Como parar seu mau humor de impactar seus filhos

Quando ocorre um mau humor, pode ser difícil não expor as pessoas ao seu redor. No entanto, se são seus filhos que sentem a ira do seu humor, você pode causar grandes problemas. Não apenas você pode fazer com que eles e você se sintam mal, mas também pode se transformar em um pai que não quer ser. No entanto, se você aprender como lidar com esses sentimentos negativos , obtenha ajuda profissional e faça alterações e seja honesto com seus filhos, você pode aprender como não desanimar seus filhos.

Lidar com seus sentimentos negativos

Lidar com seus sentimentos negativos
Decida como reagir antes de ficar com raiva. Você já sabe que está de mau humor e há uma boa chance de seus filhos fazerem algo para incomodá-lo. Antes que aconteça, planeje como responderá. Decidir agora, antes de ficar com raiva, permite que você responda de maneira apropriada.
  • Anote uma lista de respostas possíveis para o que provavelmente ocorrerá e volte à lista quando estiver chateado. A adesão às suas escolhas pré-comprometidas pode aumentar suas chances de não desanimar seus filhos. [1] X Fonte de pesquisa
Lidar com seus sentimentos negativos
Procure por sinais de alerta. Quando você está estressado, é mais provável que surja com os outros ou fique com raiva mais facilmente. Se você está percebendo que está ficando mais frustrado, oprimido, ansioso ou cada vez mais irritado com seus filhos, pode ser um sinal de que você precisa respirar e praticar o autocuidado.
  • O excesso de estresse pode ser identificado por choro, dores de cabeça ou outras dores, afastamento de amigos e familiares e dificuldade para dormir. [2] X Fonte de pesquisa 8-sinais-de-muito-estresse Converse com seu médico se você for superado pelo estresse crônico e precisar de ajuda para administrá-lo.
  • Quando sua ansiedade ou nervosismo é alta, é mais provável que você reaja negativamente às coisas ao seu redor. Observe os sintomas físicos da ansiedade, como tensão muscular, sensação de nervosismo e inquietação e aumento da freqüência cardíaca. Quando você os notar, use uma técnica calmante, como respiração profunda ou meditação.
Lidar com seus sentimentos negativos
Pratique atividades de redução de estresse. Quando seus filhos estão gritando e você sente que vai implodir, tente uma atividade de redução de estresse em vez de agir. Tomar alguns momentos para se concentrar em se acalmar pode impedir que você aja de uma maneira que faça você se sentir culpado e mal. Também pode impedir que seus filhos fiquem mais chateados, o que pode aumentar ainda mais sua situação e humor.
  • Respirar fundo, ouvir música, passear, meditar e se exercitar são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode tentar manter baixos os níveis de estresse e não contribuir mais para o seu humor. [3] X Fonte confiável Chabad.org Recurso online para obter informações relacionadas a Chabad-Lubavitch e à cultura judaica.
Lidar com seus sentimentos negativos
Questione a razão do mau humor. Seja honesto consigo mesmo e descubra o que está contribuindo para o seu mau humor. Você está cansado, com fome, solitário, triste? Nesse caso, determine o motivo e reserve um tempo para honrar seus sentimentos. Em vez de resistir ao que você está sentindo, às vezes, olhar mais de perto e tentar resolver o problema é a melhor maneira de resolver sua irritação. [4]
  • Veja se você pode mudar suas circunstâncias. Por exemplo, se você é um pai solteiro que quase nunca consegue tempo para si mesmo, talvez possa ver se o outro pai pode assistir às crianças às vezes. Ou talvez pergunte a um avô, outro parente ou contrate uma babá para quando precisar de um descanso.
  • Trabalhe com mais inteligência, não mais. Você pode estar de mau humor porque está assumindo muito sozinho. Comece a aprender a delegar tarefas profissionais ou domésticas a outras pessoas. Veja se seu colega de trabalho pode participar desse grande projeto. Ensine seus filhos a ajudar em algumas tarefas, dependendo da idade e das habilidades.
Lidar com seus sentimentos negativos
Dê ao seu mau humor um limite de tempo. Quando você se sentir irritado com seus filhos, diga a si mesmo que só ficará chateado por um certo período de tempo. No entanto, depois de se comprometer com esse momento, você deve honrá-lo. Dar um pouco de liberdade ao seu humor, mas ainda reinando, pode ser exatamente o que você precisa para sair dele.
  • Diga a seus filhos: "Estou muito chateado, mas vou lavar a louça agora e, quando terminar, não ficarei mais bravo". Dizer isso dá tranquilidade a seus filhos e informa que você precisa de seu espaço. [5] X Fonte de pesquisa

