Como diminuir o seu metabolismo

Diminuir seu metabolismo pode ser feito para ganhar peso ou economizar energia, e é feito através da mudança de hábitos de vida. Seu metabolismo é a taxa na qual você consome energia dos alimentos que ingerimos. Metabolismos mais lentos queimam energia por um período mais longo do que os metabolismos rápidos. Existem várias maneiras de diminuir o metabolismo, principalmente alterando sua dieta e a quantidade de atividade que você realiza todos os dias. Antes de tentar fazer isso, no entanto, consulte um médico para garantir que seja uma opção segura e possível a considerar em seu estilo de vida e saúde.

Cálculo da sua taxa metabólica basal

Cálculo da sua taxa metabólica basal
Determine sua taxa metabólica basal (metabolismo em repouso). Você pode encontrar uma calculadora on-line ou usar as seguintes fórmulas, dependendo do seu sexo:
  • Mulheres: TMO = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos) [1] X Fonte de pesquisa
  • Homens: TMB = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em ano) [1] X Fonte de pesquisa
Cálculo da sua taxa metabólica basal
Calcule suas necessidades diárias totais de calorias usando uma fórmula conhecida como equação de Harris-Benedict. Depois de calcular sua TMB, você pode estimar suas necessidades totais de calorias para diferentes níveis de atividade. Diminuir o seu metabolismo significa que você está "recusando" os fornos internos do seu corpo, o que diminui suas necessidades calóricas. Use sua BMR para fazer os seguintes cálculos. Se vocês:
  • São inativos ou se exercitam raramente: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,2 [1] X Fonte de pesquisa
  • Faça exercícios levemente de 1 a 3 dias por semana: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,375 [1] X Fonte de pesquisa
  • Exercite-se moderadamente por 3 a 5 dias por semana: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,55 [1] X Fonte de pesquisa
  • Exercite-se ativamente por 6 a 7 dias por semana: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,725 ​​[1] X Fonte de pesquisa
  • Exercite-se intensamente todos os dias: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,9 [1] X Fonte da pesquisa

Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso

Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso
Entenda que "metabolismo lento" não é necessariamente responsável pelo ganho de peso. Se você quiser ganhar peso, vá aqui para uma discussão sobre como fazê-lo de maneira saudável. Os médicos geralmente concordam que outros fatores são mais responsáveis ​​pelo ganho ou perda de peso do que o seu metabolismo. [2] Esses fatores incluem:
  • Quantas calorias você consome diariamente.
  • Quanto e com que intensidade você se exercita.
  • Sua genética e história da família.
  • Os medicamentos que você pode estar tomando.
  • Outros hábitos não saudáveis, como não dormir o suficiente.
Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso
Entenda que diminuir o metabolismo pode não ser a maneira mais saudável de ganhar peso. Diminuir o metabolismo pode envolver algumas coisas bastante desagradáveis: pular refeições, comer poucas calorias etc. O ganho de peso adequado e clinicamente correto geralmente envolve:
  • Aumento da ingestão calórica. Comer mais calorias do que seu corpo queima em um dia.
  • Resolvendo qualquer problema médico subjacente que possa estar causando a perda de peso, por exemplo, problemas de tireóide, diabetes, anorexia nervosa.
Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso
Pule as refeições. Se você quiser diminuir sua taxa metabólica, comece a pular as refeições. Esta não é uma maneira saudável de diminuir seu metabolismo, mas é eficaz. Ignorar as refeições faz com que o corpo pense que talvez precise começar a se preparar para a fome, fazendo com que diminua seu metabolismo, em um esforço para economizar energia. [3]
Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso
Coma menos calorias. Quando você fornece menos calorias ao seu corpo, ele compensa diminuindo sua taxa metabólica geral. [3] E isso faz sentido: com menos calorias gerais para trabalhar, seu corpo não pode esperar usar a mesma quantidade de energia que pode quando está consumindo mais calorias.
  • Nota: Quando você fornece menos calorias ao seu corpo, ele pode começar a queimar músculos ou tecidos do corpo para compensar a falta de calorias que está recebendo. Se você já é magro, este não é um bom método para ganho de peso.
Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso
Tire cochilos. Toda vez que você dorme, sua taxa metabólica diminui e permanece reprimida por um período depois que você acorda. [4] [5]
Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso
Substitua carboidratos simples (açúcar) por carboidratos complexos (amido e fibra) quando possível. Estudos mostram que açúcares e frutas são digeridos e absorvidos mais rapidamente do que carboidratos complexos, como o pão, produzindo uma montanha-russa de açúcar no sangue com altos e baixos picos. [6] Também foi mostrado [7] que a oxidação total de carboidratos durante um período de seis horas é menor com carboidratos complexos (amido de pão e milho) do que com açúcares. [6]
  • A sacarose (açúcar de mesa) também contém frutose, enquanto carboidratos complexos são compostos exclusivamente de unidades de glicose. O consumo de frutose resulta em maior termogênese (queima de calorias) do que o consumo de glicose. [8] X Fonte de pesquisa
  • Escolha alimentos ricos em fibras, como grãos (especialmente cereais integrais) e vegetais. Foi demonstrado que refeições ricas em fibras reduzem a termogênese (queima de calorias) por seis horas após a ingestão. [9] X Fonte de pesquisa
Diminuindo o seu metabolismo para ganhar peso
Inclua nozes e sementes na dieta. De todos os alimentos que você pode comer, nozes e sementes, que quase não contêm umidade e fornecem gorduras insaturadas saudáveis, têm a maior densidade calórica, acumulando o máximo de calorias por onça. As gorduras poliinsaturadas, como as das nozes, demonstraram ser oxidadas mais lentamente do que as gorduras monoinsaturadas. [10] Nozes e sementes também são ricas no aminoácido arginina. A arginina é usada pelo organismo para produzir óxido nítrico, um gás que reduz a taxa metabólica. [11] [12] [13]

