Jak zrozumieć gęstość kalorii w diecie wolumetrycznej

Gęstość kalorii determinuje wielkość porcji żywności, którą zjesz na diecie wolumetrycznej. Gęstość kalorii żywności oblicza się, dzieląc liczbę kalorii na porcję przez liczbę gramów w każdej porcji.

Znajdź gęstość kalorii żywności

Znajdź gęstość kalorii żywności
Znajdź etykietę z tyłu opakowania żywności.
Znajdź gęstość kalorii żywności
Znajdź porcję jedzenia. Oprócz wielkości porcji znajdziesz porcję w gramach.
Znajdź gęstość kalorii żywności
Sprawdź liczbę kalorii na porcję. Liczba kalorii w każdej porcji jest najwyższą linią w „Kwocie na porcję”.
Znajdź gęstość kalorii żywności
Podziel liczbę kalorii na porcję przez liczbę gramów w jednej porcji. Na przykład, jeśli twoje jedzenie ma 160 kalorii na porcję, a jedna porcja to 98 gramów, to 160 podzielone przez 98 równa się około 1,6, czyli twojej gęstości kalorii.

Wybierz rozmiary porcji na podstawie gęstości kalorii

Wybierz rozmiary porcji na podstawie gęstości kalorii
Jedz produkty, które należą do bardzo niskiej kategorii CD (produkty o CD 0,6 lub niższej) w nieograniczonych porcjach. Produkty te obejmują owoce, warzywa nieskrobiowe i zupy na bazie bulionu. Możesz jeść tyle, ile chcesz z tych produktów, o ile przestajesz jeść, gdy czujesz się pełny. Oto kilka ogólnych wskazówek:
  • Warzywa (nieskrobiowe): 1 szklanka surowych warzyw liściastych, 1/2 szklanki ciętych surowych lub gotowanych warzyw lub 1/2 szklanki soku warzywnego.
  • Owoce: 1 średni kawałek owoców, 1/4 szklanki suszonych owoców, 1/2 szklanki świeżych, mrożonych lub konserwowanych owoców, 1/2 szklanki soku owocowego.
Wybierz rozmiary porcji na podstawie gęstości kalorii
Jedz rozsądne porcje niskiej kategorii CD zawiera żywność (CD od 0,6 do 1,5). Całe ziarna, rośliny strączkowe, chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne ogólnie należą do tej kategorii. Jedz rozsądne porcje tych produktów.
  • Ziarna: 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 uncja suchego płatka lub 1/2 szklanki gotowanego ryżu, makaronu lub płatków.
  • Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko i przetwory mleczne: 1 szklanka mleka lub jogurtu, ser 1-1 / 2 uncji
  • Chude mięso, drób i ryby: 1 uncja gotowanego mięsa, drobiu lub ryb lub 1 jajko
  • Rośliny strączkowe: 1/2 szklanki gotowanych roślin strączkowych (fasola, groszek itp.)
Wybierz rozmiary porcji na podstawie gęstości kalorii
Jedz skromne porcje potraw średniej kategorii CD. Ta kategoria zawiera chleb, deser, beztłuszczowe pieczone przekąski, ser i mięso o wyższej zawartości tłuszczu. Sparuj te produkty z większymi porcjami produktów o bardzo niskiej lub niskiej zawartości CD.
  • Chleb z rafinowaną mąką: 1 plasterek
  • Ser: 1 uncja
  • Mięso wysokotłuszczowe: 1 uncja
  • Deserowe i beztłuszczowe pieczone przekąski: Przestrzegaj wielkości porcji na etykiecie.
Wybierz rozmiary porcji na podstawie gęstości kalorii
Ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości CD. Smażone przekąski, ciastka, orzechy, oleje i słodycze należą do kategorii wysokiej płyty CD. Chociaż chcesz codziennie podawać małe porcje zdrowych olejków i orzechów, powinieneś ograniczyć przyjemność z smażonych przekąsek, ciastek i słodyczy.
  • Tłuszcze i oleje: 1 łyżeczka miękkiej margaryny, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 łyżka majonezu lub 1 łyżka sosu sałatkowego
  • Orzechy i nasiona: 1/3 szklanki 1-1 / 2 uncji orzechów, 2 łyżki masła orzechowego, 2 łyżki lub 1/2 uncji nasion.
  • Słodycze i dodane cukry: 1 łyżka cukru, 1 łyżka galaretki lub dżemu, 1 szklanka lemoniady
Jeśli jedzenie, które masz zamiar zjeść, nie ma etykiety z wartościami odżywczymi, skorzystaj z przewodnika dotyczącego liczenia kalorii lub poszukaj informacji o wartościach odżywczych online. Możesz także użyć tabel CD w książce The Ultimate Volumetrics Diet.
Jeśli przygotujesz zbyt dużo jedzenia, umieść je w pojemniku i od razu przechowuj, aby nie ulec pokusie zjedzenia go do końca posiłku.
Jeśli jesz produkty z bardzo niskiej lub niskiej zawartości CD, możesz mniej martwić się kontrolą porcji.
Jeśli masz szczególne potrzeby żywieniowe, przedyskutuj dietę Volumetrics ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby zdecydować o określonych porcjach dla żywności.
fariborzbaghai.org © 2021