Jak radzić sobie z zaparciami

Eksperci twierdzą, że zaparcia są bardzo częste, więc prawdopodobnie nie musisz się martwić, jeśli od czasu do czasu tworzona jest kopia zapasowa. Możesz mieć zaparcia, jeśli wykonujesz mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, twoje stolce są twarde i nierówne, próbujesz wypróżnić się lub nie możesz przejść całego wypróżnienia. [1] Badania sugerują, że codzienne wypróżnianie może nie być konieczne, ale zaparcia mogą ulec zaparciom. [2] Na szczęście masz opcje leczenia zaparć, aby znaleźć ulgę.

Szybko łagodzi zaparcia

Szybko łagodzi zaparcia
Żuć gumę bez cukru. Sorbitol, środek słodzący stosowany w większości bezcukrowej gumy, jest składnikiem wielu środków przeczyszczających. Jeśli cierpisz na zaparcia i chcesz coś poruszyć, przeżuj kilka kawałków gumy bez cukru.
  • Nie używaj tego jako rozwiązania długoterminowego. Wysoki poziom sorbitolu może powodować podrażnienie żołądka i inne problemy trawienne.
Szybko łagodzi zaparcia
Wypij trochę wody kokosowej. Woda kokosowa jest coraz bardziej popularna jako napój po treningu i ma naturalne działanie przeczyszczające, a także właściwości moczopędne i inne pozytywne korzyści zdrowotne. Wypij jedną butelkę wody kokosowej, aby złagodzić objawy, lub wypij mleko jednego surowego kokosa. [3]
  • Nie przesadzaj. Zbyt dużo wody kokosowej może mieć odwrotny skutek, dając bardzo luźne stolce.
Szybko łagodzi zaparcia
Połknij łyżkę oliwy z oliwek i soku z cytryny. Jeśli cierpisz na zaparcia, weź łyżkę stołową całkowicie naturalnej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i jedną łyżkę soku z cytryny rano na pusty żołądek. Oliwa z oliwek jest powszechnym domowym lekarstwem stosowanym w celu promowania trawienia i smarowania stolca. [4]
  • Podobnie olej lniany i sok pomarańczowy jest powszechnym, ale niezweryfikowanym domowym lekarstwem na zaparcia [5]. X Źródło badań
  • Zasadniczo lekarze nie zalecają stosowania oleju mineralnego lub oleju rycynowego do leczenia zaparć. Olej mineralny może powodować problemy, takie jak niedobory witamin, a olej rycynowy może prowadzić do długotrwałych zaparć.
Szybko łagodzi zaparcia
Pij ciepłą wodę z cytryny. Korzyści z picia ciepłej wody z cytryną rano są nieco trudne do określenia, ale jest to coraz bardziej popularny tonik domowy, który uważa się za posiadający dowolną liczbę właściwości odchudzania, pielęgnacji skóry i zapobiegania przeziębieniu. [6] Prawdą jest jednak, że sok z cytryny stymuluje czynność wątroby, pomagając w dokładniejszym trawieniu pokarmu, ułatwiając wydalanie stolca.
  • Wypij jedną filiżankę ciepłej wody z łyżką soku z cytryny dodaną rano na czczo. Aby uzyskać dodatkowe korzyści odżywcze i smak, dodaj niewielką ilość surowego miodu i trochę kurkumy.
Szybko łagodzi zaparcia
Wypróbuj żywe kultury. Całkowicie naturalny jogurt, fermentowane napoje kombucha i naturalnie fermentowana kiszona kapusta są doskonałymi źródłami bakterii probiotycznych, które są powszechnie stosowane w leczeniu problemów trawiennych, w tym zaparć i biegunki. Jeśli masz zaparcia w wyniku infekcji wirusowej lub innych chorób, żywność zawierająca probiotyki może być rozwiązaniem.
  • Chociaż badania dotyczące probiotycznych kultur i zaparć są nieco mieszane [7] X Godne zaufania Źródło Harvard Medical School Harvard Medical School Edukacyjna strona internetowa dla publiczności Przejdź do źródła, a probiotyki są zwykle stosowane w leczeniu biegunki, to prawda, że ​​flora jelitowa jest istotną częścią ogólnego stanu zdrowia układu pokarmowego.
