Jak wzmocnić słabe serce

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osłabione serce z powodu stanu zdrowia, możesz obawiać się, że będziesz go obciążać. Jednak ćwiczenia serca - pod ścisłym nadzorem lekarza i zespołu medycznego - są niezbędne do jego wzmocnienia. Lekarz może również zalecić leki lub zabiegi chirurgiczne w celu wzmocnienia serca. Zostaniesz również zalecony, aby wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, w ramach programu rehabilitacji kardiologicznej lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Praca z lekarzem

Praca z lekarzem
Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane porady dotyczące leczenia. Jeśli masz osłabione serce z powodu zastoinowej niewydolności serca, zawału serca lub innej przyczyny, prawie na pewno masz duże doświadczenie w kontaktach z lekarzami. Twój lekarz pierwszego kontaktu i wszyscy specjaliści, którzy cię leczą, bardzo dobrze rozumieją twój stan i potrzeby, dlatego powinieneś z nimi współpracować, aby opracować najlepszą strategię wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego. [1]
  • W większości przypadków osłabione serce musi zostać wzmocnione, aby utrzymać lub poprawić jego obecne możliwości. To powiedziawszy, nie ma jednego uniwersalnego podejścia do wzmocnienia słabego serca, więc zawsze szukaj i postępuj zgodnie z radami swojego zespołu medycznego.
  • Nawet jeśli masz zdrowe serce i chcesz je wzmocnić, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.
Praca z lekarzem
Uzyskaj zwolnienie lekarskie przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Ćwiczenia, które mogą wzmocnić osłabione serce jednej osoby, mogą spowodować dalsze uszkodzenia u innej osoby. Dlatego tak ważne jest, aby uzyskać spersonalizowaną ocenę stanu, w tym szczegółowe wytyczne dotyczące każdego schematu ćwiczeń, który powinieneś rozpocząć. [2]
  • Nie zaczynaj robić programu ćwiczeń tylko dlatego, że twój przyjaciel, który miał atak serca, osiąga dobre wyniki. Żadne dwa osłabione serca nie są takie same i wymagają zindywidualizowanych programów ćwiczeń.
  • Jeśli masz już program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
Praca z lekarzem
Weź wszelkie leki przepisane ci na chorobę serca. Bez względu na przyczynę osłabienia serca najprawdopodobniej otrzymasz kilka leków na receptę. Podczas gdy określone leki będą się różnić w zależności od charakteru choroby, ważne jest, aby przyjmować je dokładnie zgodnie z zaleceniami. Na przykład typowe leki stosowane w niewydolności serca obejmują: [3]
  • Inhibitory ACE, w tym kaptopryl, enalapryl i fosinopryl.
  • ARB, takie jak losartan i walsartan.
  • ARNI, podobnie jak połączenie sakubitryl / walsartan.
  • Beta-adrenolityki, w tym bursztynian metoprololu i karwedilol.
  • Leki moczopędne, takie jak furosemid, bumetanid i torsemid.
  • Leki przeciwzakrzepowe (rozrzedzające krew).
  • Statyny (leki obniżające cholesterol).
Praca z lekarzem
Omów procedury chirurgiczne, które mogą przynieść korzyści Twojemu sercu. W zależności od specyfiki osłabionego serca, jedna lub więcej opcji chirurgicznych może pomóc w utrzymaniu lub poprawie funkcji sercowo-naczyniowej. Porozmawiaj z lekarzem i specjalistami kardiologicznymi o potencjalnych korzyściach i ryzyku związanych z zalecanymi procedurami. Twoje opcje mogą obejmować: [4]
  • Wszczepienie wewnętrznego defibrylatora (ICD) w celu skorygowania arytmii.
  • Wszczepienie LVAD, aby pomóc pompie krwi w lewej komorze.
  • Terapia CRT w celu poprawy wydolności serca za pomocą wszczepionego stymulatora serca.
  • Angioplastyka (PCI) w celu usunięcia zatorów tętnic wieńcowych.
  • Operacja pomostowania tętnic wieńcowych w celu przekierowania przepływu krwi wokół zatorów.
  • Przeszczep serca, gdy inne środki nie mogą utrzymać funkcji serca.
Praca z lekarzem
Uzyskaj skierowanie na rehabilitację kardiologiczną, jeśli jesteś uprawniony medycznie. Rehabilitacja kardiologiczna to holistyczny program - koncentrujący się na takich obszarach, jak dieta, ćwiczenia, styl życia i zdrowie psychiczne - dla osób po wyleczeniu z zawału serca lub zajmujących się innymi problemami sercowo-naczyniowymi. W Stanach Zjednoczonych certyfikowane programy rehabilitacji kardiologicznej są uważane za zabiegi medyczne, co oznacza, że ​​wymagają skierowania od lekarza, abyś mógł przystąpić do programu. [5]
  • Niektóre korzyści z rehabilitacji kardiologicznej obejmują poprawę cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie cukrzycy typu 2.
  • Jeśli Twój lekarz zaleci Ci przystąpienie do takiego programu, pracuj z nim, aby ustalić, który dostępny program rehabilitacji kardiologicznej najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
  • Program rehabilitacji kardiologicznej powinien być poświadczony przez odpowiedni organ rządowy, w którym mieszkasz, a także przez profesjonalną organizację zajmującą się opieką kardiologiczną. Wszyscy członkowie personelu również powinni mieć odpowiednie certyfikaty.
  • Jeśli nie kwalifikujesz się do skierowania na rehabilitację kardiologiczną, współpracuj z lekarzem i innymi członkami istniejącego zespołu medycznego, aby powielić (najlepiej jak to możliwe) główne elementy programu rehabilitacji.

