Hvordan svette mer

Tro det eller ei, svette er bra for helsen din. Svette er kroppens måte å avkjøle seg selv på, erstatte elektrolytter og konditionere huden din. Du er sannsynligvis allerede vant til å svette i varmt vær eller en anstrengende trening, men det er andre måter å få deg til å glinser også. Hvis det er målet ditt å svette mer, kan du prøve å legge til mer koffein og krydret mat til kostholdet ditt, tilbringe litt tid i badstuen eller ha på deg lag med tunge, varmefangende klær.

trene

trene
Hold deg hydrert. Før du treffer treningsstudioet eller drar ut for en joggetur, må du tappe et stort glass vann (eller to). Enkelt sagt, jo mer væske som er i kroppen din, jo mer må du miste gjennom svette. [1]
  • De fleste helseeksperter anbefaler å drikke 15-20 gram (rundt en halv liter) vann før du trener. [2] X Forskningskilde
  • Ikke glem å fylle på vannet ditt mens du trener også. Omtrent 8 gram (0,25l) hvert 15.-20. Minutt er optimalt for å føle og prestere på ditt beste.
trene
Gjør mer cardio. I motsetning til andre treningsformer som å løfte vekter, som ofte gjøres i korte, intense utbrudd, tvinger kondisjonstrening deg til å bruke mer energi over lengre tid. Denne anstrengelsen hever kroppstemperaturen din, og får deg til å begynne å svette i et forsøk på å kjøle deg ned. [3]
  • Hvis du vanligvis trener på et treningsstudio, kan du hoppe på tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel med moderat intensitet i minst 20-30 minutter for å holde pulsen og kroppstemperaturen oppe.
  • Forskning antyder at når nivået av kondisjon forbedres, kan du faktisk begynne å svette mer (og lettere). [4] X Forskningskilde
trene
Kom deg utenfor. Været tillater det, unnslippe komforten på det klimastyrte treningsstudioet ditt nå og da og snur det ut under solen. Der kan både du og svetten løpe fritt. Øv deg på en idrett, gjør noen runder med vindsprinter, eller fokuser på aktiviteter som yoga og kalistheniker som du kan delta i hvor som helst. [5]
  • Planlegg treningsøktene dine til de sene ettermiddagstimene når temperaturene er høyest.
  • Forsikre deg om at du er hydrert ordentlig før du flytter, spesielt på brennende sommerdager. [6] X Forskningskilde
trene
Kast på en genser. De kalles ikke "svette" for ingenting. Grøft de avslørende, ventilerte materialene som neopren for fremtidige treningsøkter og gå med et grunnleggende tettsittende bomullsemble. Isolerte klær holder varmen kroppen din slipper ut under trening i nærheten av huden, noe som raskt kan indusere svette. [7]
  • Se etter “badstuedrakter” laget av PVC og andre vanntette materialer. Disse er spesielt designet for å forhindre at varme sprer seg og får idrettsutøvere svette bøtter.
  • Ta hyppige pauser under treningen og fjern overflødig klær etter behov for å forhindre overoppheting. [8] X Pålitelig kilde MedlinePlus Innsamling av medisinsk informasjon hentet fra US National Library of Medicine Gå til kilde

Spise og drikke

Spise og drikke
Spis krydret mat. Å tygge på varme ingredienser kan få svettekjertlene til å jobbe overtid. Det stimulerer også stoffskiftet og kan til og med styrke immunforsvaret ditt, noe som gjør det til en vinn-vinn. Kjøkken som meksikansk, Thai, indisk og vietnamesisk er kjent for sin brennende mat. [9]
  • Spark opp et hvilket som helst måltid med en håndfull terninger av hot paprika, en skvett saus eller en dash cayenne.
  • Ta et glass melk i beredskap for å nøytralisere varmen hvis den begynner å bli uutholdelig. [10] X Forskningskilde
Spise og drikke
Nipp til en varm drikke. Fest deg et dampende krus kaffe, te eller varm sjokolade, og sett den ned mens den er fersk. Varmen vil heve kjernetemperaturen din fra innsiden. Hvis du allerede er i et varmt miljø, vil det ikke ta lang tid å få åpnet porene.
  • Varm drikke er en veldig effektiv måte å varme opp i en fart - det er en del av grunnen til at de er så populære blant skiløpere, fjellklatrere og andre idrettsutøvere i kaldt vær.
Spise og drikke
Forbruk mer koffein. Gjør energigivende ting som kaffe, brus og sjokolade til en grunnleggende rolle i kostholdet ditt. Koffein stimulerer sentralnervesystemet direkte, og svette er en respons på nervesystemet. Bare vær forsiktig så du ikke overdriv, for det kan gi deg puslinger. [11]
  • Hvis du ikke gjør det bra med kaffe, holder du deg til tilbud med mindre konsentrerte mengder koffein som grønn te.
  • Når alt annet mislykkes, ta en hermetisert energidrikk. Disse produktene inneholder ofte så mye som 200 mg koffein per porsjon. [12] X Pålitelig kilde Forbrukerrapporter Nonprofit organisasjon dedikert til forbruker talsmann og produkttesting Gå til kilde
Spise og drikke
Hell på deg en drink. Slapp av på slutten av en lang dag med et par øl eller noen gram rødvin. Selv en liten mengde alkohol kan raskt få blodet til å pumpe. Over tid kan dette føre til rødme, hetetokter og (du gjettet det) svette. [1. 3]
  • Unødvendig å si, dette vil bare være et alternativ hvis du er over den lovlige drikkealderen.
  • Unngå å drikke for mye. Det vil ikke hjelpe deg å svette mer, men det kan svekke dømmekraften din og potensielt føre til forlegenhet.

