando terminar de cortar, você poderá começar a comer pão integral, macarrão integral e arroz integral, mas muitas pessoas engordam com isso.
  8. A noção de que você precisa comer proteína animal foi completamente desmentida em centenas de estudos clínicos e simplesmente observando as muitas populações do mundo que comem apenas plantas e acabam ficando grandes e fortes. Caramba, que tal os gladiadores antigos? Eles costumavam chamá-los de “Homens da Cevada” porque comiam todas as plantas e muita cevada, ficavam totalmente roubados e iam para a arena lutar como um chefe. Além disso, não consigo pensar em nada mais robusto do que nossos parentes vivos mais próximos: o chimpanzé e o gorila. Sua dieta é de 2% de carne ou menos. 98% + à base de frutas e vegetais, mas são danificados e podem destruir um ser humano.
  9. Ignore qualquer um que esteja tentando lhe vender um suplemento ou tentando lhe vender qualquer coisa nesse sentido. Eles sempre serão tendenciosos, mas dizem que não são. Só porque eles postam uma foto incrível não significa que você vai parecer que eles estão tomando o suplemento. Os únicos suplementos de que você precisa são B12, 1000 mcg por dia e vitamina D se você usar protetor solar ou não ficar exposto ao sol em todo o corpo. Em caso de dúvida, faça um teste de vitamina D com seu médico. Muitas pessoas têm níveis muito baixos de vitamina D, o que é muito prejudicial à saúde.
  10. Se você quiser saber mais sobre o que comer, basta pesquisar no Google "receitas veganas de comida inteira". Você irá apreciá-los junto com seu 6 pack permanente.


resposta 6:

A dieta é provavelmente o fator mais supervalorizado na construção de abdominais Six Pack devido ao aumento atual do "Culto à Celebridade" e à explosão do negócio de "influência na mídia social".

Não estou dizendo que a dieta não desempenha um papel importante em obter o desejado tanquinho, mas estou dizendo que sua importância é altamente exagerada em comparação com outros fatores que são discutidos abaixo.

  • Genética- Este é o fator de maior influência sobre o qual ninguém fala. Não herdamos apenas o nome de nossa família, sangue e fortuna, mas também os genes de nossos antepassados, que determinam a aparência de nosso rosto, mas também de nosso corpo, e odeio dizer a você que há muito pouco que você possa fazer a respeito. Portanto, não se culpe pelas coisas que estão fora do seu controle e concentre-se nos parâmetros que você pode alterar, que são discutidos abaixo.
  • Estilo de vida - O tópico mais amplo que cobre todos os outros parâmetros, como treinamento, dieta e recuperação.
  1. Sono- O aspecto mais subestimado, esquecido e dado como certo da saúde, forma física e bem-estar geral. Seu corpo se limpa de todas as toxinas prejudiciais que foram acumuladas ao longo do dia, não nosso corpo, mas nosso cérebro também se limpa e se recarrega. Todos nós já passamos por dias de letargia, névoa mental e comportamento neurótico em que não dormíamos o suficiente e andávamos como zumbis estúpidos. Portanto, se há algo que você deseja tirar dessa resposta, é isso.
  2. Exercício- Então vem a parte de exercícios onde você tem que seguir um plano de treino estruturado por 3-4 dias por semana de musculação / treinamento de resistência / ginástica de todo o corpo e não apenas os abdominais e exercícios cardiovasculares como correr, andar de bicicleta, pular dependendo no seu nível de progresso e há quanto tempo você se exercita. Este é um tópico totalmente separado que pode ser respondido em uma pergunta separada.
  3. Nível de estresse - aqui irei enfatizar o estresse emocional ao invés do estresse físico, a resposta do seu corpo à dor emocional e física é a mesma, ou seja, a resposta do seu corpo a um coração partido é semelhante a um ataque cardíaco (literalmente, se você não acredite em mim, você pode pesquisar a palavra cardiomiopatia de Takotsubo e ver por si mesmo). Nossa consciência de nossa dor emocional pode não afetar seus sintomas e a dor que ela influi em nós, mas pode mudar a maneira como os tratamos e administramos.
  4. Nutrição- Tudo bem antes de entrar na parte de nutrição / dieta certifique-se de que está otimizando todos os parâmetros discutidos acima, porque se não estiver, nenhuma quantidade de alimento de qualidade em sua proporção quantitativa perfeita vai lhe dar o resultado desejado. Sua dieta ideal deve ser de refeições bem balanceadas, consistindo de todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos, gordura) espalhados ao longo do dia e devem ser sustentáveis ​​por um longo período de tempo. É por isso que sugiro ter um plano de dieta que seja sustentável a partir de sua rotina diária ao invés de uma “dieta extrema para emagrecer”. Agora você pode google todos os alimentos com base em seus macro nutrientes e adicioná-los à sua dieta lentamente e reduzir o consumo de lixo. No que diz respeito à quantidade, sugiro a quantidade de que seu corpo precisa, que você saberá automaticamente se começar a comer com atenção, ou seja, não usar o telefone. E para as pessoas que querem saber em termos de calorias e quantidade podem encontrar as calorias que precisam ingerir em relação ao seu peso corporal e depois dividir em 30% de proteína, 20% de gordura e 50% de carboidrato e o detalhado respondeu por mais será respondido separadamente.

