Jak się bardziej pocić

Wierzcie lub nie, pocenie się jest dobre dla zdrowia. Pot jest sposobem na samo chłodzenie organizmu, zastępowanie elektrolitów i kondycjonowanie skóry. Prawdopodobnie już jesteś przyzwyczajony do pocenia się podczas ciepłej pogody lub forsownego treningu, ale są też inne sposoby na uzyskanie połysku. Jeśli Twoim celem jest więcej potu, spróbuj dodać więcej kofeiny i pikantnych potraw do swojej diety, spędzając trochę czasu w saunie lub nosząc warstwy ciężkiej odzieży zatrzymującej ciepło.

Ćwiczyć

Ćwiczyć
Pozostań uwodniony. Zanim pójdziesz na siłownię lub wybiegniesz na jogging, wypij dużą szklankę wody (lub dwie). Krótko mówiąc, im więcej płynów znajduje się w twoim ciele, tym więcej będziesz musiał stracić przez pot. [1]
  • Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca picie 15-20 uncji (około pół litra) wody przed treningiem. [2] X Źródło badań
  • Nie zapomnij również uzupełnić wody podczas ćwiczeń. Około 8 uncji (.25l) co 15-20 minut jest optymalne do odczuwania i działania w najlepszym wydaniu.
Ćwiczyć
Zrób więcej cardio. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, które często wykonywane są w krótkich, intensywnych seriach, trening sercowo-naczyniowy zmusza do wydatkowania większej ilości energii przez dłuższy czas. Ten wysiłek podnosi temperaturę ciała, powodując, że zaczynasz się pocić, próbując się ochłodzić. [3]
  • Jeśli zwykle ćwiczysz na siłowni, wskakuj na bieżnię, eliptyczny lub stacjonarny rower z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 20-30 minut, aby utrzymać tętno i temperaturę ciała.
  • Badania sugerują, że wraz ze wzrostem poziomu sprawności możesz zacząć pocić się bardziej (i chętniej). [4] X Źródło badań
Ćwiczyć
Wyjdź na zewnątrz Przy sprzyjającej pogodzie, uciekaj od czasu do czasu w klimatyzowanej siłowni i od czasu do czasu zjedz ją pod słońcem. Tam zarówno Ty, jak i Twój pot możesz swobodnie biegać. Uprawiaj sport, wykonuj kilka rund sprintów wiatrowych lub skup się na takich zajęciach, jak joga i gimnastyka, w które możesz zaangażować się w dowolnym miejscu. [5]
  • Zaplanuj swoje treningi na późne popołudnie, kiedy temperatura jest najwyższa.
  • Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony, zanim zaczniesz się ruszać, szczególnie w upalne letnie dni. [6] X Źródło badań
Ćwiczyć
Rzuć na dres. Nie bez powodu nazywane są „potami”. Porzuć odkrywające, wentylowane materiały, takie jak neopren, na przyszłe treningi, a zamiast tego wybierz podstawowy dopasowany zestaw bawełny. Ocieplona odzież utrzymuje ciepło uwalniane przez ciało podczas ćwiczeń blisko skóry, co może szybko wywoływać pocenie się. [7]
  • Poszukaj „garniturów do sauny” wykonanych z PVC i innych wodoodpornych materiałów. Są one specjalnie zaprojektowane, aby zapobiegać rozpraszaniu ciepła i sprawić, że sportowcy pocą się z wiader.
  • Rób częste przerwy na odpoczynek podczas treningu i w razie potrzeby zdejmuj nadmiar odzieży, aby zapobiec przegrzaniu. [8] X Godne zaufania Źródło MedlinePlus Zbiór informacji medycznych pochodzących z amerykańskiej Biblioteki Narodowej w USA Przejdź do źródła

