Jak kontrolować gniew (nastolatki i nastolatki)

Nastolatki i nastolatki często się denerwują. Czasem może być trudno kontrolować gniew, co może powodować problemy w szkole, w domu i ze znajomymi. Istnieje jednak wiele sposobów na ochłodzenie się i powstrzymanie gniewu przed wymknięciem się spod kontroli.

Uspokój się

Uspokój się
Zauważ, kiedy zaczniesz się denerwować. Twoje ciało zaczyna dawać do zrozumienia, że ​​rozgniewasz się, zanim zdasz sobie z tego sprawę. Jeśli rozpoznasz znaki ostrzegawcze swojego ciała, możesz się uspokoić, zanim to zrobisz lub powiesz coś, czego żałujesz.
  • Możesz czuć, że oddychasz szybciej niż zwykle, a może twoja twarz jest zaczerwieniona i gorąca. Twoje ręce mogą być zaciśnięte w pięści lub masz wrażenie, że napinasz szczękę. [1] X Źródło badań
  • Spróbuj nazwać odczuwanie i przypisać je również temu, co się wydarzyło. Na przykład możesz spróbować powiedzieć sobie: „Okej, jestem wściekły, ponieważ nie dostałem tego, czego chciałem od tego nauczyciela. To jest nieprzyjemne uczucie, ale minie, wtedy mogę coś powiedzieć lub zapytać ją o to."
Uspokój się
Weź głęboki oddech i pomyśl o czymś innym. Kiedy czujesz, jak twoje ciało ostrzega cię, że się złościsz, spróbuj natychmiast się uspokoić. Im bardziej ciało jest wzburzone, tym trudniej będzie się uspokoić.
  • Wdychaj przez nos tak głęboko, jak to możliwe, licząc do pięciu. Następnie wydychaj powietrze przez usta, odliczając od pięciu. Powtórz to kilka razy.
Uspokój się
Spróbuj użyć wizualizacji, aby się uspokoić. Korzystanie z wizualizacji może pomóc w uzyskaniu wglądu w siebie i uspokoić się. [2] Możesz użyć przewodnika z wizualizacją na dysku CD lub samodzielnie wykonać prostą wizualizację z przewodnikiem. Następnym razem, gdy będziesz zły, spróbuj usiąść w cichym, wygodnym miejscu i zamknij oczy.
  • Możesz także odtworzyć relaksującą muzykę, która pomoże Ci pozostać skupionym.
  • Miej oczy zamknięte, a następnie zacznij wizualizować spokojne miejsce, takie jak spokojne jezioro w lesie, piaszczysta plaża lub szczyt góry. Skoncentruj się na widokach, dźwiękach, zapachach i odczuciach tego miejsca.
  • Kontynuuj robienie tego przez około 10 do 15 minut.
Uspokój się
Zdobądź piłkę stresu. Piłeczki antystresowe mogą pomóc ci uspokoić gniew. Trzymaj piłkę przy sobie, gdy wiesz, że możesz się zdenerwować, np. W szkole lub w domu, i ściśnij ją, gdy poczujesz, że się denerwujesz.
  • Możesz udawać, że piłka jest sytuacją, która Cię denerwuje. Ściśnij go i poczuj, jak uwalniasz trochę tego gniewu do piłki.
  • Jeśli nie masz piłki stresowej, możesz ją wykonać.
Uspokój się
Słuchaj spokojnej muzyki. Zanim pójdziesz do szkoły lub innego miejsca, w którym czujesz się zły, posłuchaj uspokajających piosenek. Możesz nawet utworzyć listę odtwarzania na odtwarzaczu MP3 lub telefonie z utworami, które sprawiają, że czujesz się spokojny, pewny siebie lub szczęśliwy. Weź głęboki oddech podczas słuchania; to bardziej cię uspokoi.
  • Wypróbuj utwory takie jak „All Will Be Well” Dana Wilsona, „Brave” Sary Bareilles lub „Three Little Birds” Boba Marleya. Niektórzy ludzie z niepokojem mówią, że takie piosenki pomagają im zachować spokój, gdy są zdenerwowani. [3] X Źródło badań
Uspokój się
Wypróbuj szybką strategię, aby oderwać się od gniewu. Istnieje wiele rzeczy, które możesz wypróbować. Próbuj nowych strategii, dopóki nie znajdziesz takiej, która najlepiej Ci odpowiada. Możesz spróbować: [4]
  • Liczenie do 10 powoli
  • Poprosić kogoś, kogo kochasz, o uścisk
  • Rysowanie obrazu lub malowanie obrazu pokazującego, jak się czujesz
  • Wyjście na zewnątrz, aby zrobić coś aktywnego, np. Biegać, jeździć na rowerze lub uprawiać ulubiony sport
  • Poprosić rodzica lub opiekuna o zadanie lub zadanie, takie jak pieczenie ciastek, składanie prania lub wyciąganie chwastów w ogrodzie