Espero que esta resposta ajude.

obrigado



resposta 7:

Existem duas etapas para um 6 pack abs:

1. Dieta

2. Exercício

Não existe uma dieta perfeita para todos e se você quiser fazer uma dieta maluca apenas por 6 pack, mas se não for sustentável, você perderá o 6 pack logo em seguida (dieta yo yo). Eu recomendaria uma abordagem saudável e mais equilibrada para uma dieta de 6 pacotes.

Recomendo que você comece verificando a quantidade de comida que está comendo agora e monitore se está mantendo seu peso atual. Se você está comendo com a caloria de manutenção, então deve simplesmente cortar um lanche que não afete seu dia. Por exemplo, se você tende a gostar de comer uma barra de chocolate à tarde, basta cortá-la e ver como fica seu peso. Basicamente, cortar coisas pequenas e coisas fáceis como refrigerantes, sucos ou qualquer alimento de baixo volume e denso em calorias que realmente não afetará sua fome de forma alguma.

É importante fazer isso com bastante firmeza e devagar, porque você não quer bagunçar os músculos e os hormônios do seu corpo. Se você quiser saber mais sobre os detalhes detalhados sobre a perda ideal de gordura, você pode conferir aqui:

2. Agora vamos falar sobre exercícios. Disseram-nos tantas vezes que os abdominais são feitos na cozinha, mas isso não significa que não precisa de trabalhar os músculos abdominais. Se você não tiver músculos abdominais, quando perder a gordura da barriga, verá apenas ossos. Você precisa se certificar de que está realizando exercícios abdominais todos os dias: parte superior, inferior, oblíquas e parte inferior das costas.

Se você quiser alguns exercícios abdominais rápidos para adicionar ao final de seus exercícios regulares, você pode conferir aqui:

Espero que isso ajude :-)



resposta 8:

Corta essa merda, pessoal ...

Todo mundo que disse comer isso, come aquele cheio de merda.

Ou talvez eles não tenham lido a pergunta completamente.

De qualquer forma, estamos falando de 6 pack aqui. Você terá que controlar as calorias para chegar lá. Período.

É fácil chegar a 15–16% (homens) e 18–20% (mulheres) de gordura corporal com pequenos ajustes.

Mas para chegar ao ponto de 6 pack abs, você terá que controlar as calorias.

Então vou economizar um pouco de seu tempo e não vou me incomodar com toda aquela porcaria de “comer pimentão, maçã e um peito de frango santo”.

Existem 3 coisas principais que você precisa para obter abs visível:

  • Déficit de Caloria
  • Maior ingestão de proteínas
  • Uma rotina de exercícios decente

Tudo o que eu vou te dar agora.

Déficit de Caloria

Todos ao seu redor estão recebendo 6 pack, incluindo eu. O que está parando você?

Em primeiro lugar, sem déficit calórico - sem perda de peso. Tanto os exemplos do mundo real quanto as pesquisas são claros sobre isso.

Aqui está a pergunta para você:

Gostaria de perder peso mais rápido ou mais devagar?

Aposto que você escolheu mais rápido.

Portanto, esqueça aquela besteira que oferece a você para criar um déficit calórico de 10-15%. Seu objetivo é perder peso o mais agressivamente possível, sem passar por problemas de fome, desejos e perda muscular.

Há um estudo interessante feito por cientistas da Universidade de Jyvaskyla.

Um grupo teve déficit calórico de 12% e o outro 24%.