  • Niektórzy wolą podejście prebiotyczne niż podejście probiotyczne, ponieważ jeśli karmisz swoje istniejące probiotyki, sprzyjasz rozwojowi dobrych bakterii - w przeciwieństwie do przyjmowania dobrych bakterii z innego źródła (zwykle krów). Dzięki prebiotykom tworzysz własne stabilne zdrowe jelita i nie musisz polegać na karmieniu go nowymi bakteriami. Tworzysz sytuację wykluczenia konkurencyjnego, w której złe bakterie są mniej zdolne do znalezienia pożywienia, ponieważ dobre bakterie rosną szybciej, przewyższając liczbę złych bakterii i odżywiając złe bakterie.
Szybko łagodzi zaparcia
Tymczasowo wypij niewielką ilość kofeiny. Dla wielu osób poranna filiżanka kawy to szybki sposób na poruszanie się. Pobudzające właściwości kofeiny pobudzają mięśnie jelit, ułatwiając nieco wypróżnienie. Wypij rano filiżankę kawy lub herbaty kofeinowej, aby tymczasowo i szybko złagodzić zaparcia.
  • Nie używaj tego jako długoterminowego rozwiązania rutynowej toalety. [8] X Źródło badań Kawa jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​wyciąga wodę ze stolca i utrudnia jej wydalanie. Ogranicz spożycie kofeiny w jak największym stopniu.
Szybko łagodzi zaparcia
Wypij filiżankę soku z aloesu. Dostępne w większości sklepów spożywczych, kilka uncji naturalnego soku z aloesu co kilka godzin może pomóc złagodzić zaparcia. Suszony aloes jest również powszechnie dostępny w postaci kapsułek w naturalnych sklepach spożywczych do stosowania jako leczenie zaparć. [9]
Szybko łagodzi zaparcia
Pij herbatę z mniszka lekarskiego. Mlecze mają swój cel. Herbata z korzenia mniszka lekarskiego jest powszechnym i skutecznym lekarstwem na zaparcia, bogatym w składniki odżywcze. [10] Korzeń mniszka lekarskiego jest stosowany w różnych naturalnych mieszankach ziołowych dostępnych na rynku, w przypadku tak różnorodnych rzeczy, jak łagodzenie zaparć, czynność wątroby, czynność nerek i inne problemy trawienne. Świetnie smakuje i jest szeroko dostępny.

Zapobieganie zaparciom

Zapobieganie zaparciom
Pij więcej wody . Czasami po prostu twoja kopia zapasowa. Ale jeśli regularnie zmagasz się z zaparciami, zmiany stylu życia są w porządku. Zaleca się, aby osoby cierpiące na zaparcia wypijały nawet dwa litry wody dziennie, aby zapobiec wysuszeniu stolca.
  • Noś ze sobą butelkę wielokrotnego napełniania w ciągu dnia i spróbuj wypić ją raz przed obiadem i raz później. Łatwe do zapamiętania.
  • Zacznij dzień od szklanki wody, która pomoże ci pamiętać o piciu przez cały dzień.
  • Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu. Alkohol i kofeina mogą zarówno ługować płyny z twojego organizmu, powodując suchsze stolce.
Zapobieganie zaparciom
Jedz więcej błonnika. Być może najważniejszą zmianą stylu życia, która pomaga utrzymać ruch, jest zapewnienie wystarczającej ilości błonnika w diecie, co powoduje, że stolec staje się większy i bardziej miękki. Jeśli cierpisz na zaparcia, potrzebujesz więcej błonnika. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w diecie, aż do uzyskania co najmniej 20 do 35 gramów (0,71 do 1,2 uncji) błonnika dziennie. Dobre źródła błonnika obejmują:
  • Otręby i inne produkty pełnoziarniste znajdujące się w zbożach o wysokiej zawartości błonnika, pieczywie i brązowym ryżu
  • Warzywa takie jak brokuły, brukselka, marchew i szparagi
  • Ciemne i liściaste warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i boćwina
  • Świeże owoce, takie jak jabłka, jagody, śliwki i gruszki
  • Suszone owoce, takie jak rodzynki, morele i śliwki
  • Fasola, rośliny strączkowe i soczewica
Zapobieganie zaparciom
Unikaj tłuszczów nasyconych . Dieta bogata w tłuszcze nasycone często powoduje przewlekłe zaparcia i inne problemy zdrowotne. Jeśli jesz dużo sera i innych produktów mlecznych, przetworzonej żywności i mięsa, ta dieta może pogorszyć zaparcia.