Diminuindo o seu metabolismo em uma situação de sobrevivência

Diminuindo o seu metabolismo em uma situação de sobrevivência
Se agasalhe. A perda de calor é um grande dreno de energia; portanto, vista-se calorosamente para diminuir o metabolismo. Quando você está com frio, seu corpo aumenta os níveis de proteína desacopladora em suas células. Desacoplar proteínas interfere na produção de ATP, resultando em calor em vez de energia útil dos alimentos que você come.
  • Níveis de hormônio da tireóide também aumentam nessa situação. Isso pode servir para iniciar a produção de proteínas desacopladoras. O hormônio tireoidiano é "o regulador mais significativo da taxa metabólica basal" [14] X Fonte de pesquisa que representa cerca da metade da TMB. [15] X Fonte de pesquisa
Diminuindo o seu metabolismo em uma situação de sobrevivência
Junte-se a outras pessoas se você tiver companhia. Vá para a área mais quente que puder encontrar ou construa um abrigo se estiver ao ar livre.
Diminuindo o seu metabolismo em uma situação de sobrevivência
Fique quieta. Tudo o que você faz queima calorias. Mesmo pequenas coisas como pegar paus ou pular pedras. Depois de se exercitar por um tempo, seu metabolismo permanece elevado por um período de tempo, mesmo quando você está descansando. [16] [17] Cada quilômetro percorrido queima 100 calorias, e isso não explica o aumento do metabolismo produzido pelo exercício. Tente dormir, se possível.
Diminuindo o seu metabolismo em uma situação de sobrevivência
Não beba água fria nem coma neve. Seu corpo gastará energia para aquecer a água. [18] É a energia que você poderia economizar para uma tarefa mais crítica à vida, como procurar comida para pesquisar rotas de fuga.
Quais são alguns sinais de alto metabolismo?
Pessoas com metabolismo alto tendem a ter dificuldade em ganhar peso e podem comer quantidades muito grandes de alimentos, mantendo-se bastante magras. Qualquer gordura armazenada provavelmente será queimada rapidamente.
Sou jovem, mas quero diminuir meu metabolismo para aumentar meu peso. Qual é a maneira mais segura de fazer isso?
Fui ganhando peso comendo 3 refeições grandes por dia sem fazer lanches. Eu bebo shakes de proteína também. Você quer consumir um pouco de proteína. Tente consumir mais de 3000 calorias por dia e não se exercite com muita frequência. Eu gosto de fazer agachamentos lentos para construir músculos, mas é isso. Eu ganhei cerca de 30 libras em 4 meses de fazer isso.
É mais fácil ganhar peso ao passar pela puberdade?
Sim. Se você é uma mulher, seu corpo naturalmente começa a armazenar gordura para ter essa figura feminina. Se você é um homem, você começará a se tornar musculoso, isso adiciona alguns quilos também.
Como faço para ganhar peso?
Coma uma grande quantidade de comida em pequenos intervalos. Não coma alimentos ácidos. Beba suco de romã ou beterraba.
Embora eu não esteja acima do peso, acho que tenho muitos movimentos intestinais para o que como, principalmente depois de comer certos alimentos. Como posso mudar isso?
Se você se sentir doente depois de comer certos alimentos, geralmente é uma boa ideia eliminá-los de sua dieta, pois é possível que você tenha sensibilidade, intolerância ou alergia alimentar.
Estou no ensino médio e sou obrigado a fazer educação física. Como devo diminuir meu metabolismo para ganhar peso, se eu for obrigado a me exercitar diariamente?
Você deve começar a comer mais - cerca de cinco ou seis refeições por dia. Ou, se você não puder fazer isso, deve começar a comer lanches que contenham mais calorias, carboidratos e gordura.
Como posso crescer de 5'7 para 6 'aos 17 anos?
Não há nada que você possa fazer para ficar mais alto. Apenas certifique-se de fazer todo o possível para se manter saudável, como manter uma dieta adequada e se exercitar. A altura é baseada na genética, então há muito que você pode fazer.
Como um homem de 26 anos, como posso ganhar músculos e perder gordura corporal ao mesmo tempo?
Primeiro, concentre-se mais nos exercícios cardio, depois na construção muscular, continuando a fazer exercícios aeróbicos.