4 semanas depois, o grupo de 24% perdeu ~ 4 libras de gordura e pouca ou nenhuma massa muscular. Já o grupo de 12% perdeu apenas um pouco de gordura.

E é nisso que meus métodos de perder peso se baseiam. Meus clientes e eu, na maioria das vezes, temos um déficit calórico de cerca de 25%. Perdemos essa gordura o mais rápido possível e todos ficam felizes :)

Você pode usar a calculadora TDEE, mas achei mais fácil simplesmente multiplicar seu peso corporal (lbs) por 10–12. Mais perto de 10 se você for mulher ou fisicamente inativo e mais perto de 12 se você for homem ou fisicamente ativo.

Isso o coloca em uma faixa de déficit calórico de ~ 25%.

Maior ingestão de proteínas

Não, ele não precisava se banquetear com baldes de proteína todos os dias. As recomendações de proteínas estão um pouco erradas ...

A proteína é o macronutriente número um, independentemente de você não perder ou aumentar a massa muscular. Período.

Ele tem um alto efeito térmico (20-30%), o que significa que apenas para digerir e processar essa proteína, você queimará 20-30% de todas as calorias que obtém da proteína durante o dia.

Agora, a faixa sugerida varia de 0,4 g / lb até 2 g / lb de peso corporal. Sim, até 2 g / lb.

No entanto, a maioria dos estudos sobre a ingestão de proteínas mostra 0,7-1 g / lb e é isso que costumo usar. Funciona com perfeição.

Mais perto de 0,8 se você for mulher porque o estrogênio que elas têm é um hormônio altamente anticatabólico que retarda a degradação das proteínas. Em outras palavras, as mulheres têm menos probabilidade de perder massa muscular com menor ingestão de proteínas.

Isso é tudo que tenho em proteína. Basta multiplicar seu peso corporal (lbs) por 0,8-1,2 ge você está bem.

Ah, e não importa quantos carboidratos e gorduras você ingere. Contanto que você tenha a ingestão correta de proteínas e calorias, a proporção entre carboidratos e gorduras é inútil.

Uma rotina de exercícios decente

Presumo que você faça levantamento de peso e, se não o fizer, pule esta parte e faça exercícios aeróbicos: D

Realmente não importa qual caminho você irá:

  • Rotina de divisão corporal
  • Rotina de divisão superior / inferior do corpo
  • Rotina de divisão de corpo inteiro
  • Rotina de empurrar / puxar / dividir pernas

Realmente não importa, desde que o volume de treinamento seja suficiente para obter as adaptações.

Pessoalmente, adoro uma divisão de corpo inteiro. Normalmente, meus clientes e eu fazemos 1–2 movimentos das pernas e 5–6 movimentos da parte superior do corpo.

Uma única sessão pode ser algo assim:

  • Haltere
  • Walking Lunges
  • Supino Barra
  • Lat Pulldown
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Extensão aérea de tríceps
  • Barbell Curl

E é isso. A sessão inteira. Então, eu teria mais 2-3 sessões como essa, mas os exercícios seriam diferentes em cada sessão.

E aqui está a chave:

Certifique-se de levantar pesos pesados ​​em elevadores compostos. Por quê? Porque se você conseguir manter seus níveis de força, você vai reter (mais ou menos) sua massa muscular.

Não mencionei coisas como ingestão de água ou sono, pois sinto que cada resposta já tocou nisso.

Então aí está. Simples assim.

Monitore suas calorias e proteínas e obtenha uma rotina de exercícios decente. Isso é tudo que você precisa para obter 6 pack abs.

Quer perder gordura de uma forma que não seja a conversa fiada e absurda declarada por algum “guru emocional da alimentação” endossado pela Oprah? Entre em contato comigo via

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resposta 9:

Aqui está minha resposta: Para uma dieta ideal, qual é o seu objetivo principal. Você é um atleta? , Qual é o seu propósito em relação ao condicionamento físico. Abaixo de 10% de gordura corporal, 10–14% de gordura corporal, 14–18% ou 18–24%. Sejamos honestos, quase 90% de nós não conseguem atingir os critérios abaixo de 10% de gordura corporal, isso requer dedicação máxima e você precisa de consumo suficiente de proteína nessa fase ou você sempre se sentirá vazio.

Deixe-me começar minha jornada.

