Hvordan styrke et svakt hjerte

Hvis du har fått diagnosen et svekket hjerte på grunn av en medisinsk tilstand, kan du være redd for å legge noen belastning på det. Å trene hjertet - under nøye veiledning av legen din og det medisinske teamet - er imidlertid viktig for å styrke det. Legen din kan også anbefale medisiner eller kirurgiske inngrep for å styrke hjertet. Du vil også bli bedt om å gjøre kostholds- og livsstilsendringer, enten som en del av et hjerterehabiliteringsprogram eller som anbefalt av legen din.

Arbeider med legen din

Arbeider med legen din
Rådfør deg med legen din for å få personlig behandlingsråd. Hvis du har et svekket hjerte på grunn av kongestiv hjertesvikt, et hjerteinfarkt eller en annen årsak, har du nesten helt sikkert god erfaring med å være rundt leger. Din primærlege og eventuelle spesialister som har behandlet deg forstår tilstanden din og behovene veldig godt, så du bør samarbeide med dem for å formulere den beste strategien for å styrke ditt kardiovaskulære system. [1]
  • I de fleste tilfeller må et svekket hjerte styrkes for å enten opprettholde eller forbedre sin nåværende evne. Når det er sagt, er det ingen “én størrelse passer alle” tilnærming for å styrke et svakt hjerte, så oppsøk alltid og følg rådene fra det medisinske teamet ditt.
  • Selv om du har et sunt hjerte og ønsker å gjøre det enda sterkere, bør du oppsøke legen din for personlig veiledning.
Arbeider med legen din
Få medisinsk godkjenning før du starter et treningsprogram. Trening som kan styrke en persons svekkede hjerte, kan forårsake ytterligere skade på en annens. Det er derfor det er så viktig at du får en personlig evaluering av tilstanden din, inkludert spesifikk veiledning om ethvert treningsregime du bør begynne. [2]
  • Ikke start et treningsprogram bare fordi vennen din som fikk hjerteinfarkt, får gode resultater. Ingen to svekkede hjerter er de samme, og de krever individualiserte treningsprogrammer.
  • Hvis du allerede er på treningsprogram, må du kontakte legen din før du gjør endringer.
Arbeider med legen din
Ta medisiner som er foreskrevet for hjertetilstanden din. Uansett årsak til ditt svekkede hjerte, vil du sannsynligvis bli brukt på flere reseptbelagte medisiner. Selv om de spesifikke medisinene vil variere basert på tilstanden til tilstanden din, er det viktig at du tar dem nøyaktig som foreskrevet. For eksempel inkluderer vanlige medisiner mot hjertesvikt: [3]
  • ACE-hemmere, inkludert captopril, enalapril og fosinopril.
  • ARB, som losartan og valsartan.
  • ARNIs, som kombinasjonen sacubitril / valsartan.
  • Betablokkere, inkludert metoprololsuccinat og karvedilol.
  • Diuretika, for eksempel furosemid, bumetanid og torsemid.
  • Antikoagulantia (blodfortynnende).
  • Statiner (kolesterolreduserende medisiner).
Arbeider med legen din
Diskuter kirurgiske inngrep som kan komme hjertet ditt til gode. Avhengig av den spesifikke arten av det svekkede hjertet ditt, kan ett eller flere av flere kirurgiske alternativer bidra til å opprettholde eller forbedre din kardiovaskulære funksjon. Snakk med legen din og hjertespesialistene om potensielle fordeler og risikoer ved anbefalte prosedyrer. Alternativene dine kan omfatte: [4]
  • Implantasjon av en intern hjertestarter (ICD) for å korrigere arytmier.
  • Implantering av en LVAD for å hjelpe venstre ventrikkel med å pumpe blod.
  • CRT-terapi for å forbedre hjertets effektivitet, via en implantert pacemaker.
  • Angioplastikk (PCI) for å fjerne blokkering av koronararterie.
  • Koronar bypass-kirurgi for å omdirigere blodstrømmen rundt blokkeringer.
  • Hjertetransplantasjon, når andre tiltak ikke kan opprettholde hjertefunksjon.
Arbeider med legen din
Få en henvisning for hjerterehabilitering hvis du er medisinsk kvalifisert. Hjertrehabilitering er et helhetlig program - med fokus på områder som kosthold, trening, livsstil og mental helse - for en person som blir frisk av et hjerteinfarkt eller takler andre hjerte-kar-problemer. I USA anses sertifiserte hjerterehabiliteringsprogrammer som medisinske behandlinger, noe som betyr at de krever medisinsk henvisning for at du skal kunne delta i programmet. [5]
  • Noen fordeler ved hjerterehabilitering inkluderer forbedret kolesterol, redusert blodtrykk og forebygging av type 2-diabetes.
  • Hvis legen din anbefaler at du går inn i et slikt program, kan du samarbeide med dem for å finne ut hvilket tilgjengelig hjerterehabiliteringsprogram som best passer dine behov.
  • Hjertetilpasningsprogrammet skal være sertifisert av den relevante myndighetsmyndigheten der du bor, samt av en profesjonell organisasjon dedikert til hjertepleie. Alle ansatte skal også være godkjent.
  • Hvis du ikke er kvalifisert for en henvisning til hjerterehabilitering, må du samarbeide med legen din og andre medlemmer av det eksisterende medisinske teamet for å gjenskape (best mulig) de viktigste elementene i et rehabiliteringsprogram.