Jedzenie i picie

Jedzenie i picie
Jedz ostre potrawy. Spożywanie gorących składników może sprawić, że gruczoły potowe będą pracować z czasem. Pobudza również metabolizm, a nawet może wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu jest korzystny dla wszystkich. Kuchnie takie jak meksykańska, tajska, indyjska i wietnamska słyną z ognistych potraw. [9]
  • Zjedz każdy posiłek z garścią pokrojonej w kostkę ostrej papryki, odrobiną gorącego sosu lub odrobiną cayenne.
  • Wypij szklankę mleka w trybie gotowości, aby zneutralizować ciepło, jeśli zacznie ono być nie do zniesienia. [10] X Źródło badań
Jedzenie i picie
Popijaj gorący napój. Napraw sobie parujący kubek kawy, herbaty lub gorącej czekolady i odstaw go, gdy jest świeży. Ciepło podniesie temperaturę rdzenia od wewnątrz. Jeśli jesteś już w ciepłym otoczeniu, otwarcie porów nie potrwa długo.
  • Gorące napoje to bardzo skuteczny sposób na rozgrzanie się w pośpiechu - właśnie dlatego są tak popularne wśród narciarzy, alpinistów i innych sportowców na zimne dni.
Jedzenie i picie
Spożywać więcej kofeiny. Spraw, aby energetyzujące produkty, takie jak kawa, napoje gazowane i czekolada, były podstawowym elementem diety. Kofeina bezpośrednio stymuluje centralny układ nerwowy, a pocenie się jest odpowiedzią układu nerwowego. Uważaj tylko, aby nie przesadzić, bo może to wywołać dreszcze. [11]
  • Jeśli nie radzisz sobie z kawą, trzymaj się ofert z mniej skoncentrowaną ilością kofeiny, takich jak zielona herbata.
  • Kiedy wszystko inne zawiedzie, weź puszkę napoju energetycznego. Produkty te często zawierają aż 200 mg kofeiny na porcję. [12] X Wiarygodne źródło Raporty konsumenckie Organizacja non-profit zajmująca się rzecznictwem konsumentów i testowaniem produktów Przejdź do źródła
Jedzenie i picie
Nalej sobie drinka. Pod koniec długiego dnia zrelaksuj się przy kilku piwach lub kilku uncjach czerwonego wina. Nawet niewielka ilość alkoholu może szybko przepompować krew. Z biegiem czasu może to prowadzić do zaczerwienienia, uderzeń gorąca i (zgadłeś) potu. [13]
  • Nie trzeba dodawać, że będzie to opcja tylko wtedy, gdy przekroczysz dopuszczalny wiek.
  • Unikaj picia w nadmiarze. To nie pomoże ci bardziej się pocić, ale może pogorszyć twój osąd i potencjalnie spowodować zakłopotanie.