Na época em que estourou a pandemia de cobiça inicial foi quando comecei a fazer meus exercícios, lembro que foi exatamente no dia seguinte ao 25º aniversário, 11 de março. Eu estava carregando uma carga extra de 10-12 quilos, eu diria, definitivamente não é um visual atraente, certamente não para mim. Meu treino inicial começou com o grupo de fitness Home workout App da Leap, que está na play store e na app store, uma das mais bem avaliadas. O dia 1 foi extremamente difícil, não pude fazer mais do que 3 flexões, mas não estava pronto para desistir, segui consistentemente o programa de 30 dias e acho que dificilmente perdi 1 quilo de peso nesse período. O maior fator obviamente não foi meu treino físico, mas sim minha dieta. Eu lentamente comecei a ingerir meu consumo de água, mas minha dieta era a mesma do bloqueio anterior. Uma coisa certa era que eu não estava consumindo muitas calorias por dia porque tudo estava bloqueado. Continuei o treino por mais um mês, mas com exercícios personalizados, 5 dias de treino e 2 dias de descanso e, acredite em mim, o descanso foi um dos maiores fatores resultando em perda de peso mais rápida aqui depois. O DESCANSO É OBRIGATÓRIO porque sua perda de peso não ocorre durante o treino, mas ocorre durante o período de descanso e principalmente durante o sono. No segundo mês perdi 3 quilos com a minha dieta, comecei a comer comida caseira normal, não pulei a minha refeição, sempre cheia porque também diminuía o nível de fome que percebi muito depois. Comi completamente farto, a teoria de que você precisa pular uma refeição ou duas, besteira. Se você comer sua comida caseira normal (evitando todos os juncos), é uma das melhores. Minha gordura corporal inicial era de 26%, dois meses depois era de 23%, mas eu estava progredindo muito bem. Um mês depois, sem nenhum cuidado com a minha dieta, mas com exercícios consistentes, perdi mais 3 quilos e então no total perdi 8 quilos em 3 meses. Acho que foi quando o desbloqueio 1 começou. Avance para dois meses agora (agosto) com informações suficientes e todos os exercícios em casa e depois de comprar um par de halteres via Amazon, posso ver claramente meu peito estourando, posso ver os músculos abdominais sendo construídos, claramente visíveis ao fazer o salto , ainda tenho uma jornada pela frente, mas tudo o que fiz foi um treino consistente com 0 ou nenhum cuidado com a dieta, exceto junks. Eu tomava chá 3 vezes ao dia porque sei que meu corpo também precisa de açúcar, o chá me faz rejuvenescer. Besteira é que você precisa evitar 100% de ingestão de açúcar. Ninguém tem tempo para contar a ingestão de calorias e merda e certamente nem Eveyone tem tempo ou dinheiro para comprar aquelas proteínas em pó de alto custo. Para ser honesto e fiel a todos vocês, a vida é um período de tempo que temos, não devemos ser tão duros conosco a ponto de você parar de tentar comer khana picante ou masaladar quando Eveyone está saboreando. Exemplo de como você pode resistir a não comer kheer como sobremesa quando todas as outras pessoas em sua casa estão. Ou você não come com eles ou ignora seu ego e o ignora. Eu comi porque eu sei muito bem que não importa o físico que eu faça, não importa o quão boa eu pareça, não importa o quão forte eu me torne fisicamente, eu não vou levar meu corpo físico comigo para sempre, um dia ou outro eu ficaria com descanse, lol e, portanto, por mais que eu goste de fazer exercícios, eu gosto de comer alimentos saudáveis ​​com minha família e amigos, mas não junks (como kfc, eles não são nada saudáveis), mas diferente daquele como poori e outros, ghee sem parar. Deixe minha aparência física levar mais 3 meses ou mais para meu abdômen ficar visível, eu comerei o que eu sentir que devo comer.

Portanto, mantenha a consistência em seu treino, sem se enganar.

Coma sua comida caseira

Beba bastante água e mantenha-se hidratado.

Repouso adequado para não sentir cansaço no dia seguinte.

E, por último, vá com calma.

Uma vida saudável é quando você permanece saudável não apenas externamente, mas internamente e espiritualmente.

Equilibre-o e ninguém poderá impedi-lo de atingir o físico desejado.

Se você quiser ficar abaixo de 10% de gordura corporal, faça o que quiser, apenas ignore minha resposta acima.



resposta 10:

Isso é o que o google diz:

Coma mais vegetais em vez de lanches e pizza, inclua mais nozes e frutas em sua dieta para obter mais fibras e gorduras boas, ingerir proteína suficiente no café da manhã e beber água em vez de bebidas frias com recheio de açúcar.

