Como suar mais

Acredite ou não, suar é bom para sua saúde. A transpiração é a maneira do seu corpo se refrescar, substituir eletrólitos e condicionar a pele. Você provavelmente já está acostumado a suar durante o tempo quente ou a um exercício extenuante, mas há outras maneiras de brilhar também. Se o seu objetivo é suar mais, tente adicionar mais cafeína e alimentos condimentados à sua dieta, passando algum tempo na sauna ou vestindo camadas de roupas pesadas e que retêm calor.

Exercício

Exercício
Fique hidratado. Antes de ir à academia ou sair para correr, beba um copo grande de água (ou dois). Simplificando, quanto mais fluidos estiverem em seu corpo, mais você terá a perder com o suor. [1]
  • A maioria dos especialistas em saúde recomenda beber cerca de meio litro de água antes de um treino. [2] X Fonte de pesquisa
  • Não se esqueça de reabastecer sua água enquanto estiver se exercitando. Aproximadamente 8 onças (0,25 l) a cada 15-20 minutos é ideal para sentir e ter o melhor desempenho.
Exercício
Faça mais cardio. Ao contrário de outras formas de exercício, como levantar pesos, o que geralmente é feito em rajadas curtas e intensas, o treinamento cardiovascular obriga a gastar mais energia por períodos mais longos. Esse esforço eleva a temperatura do corpo, fazendo com que você comece a suar, em um esforço para se refrescar. [3]
  • Se você costuma exercitar-se em uma academia, suba na esteira, elíptica ou bicicleta ergométrica a uma intensidade moderada por pelo menos 20 a 30 minutos para manter sua freqüência cardíaca e temperatura corporal elevadas.
  • Pesquisas sugerem que, à medida que seu nível de condicionamento físico melhora, você pode realmente começar a suar mais (e mais facilmente). [4] X Fonte de pesquisa
Exercício
Sair. Se o tempo permitir, fuja de vez em quando do conforto de sua academia com controle climático e vá devagar com o sol. Lá, você e seu suor podem correr livremente. Pratique um esporte, faça algumas rodadas de vento ou concentre-se em atividades como ioga e ginástica que você pode praticar em qualquer lugar. [5]
  • Programe seus exercícios para o horário da tarde, quando as temperaturas forem mais altas.
  • Verifique se você está adequadamente hidratado antes de se mexer, principalmente nos dias de verão abrasador. [6] X Fonte de pesquisa
Exercício
Coloque um moletom. Eles não são chamados de "suores" por nada. Abandone os materiais reveladores e ventilados, como o neoprene, para exercícios futuros e use um conjunto básico de algodão justo. Roupas isoladas mantêm o calor que seu corpo libera durante o exercício próximo à pele, o que pode rapidamente induzir a transpiração. [7]
  • Procure por “fatos de sauna” feitos de PVC e outros materiais impermeáveis. Eles são projetados especificamente para impedir a dissipação do calor e fazer com que os atletas suem com baldes.
  • Faça pausas frequentes para descansar durante o treino e tire o excesso de roupas conforme necessário para evitar superaquecimento. [8] X Fonte confiável MedlinePlus Coleta de informações médicas da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

Comer e beber

Comer e beber
Coma alimentos apimentados. Comer ingredientes quentes pode fazer as glândulas sudoríparas trabalharem horas extras. Também estimula seu metabolismo e pode até fortalecer seu sistema imunológico, tornando-o um ganha-ganha. Cozinhas como mexicana, tailandesa, indiana e vietnamita são famosas por sua culinária ardente. [9]
  • Comece qualquer refeição com um punhado de pimentas picadas, um pouco de molho picante ou uma pitada de pimenta de Caiena.
  • Tome um copo de leite em modo de espera para neutralizar o calor se ele começar a se tornar insuportável. [10] X Fonte de pesquisa
Comer e beber
Tome uma bebida quente. Conserte uma caneca fumegante de café, chá ou chocolate quente e beba enquanto estiver fresco. O calor elevará sua temperatura central por dentro. Se você já estiver em um ambiente quente, não demorará muito para abrir esses poros.
  • Bebidas quentes são uma maneira muito eficaz de aquecer com pressa - isso é parte do motivo de serem tão populares entre esquiadores, alpinistas e outros atletas de clima frio.
Comer e beber
Consuma mais cafeína. Faça itens energizantes como café, refrigerante e chocolate um elemento básico de sua dieta. A cafeína estimula diretamente o sistema nervoso central e a transpiração é uma resposta do sistema nervoso. Apenas tome cuidado para não exagerar, ou isso pode causar nervosismo. [11]
  • Se você não se dá bem com o café, atenha-se a ofertas com quantidades menos concentradas de cafeína, como o chá verde.
  • Quando tudo mais falhar, tome uma bebida energética enlatada. Esses produtos geralmente contêm até 200 mg de cafeína por porção. [12] X Relatórios de consumidores de fontes confiáveis ​​Organização sem fins lucrativos dedicada à defesa do consumidor e testes de produtos Ir para a fonte
Comer e beber
Sirva-se de uma bebida. Relaxe no final de um longo dia com algumas cervejas ou algumas onças de vinho tinto. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode rapidamente bombear seu sangue. Com o tempo, isso pode levar a rubor, ondas de calor e (você adivinhou) transpiração. [13]
  • Escusado será dizer que isso só será uma opção se você estiver acima da idade legal para beber.
  • Evite beber em excesso. Não o ajudará a suar mais, mas pode prejudicar seu julgamento e potencialmente causar vergonha.