Tente relaxar. Enquanto você estiver em uma situação assustadora, ficar estressado fará com que seu corpo use mais energia. O estresse aumenta os níveis de adrenalina e tiroxina, dois hormônios que aumentam poderosamente o metabolismo. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga.
Evite cafeína. A cafeína é um estimulante, acelera sua frequência cardíaca e aumenta seu metabolismo.
Mantenha-se quente, mas não deixe seu corpo superaquecer. Certifique-se de que tudo o que estiver embrulhado possa circular um pouco de ar. Estar muito quente faz com que você transpire e obriga o corpo a queimar mais calorias, assim como o frio.
Lembre-se de que uma temperatura confortável (nem muito fria nem muito quente) é melhor para economizar energia. Pesquisas mostram, especificamente, que o corpo utiliza energia de maneira mais eficiente a 24-27 ° C (75,2-80,6 ° F). Uma faixa de 20-22 ° C (68-71,6 ° F), enquanto está dentro da temperatura ambiente, faz com que o corpo produza calor adicional. Apenas esta pequena diferença demonstrou aumentar o metabolismo em 2-5%. Uma faixa de 28-30 ° C (82,4-86 ° F) aumenta o metabolismo na mesma quantidade e realmente causa termogênese induzida pelo calor. [19] O corpo não produz menos calor em climas quentes (a produção de calor corporal é regulada pelo hormônio da tireóide, que é produzido pelo corpo a uma taxa constante), mas na verdade produz mais, devido a processos que consomem energia, como a transpiração. Seu corpo não pode reduzir termogênese obrigatória para fazer você se sentir mais frio ou economizar energia.
Se você tem hipertireoidismo, considere tomar iodeto de potássio (120-300 mg de iodo / dia). [20] Antes do desenvolvimento dos medicamentos antitireoidianos na década de 1940, o iodeto de potássio era o único composto químico conhecido no tratamento do hipertireoidismo. [21] As drogas antitireoidianas metimazol e propiltiouracil levam semanas para diminuir os níveis de hormônios da tireóide. A glândula tireóide já possui um enorme suprimento de hormônio que pode secretar na corrente sanguínea, mesmo que a produção de novo hormônio tireoidiano seja suprimida. O metimazol e o propiltiouracil reduzem a produção do hormônio tireoidiano, mas não bloqueiam a liberação do hormônio pré-formado. O iodeto de potássio, por outro lado, bloqueia a produção do novo hormônio da tireóide e a liberação do hormônio pré-formado. Pode produzir uma diminuição da taxa metabólica comparável à observada na tireoidectomia em 24 horas. [21] A capacidade do iodeto de potássio de bloquear rapidamente a captação e a organização do iodeto na glândula tireóide (o primeiro passo na produção de hormônios tireoidianos) é a razão pela qual o iodeto de potássio é usado em emergências nucleares para proteger a glândula tireóide do iodo 131, uma forma radioativa de iodo que causa câncer.
Você pode ajustar seu metabolismo para cima ou para baixo, mas apenas dentro de limites. Não há dúvida, por exemplo, que o sono diminui o metabolismo, mas essa diminuição pode ser menor do que algumas pessoas pensam: o sono reduz o metabolismo de 5 a 10% em comparação com a vigília repousante. [22] Os genes também desempenham um papel, mas esse papel foi exagerado. Por outro lado, a composição corporal pode ser um fator significativo. Pessoas altas e magras perdem o calor com mais facilidade do que pessoas mais corpulentas. Pessoas com maior massa muscular são mais fortes e saudáveis, mas também precisam de mais comida. É por isso que os homens tendem a precisar de mais calorias do que as mulheres. A idade é outro fator fora do nosso controle; o metabolismo diminui ao longo de nossas vidas, cerca de 2% a cada década. Os idosos têm necessidades calóricas um pouco mais baixas. Existem alguns fatores que controlam o metabolismo (como bombas de íons, por exemplo, a bomba de sódio-potássio) que os pesquisadores ainda não sabem muito ainda estão investigando. Doença e menstruação estão entre os fatores que não podemos mudar e que podem aumentar as necessidades de metabolismo e energia.
Se você diminuir o seu metabolismo e continuar a ingerir o mesmo número de calorias que ingeria antes, ganhará peso. Seu corpo não precisa de tanta comida com um metabolismo mais lento e armazena a energia extra como gordura.
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