Agora, isso é o que minha experiência diz:

Agora, lembre-se dos alimentos que você precisa evitar estritamente para desenvolver um abdômen visível de boa forma.

1. Diga NÃO ao açúcar em qualquer forma, seja bebidas frias, doces, bolos, beba leite sem adicionar açúcar, etc.

2. Não conheço a regra geral sobre arroz, mas não comi. (Na verdade eu estava entediado comê-lo).

3. Não, Maida, por favor, peça desculpas aos bhaturaas, vocês índios.

4. Eu recomendaria até mesmo reduzir a ingestão de produtos processados ​​e embalados.

5. Faça refeições frequentes.

Agora abaixo está um resumo da minha dieta que eu seguia estritamente dia após dia para obter abdominais (é claro as fotos no final para prova!)

Refeição 1: (7:00 da manhã): Qualquer fruta (eu banana ou manga), 2 claras de ovo 1 gema de ovo, 150 g de grão de bico.

Refeição 2: (9:30 da manhã): aveia contendo amêndoas e sementes de linhaça (sim, você pode misturá-la com outras sementes saudáveis ​​até)

Refeição 3: (12h00): 4-5 Chapatis com palak com pepino como salada.

Refeição 4 (15h30): 1 xícara de dal com 4 chapatis e 1 omelete palak.

Refeição 5 (18:00): 4 fatias de pão integral com pasta de amendoim. (Pós-treino).

Refeição 6 (20:00): 3 vezes por semana 250 g de peito de frango cozido, outros 4 dias 100 g de paneer cru.

Portanto, esta foi a dieta que segui para obter abdominais. Agora, lembre-se de que como eu comia tanto eu malhei como uma besta, eu faria exercícios na academia seguidos de aprender alguns movimentos calistênicos em casa e até mesmo me envolvia em jogar críquete por pelo menos 3 horas.

Como prometi acima, abaixo estão minhas fotos mostrando meu abdômen. Em outra resposta do quora, quando postei essas fotos, algumas pessoas pensaram que elas foram editadas. Mas galera vocês são minha família e não vou mentir pra vocês e caso vocês não acreditem no que vão ver, podem me assistir no meu canal no YouTube:

Ponto de ajuste

. Você também pode me seguir no meu Instagram: mr.fitspot



resposta 11:

Se você está procurando um pacote de seis, mudar sua dieta é essencial.

Certos alimentos podem aumentar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e mantê-lo sentindo-se saciado entre as refeições.

Enquanto isso, outros contribuem com pouco mais do que calorias extras e açúcar, aumentando o risco de ganho de peso e excesso de gordura corporal.

Este artigo examina a melhor dieta para obter abdominais definidos, incluindo quais alimentos você deve comer e evitar para maximizar seus resultados.

Como comer para abdominais definidos

Surpreendentemente, sua cozinha é um ótimo lugar para começar a construir abdominais. É importante preencher sua dieta com muitos alimentos nutritivos e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e itens ricos em proteínas.

Esses alimentos não são apenas ricos em micronutrientes e antioxidantes, mas também pobres em calorias. Assim, eles podem apoiar a perda de peso e aumentar a queima de gordura.

Além disso, eles fornecem fibras, proteínas e gorduras saudáveis, as quais desempenham um papel central na melhoria da composição corporal.

No entanto, é importante focar na perda geral de gordura, em vez de na redução localizada, que envolve atingir uma área específica do corpo, como a barriga, para perda de peso ou queima de gordura.

Apesar da popularidade desta técnica na indústria de fitness, estudos mostram que a redução localizada é geralmente ineficaz.

Além disso, tenha em mente que a dieta não é o único fator quando se trata de obter abdominais mais definidos.

Na verdade, praticar atividade física regular é igualmente crucial para queimar calorias e tonificar os músculos.

RESUMO Uma dieta para abdominais deve incluir muitos alimentos integrais ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Também é importante focar na perda geral de gordura, em vez de redução localizada, e combinar sua dieta com atividade física regular.

Alimentos para comer

Além de ir à academia, escolher os alimentos certos pode ajudá-lo a obter abdominais mais rápidos. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para uma dieta que construa um abdome.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são muito densos em nutrientes, o que significa que são pobres em calorias, mas ricos em antioxidantes, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais.