Rozpoczęcie schematu ćwiczeń

Rozpoczęcie schematu ćwiczeń
Zacznij powoli, zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan zdrowia, który osłabił serce, absolutnie konieczne jest przestrzeganie zaleceń lekarza podczas rozpoczynania programu ćwiczeń. Jeśli szukasz sposobów na wzmocnienie zdrowego serca, powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich celach i tym, jak najlepiej je osiągnąć poprzez ćwiczenia. [6]
  • W zależności od okoliczności, powolny start może wymagać krótkiego spaceru i codziennych ćwiczeń. Lub może to oznaczać stopniowe przechodzenie od obecnego schematu chodu do bardziej zaawansowanego schematu treningu siłowego i siłowego.
  • Zbyt ciężka i zbyt szybka praca może nadmiernie obciążać układ sercowo-naczyniowy i powodować dalsze uszkodzenia. Jednocześnie nie możesz bać się ćwiczyć słabego serca - ćwiczenia są niezbędne, aby je wzmocnić.
Rozpoczęcie schematu ćwiczeń
Rozpocznij program chodzenia jako łatwy sposób na ćwiczenia aerobowe. Jeśli zaczynasz schemat ćwiczeń po raz pierwszy lub próbujesz wrócić do prędkości po zdarzeniu sercowym, takim jak zawał serca, lekarz może zalecić program chodzenia. Chodzenie jest często najłatwiejszym sposobem dla osób o osłabionym sercu na ćwiczenia aerobowe, chociaż rowerem, pływaniem lub aerobikiem wodnym mogą być inne opcje. [7]
  • Na przykład możesz zostać poproszony o rozpoczęcie programu chodząc powoli przez 5-10 minut każdego dnia.
  • W ciągu tygodni lub miesięcy możesz chodzić przez 20-30 minut dziennie.
  • Możesz także powoli zwiększać prędkość marszu, mając na celu cięższe oddychanie niż normalnie, ale nadal możesz rozmawiać.
Rozpoczęcie schematu ćwiczeń
Dodaj elastyczności i ćwiczeń siłowych do swojej rutyny. Podczas gdy ćwiczenia aerobowe powinny być podstawą programu ćwiczeń wzmacniających serce, powinieneś również zrobić miejsce na ćwiczenia oporności i elastyczności. Wykonywanie wszystkich trzech rodzajów ćwiczeń może pomóc ci kontrolować wagę, budować mięśnie oraz poprawiać równowagę i elastyczność, a wszystko to może pomóc zmniejszyć obciążenie serca. [8]
  • Aby ćwiczyć elastyczność, możesz wykonać szereg ćwiczeń w pozycji siedzącej lub stojącej albo dołączyć do zajęć jogi.
  • W przypadku treningu siłowego z osłabionym sercem należy unikać ćwiczeń izometrycznych (takich jak przysiady i podciągnięcia) i stosować ciężary nie większe niż 2,3–4,5 kg (5–10 funtów), chyba że lekarz zaleci inaczej.
Rozpoczęcie schematu ćwiczeń
Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w chłodne, gorące lub wilgotne dni. Jako osoba z osłabionym sercem, powinieneś przenieść ćwiczenia w pomieszczeniu, jeśli temperatura jest niższa niż -7 ° C (20 ° F) lub wyższa niż 27 ° C (80 ° F) lub jeśli wilgotność przekracza 80 procent. Ćwiczenia w nienormalnie zimnych, gorących lub wilgotnych warunkach dodatkowo obciążają serce i mogą być niebezpieczne w zależności od twojego stanu. [9]
  • Jeśli w pobliżu znajduje się centrum handlowe, skorzystaj z długich, klimatyzowanych korytarzy na swoją korzyść, gdy jest zła pogoda i idź tam.
Rozpoczęcie schematu ćwiczeń
Przestań ćwiczyć i uzyskaj pomoc, jeśli wystąpią oznaki problemów. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń słuchać swojego ciała, zwłaszcza jeśli masz osłabione serce. Postępuj zgodnie ze szczegółowymi wskazówkami lekarza, ale rozważ następujące ogólne porady: [10]
  • Jeśli masz duszność lub jesteś zmęczony, przestań ćwiczyć i odpocznij przez 15 minut. Zadzwoń do lekarza, jeśli nadal czujesz to samo, lub skontaktuj się ze służbami ratunkowymi, jeśli to konieczne.
  • Podobnie, jeśli wystąpią kołatanie serca lub częstość akcji serca wzrośnie powyżej zalecanych przez lekarza (na przykład 120 uderzeń na minutę), odpocznij przez 15 minut i poszukaj pomocy, jeśli stan się nie poprawi.
  • Nie ignoruj ​​bólu podczas ćwiczeń, zwłaszcza bólu w klatce piersiowej. Jeśli poczujesz ucisk, ucisk lub ból w klatce piersiowej, natychmiast uzyskaj pomoc.
  • Szukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli zemdlejesz, nawet jeśli stracisz przytomność na krótki okres czasu.