Radzenie sobie z innymi, gdy jesteś szalony

Radzenie sobie z innymi, gdy jesteś szalony
Naucz się mówić, jak się czujesz, nawet jeśli jesteś bardzo szalony. Zamiast krzyczeć, mówić wredne rzeczy lub dąsać się i nic nie mówić, powinieneś wyrazić to, co czujesz. Jeśli nie powiesz, jak się czujesz, gniew narasta w tobie, dopóki nie zrobisz tego lub nie powiesz czegoś, czego żałujesz. [5]
  • Spróbuj powiedzieć osobie: „Jestem teraz bardzo zdenerwowany. Nie mogę o tym mówić, dopóki się trochę nie uspokoję”.
  • Możesz także powiedzieć: „Czuję się zawstydzony i zły, kiedy tak mnie nazywasz”.
Radzenie sobie z innymi, gdy jesteś szalony
Zapytaj o to, czego chcesz i potrzebujesz. Czasami nastolatki i nastolatki wściekają się, ponieważ są rozczarowane, zdezorientowane lub dlatego, że ktoś robi coś, czego nie lubi. Ale inni nie będą wiedzieć, dlaczego jesteś zdenerwowany ani jak ci pomóc, chyba że powiesz.
  • Nie siedź tylko i pozwól, aby gniew wzrósł w tobie. Porozmawiaj z osobą, która cię zdenerwowała.
  • Jeśli jesteś wściekły, ponieważ przyjaciel plotkuje o tobie, powiedz mu, żeby przestał. Spróbuj powiedzieć: „Czuję się zraniony, kiedy mówisz o mnie. Chcę, żebyś przestał o mnie mówić, kiedy mnie nie ma w pobliżu”.
Radzenie sobie z innymi, gdy jesteś szalony
Traktuj innych ludzi tak, jak chcesz być traktowany. To, że jesteś na coś zły, nie oznacza, że ​​możesz krzywdzić innych. Kiedy jesteś szalony, poświęć chwilę na przemyślenie tego, co mówisz lub robisz. Nigdy nikogo nie bij ani nie nazywaj nazwiskami tylko dlatego, że jesteś szalony.
  • Staraj się pamiętać, że bycie wrednym, gdy ktoś cię denerwuje, nie rozwiąże problemu. Wystarczy, że sprawi więcej problemów, a może nawet wpędzi cię w kłopoty. [6] X Źródło badań
Radzenie sobie z innymi, gdy jesteś szalony
Wymyśl rozwiązanie. Jeśli jesteś zły na coś konkretnego, zastanów się, co musi się zmienić, abyś poczuł się lepiej. Wściekłość zwykle nie zmienia rzeczy, ale możesz podjąć działania, aby poprawić sytuację lub zapobiec powtórzeniu się. [7]
  • Czy ktoś traktuje Cię niesprawiedliwie? Być może mógłbyś im wyjaśnić problem i poprosić ich, aby traktowali cię inaczej. Czy jesteś zły, ponieważ twój nauczyciel dał ci tyle pracy domowej? Poproś rodzica, aby pomógł ci przez to przejść, a następnie zrób coś, co lubisz, grając w piłkę na zewnątrz.