  • Spróbuj zastąpić czerwone mięso chudszymi źródłami białka, takimi jak ryby i fasola.
  • Spróbuj ugotować więcej własnych posiłków, aby uniknąć spożywania zbyt wielu przetworzonych i pakowanych produktów spożywczych, które zwykle zawierają bardzo dużo tłuszczów nasyconych.
Zapobieganie zaparciom
Weź dodatek błonnika. W przeciwieństwie do środków przeczyszczających, możesz codziennie przyjmować suplementy z błonnikiem, czasami nazywane „budulcami przeczyszczającymi”. Pomagają one zwiększyć i zmiękczyć taboret. Chociaż można je bezpiecznie stosować regularnie, tworzące duże ilości środki przeczyszczające mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania niektórych leków i mogą powodować wzdęcia, skurcze i gazy u niektórych osób. Pij dużo wody, biorąc suplement błonnika.
  • Do popularnych suplementów błonnikowych i środków przeczyszczających dostępnych bez recepty należą Metamucil, FiberCon i Citrucel.
Zapobieganie zaparciom
Ćwicz regularnie . Poruszanie ciałem i wykonywanie wielu ćwiczeń sercowo-naczyniowych również utrzyma ruchy jelit. Zwiększenie ilości wywieranej energii pomaga obudzić przewód pokarmowy i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.
  • Zaczekaj około godziny po posiłku na ćwiczenia. Musisz dać wystarczająco dużo czasu, aby krew zalała żołądek i narządy trawienne, aby umożliwić prawidłowe trawienie.
  • Spacer po posiłku może być jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń promujących zdrowe wypróżnienia [11]. X Źródło badań Spróbuj, jeśli możesz, chodzić trzy razy dziennie przez co najmniej 10-15 minut.
Zapobieganie zaparciom
Udostępnij czas na skorzystanie z toalety. Wszyscy są zajęci, ale wszyscy musimy regularnie korzystać z toalety. Niezależnie od tego, jakiego leczenia zaparciami używasz, daj sobie wystarczająco dużo czasu w regularnych odstępach czasu, aby usiąść w toalecie, kiedy musisz iść. Nie czekaj, idź teraz.
  • Nigdy go nie trzymaj. Trzymanie się chodu może pogorszyć zaparcia.
  • Jeśli regularnie chodzisz rano, ale zaraz spiesz się do pracy, spróbuj wstać nieco wcześniej i zjeść śniadanie w domu. Daj sobie dużo czasu na relaks i skorzystanie z toalety przed wyruszeniem w świat.
Zapobieganie zaparciom
Dokładniej żuj swoje jedzenie. Wiele osób traci jeden z najważniejszych elementów procesu trawienia: prawidłowe żucie. Pokarm zaczyna rozpadać się w jamie ustnej, gdzie ślina kończy ważny etap w procesie trawienia. Zwolnij podczas jedzenia, poświęcając czas na przeżuwanie każdego kęsa kilka razy.
  • Słabo przeżute jedzenie może niekoniecznie powodować zaparcia, ale może przyczyniać się do blokowania jelit, a także słabego błonnika, co może powodować zatrzymanie gazu i zaparcia. Słabe żucie jedzenia pogarsza zaparcia.
Zapobieganie zaparciom
Zrelaksować się . Dużo zaparć jest spowodowanych wysokim poziomem stresu. Jeśli jesteś przepracowany, przepełniony i ogólnie po prostu zestresowany, może to wpływać na przewód pokarmowy i powodować zaparcia. Staraj się pozwalać sobie na regularne przerwy w ciągu dnia, ćwicząc różne techniki, aby uspokoić się i odstresować.
  • Spróbuj medytować lub progresywnie rozluźniać mięśnie, koncentrując swoją energię na zginaniu pojedynczego mięśnia i stopniowym przemieszczaniu tej uwagi na resztę ciała.