Ser honesto com seus filhos

Ser honesto com seus filhos
Explique seu mau humor. Converse com seus filhos sobre o estresse e a ansiedade que você está sentindo. Deixe-os saber que não tem nada a ver com eles. A maneira como você explica seus sentimentos dependerá da idade de seus filhos.
  • Um exemplo do que dizer aos seus filhos é: “Mamãe está tendo um dia ruim e, por isso, talvez eu não seja tão feliz como normalmente sou. Não é por sua causa e eu te amo muito. Se seus filhos são mais velhos, você pode explicar com mais detalhes, mas o mais importante é que eles saibam que sua ansiedade e raiva não são direcionadas a eles. [6] X Instituto de Mente Criança da Fonte Confiável Organização sem fins lucrativos que fornece atendimento baseado em evidências para crianças com problemas de saúde mental e aprendizado e suas famílias
Ser honesto com seus filhos
Peça desculpas quando cometer um erro. Se você age com seus filhos, ou parece que não consegue se livrar disso, peça desculpas a seus filhos. Dizer a eles que você está arrependido faz com que se sintam melhor e pode impedir que você se sinta culpado. Junto com seu pedido de desculpas, assegure-lhes que não tem nada a ver com eles.
  • Por exemplo, você poderia dizer: “Sinto muito. Estou estressado e chateado porque tenho muita coisa acontecendo agora. Não estou chateado com você e amo muito você. ”[7] X Research source
Ser honesto com seus filhos
Aumente seu tempo com eles. Embora possa parecer contra-intuitivo, especialmente se seus filhos são a causa de seu humor, passar algum tempo fazendo algo divertido com seus filhos pode se livrar de sua mentalidade negativa. Primeiro, no entanto, explique a eles por que você está chateado e o que eles podem fazer de maneira diferente. Então, faça algo divertido para se livrar dos sentimentos negativos que todos podem estar sentindo. [8]

Olhando mais de perto seu mau humor

Olhando mais de perto seu mau humor
Pergunte a si mesmo se seu mau humor ocorre com frequência. Se você sentir que está de mau humor com mais frequência, pode ter um distúrbio de humor que está causando esse problema. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a negar esses sentimentos ruins. Medicação também pode ser necessária para ajudar com o seu humor.
  • Você pode ter um distúrbio de humor se se sentir ansioso, deprimido e irritado ou se tiver sentimentos de medo, pânico ou dor que não são explicados. [9] X Fonte confiável MedlinePlus Coleta de informações médicas da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
Olhando mais de perto seu mau humor
Determine se você está deprimido. A depressão pode assumir uma variedade de formas, inclusive afetando seu humor de maneira negativa. Sentir-se desamparado e sem esperança pode fazer com que os pais atacem e se sintam chateados e irritados o tempo todo. Conversar com seu médico e tomar medicamentos ou procurar ajuda de um conselheiro pode ajudá-lo a sair do seu humor e mau humor. [10]
Olhando mais de perto seu mau humor
Faça mudanças práticas. Ser pai é difícil, principalmente se você é um pai que fica em casa ou está fazendo isso sozinho. Como tal, pode ser necessário fazer algumas mudanças em sua vida para sobreviver e ser o pai que você deseja ser. Embora possa ser difícil fazer alterações em sua rotina, você provavelmente descobrirá que isso é extremamente benéfico.
  • Contrate uma babá e tenha um encontro com seu parceiro ou desfrute de uma atividade sozinho. A participação em um grupo de reprodução também pode conectá-lo a outros pais e permitir que você faça amigos. As mudanças também podem incluir a contratação de ajuda com as crianças um dia ou dois por semana, para que você possa encontrar tempo para respirar. [11] X Fonte de pesquisa
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