Zapobieganie gniewnym wybuchom

Zapobieganie gniewnym wybuchom
Dowiedz się, co doprowadza Cię do szaleństwa. Istnieje wiele rzeczy, które mogą cię złościć. Ustalenie, które elementy wyzwalają cię, może pomóc ci uniknąć takich sytuacji. [8]
  • Czasami jest jedna rzecz, która doprowadza cię do szaleństwa, na przykład gdy twoi rodzice nie dają ci tego, czego chcesz lub nie słuchają. Jeśli potrafisz określić, która sytuacja Cię denerwuje, możesz tego uniknąć lub przygotować się z wyprzedzeniem, aby nie złościć się, kiedy to nastąpi.
  • Czasami możesz czuć złość na wszystko, co się dzieje, nawet jeśli jest to coś, co normalnie Cię nie denerwuje. Jeśli tak się stanie, może to być spowodowane tym, że zaczynasz dojrzewać, co jest normalne i powszechne w tym wieku. Porozmawiaj z rodzicami lub lekarzem, jeśli uważasz, że tak może być. [9] X Źródło badań
Zapobieganie gniewnym wybuchom
Zgłoś napastników lub inne osoby, które celowo doprowadzają Cię do szaleństwa. Jeśli jest ktoś w szkole, który cię zaczepia lub doprowadza do szaleństwa, powiedz o tym komuś. Porozmawiaj z rodzicem, nauczycielem lub doradcą szkolnym o tym, co się dzieje.
  • Możesz także zrobić wszystko, aby uniknąć tej osoby, dopóki problem nie zostanie rozwiązany, na przykład obrać inną drogę do szkoły lub omijać osobę podczas lunchu.
  • Przeczytaj ten pomocny artykuł, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z łobuzem w swoim życiu.
Zapobieganie gniewnym wybuchom
Porozmawiaj z doradcą lub inną osobą dorosłą, której ufasz. Twój szkolny doradca może cię uspokoić i pomóc w podejmowaniu właściwych decyzji, nawet gdy jesteś zdenerwowany. Spróbuj umówić się na spotkanie ze swoim doradcą szkolnym w celu omówienia problemów z gniewem.
  • Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Czasami staram się kontrolować swoje uczucia gniewu i myślę, że potrzebuję pomocy”.
  • Jeśli jesteś bardzo zły, powiedz zarówno rodzicom, jak i personelowi szkoły.
Zapobieganie gniewnym wybuchom
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku. Niektóre nastolatki i nastolatki denerwują się częściej, jeśli są zmęczone. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku w nocy i nie próbuj wykonywać zbyt wielu czynności w ciągu dnia, kiedy nie jesteś wypoczęty.
  • Nastolatki i nastolatki potrzebują od 9 do 10 godzin snu każdej nocy. To dużo! Ale większość nastolatków i nastolatków ma tylko 7 godzin snu. [10] X Źródło badań Jeśli nie masz wystarczająco dużo, być może będziesz musiał iść spać wcześniej, jeśli będziesz musiał wcześnie wstać do szkoły.
  • Możesz także spróbować zrobić sobie drzemkę przez około godzinę po szkole, jeśli czujesz się naprawdę zestresowany.
Zapobieganie gniewnym wybuchom
Upewnij się, że masz dość jedzenia i picia. Może to zabrzmieć głupio, ale wiele osób ma więcej gniewnych wybuchów, gdy są głodne lub spragnione. Nawet dorośli mogą stać się „głodni” - głodni i źli!
  • Staraj się jeść zdrową żywność zamiast żywności o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu. Przekąski, takie jak ser sznurkowy, jabłka z masłem orzechowym lub banan, mogą pomóc Ci uniknąć gniewu.
Zapobieganie gniewnym wybuchom
Spróbuj ćwiczyć modlitwę lub głębokie oddychanie. Nawet nastolatki i nastolatki mogą nauczyć się relaksować poprzez modlitwę lub medytację. Spróbuj tego, który jest dla Ciebie odpowiedni, i rób to regularnie, nie tylko wtedy, gdy czujesz się zły.
  • Spróbuj spędzić pięć lub dziesięć minut w nocy przed snem relaksując się przy głębokim oddychaniu. To może pomóc ci lepiej spać i uspokoić uczucia.
  • Możesz także spróbować wieczornej modlitwy wdzięczności. Możesz podziękować za wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu i pamiętać, że rzeczy, które cię denerwują, są małe w porównaniu do wszystkich dobrych rzeczy, które lubisz.
Ten chłopiec w szkole każdego dnia mnie zaczepia. Próbuje zabrać też moich najlepszych przyjaciół, bardzo się wściekam na siebie. Chodzę z jednym z nauczycieli, który stara się mi pomóc z gniewem w każdą środę, ale to wciąż nie pomaga. Co mogę zrobić, aby kontrolować swój gniew?
