Como prevenir a progressão da artrite

A artrite pode ser uma condição médica dolorosa e difícil, e não é possível evitá-la. Também não está exatamente claro o que pode causar as várias formas de artrite em primeiro lugar. [1] No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir os sintomas da artrite, o que pode ajudar a tornar sua vida mais fácil e menos dolorosa.

Cuidando do seu corpo

Cuidando do seu corpo
Converse com seu médico. Se você tem artrite, precisará conversar com seu médico. O seu médico poderá fornecer opções de tratamento e aconselhamento direcionado sobre o estilo de vida. A detecção precoce é a melhor maneira de aprender a gerenciar sua condição e diminuir seu impacto em sua vida. [2]
Cuidando do seu corpo
Manter um peso saudável . Uma maneira de ajudar a aliviar os sintomas da artrite é manter um peso corporal saudável durante toda a sua vida. Estar acima do peso ou obeso pode estar relacionado ao desenvolvimento e avanço da artrite. Tente manter um peso saudável para você, a fim de ajudar a reduzir os sintomas da sua artrite. [3] [4] [5]
  • Converse com seu médico para saber mais sobre o seu peso ideal.
  • Pergunte ao seu médico sobre exercícios e dieta para ajudar a controlar seu peso.
Cuidando do seu corpo
Tente evitar ferimentos. Áreas do corpo que sofreram lesões terão maior chance de desenvolver artrite pós-traumática. Obter lesões em áreas que já têm artrite pode piorar os sintomas existentes. Por isso, é uma boa idéia tratar bem o corpo e evitar atividades que possam resultar em ferimentos graves. Se você sofrer uma lesão, faça tudo o que puder para ajudá-la a se curar adequadamente. [6] [7]
  • Tente evitar esportes perigosos ou hobbies, se possível.
  • Se você se envolver em atividades fisicamente perigosas, sempre tome as precauções de segurança a sério.
Cuidando do seu corpo
Evite fumar. Fumar pode piorar a dor da artrite, por isso é uma boa ideia parar de fumar se você é fumante. O fim do hábito de fumar também pode oferecer muitos benefícios adicionais à saúde. Se você é fumante, pare de fumar para ajudar a reduzir o risco de agravamento dos sintomas da artrite. [8] [9] [10]
  • Existem muitos recursos, como adesivos de nicotina e gengivas, para ajudá-lo a parar de fumar.
  • Pergunte ao seu médico sobre outros medicamentos que podem ajudar a reduzir os desejos de nicotina enquanto você para de fumar.

Exercício para aliviar os sintomas da artrite

Exercício para aliviar os sintomas da artrite
Melhore a amplitude de movimento. Manter sua amplitude de movimento e flexibilidade é uma ótima maneira de manter as articulações saudáveis ​​e reduzir os sintomas. Certifique-se de incluir treinamento regular de alongamento e flexibilidade em suas rotinas diárias de exercícios. [11] [12]
  • Tente se concentrar em áreas do seu corpo que já apresentam sintomas ou artrite.
  • Sempre estique suavemente qualquer área do seu corpo para evitar ferimentos.
Exercício para aliviar os sintomas da artrite
Construa um corpo forte. Manter e aumentar a força muscular pode ser uma maneira simples de ajudar a diminuir o risco de agravamento dos sintomas da artrite. Existem muitos exercícios simples que você pode fazer para melhorar e aumentar seus níveis de força. Inclua treinamento regular de força em sua rotina de exercícios para ajudar a manter seu corpo forte e diminuir os sintomas da artrite. [13]
  • Levantar pesos é uma maneira ideal de aumentar a força.
  • Você pode usar faixas elásticas de resistência para aumentar a força muscular.
  • Fazer flexões ou agachamentos pode usar seu próprio peso corporal para aumentar a força.
Exercício para aliviar os sintomas da artrite
Faça algum exercício aeróbico. Exercitar o coração e o sistema cardiovascular pode ajudar a mantê-lo saudável e também pode aliviar os sintomas da artrite. Você pode dar um passeio, andar de bicicleta, nadar ou outro exercício cardiovascular para ajudar a manter seu coração saudável. [14] [15] [16]
  • Qualquer coisa que aumente levemente a frequência cardíaca ou a respiração pode ser considerado exercício moderado.
  • Tente caminhar, jogar tênis ou dançar para fazer algum exercício aeróbico.
Exercício para aliviar os sintomas da artrite
Continue andando. Mover suas articulações regularmente pode ajudar a aliviar seus sintomas. Se você não tiver tempo para se exercitar, tente se mover ao longo do dia. Até ficar de pé a cada quinze minutos ou fazer uma breve caminhada pode ajudar a mantê-lo ativo. Mantenha-se em movimento durante o dia para se manter saudável. [17] [18]
  • Faça o máximo de atividade física possível.
  • É recomendável que você tenha cerca de 150 minutos de atividade física moderadamente difícil por semana.