Starte et treningsregime

Starte et treningsregime
Start sakte, basert på legens anbefaling. Hvis du har fått påvist en medisinsk tilstand som har svekket hjertet ditt, er det helt avgjørende at du følger legens veiledning når du starter et treningsprogram. Hvis du bare leter etter måter å gjøre ditt sunne hjerte enda sterkere, bør du likevel snakke med legen din om dine mål og hvordan du best kan oppnå dem gjennom trening. [6]
  • Avhengig av omstendighetene dine kan det å starte sakte innebære å ta en kort spasertur og gjøre noen få lette strekk hver dag. Eller det kan bety trinnvis å gå videre fra ditt nåværende vandringsregime til et mer avansert kardio- og styrketreningsregime.
  • Å jobbe for hardt og for raskt kan sette for mye belastning på ditt kardiovaskulære system og føre til ytterligere skade. Men på samme tid kan du ikke være redd for å trene et svakt hjerte - trening er viktig for å gjøre den sterkere.
Starte et treningsregime
Begynn et gangprogram som en enkel måte å få aerob trening på. Hvis du starter et treningsregime for første gang eller prøver å komme deg opp igjen etter en hjertebegivenhet som et hjerteinfarkt, kan legen din anbefale et gåprogram. Å gå er ofte den enkleste måten for noen med et svekket hjerte å få aerob trening, selv om sykling, svømming eller vannaerobic kan være andre alternativer. [7]
  • Du kan for eksempel bli bedt om å begynne programmet ved å gå sakte i 5-10 minutter hver dag.
  • Over en periode på uker eller måneder kan du bygge opp til å gå i 20-30 minutter daglig.
  • Du kan også sakte øke hastigheten på gang, med målet å puste tyngre enn normalt, men likevel kunne føre en samtale.
Starte et treningsregime
Legg til øvelser i fleksibilitet og styrketrening. Mens aerob trening skal være ryggraden i ditt hjerteforsterkende treningsprogram, bør du også gi rom for motstand og fleksibilitet. Gjennomføring av alle tre typer trening kan hjelpe deg med å styre vekten din, bygge muskler og forbedre balansen og fleksibiliteten, som alle kan bidra til å redusere belastningen på hjertet. [8]
  • For fleksibilitetstrening kan du gjøre en rekke sittende eller stående strekninger, eller delta i en yogaklasse.
  • For styrketrening med et svekket hjerte, bør du unngå isometriske øvelser (som for eksempel sit-ups og pull-ups) og bruke vekter på ikke mer enn 5–10 lb (2,3–4,5 kg), med mindre annet er bestemt av legen din.
Starte et treningsregime
Unngå å trene utendørs i kaldt, varmt eller fuktig vær. Som noen med et svekket hjerte, bør du flytte øvelsene innendørs hvis temperaturen er under 20 ° F eller over 27 ° C, eller hvis fuktigheten er over 80 prosent. Trening i unormalt kalde, varme eller fuktige forhold gir ekstra belastning på hjertet ditt, og kan være farlig ut fra din tilstand. [9]
  • Hvis du har et kjøpesenter i nærheten, kan du bruke de lange, klimakontrollerte korridorene til din fordel når været er dårlig og gå din tur dit.
Starte et treningsregime
Slutt å trene og få hjelp hvis du opplever tegn på problemer. Det er viktig at du lytter til kroppen din mens du trener, spesielt hvis du har et svekket hjerte. Følg legens spesifikke veiledning, men vurder følgende generelle råd: [10]
  • Hvis du føler deg kortpustet eller utmattet, slutter du å trene og hvile i 15 minutter. Ring legen din hvis du fortsatt føler det på samme måte, eller ta kontakt med nødetatene om nødvendig.
  • På samme måte, hvis du opplever hjertebank eller hjertefrekvensen er hevet utover hva legen din anbefaler (for eksempel 120 slag per minutt), kan du hvile i 15 minutter og søke hjelp hvis tilstanden ikke forbedres.
  • Ikke ignor smerte mens du trener, spesielt brystsmerter. Hvis du føler tetthet, press eller smerter i brystet, kan du få hjelp med en gang.
  • Søk nødhjelp hvis du går ut, selv om du bare mister bevisstheten i en kort periode.