Uczucia gniewu i zazdrości są bardzo normalne. Ważne jest, aby pomyśleć, zanim zareagujesz. Postępowanie lub mówienie z gniewu może później spowodować poczucie winy lub żal, ponieważ działałeś poza charakterem tego, kim naprawdę jesteś. Spróbuj zacząć rozpoznawać, kiedy się złościsz, zauważając zmiany w ciele i myślenie. Na przykład możesz zacząć szybko pocić się lub oddychać lub zacząć myśleć o kiepskich rzeczach do powiedzenia. Te znaki są Twoim sygnałem do rozpoczęcia strategii uspokajających. Miej kilka w swoim „zestawie narzędzi” i ćwicz je często, aby być przygotowanym na złość. Głębokie oddychanie, liczenie do 10, wizualizacja i przerwa to wspaniałe narzędzia do użycia. Zacząć zauważać, gdy tętno zwalnia, a oddech staje się normalny - są to oznaki uspokojenia. Następnie podejmij działania z tego spokojniejszego miejsca. Szukaj porady i wsparcia od swojego szkolnego doradcy, nauczycieli i rodziców.
Mam 11 lat, których gniew jest skierowany na ich młodsze rodzeństwo. Czy to normalne?
Niestety, to całkiem normalne, że animacja lub nastolatka denerwują się na młodsze rodzeństwo. Często dzieje się tak, ponieważ lubią mieć kogoś młodszego od siebie, gdy czują, że nie mają dużej kontroli nad innymi dziedzinami życia. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko źle traktuje młodsze rodzeństwo, możesz rozważyć poradnictwo.
Gdzie mogę dostać tanią piłkę stresową?
Często można znaleźć kulki stresu w sklepie dolarowym lub dyskontowym, sklepie z dużymi pudełkami lub w Internecie za pośrednictwem stron internetowych takich jak Amazon.
Dlaczego ludzie codziennie mnie zamykają w szkole?
Niektórzy ludzie lubią rozgniewać innych. To jest forma zastraszania. Staraj się nie odpowiadać na prześladowców, a w końcu zostawią cię w spokoju. Możesz także porozmawiać z osobą dorosłą, jeśli ktoś cię zaczepia.
Co jeśli ktoś inny ma problemy ze złością? Mój „przyjaciel” w szkole ma losowe wybuchy gniewu.
W życiu domowym twojego przyjaciela może się zdarzyć coś, co powoduje duży stres i narasta gniew. Powiedz swojemu przyjacielowi, że ci na nim zależy, ale czujesz, że ostatnio byli bardzo źli. Zapytaj swojego przyjaciela, czy możesz porozmawiać z nauczycielem lub doradcą, aby sprawdzić, czy może pomóc.
Jak mogę uspokoić swój gniew, gdy nauczyciel bierze stronę drugiej osoby?
Przypomnij sobie, że twój nauczyciel jest tylko człowiekiem i popełnia błędy. Staraj się trzymać problem z perspektywy i pamiętaj, że to nie koniec świata. Jeśli nauczyciel wielokrotnie staje po stronie drugiej osoby, spróbuj porozmawiać z rodzicem lub nawet ze szkolnym doradcą lub dyrektorem. Powiedz im, że czujesz się niesprawiedliwie traktowany.
Jestem głuchy. Czy powinienem wyłączyć aparaty słuchowe, gdy ktoś mnie denerwuje?
Możesz podjąć tę decyzję na podstawie tego, co uważasz za najlepsze, ale prawdopodobnie lepiej jest porozmawiać o problemie i spróbować znaleźć rozwiązanie zamiast wycofać się, wyłączając aparaty słuchowe. Porozmawiaj z rodzicem, opiekunem lub zaufanym nauczycielem, aby znaleźć rozwiązanie problemu.
Kilka dni temu mój najlepszy przyjaciel szturchał mnie w brzuch. Powiedziałem mu, żeby tego nie robił, ale nie słuchał. W wybuchu gniewu przypadkowo przeciąłem mu rękę nożem rzemieślniczym. Co ja robię?
Powinieneś przeprosić swojego przyjaciela, ale jeśli on nadal to robi, powinieneś powiedzieć o tym nauczycielowi. Następnym razem, gdy będziesz zły, weź głęboki oddech i policz do 10 powoli i spokojnie, ściśnij piłkę stresu lub wybierz się na spacer.
Jestem autystyczna i stresuję się w szkole. Co mogę zrobić?
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, ale jeśli nie czujesz się swobodnie rozmawiając, możesz napisać list do zaufanej osoby, aby poinformował ją, jak się czujesz. Przynieś coś zmysłowego do szkoły, by go dotknął lub popatrzył, aby odciągnąć uwagę od stresujących wydarzeń. Możesz użyć czegoś dyskretnego, na przykład kawałka niebieskiego halsu.
Czy powinienem pozwolić po prostu na znęcanie się, ponieważ nie chcę być tattletale?
Jeśli ty lub ktoś inny jest ranny, fizycznie lub emocjonalnie, powinieneś o tym powiedzieć. Jeśli ktoś jest po prostu palantem, zignoruj ​​go. Skorzystaj z własnego uznania, aby ustalić, jak poważny jest.
Moja dziewczyna mnie ignoruje. Kiedy z nią rozmawiam, ona wzrusza ramionami i bardzo mnie to boli. Co mogę zrobić?
Jak kontrolować moje losowe wybuchy w szkole?
Mam 16 lat i czasami tracę panowanie nad sobą. Wiem, że przegrywam, więc próbuję się zakochać, ale kiedy próbuję się uspokoić, osoba zaczyna się ze mną kłócić i krzyczeć. Co mogę zrobić?
Nie zaczynaj nękać innych ludzi, aby pozbyć się gniewu; mogą sprawić, że twój poziom gniewu będzie jeszcze wyższy.
Zapisywanie swoich uczuć w dzienniku jest świetne, ale upewnij się, że podczas pisania nie ma żadnych szpiegów. Nie chcesz, żeby widzieli to, co piszesz!
Spróbuj złapać coś starego, czego nienawidzisz i rozerwać go na strzępy.
fariborzbaghai.org © 2021