Eles também podem aumentar a perda de peso e queima de gordura, tornando-os indispensáveis ​​para qualquer dieta de construção de ab.

De acordo com uma revisão de 10 estudos, comer pelo menos 4 porções de vegetais por dia foi associado a um menor risco de ganho de peso e redução da circunferência da cintura em mulheres.

Outro estudo com 26.340 pessoas mostrou que comer mais frutas e vegetais estava relacionado a menor peso corporal e menos gordura corporal geral, enquanto mais ingestão de frutas estava ligada a menos gordura corporal.

Grãos inteiros

Grãos integrais como aveia, cevada, trigo sarraceno e quinua podem ser um ótimo complemento para sua dieta se você deseja obter abdominais.

Além de serem ricos em fibras, que podem aumentar a perda de peso, a digestão e os níveis de açúcar no sangue, os grãos inteiros são uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Algumas pesquisas sugerem que comer grãos inteiros pode reduzir o apetite e influenciar o uso de energia do seu corpo, o que pode afetar a composição corporal.

Um pequeno estudo de 12 semanas com 50 pessoas também descobriu que trocar pão de trigo refinado por pão de trigo integral levou a reduções significativas na gordura da barriga.

Nozes e sementes

Nozes e sementes fornecem o equilíbrio perfeito de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, que podem ser incrivelmente benéficas para obter o abdômen.

Em um estudo de 6 semanas em 48 pessoas, comer 1,5 onças (43 gramas) de amêndoas por dia levou a reduções significativas na gordura da barriga.

Outro estudo com 26 pessoas mostrou que comer 1,2 onças (35 gramas) de farinha de chia diariamente durante 12 semanas diminuiu o peso corporal e a circunferência da cintura.

Pistácios, nozes, amêndoas, nozes e castanhas-do-pará são ótimas nozes para incorporar à dieta, junto com sementes como chia, linho, abóbora e cânhamo.

Peixe gordo

Peixes gordurosos como salmão, cavala, atum e sardinha são embalados com ômega-3

ácidos, que desempenham um papel fundamental na saúde do coração, função cerebral, inflamação e controle de peso.

Comer peixe pode não apenas ajudar a reduzir a gordura da barriga, mas também reduzir potencialmente os fatores de risco para doenças cardíacas, como níveis elevados de triglicérides.

Um estudo com 2.874 adultos descobriu que aqueles que comiam regularmente peixes gordurosos tendiam a ter menos gordura na barriga e níveis mais baixos de triglicerídeos. Da mesma forma, comer peixe magro estava relacionado a menores níveis de circunferência da cintura e triglicerídeos nas mulheres.

Além do mais, o peixe é rico em proteínas, o que pode promover a tonificação abdominal.

A pesquisa sugere que a maior ingestão de proteína pode estar associada a menos gordura da barriga e pode ajudar a reduzir o apetite e aumentar a perda de peso.

Legumes

As leguminosas são uma família de plantas que incluem lentilhas, feijão, ervilha e amendoim.

Eles são normalmente uma ótima fonte de nutrientes essenciais, como proteínas, fibras, vitaminas B, ferro, cobre, magnésio e zinco.

Em particular, comer mais proteínas tem sido associado a melhorias na composição corporal e reduções na gordura da barriga.

Enquanto isso, o aumento da ingestão de fibras está associado à perda de peso e diminuição da gordura abdominal.

Chá

O chá verde foi estudado por seu potencial de acelerar a perda de peso e queima de gordura.

Isso se deve em grande parte à presença de catequinas como o galato de epigalocatequina (EGCG), um composto que aumenta o número de calorias queimadas ao longo do dia.

Uma revisão de seis estudos observou que a ingestão regular de chá verde levou a uma redução na gordura abdominal, no peso e na circunferência da cintura.

O chá preto também é rico em compostos flavonóides que podem estimular a perda de peso.

Um estudo de 3 meses em 111 pessoas descobriu que beber 3 xícaras (710 ml) de chá preto diariamente levou a uma redução de 1,9 cm (3/4 pol.) Na circunferência da cintura e 1,4 libras (0,6 kg) de perda de peso.

Outros chás, como branco, oolong e variedades de ervas, também podem ser benéficos.

Na verdade, um estudo com 6.432 pessoas determinou que os que bebem chá tendem a ter peso corporal e circunferência da cintura mais baixos do que as pessoas que não bebem chá.


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