Gjør livsstilsendringer

Gjør livsstilsendringer
Forbedre kostholdet ditt som anbefalt av legen din eller ernæringsfysiologen. I de fleste henseender er det typiske kostholdet som anbefales for å styrke et svakt hjerte det samme sunn diett anbefalt for befolkningen for øvrig. Du vil bli bedt om å spise mye frukt og grønnsaker (omtrent halvparten av tallerkenen din ved hvert måltid), og å fylle ut tallerkenen din med magre proteiner, fullkorn og sunt fett. Samtidig må du kutte ned på bearbeidet mat, mettet fett og transfett og natrium. [11]
  • Et hjerte-sunt kosthold hjelper deg med å begrense opphopning av plakk i arteriene, holde blodtrykket i sjakk og opprettholde en sunn vekt, som alle vil være til nytte for det svekkede hjertet ditt.
  • Hvis du deltar i hjerterehabilitering, må du huske å fortsette kostholdet de gir deg råd etter at du har fullført programmet. Hvis du ikke er i et hjerte-rehabiliteringsprogram, må du jobbe med legen din og en ernæringsfysiolog for å finne ut de beste kostholdsendringene du gjør.
Gjør livsstilsendringer
Slutte å røyke hvis du er en røyker. Røyking er en viktig risikofaktor for en rekke hjerte- og karsykdommer, så vel som en rekke andre sykdommer og medisinske problemer. Det vil være praktisk talt umulig å styrke det svekkede hjertet ditt hvis du fortsetter å røyke. [12]
  • Det finnes mange behandlingsalternativer som hjelper deg med å slutte, inkludert plaster, pastiller, medisiner og terapi. Arbeid med legen din for å finne den beste kombinasjonen av behandlinger for deg.
Gjør livsstilsendringer
Finn måter å redusere stressnivået på. Overskytende stress medfører en økning i blodtrykket, noe som gir enda større belastning på et allerede svekket hjerte. Diskuter alternativer for å redusere stress i ditt daglige liv - noen alternativer kan inkludere: [1. 3]
  • Prøver meditasjon, yoga eller dype pusteøvelser.
  • Bruk tid i naturen.
  • Å gjøre endringer på jobben, eller til og med bytte jobb.
  • Bruk mer tid på aktiviteter du liker, og som gjør deg rolig.
  • Møte med en mental helsepersonell.
Gjør livsstilsendringer
Målet å få mer avslappende søvn om natten. Søvn gjør at hver del av kroppen din kan hvile og komme seg, inkludert det svekkede hjertet. Hvis du ikke får 7-8 timer uavbrutt, avslappende søvn hver natt, får ikke hjertet sannsynligvis den restitusjonstiden det trenger. Snakk med legen din eller en søvnspesialist om strategier som: [14]
  • Skape en konsekvent liggetid rutine.
  • Gjør soveområdet ditt til et mer avslappende miljø.
  • Unngå ting som trening, koffein og stressfaktorer ved sengetid.
  • Bruke søvnhjelpemidler under legens veiledning.
Gjør livsstilsendringer
Oppsøk emosjonell støtte fra profesjonelle og kjære. Håndtering av et svekket hjerte på grunn av kongestiv hjertesvikt, hjerteinfarkt eller andre årsaker kan ha stor psykologisk innvirkning. Av den grunn inkluderer mange hjerterehabiliteringsprogrammer veiledningssessioner med psykisk helsepersonell, gruppeterapi med andre hjertrehabiliteringspasienter, eller begge deler. Hvis du ikke er i hjerterehabilitering, må du sørge for at du får den emosjonelle støtten du trenger. [15]
  • Rådgivningstimer gir deg et trygt sted å snakke om frykten eller bekymringene dine, og de kan hjelpe deg med selvtillit og motivasjon til å gjøre de nødvendige tiltak for å styrke hjertet ditt.
  • I tillegg til å møte et psykisk helsepersonell eller delta på en støttegruppe for mennesker med hjerteproblemer, kan du også omfatte enklere muligheter som å glede deg over lange samtaler med en nær venn.
fariborzbaghai.org © 2021