trinn mot skritt


Svar 1:

Skrittlengde er for det meste avhengig av lengden på bena. Og er ikke veldig viktig. Som mangeårig løper og noen ganger power walker kan jeg også lett bekrefte at jeg aldri har hørt "skrittlengde" nevnt i en samtale angående optimale gang- eller løpsteknikker.

Nei. Viktigere og mest omtalte er tempoet ditt per mil ganger, samt omsetningshastigheten. Det er det vi kaller hvor ofte, eller hvor mange ganger i minuttet, føttene dine treffer bakken i en gitt tidsperiode. Mest brukte å være ett minutt.

For løping er det generelt enighet om at optimal omsetning skal være rundt 160–170 streik i minuttet. (En enkel måte å telle dette på er å bruke klokken eller fitbit og telle hvor mange ganger en fot - ditt valg som - treffer bakken på 60 sekunder. Så dobler du bare det tallet så får du omsetningshastigheten!)

Så en rask spasertur for en voksen som er rimelig, anses å være rundt 15–17 minutter per kilometer. Det viser seg å være omtrent 3,5 til 4 mph.

Rask merknad her: de fleste rimelig aktive folk synes at en "15 minutters mils gange" høres ganske lett ut. Siden de er vant til å høre hele tiden om "seks, syv, åtte minutter per mil" kjøretid.

Ta mitt ord: en 15-minutters kilometer for din begynnelse eller til og med mellomnivå Joe eller Joan Q Offentlig fritidsruller er ganske vanskelig! Tror du ikke? Prøv nå.

Og å gå på, si, 4 km / t er langt lettere på tredemøllen enn det er utenfor. (Jeg er en vanlig løper på 12–16 mil i uken, og selv om jeg ikke setter verden i brann med tiden min, gjør jeg omtrent 10 minutters mil 10K, og kan slå inn en sub-28 minutters 5K ganske enkelt.)

Så..Jeg gjorde intervaller på min lokale videregående bane i forrige uke, og for glis ville jeg se hvor fort jeg kunne gå en kvart mil. Jeg gjorde det i 3:40. Som kommer ut til 14:40 tid. (Det er forutsatt at jeg kunne holde det samme rundetempoet.) Jeg er 6–2 med ganske lange ben. Og jeg innrømmer at min PRE (opplevd hastighet på anstrengelse) på den runden var rundt en 8-9 på en skala 10.

OK, beklager hvis jeg gikk litt bort. (Jeg kan snakke løpende i flere timer! LOL). Tilbake gå spørsmålet ditt ...

Ja ... Glem skrittlengden. Sikt for rask omsetning og husk å pumpe armene! Målet er å holde timefoten på bakken etter hver streik så kort tid som mulig. Og vet at noe under 18 minutter / mil eller er "livlig".

—I tillegg er power walking rett og slett en annen form for trening som er ment for å få kondisjonstrening og kanskje kaste litt vekt. Ikke sant?

Disse tingene - hvor raskt du oppnår dem - handler om å heve pulsen. Periode.

Tickeren din og din aerobe kondisjon vet ikke fra mil ganger, skrittlengde, eller egentlig, til og med omsetningshastighet. Det hele koker ned, hvor høyt du hever din HR, og hvor lenge.

(Tre til fire dager i uken, i 30–45 minutter om dagen, er en god start!)

Håper dette hjelper.

Og nå prøv den Power Walk!


fariborzbaghai.org © 2021