Mantendo suas articulações seguras

Mantendo suas articulações seguras
Evite exercícios ou movimentos de alto impacto. A artrite é frequentemente agitada por quaisquer movimentos ou exercícios que tenham altos níveis de impacto nas articulações. Para evitar agravar os sintomas da artrite, você deve sempre optar por formas de exercício de baixo impacto. O uso de exercícios de baixo impacto ajudará a reduzir o estresse nas articulações e a mantê-lo livre da dor causada pela artrite. [19] [20]
  • Tente caminhar, nadar ou andar de bicicleta para atividades de baixo impacto.
  • Mesmo algumas atividades diárias, como jardinagem ou trabalho no quintal, podem ser consideradas exercícios de baixo impacto.
Mantendo suas articulações seguras
Aplique calor nas articulações. Antes de você se exercitar ou fazer qualquer atividade física pesada, pode ser uma boa idéia aplicar calor para aquecer suas articulações e músculos. O aquecimento das áreas afetadas pela artrite ajudará a impedi-las de desenvolver a dor e rigidez usuais que podem acompanhar atividades físicas pesadas. Tente aplicar calor suave em todas as áreas com artrite para evitar que ela piore. [21]
  • Você pode usar uma toalha quente para aplicar calor.
  • Tomar um banho quente pode ajudar a preparar suas articulações para a atividade.
  • Não use nada que seja dolorosamente quente.
  • Você pode aplicar calor por cerca de 20 minutos.
Mantendo suas articulações seguras
Mova-se devagar e com cuidado. Mudar para rápida ou vigorosamente durante o dia ou para um treino pode piorar os efeitos da artrite. Pode ser útil manter todos os movimentos suaves, lentos e lentos para evitar desencadear os sintomas dolorosos que a artrite pode trazer. Sempre tome cuidado com seu movimento para ajudar a limitar os efeitos da artrite em sua vida. [22]
  • Sempre aqueça antes de um treino.
  • Tente mover-se suavemente por pelo menos 10 minutos antes do exercício.
  • Use toda a sua amplitude de movimento ao aquecer.
Mantendo suas articulações seguras
Não exagere nos exercícios. Esforço excessivo pode trazer à tona os sintomas da artrite e até causar um desenvolvimento maior. Se você sofre de artrite, é uma boa idéia evitar mais esforço físico do que você é capaz. Acalmar-se e fazer uma pausa quando se sentir cansado ou dolorido pode ser uma boa ideia ao tentar limitar a gravidade dos sintomas da artrite. [23]
  • Pare se sentir alguma dor. [24] X Centros de fontes confiáveis ​​para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos Go to source
  • Inchaço e vermelhidão podem ser sinais de que você precisa fazer uma pausa ou parar durante o dia.
Mantendo suas articulações seguras
Aplique gelo após o exercício. Após atividade física intensa, pode ser uma boa idéia aplicar gelo em qualquer área em que você observe sintomas de artrite. A aplicação de gelo pode ajudar a prevenir a inflamação e a rigidez nas áreas em que você tem artrite, reduzindo os sintomas que isso teria. Sempre aplique gelo após trabalho físico pesado ou exercício físico para ajudar a gerenciar os sintomas da artrite e impedir que eles piorem. [25]
  • Tente aplicar gelo diretamente em áreas com sintomas de artrite.
  • Nunca aplique gelo diretamente na pele. Sempre enrole o gelo em um pano antes de usá-lo nas articulações.
  • Tente congelar as áreas afetadas por cerca de 20 minutos.
Aplico calor ou gelo nas articulações antes de ir para a cama?
Provavelmente frio, pois o frio pode reduzir o inchaço que pode ter ocorrido nas articulações ao longo do dia. Trate suas articulações com calor pela manhã para relaxá-las durante o dia.
A detecção precoce é o melhor método para prevenir o agravamento da artrite.
Converse com seu médico para saber mais sobre como você pode prevenir ou controlar sua artrite.
Sempre aqueça antes de realizar qualquer trabalho físico ou exercício pesado.
Pare se sentir alguma dor durante o exercício.
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