Mudando seus hábitos

Mudando seus hábitos
Pare de usar antitranspirantes. Como o próprio nome indica, os antitranspirantes são projetados para fazer exatamente isso - impedir você de suar. Portanto, se seu objetivo é deixar os líquidos fluírem, a primeira coisa a fazer é eliminá-los da sua rotina diária de higiene. Suas axilas e outras partes quentes do seu corpo estarão vazando em pouco tempo. [14]
  • Faça a troca para um desodorizante comum que bloqueia odores desagradáveis, mas não interfere na capacidade do seu corpo de suar.
  • Você também pode aplicar algumas gotas de uma fragrância natural potente, como óleo de hortelã-pimenta ou patchouli, em áreas sensíveis, se estiver preocupado com o cheiro depois de alguns dias sem aplicar antitranspirante.
Mudando seus hábitos
Abaixe a temperatura em sua casa. Gire o termostato para baixo alguns graus abaixo do normal. Isso evitará que você se acostume a altas temperaturas o mais rápido possível. Depois de entrar em um ambiente mais quente, você se sentirá suando ao executar tarefas básicas. [15]
  • Um espaço frio pode ser bastante desconfortável. Suba gradualmente até condições mais frias, reduzindo a temperatura alguns graus por vez durante a primeira semana. [16] X Fonte de pesquisa
  • Supondo que você mora em algum lugar com invernos amenos, considere simplesmente desligar o calor durante os meses mais frios. Você não apenas transpirará como um campeão quando chegar a hora de se exercitar ou bater na sauna, mas também economizará dinheiro em sua conta de luz!
Mudando seus hábitos
Use tecidos pesados. Para obter melhores resultados, use roupas grossas de mangas compridas, como coletes e blusas. Materiais sintéticos como nylon, rayon e poliéster, especialmente, não são tão respiráveis ​​quanto as fibras naturais, o que faz com que prendam o calor perto da pele. [17]
  • Para tornar essa estratégia ainda mais eficaz, tente agrupar em várias camadas.
  • Evite usar roupas abafadas por mais de algumas horas por vez. Quando esse excesso de umidade não tem para onde ir, ele começa a se acumular na pele, o que pode levar a complicações nojentas, como infecções de pele. [18] X Fonte de pesquisa
Mudando seus hábitos
Visite uma sauna. Se nada mais o deixa reluzente, uma sauna o fará. O ar sufocante e úmido da sala o envolve, agarrando-se à sua pele e retirando o suor. A água que você derrama evapora e volta para a atmosfera da sala. [19]
  • Ficar na sauna por muito tempo pode ser perigoso. Limite-se a 20 a 30 minutos de cada vez e beba bastante água antes de entrar.
  • Se você planeja gastar mais tempo dentro, lave em um banho frio entre as sessões para diminuir a temperatura do corpo. [20] X Fonte de pesquisa
Maquiagem pode aumentar a transpiração?
Sim, uma camada espessa de maquiagem pode aumentar a transpiração, como base espessa ou maquiagem no rosto. Sua pele deve ter quebras desse tipo de maquiagem, para garantir que ela possa respirar e permanecer saudável a longo prazo.
Suar é bom para você?
A transpiração é a maneira de o corpo esfriar, evitando o superaquecimento e todas as doenças associadas ao calor. Também ajuda a condicionar a pele (incluindo a remoção de impurezas) e a substituir os eletrólitos.
Que roupa pode fazer você suar mais?
Roupas sintéticas que não foram intencionalmente respiráveis ​​podem aumentar a transpiração. Itens específicos de roupas que podem aumentar a transpiração, especialmente quando está quente, incluem meia-calça, cuecas sintéticas, sutiãs sintéticos, meias e sapatos sintéticos (e sapatos sem meias podem ser os piores). Qualquer coisa que não "respire" como tecido ou material pode aumentar as chances de suar. Os chapéus também podem aumentar a transpiração, a menos que sejam feitos de algodão ou possuam orifícios para respiração específicos.
Ser estressado me ajudaria a suar mais?
O estresse influencia a transpiração, geralmente aumentando-a. No entanto, estressar-se para tentar suar mais não é uma solução saudável e não é recomendada.
A transpiração é boa para você. De fato, as pessoas mais saudáveis ​​suam mais e tendem a começar a suar mais cedo que outras.
Combine roupas pesadas e em camadas com qualquer um dos outros métodos listados aqui para obter mais calor e suar mais a qualquer momento.
A transpiração libera sais, metais e bactérias, além de outras coisas. Certifique-se de tomar banho com frequência para lavar todas as coisas estranhas que se depositam na sua pele.
Evite depender da cafeína para se suar se tiver sensibilidade. Quantidades excessivas podem causar batimentos cardíacos elevados, falta de ar e sentimentos de inquietação e ansiedade.
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