Wprowadzanie zmian stylu życia

Wprowadzanie zmian stylu życia
Popraw dietę zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. W większości przypadków typowa dieta zalecana w celu wzmocnienia słabego serca jest taka sama jak zdrowa dieta zalecane dla całej populacji. Zalecane jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw (około połowy talerza przy każdym posiłku) oraz wypełnianie talerza chudymi białkami, pełnymi ziarnami i zdrowymi tłuszczami. W tym samym czasie musisz ograniczyć przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone i trans oraz sód. [11]
  • Zdrowa dla serca dieta pomaga ograniczyć odkładanie się płytki w tętnicach, utrzymywać ciśnienie krwi w ryzach i utrzymywać prawidłową wagę, co przyniesie korzyści Twojemu osłabionemu sercu.
  • Jeśli bierzesz udział w rehabilitacji kardiologicznej, pamiętaj o przestrzeganiu diety zalecanej po zakończeniu programu. Jeśli nie uczestniczysz w programie rehabilitacji kardiologicznej, skontaktuj się z lekarzem i dietetykiem, aby ustalić najlepsze zmiany dietetyczne, jakie możesz wprowadzić w twoim przypadku.
Wprowadzanie zmian stylu życia
Rzuć palenie jeśli jesteś palaczem Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka szeregu problemów sercowo-naczyniowych, a także wielu innych chorób i problemów medycznych. Umocnienie osłabionego serca będzie praktycznie niemożliwe, jeśli będziesz nadal palić. [12]
  • Istnieje wiele opcji leczenia, które pomogą Ci rzucić palenie, w tym plastry, pastylki do ssania, leki i terapia. Współpracuj z lekarzem, aby ustalić najlepszą kombinację metod leczenia.
Wprowadzanie zmian stylu życia
Znajdź sposoby na obniżenie poziomu stresu. Nadmierny stres powoduje wzrost ciśnienia krwi, co jeszcze bardziej obciąża i tak osłabione serce. Omów opcje zmniejszania stresu w codziennym życiu - niektóre opcje mogą obejmować: [13]
  • Próbowanie medytacji, jogi lub głębokiego oddychania.
  • Spędzanie czasu w naturze.
  • Wprowadzanie zmian w pracy, a nawet zmiana pracy.
  • Więcej czasu spędzasz na zajęciach, które lubisz i które cię uspokajają.
  • Spotkanie ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Wprowadzanie zmian stylu życia
Staraj się uzyskać bardziej spokojny sen w nocy. Sen pozwala każdej części ciała odpocząć i zregenerować siły, w tym osłabione serce. Jeśli nie dostajesz 7-8 godzin nieprzerwanego i spokojnego snu każdej nocy, twoje serce prawdopodobnie nie otrzymuje potrzebnego czasu na regenerację. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu o strategiach takich jak: [14]
  • Stworzenie spójnej rutyny przed snem.
  • Sprawiając, że Twoja część sypialna będzie bardziej relaksująca.
  • Unikanie ćwiczeń, kofeiny i stresorów przed snem.
  • Używanie pomocy snu pod kierunkiem lekarza.
Wprowadzanie zmian stylu życia
Szukaj wsparcia emocjonalnego od profesjonalistów i bliskich. Radzenie sobie z osłabionym sercem z powodu zastoinowej niewydolności serca, zawału serca lub innych przyczyn może mieć duży wpływ psychologiczny. Z tego powodu wiele programów rehabilitacji kardiologicznej obejmuje sesje doradcze ze specjalistami ds. Zdrowia psychicznego, terapię grupową z innymi pacjentami z rehabilitacją kardiologiczną lub jedno i drugie. Jeśli nie jesteś na rehabilitacji kardiologicznej, upewnij się, że otrzymujesz wsparcie emocjonalne, którego potrzebujesz. [15]
  • Sesje doradcze zapewniają bezpieczne miejsce, w którym możesz porozmawiać o swoich obawach i obawach, a także mogą dać ci pewność siebie i motywację do podjęcia niezbędnych działań w celu wzmocnienia serca.
  • Oprócz spotkań ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego lub uczestnictwa w grupie wsparcia dla osób z problemami z sercem, skorzystaj również z prostszych możliwości, takich jak długie rozmowy z bliskim przyjacielem.
fariborzbaghai.org © 2021