Zmiana nawyków

Zmiana nawyków
Przestań nosić antyperspiranty. Jak sugeruje ich nazwa, antyperspiranty zaprojektowano właśnie w tym celu - zapobiegając poceniu się. Jeśli więc Twoim celem jest umożliwienie przepływu płynów, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to odciąć je od codziennej higieny. Twoje pachy i inne części ciała o wysokiej temperaturze zaczną lać się w mgnieniu oka. [14]
  • Przełącz się na zwykły dezodorant, który blokuje nieprzyjemne zapachy, ale nie zakłóca zdolności organizmu do pocenia się.
  • Możesz także nałożyć na wrażliwe miejsca kilka kropel silnego naturalnego zapachu, takiego jak olejek miętowy lub paczula, jeśli martwisz się, jak poczujesz zapach po kilku dniach bez stosowania antyperspirantu.
Zmiana nawyków
Opuść temperaturę w swoim domu. Obróć termostat o kilka stopni niżej niż normalnie. Zapobiegnie to szybkiemu przyzwyczajeniu się do wysokich temperatur. Po wejściu w cieplejsze otoczenie poczujesz, że wpadasz w pot podczas wykonywania nawet podstawowych zadań. [15]
  • Chłodna przestrzeń życiowa może być dość niewygodna. Pracuj stopniowo w coraz bardziej mroźnych warunkach, obniżając temperaturę o kilka stopni na raz przez mniej więcej pierwszy tydzień. [16] X Źródło badań
  • Zakładając, że mieszkasz gdzieś z łagodnymi zimami, rozważ po prostu wyłączenie ogrzewania w chłodniejsze miesiące. Nie tylko będziesz się pocić jak mistrz, gdy przyjdzie czas na ćwiczenia lub pójście do sauny, ale także zaoszczędzisz pieniądze na rachunku za media!
Zmiana nawyków
Noś ciężkie tkaniny. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy zakładać grube ubrania z długimi rękawami, takie jak kamizelki i swetry. Materiały syntetyczne, takie jak nylon, sztuczny jedwab i poliester, nie są tak oddychające jak włókna naturalne, co powoduje, że zatrzymują ciepło blisko skóry. [17]
  • Aby ta strategia była jeszcze bardziej skuteczna, spróbuj połączyć ją w kilka warstw.
  • Unikaj noszenia dusznej odzieży przez więcej niż kilka godzin na raz. Kiedy nadmiar wilgoci nie ma dokąd pójść, zaczyna gromadzić się na skórze, co może ostatecznie prowadzić do trudnych powikłań, takich jak infekcje skóry. [18] X Źródło badań
Zmiana nawyków
Odwiedź saunę. Jeśli nic więcej nie sprawi, że będziesz lśnić, zrobi to sauna. Piekące, wilgotne powietrze w pomieszczeniu otula cię, przylegając do skóry i wyciągając pot. Zrzucona przez ciebie woda wyparowuje, a następnie wraca do atmosfery pomieszczenia. [19]
  • Zbyt długie przebywanie w saunie może być niebezpieczne. Ogranicz się do 20-30 minut na raz i wypij dużo wody przed wejściem.
  • Jeśli planujesz spędzić więcej czasu w środku, spłucz się chłodnym prysznicem między sesjami, aby obniżyć temperaturę ciała. [20] X Źródło badań
Czy makijaż może nasilać pocenie się?
Tak, gruba warstwa makijażu może zwiększać pocenie się, na przykład gruby podkład lub makijaż twarzy. Twoja skóra powinna mieć przerwy w stosowaniu tego rodzaju makijażu, aby mieć pewność, że oddycha i pozostanie zdrowa przez długi czas.
Czy pocenie jest dla ciebie dobre?
Pocenie się jest sposobem na ochłodzenie organizmu, zapobiegając przegrzaniu i wszelkim chorobom związanym z nadmiernym nagrzaniem. Pomaga również kondycjonować skórę (w tym usuwanie zanieczyszczeń) i zastępować elektrolity.
Jakie ubrania mogą cię bardziej pocić?
Ubrania syntetyczne, które nie zostały specjalnie oddychające, mogą zwiększać potliwość. Szczególne elementy odzieży, które mogą zwiększać pocenie się, zwłaszcza gdy jest ciepło, to rajstopy, syntetyczne majtki, biustonosze, syntetyczne skarpety i buty (a buty bez skarpet mogą być najgorsze). Wszystko, co nie „oddycha” jako materiał lub materiał, może zwiększyć szanse na pocenie się. Czapki mogą również zwiększać potliwość, chyba że są wykonane z bawełny lub mają specjalnie zaprojektowane otwory wentylacyjne.
Czy stres byłby bardziej pomocny w poceniu się?
Stres wpływa na pocenie się, często go zwiększając. Jednak zmuszanie się do stresu w celu zwiększenia potu nie jest zdrowym rozwiązaniem i nie jest zalecane.
Pot jest dla ciebie dobry. W rzeczywistości najzdrowsi ludzie pocą się bardziej i zwykle zaczynają się pocić wcześniej niż inni.
Połącz ciężkie, warstwowe ubrania z dowolnymi innymi metodami wymienionymi tutaj, aby uzyskać więcej, cieplej i poc się bardziej w danym momencie.
Pocenie uwalnia sole, metale i bakterie, a także inne rzeczy. Pamiętaj, aby często kąpać się, aby zmyć wszystkie funky, które osadzają się na skórze.
Unikaj polegania na kofeinie, aby się pocić, jeśli masz wrażliwość. Nadmierne ilości mogą powodować podwyższone tętno, duszność i niepokój i niepokój.
fariborzbaghai.org © 2021