  • Zaparcia w podróży są stałym problemem dla ludzi. Jeśli masz trudności z regularnym wypróżnianiem się podczas podróży, staraj się być proaktywny
Zapobieganie zaparciom
Zobacz długoterminowe zaparcia u lekarza lub naturopaty. Większość zaparć jest wynikiem złej diety. Ale chroniczne zaparcia mogą się zdarzyć z różnych powodów, w tym zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby Crohna i innych problemów. Może to być również wynikiem przyjmowania przyjmowanych leków. W takim przypadku odstawienie leku lub leczenie problemu powinno złagodzić zaparcia.
  • Zapytaj swojego lekarza o stosowanie środków przeczyszczających. Istnieje wiele różnych rodzajów, w tym środki przeczyszczające, osmotyczne i pobudzające. Środki przeczyszczające mogą oferować krótkoterminową ulgę, ale mogą pogorszyć sytuację na dłuższą metę. Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem osmotycznych środków przeczyszczających, ponieważ mogą powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i inne problemy.
  • Środki zmiękczające stolec, takie jak Colace i Surfak, ułatwiają przejście stolca poprzez dodanie do nich płynu. Miękki stolec może zapobiec zmęczeniu podczas wypróżnień. Twój lekarz może zalecić jeden z tych produktów, jeśli twoje zaparcia są spowodowane porodem lub zabiegiem chirurgicznym.
  • Naturopata może udzielić porady na temat diety i stylu życia oraz spojrzeć na wszelkie podstawowe problemy zdrowotne.
Jak to działa, jeśli mam już zaparcia?
Możesz złagodzić zaparcia, zwiększając poziom nawodnienia, jedząc więcej błonnika i będąc bardziej aktywnym. Jeśli to nie zadziała, możesz także spróbować środka przeczyszczającego.
Miałem zaparcia i już nie jestem. Jednak moi rodzice wariują, jeśli nie spędzę tylko jednego lub dwóch dni. Czy to oznacza, że ​​mam zaparcia?
Najlepiej jest codziennie wypróżniać się, ponieważ pomaga ono w detoksykacji organizmu. Codzienne wypróżnienia pomagają utrzymać zdrowie i witalność, a także zapobiegają chorobom przewlekłym.
Jakie jedzenie jem, aby leczyć zaparcia?
Pokarmy z błonnikiem, takie jak otręby, owies, owoce i warzywa, soczewica, fasola itp. Doskonale nadają się do leczenia łagodnych zaparć. Pamiętaj, aby pić dużo wody. Jeśli masz poważne zaparcia, środki przeczyszczające lub lewatywy powinny załatwić sprawę!
Byłem zaparciem, odkąd miałem 6 lat, a teraz jestem na diecie przez mojego lekarza. Jak mogę zrezygnować z diety i ograniczyć zaparcia?
To zależy od rodzaju diety. W międzyczasie pij dużo wody, jedz pokarmy bogate w błonnik, unikaj pokarmów, które pogarszają zaparcia i wypróbuj środek przeczyszczający lub lewatywę.
Nie denerwuj się. Wasze marnotrawstwo może się wahać, ale zawsze wiedzcie, że się skończy, i będziecie na nie patrzeć.
Odpocznij dużo. Leżenie pomaga w procesie oddychania i wiadomo, że zmniejsza ból w jelitach.
Lewatywy są czasami stosowane w celu łagodzenia zaparć, ale mogą mieć skutki uboczne. Zamiast tego lepiej jest wypróbować zmiany diety i środki przeczyszczające.
Picie czegoś gorącego może pomóc. Pomocne może być wypicie czegoś gorącego, takiego jak herbata lub woda miodowa, tuż przed skorzystaniem z łazienki, ponieważ rozgrzewa ciało i sprawia, że ​​czuje się gorzej.
Spróbuj użyć specjalnego żelu lub kremu mentolowego (znajdującego się w aptekach), aby biegać po lewej dolnej części żołądka. Następnie wydmuchaj nos.
Wydostanie się odpadów może być bolesne. Nie martw się, po prostu przypomnij sobie, że wkrótce się skończy, a to jest lepsze niż radzenie sobie z bólem związanym z zaparciami.
fariborzbaghai.org © 2021