Endre vaner

Endre vaner
Slutt å bruke antiperspiranter. Som navnet tilsier, er antiperspiranter designet for å gjøre nettopp det - forhindre at du svetter. Så hvis målet ditt er å la væskene strømme, er det første du bør gjøre å kutte dem ut av din daglige hygienrutine. Underarmene dine og andre deler av kroppen din vil strømme på kort tid. [14]
  • Bytt til en vanlig deodorant som blokkerer ubehagelig lukt, men ikke vil forstyrre kroppens evne til å svette.
  • Du kan også putte et par dråper med en kraftig naturlig duft som peppermynteolje eller patchouli på sensitive områder hvis du er bekymret for hvordan du vil lukte etter noen dager uten å bruke antispirant.
Endre vaner
Slipp temperaturen i hjemmet ditt. Skru termostaten ned noen få grader lavere enn normalt. Dette vil hindre deg i å bli akklimatisert til høye temperaturer så raskt. Når du går inn i et varmere miljø, vil du finne deg selv å bryte inn i svetten når du utfører selv grunnleggende oppgaver. [15]
  • Et kjølig boareal kan være ganske ubehagelig. Arbeid deg oppover til mer tøffe forhold gradvis, og reduser temperaturen noen grader om gangen den første uken. X Forskningskilde
  • Forutsatt at du bor et sted med milde vintre, kan du vurdere å slå av varmen i løpet av de kaldere månedene. Ikke bare vil du svette som en mester når det er tid for å trene eller treffe badstuen, du vil også spare penger på bruksregningen!
Endre vaner
Bruk tunge stoffer. For best resultat, trekk i tykke, langermede plagg som vester og gensere. Syntetiske materialer som nylon, rayon og polyester er spesielt ikke like pustende som naturlige fibre, noe som får dem til å fange varme nær huden din. [17]
  • For å gjøre denne strategien enda mer effektiv, kan du prøve å pakke sammen i flere lag.
  • Unngå å bruke tette klær i mer enn noen få timer av gangen. Når den overflødige fuktigheten ingen steder har å gå, begynner den å bygge seg opp på huden din, noe som til slutt kan føre til icky komplikasjoner som hudinfeksjoner. [18] X Forskningskilde
Endre vaner
Besøk en badstue. Hvis ingenting annet får deg til å glinser, vil det være en badstue. Den myldrende, fuktige luften i rommet omslutter deg, klamrer seg fast til huden din og trekker ut svetten. Vannet som du tømmer, fordamper og blir syklet tilbake til rommets atmosfære. [19]
  • Å bo i en badstue for lenge kan være farlig. Begrens deg selv til 20-30 minutter om gangen, og drikk mye vann før du går inn.
  • Hvis du planlegger å tilbringe lenger tid, skyll av i en kjølig dusj mellom økter for å senke kroppstemperaturen. [20] X Forskningskilde
Kan sminke øke svette?
Ja, et tykt sminkebelegg kan øke svette, for eksempel tykk foundation eller ansiktsmakeup. Huden din skal ha pauser fra denne typen sminke, for å sikre at den kan puste og forbli sunn på lang sikt.
Er svette bra for deg?
Svette er kroppens måte å kjøle ned, forhindre overoppheting og all sykdommen forbundet med å være for varm. Det hjelper også med å kondisjonere huden din (inkludert fjerne urenheter) og erstatte elektrolytter.
Hvilke klær kan få deg til å svette mer?
Syntetiske klær som ikke har blitt gjort pustende, kan øke svetten. Spesielle klær som kan øke svette, spesielt når det er varmt, inkluderer strømpebukse, syntetiske underbukser, syntetiske BH-er, syntetiske sokker og sko (og sko uten sokker kan være verst). Alt som ikke "puster" som stoff eller materiale, kan øke sjansene for svette. Hatter kan øke svette også, med mindre de er laget av bomull eller har spesiallagde pustehull i seg.
Ville det å være stresset hjelpe meg å svette mer?
Stress påvirker svette, ofte ved å øke den. Å la deg stresse for å prøve å få deg til å svette mer er imidlertid ikke en sunn løsning, og det anbefales ikke.
Svette er bra for deg. De sunneste menneskene svetter faktisk mer, og har en tendens til å begynne å svette raskere enn andre.
Kombiner tunge, lagdelte klær med en av de andre metodene som er oppført her for å gjøre deg mer varm og svette til enhver tid.
Svette frigjør salter, metaller og bakterier, sammen med andre ting. Forsikre deg om at du bader ofte for å vaske av alle funky ting som legger seg på huden din.
Unngå å stole på koffein for å få deg til å svette hvis du har en følsomhet. For store mengder kan forårsake forhøyet hjertefrekvens, kortpustethet og følelser av rastløshet og angst.
fariborzbaghai.org © 2021